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失利后如何以内疚感工作
简而言之
内疚是对金钱和时间错误的正常反应。问题不在于葡萄酒本身，而在于我们如何应对它。有毒的葡萄酒（"我坏/坏"）被推向dogon，隐身和孤立。健康的责任（"我犯了错误"）有助于纠正后果并为未来建立保护。目的是将罪恶感转化为减少重复风险的行动。
1）罪恶感≠耻辱： 重要区别
Vin："我做错了什么"→关注行为→"解决问题"。
羞耻："我有什么不对劲"→关注个性→"躲藏/追赶"。
过渡：用"我犯了错误，我有计划"代替"我很糟糕"。
2）为什么罪恶感会加剧损失周期
自助："不惜一切代价归还"→追赶，利率上升。
孤立：与亲人的隐蔽→少支持和控制。
拖延：推迟"不愉快"的步骤（与银行交谈,审查预算）→焦虑加剧→冲动加剧。
结论：没有计划的错是触发因素。有计划的葡萄酒是一种资源。
3） STOP-WIN协议（5步,5-7分钟）
1.停止按钮：关闭应用程序/站点,删除卡/电话。
2.呼吸4-2-6：6周期（呼吸4-暂停2-呼气6）。
3.自我同情短语（大声）： "我是犯错误的人。我选择安全和计划。"
4.事实清单（30秒）：损失金额，会话持续时间，触发器。
5."今日"解决方案：24-72小时超时，禁止存款，从"恢复"列表中删除1步（请参见第6节）。
4）分析无自杀-迷你模板（2分钟）
情况：在哪里/何时/放置了什么。
下注前的想法："……"（期望/无罪释放）。
情感（0-10）：- 触发：人/地点/状态/事件。
- 教给什么：对未来的1个结论（"下次……"）。
- 一种保护措施：具体步骤（限制/障碍/暂停仪式）。
5）没有"解除责任"的自我同情"
三个短语（30秒）：- 正念："是的，我感到不愉快和痛苦-这是正常的人类反应。"
- 共同点："我不独自面对它；许多人经历了错误并学习。"
- 善待自己+责任："我作为朋友与自己交谈，并采取减少伤害的步骤。"
6）损失后的"急救"（今天）
24-72小时超时和"夜间沉默"23：00-08：00。
财务保护：从帐户/浏览器中删除保存的卡；对银行的交易金额/数量设定限额；一张没有透支的独立的"娱乐"卡。
部分恢复控制：如果剩余部分余额-正式撤出；禁用"快速存款/单点击"。
民意测验： 一条简短的消息接近："我已经离开（离开）了48小时。请问明天我是否遵守一切。"
睡眠/身体：水,食物,10-15分钟的运动-减少冲动。
7）在没有辩护/指控的情况下与亲人交谈（脚本）
8）财务"重新启动"（1-3天）
库存：所有债务，利息，时限；最少付款。
每月计划：优先考虑强制性付款；禁止贷款"关闭漏洞"。
微型午餐：每周"存款=0"，"完成最低付款"，"娱乐预算=月底/稳定之前"。
外部援助：免费债务咨询/重组-降低"dogon"的焦虑和风险。
9）保护性环境设计（以免葡萄酒导致"dogon"）
搭便车：时间限制（30-60分钟）和损失；70/90%。
加薪延迟：限制的任何变化-仅在24-168小时内，不在活动日。
拦截器：自由/冷土耳其/LeechBlock；锁定"触发"磁带/流。
白名单：1-3种允许的格式/日期；其他一切都不可用。
日记"STOP-5"（1分钟/天）：触发器→思想→情感（0-10）→替换→结果。
10）14天恢复计划（骨架）
1-3天：超时，障碍，睡眠/水/步行；债务清单和基本预算；与亲人简短交谈。
4-7天：解析触发器；调节限制/前置比率；一个咨询（在线/电话）或小组。
8-10天：预算修订，付款安排；每天添加1个"健康"活动（体育，会议）。
11-14天：总数2周："存款=0？",睡眠≥7时?"，"STOP-WINE应用了多少次？».决定保留什么措施一个月。
11）支票清单"我把责任转化为行动"
- 24-72小时超时启用
- 卡片/汽车付款已删除，银行限额已公布
- 记录了事实清单（总和，时间，触发器）和1个教训
- 已向密切发送消息
- 已指定咨询/小组或研究本地援助资源
- 付款计划/预算更新
- 日记"STOP-5"完成5/7天
12）什么时候应该去找专家
关于自我吸收，无保障，失去意义的想法。
在试图控制之后，不断增加的债务，隐身，频繁的"中断"。
伴随的抑郁症/恐慌/失眠。
适合：行为成瘾治疗师（CBT/MI），互助小组，财务顾问。
如果有自我伤害的想法，请立即联系当地的紧急服务/危机援助热线。
13）"热"时刻的迷你短语（保存）
"我不等于我的错误。今天是安全和计划。"- "Dogon是一种情感，不是策略。解决方案只是明天。"
- "我的任务是减少伤害：暂停，预算，一个诚实的步骤。"
内疚不能"取消"，但你可以引导。用短协议（STOP-WINE）代替自给自足,以技术障碍（限制、块、加薪延迟）、财务步骤（计划/微型餐饮）和社会支持为基础。因此，内疚感不再被推向尾巴，成为恢复的燃料。