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如何定义您的游戏触发器

简而言之

触发器是一种情况或状态，之后发挥的可能性急剧增加。如果你放慢选择的时间并保持最低学分，就可以看到它们。您的任务是：在1-2周内收集个人卡"包括我"，然后为每种类型设置障碍和替换。

1）什么是触发器： 4类

1.人们-你经常和谁一起开始/继续（朋友，流光，聊天）。

2.地方-物理和数字（家里的孤独，夜间的床，某些站点/应用）。

3.条件-情绪和生理学（无聊，愤怒，欣快感，焦虑，疲劳，酒精，睡眠不足）。

4.事件是外部原因（薪水，促销推销，"几乎胜利"，体育广播，争吵）。

原理：触发器不会"强迫"播放-它会增加概率。我们的目标是使这种影响可见和可管理。

2）自首开始（2分钟）

打勾每周多发生1-2次：

夜间尝试"完成"/"返回"
酒后游戏/剧烈情绪
枪击/邮件/流后点击
"空窗户"（无聊、等待）
争议/冲突→"进入游戏"
薪水/奖金→"检查好运"
体育/活动→"出于兴趣"

≥3计数-开始14天的监视（下文）。

3）工具1： 日记"STOP-5"（60-90秒）

在每个脉冲/会话之后填写一行：

触发：人/地点/状态/事件（简短）
想法：闪烁了什么（"回来"，"去游戏"，"错过机会"）
情感0-10：欣快感/愤怒/焦虑/无聊
更换：水/步行10分钟/电话/淋浴/呼吸4-2-6
结果：播放/未播放；+/-

💡 重要：诚实>理想。甚至每周有5-7个条目已经显示出图片。

4）工具2： "L-M-S-S矩阵"

用4列制作表格：

人们	地点	状态	事件

在一天结束时填写约会的2-3个项目。在伴有强烈牵引力（≥6/10）或真实游戏的对面标记""。一周后，你会看到群集（例如"夜晚+孤独+push"）。

5）工具3： "emo温度"量表"

在会话之前/推力时，评估三个轴（0-10）：

欣快感（兴奋）
愤怒/烦恼
焦虑/紧张

规则：如果今天至少有一个量表>5 →赌注，则打开24-72小时的超时。这将很快突出触发情绪。

6）14天诊断计划

1-3天。收集基本数据

在25-30分钟打开现实检查计时器（提醒"我有什么感觉/为什么玩？»).

开始"STOP-5"和L-M-C-S矩阵。

禁用"快速存款"和promo pashi（使触发器可见而不是伪装成速度）。

4-7天。第一个模式

计算哪个3-5触发器更频繁地相遇。

对于每个人-想出一个替换和障碍（请参阅§8）。

在睡前一个小时有一个没有屏幕的"检查晚会"。

8-14天。假设的验证

测试：从介质中删除1-2个关键触发器（例如，夜间电话到另一个房间，带宽扩展单元）。

评估输入的推力和频率。

底线：制定TOP-5个人触发器和一个月的计划。

7）隐藏触发器的迹象

三合一级联赛：例如，"薪水→与朋友见面→晚上"。

微型主播：音乐/气味/回家的路，"总是包括应用程序"。

认知触发词是："do"，"今天我的日子"，"一点点"。

身体：饥饿，脱水，疲劳（通常伪装成"牵引力"）。

8）如何消除不同类型的触发器

A.人民

风险："X和我一起玩"，"聊天热身"。

障碍：从联席会议缓缓暂停；Myut/anfollow触发聊天频道。

替代："责任伙伴"（您总结的朋友：时间/总数，没有费率细节）。

B.地点

风险：晚上床，"游戏角落"，特定地点。

屏障：电话在另一个房间充电；Freedom/Cold Turkey/LeechBlock锁定器，白色域名列表。

替换：晚上10点以后只读书桌/读书桌；"茶+书10分钟"仪式。

C.状况

风险：无聊，冲突后的愤怒，胜利后的欣喜若狂，焦虑。

障碍：EMO量表规则：>5/10 →超时24-72小时。

替换：呼吸4-2-6 × 6个周期，淋浴/散步，"快速更换"（可见5点列表）。

D.发展情况

风险：薪水，体育活动，促销信，"几乎胜利"。

障碍：将部分工资自动转换为"不可持续"的账单；邮件过滤器；关闭赛车/涡轮增压；会议时间限制。

替换：没有屏幕的"薪水之夜"计划；观看"知识赌注"（阴谋，没有钱）或在没有赌注的公司中观看体育。

9）"屏障+替换"设计师"

对于每个触发器,请填写：

触发器：________
信号（如我所知）：思想/情感/地点/push
屏障（阻止进入）：障碍，限制，延迟，白名单
替换（做什么代替）：10分钟活动/接触/任务
支持：在触发屏障时,由谁编写/擦除屏幕

示例：

触发器是夜晚，电话在床上。
信号是打哈欠,滚动磁带.
屏障-电话在走廊充电，"夜间沉默"23：00-08：00。
替代品-有声读物10分钟+呼吸。
支持-"离职"向责任伙伴传达信息。

10）"会议前3分钟"支票清单"

Emo量表≤5/10按所有轴划分
时间限制/损失曝光，现实检查每25-30分钟
市场/游戏白名单，没有"新"
退出计划（仪式）已记录
日历首次暂停25-30分钟

如果至少有一个项目"不"，请推迟会议。

11）"红色区域"标记（高风险触发器）

夜间会议，酒精，冲突，大胜/"几乎胜利"。

试图提高"今天"的限制。

隐身（抹去历史，秘密存款）。

行动：24-72小时超时，每个设备块，与亲人/专家交谈。

12）每周审查（15分钟）

回答5个问题：

1.本周触发器的TOP-3？

2.哪种替代品效果最好？

3.障碍在哪里被证明太软了-是什么加强了？

4.有多少天没有游戏/存款?

5.我将在下周（1-2点）优先考虑什么？

13）现成的"反触发"套装示例"

"晚间屏幕无聊"→ Pomodoro 25/5阅读/学习+自由块社交媒体/赌场+桌子上的快速更换列表。

"薪水"→自动转移30-50％到"不可移动"的比分+与朋友/体育会面而不是"运气之夜"。

"获胜后的欣快感"→ Stop-win+部分退出30-50% profit+24小时超时。

"Bad Bit后的愤怒"→ STOP-90（呼吸，水，退出）+规则"24小时无解决方案"。

14）何时连接帮助

触发器通常每周3次"射击"并绕过障碍。

债务/隐身/失眠出现。

有焦虑/抑郁/惊恐发作。

适合：CBT专家，互助小组，债务顾问。在危机中-贵国的紧急服务。

15）结论

触发器的定义不是多年的心理分析，而是1-2周的诚实观察+简单表。命名您的"人们的地方-状态-事件"，设置障碍并准备替换。定期的为期一周的审查保持了路线，红色触发器通过超时和支持来消除。这就是你将阿扎特从自动反应转化为受控解决方案的方式。