加密赌场
Torrent Gear
如何避免再次开始玩耍的诱惑
从一开始就很重要
这种材料不能替代专家的帮助。如果感到强烈的牵引力、危机或自我伤害的想法，请联系当地的热线/紧急服务。早期的支持更柔和，效果更好。
简介： 复发是一个过程，不是"突然错误"
回归游戏很少发生"一键式"。它先于情绪阶段（压力，疲劳，欣快感），然后是精神阶段（合理化"一点点"，"我控制"），然后是行为阶段。任务是更早地拦截该过程。
1）触发图： 认识面部敌人
将触发器分为三组：- 情绪化：压力，无聊，孤独，愤怒，疲劳，成功后的欣喜若狂。
- 情况：夜晚，工资日，与亲人的争执，酒精，等待/停机，卡上"多余"的钱。
- 数字：推送通知，促销信，"赌博"聊天/频道，自动安全卡，轻松访问存款。
行动：描述你的前5名，旁边是替代（参见第4节）。
2）边界和安排
硬区"不可能"：夜间会议，贷款/贷款，独自玩耍，"秘密"帐户，取消结论。
24小时规则：任何与游戏/金钱有关的决定-仅在睡觉后。
Couldown on触发：在任何强烈的情感事件后至少7天没有"赌博"渠道/枪声。
3）数字卫生： 使诱惑不舒服
禁用平台上的个性化广告和"赌博"主题,在浏览器中设置广告阻止器。
从促销和邮寄过滤器中扣除："奖金"，"frispins"，"大奖"，品牌。
删除自动付款/保存的卡,禁止push通知。
手机的清洁屏幕：呼吸、笔记、习惯追踪器、支持联系人-而不是触发应用程序。
家庭过滤器（如果可能）：DNS/路由器锁定"赌博"域。
4）"工具箱"与推力（10-15分钟）
选择3-5件物品,并保留您的列表：- 身体：呼吸4-4-4（3分钟），手腕/脸部冷水，步行10-15分钟，轻度伸展。
- 理性："urge surfing"技术（观察浪潮的牵引力10分钟），日记中的10行："以前有什么感觉/想法/帮助。"
- 联系人：短暂地打电话给朋友"没有提示"，消息支持/互助小组。
- 更换：淋浴,准备食物,短时间清洁,10分钟阅读.
- 数字：启用"不打扰"模式，关闭选项卡，从主屏幕上删除"危险"图标。
5）与思想合作： 陷阱和反思想
"我可以控制一次。"→解决方案是在睡觉之后；现在是10分钟的计时器和散步。
"毕竟，我变得更好-你可以作为奖励玩。"→奖项≠触发器。我选择电影/会议/体育。
"日子沉重，值得休息。"→我的假期是睡眠/淋浴/食物/音乐，不是游戏。
"这么多时间坚持下去--禁止一切都是有害的。"→边界不是惩罚，而是明天保护我的选择。
在笔记中制作反思想卡-比"从头开始说服自己"更快。
6）模式： 疲劳=诱惑燃料
梦想：睡觉前60分钟"没有屏幕"的同一时间休息/攀登。
食物和水：定期进餐，最低限度的咖啡代替晚餐。
移动：每周5-6天步行/充电20-30分钟-减少冲动。
7）社区和支柱
支持卡：1人"在白天的第一个电话"+2-3人"。
请求脚本： "我现在需要暂停比赛。我可以在没有提示的情况下说话吗？"
规律性：治疗/咨询，互助小组-按计划而不是"按时"。
8）财务"扶手"
一个单独的娱乐帐户/钱包（在恢复期间为空）。
脉冲支出限制，自动补给断开。
在牵引期间和强烈情绪之后（最少7天）禁止贷款/贷款。
小胜利：一周没有脉冲支出-标记并重复。
9）强力牵引应急计划（Relapse Prevention）
1.停止按钮："不打扰"模式,关闭标签,水/呼吸3分钟。
2.打电话给"第一次联系人"或给小组留言。
3.10分钟"urge surfing"+日记中的简短条目。
4.替换动作（步行/淋浴/食物）。
5.延迟决定：任何"游戏"决定都只是在睡觉后的明天。
10）"红旗"： 何时需要更长的暂停
夜间冲动，"只有一点点"的想法连续2-3天重复。
来自亲人的隐身，没有游戏的侵略/烦躁。
没有睡眠，没有食物，有很多咖啡/酒精。
返回"赌博"聊天/频道。
行动：超时7-14天，与专家交谈，加强数字锁定。
24小时/7天/30天计划
24小时（停止惯性）
"停止按钮"+工具箱15分钟。
打电话给"第一个电话的人"。
清洁数字触发器（pushi/risk/图标）。
睡觉不晚于午夜，晚餐和水。
7天（恢复节奏）
5 × 20分钟的运动，同样的上升/反冲。
2-3个支持联系人（治疗/小组/朋友）。
触发卡+两个工作替换。
一周没有脉冲支出，银行/钱包限制。
30天（加强可持续性）
睡眠/食物/运动模式已成为"默认"。
定期支持和为期一周的进度核对。
新的"替代"喜悦（爱好/学习/志愿服务）。
备注中保存了更新后的牵引力计划。
支票单
紧急情况（10分钟）：- "不打扰"模式启用
- 呼吸4-4-4/水/步行10-15分钟
- 支持消息/电话
- 在日记中记录10行
- 任何决定-明天睡觉后
- 睡眠按计划，"无屏幕"60分钟睡眠前
［……］20-30米的行动
- 1日记条目
- 没有"赌博"枪支/频道
- 没有触发器的小欢乐
- 2-3个社区/专业人士联系
- 已更新触发器和替换卡
- 财务对账：零脉冲支出
- 手头的"雨天"计划
微脚本（保存到注释）
"牵引力是波浪。我呼吸并等待10分钟"
"关于金钱的决定只是明天。"- "边界是明天的照顾我。"
- "我选择了一个小时后支持我的行动。"
常见错误（和更换内容）
"一切都在控制之中，为了奖励，你可以一次。"→没有触发因素的奖项：睡眠/会议/体育/电影。
"我不会告诉任何人-羞愧。"→一个短暂的电话"没有建议"是力量而不是弱点。
"首先处理压力，然后处理模式。"→睡眠/食物/运动是基础，之后压力降低。
避免诱惑意味着简化正确的步骤并使错误的步骤复杂化：提前关闭触发器，拥有工具箱，支持时间表和"睡眠后解决方案"规则。恢复是每天重复的小动作。把支票单放在手边，在为时已晚之前寻求帮助-当诱惑根本找不到道路时，你会有越来越多的日子。