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如何与亲人谈论氮气问题

简而言之

谈话的主要目的不是为了惩罚而认罪，而是联盟和计划：今天的安全，明天的边界可以理解，长期支持。工作有四个步骤：准备→告诉事实和感受→提出具体计划→同意检查和边界。

1）准备： 15-30分钟"谈话前"

选择时间和地点。没有匆忙，清醒，晚上不晚。关闭通知。

收集事实（没有借口）：何时以及如何玩，后果（时间，金钱，睡眠），控制尝试。

确定对话目标："获得30天暂停的支持"，"同意预算规则"，"同意责任伙伴"。

准备今天的计划：超时/锁定，删除保存的卡，银行限制。

制作4个句子的草稿： "发生了什么我觉得自己已经在做什么需要什么帮助。"

开始前的迷你支票清单

清醒，不在"热"情绪中
今天有具体步骤"
有1-2个提桉的请求
准备在不打断的情况下倾听

2）如何说话： "NNPP"公式"

观察→需要→计划→请求。

观察（事实）：没有评估和轻描淡写。

需要（感觉和需求）： "我害怕/羞耻/需要恢复。"

计划（已经做了）：超时，区块，限制，写入专家/组。

问（具体说明）： "明天问我……"，"帮助查看预算……"

示例（2-3分钟）

💡 "最近几个月我打球的次数比我计划的要多和更长。它使我们失去了睡眠和金钱，我感到羞耻和焦虑。我暂停了30天：今天我打开超时，删除保存的卡片并设置限制。需要帮助--明天问我是否坚持计划，周末一起看看预算，就规则达成一致。"

3）如果你是开始对话的亲人

保持对安全和边界的关注，而不是指责。

脚本：

💡 "我注意到你经常玩到深夜，隐瞒存款。我担心并希望我们一起找到一个安全的计划：暂停，限制，财务规则。我今天可以帮你打开超时和明天讨论预算吗？"

4）关于复杂的感觉： 内疚，羞耻，愤怒

内疚：对责任和步骤而不是自我食用很有用。

羞耻：瘫痪。说"我犯了错误"而不说"我很可怕"。

愤怒：双方都有可能。协议：当声音增加→暂停15分钟并返回计时器对话时。

降级短语

"让我们不要寻找罪魁祸首，而是为今天和一周制定行动清单。"

"我听到你的愤怒/痛苦。让我们把它固定下来，然后回到脚步。"
"我很难这么说，但我想诚实/诚实和纠正。"

5）边界和安排（最低设置）

1.时间和访问："夜间沉默23：00-08：00"，拦截器，站点/应用程序白名单。

2.金钱：没有透支的独立卡；银行和经营者的限制；交易通告。

3.透明度： 每周15分钟的对账："存款=0？预算?梦想？».

4.沟通： "困难的话题是白天，清醒，按计时器25分钟。"

5.家庭安全：大笔支出-仅遵循"两个签名"的原则。

家庭模因模板（1页）

30天目标： __________

超时/区块包括在： __________

限制： 时间___分钟/会议；损失/≤周___；增加-仅在___小时内

透明度： 每___星期日报告（晚/表/附件）

联系人： 热线/小组/专家：__________

6）谈话的财务部分（没有羞耻，有事实）

库存（实际）：债务/利息/时限；强制性付款；订阅；"漏洞"。

优先次序：首先是住房/食物/社区/强制性付款；娱乐预算=0直到稳定。

今天的步骤：冻结"快速充值"、删除卡片、设置限额和通知、正式提取残余物。

亲密的角色：参与每周和解，不盲目结清债务，帮助重组谈判，但不承担一切。

框架短语

💡 "我不要求你用钱救我。请帮助我保持计划并检查我正在执行该计划。"

7）如果遇到阻力/贬值

"我控制一切"脚本"

💡 "Rad （a）如果是这样的话。让我们检查一下：一周没有过夜会议和存款？如果成功-很好。如果没有-让我们回到锁定器和暂停。"

剧本"你夸张/这是胡说八道"

💡 "我看到后果：睡眠不足，隐秘，紧张。让我们谈判一个30天的实验与限制和透明度。一个月后，我们将决定接下来会发生什么。"

"侵略/离开"情景"

💡 "这次谈话对我很重要，但我不想发誓。让我们休息20分钟，带着计时器回来。如果现在还没有准备好了-我们将在早上讨论。"

8）支持而不是控制： 如何帮助，不是"监督"

询问哪些帮助格式是舒适的：提醒，联合对账，"控制呼叫"。

谈谈"自我信息"："我很害怕，重要的是……而不是"你再次……"。

承认进步： "谢谢你说（a）真相，"很高兴有一个星期没有夜间比赛。"

照顾好自己：亲人也需要休息、边界和自己的支持。

9）崩溃以及如何谈论它（脚本为60-90秒）

如果失败（失败）：

💡 "昨天/今天我崩溃了：___ ___时间。已经做了（a）：暂停48小时，删除（a）卡，记录（a）触发器和教训（1点）。需要帮助：明天问我，是否坚持计划，周末让我们更新模因和限制。"

亲密的回答：

💡 "谢谢你马上说。让我们确定：超时打开，今天-睡眠和水。明天我们讨论一个教训以及如何加强障碍。我就在附近，但边界仍然存在。"

10）与儿童/青少年交谈（如果相关）

简单而诚实，没有金额细节： "游戏花了我太多时间和精力，我正在学习如何管理它。"

强调安全： "这是成人的事情。如果你担心什么-立即告诉我。"

个人例子： "我有规则：夜间沉默，限制。我和我（名字）一起检查它们。"

11）14天计划： "文字→行动"

1-3天：对话，超时，街区，地图删除，夜间沉默；计划简写（1页）。

4-7天：家庭回忆录，财务清单，第一次联合核对；小组/专家的选择。

8-10天：固定：白色天数/游戏列表，按时间/损失计算70/90％，"解决方案明天"规则。

11-14天：第一个迷你评估：睡眠，存款，情绪；调整模因并指定下一次检查。

12）迷你消息模板

请支持：

"对我来说很难，但我选择恢复。今天我打开超时并删除卡。请明天问我是否遵守该计划。"

指定对账：

"我们在周日下午12点15分观看：存款=0，睡眠，预算。如果出现问题-我们将加强障碍。"

拒绝压力/情绪崩溃：

"我听到你的愤怒。让我们停下来20分钟，然后回到脚步。我要解决而不是丑闻。"

13）支票单

在谈话之前

安静的时间/地点，没有酒精和匆忙
4项NNPP公式提桉
"今天"的具体步骤"
愿意倾听和不为自己辩护

谈话后（当天）

已启用超时/锁定器
已删除卡片，银行限额已列出
财务对账日期已确定
家庭回忆录草稿保存/签名

每周一次

15分钟计划核对
更新了memo（如果需要）
注意到进展和"瓶颈"

14）常见错误以及如何避免错误

谈话"热"或晚上。→移到早上/天，与计时器。

没有计划的一般誓言。→永远"今天做X，明天检查Y。"

"相信我"要求。→替换为透明度：报告，限制，加薪延迟。

羞耻/侮辱。→破坏联盟；坚持事实和步骤。

在没有安排的情况下完全控制近距离财务。→关系危险；更好的"两个签名"，联合对账和清晰的界限。

15）何时需要外部帮助

破裂通常是每周1-2次，隐身，债务增加。

冲突升级，谈话"爆炸"。

失眠，惊恐症状，自残的想法。

与行为依赖专家（CBT/MI），互助小组和债务顾问联系。在危机思想中-紧急进入当地紧急服务/危机援助线。

谈论危害问题不是一次性的"真相射击"，而是联盟的开始。谈论事实和感情，提出计划，寻求具体支持，确定界限并定期检查。因此，单词变成行动，关系成为重建的真正支柱。