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心理学家关于控制赌博行为的建议
简而言之
控制权由三只鲸鱼控制：正念（注意动量）→结构（限制，暂停，规则）→环境（障碍和替换）。下面是实际应用的CBT，激励性面试和干扰预防工作技术人员。
1）抓住时刻： "热"vs"冷"思维
"热"信号：匆忙，"doy and vernu"，愤怒/欣快感>5/10，夜晚，疲劳，酒精。
一天的规则：限制的任何增加，dogon，新格式-仅在明天。
微暂停90秒：6个呼吸周期4-2-6 →一杯水→站起来走路。动量下降-决策变得更合理。
2）CBT： 重新评估推动利率的想法
频繁的自动思考→理性替代
"连败意味着很快就会幸运"→事件是独立的；系列没有"应该"的东西。
"我控制结果"→只能控制限制，时间和输出。
"今天是我提高赌注的日子"→欣快感扭曲了风险；晋升只是明天。
"为了兴趣我会一点点"→兴趣可以在没有钱的情况下关闭：比赛分析/暂停/替换。
练习（1分钟）："思想→反对/反对→新思想的证据。"用一行写下来。
3）"停止"技能： 简单协议（1-5分钟）
STOP-90 （1.5分钟）
停止点击→呼吸4-2-6 × 6 →水→起床/移动30-60秒→情感评估（如果>5/10-今天不玩）。
STOP-5 （1分钟）
触发器→思维→情感（0-10）→替代品（淋浴/步行10分钟/电话）→底线。在每个脉冲之后填充。
STOP会议
25-30分钟+计时器占时间/损失的70/90％；任何人都有效-没有"另一个"的出口。
4）激励性面试： 加强"为什么"
以书面方式回答（2-3分钟）：- 我现在有什么控制权？（睡眠、关系、金钱、自尊）
- 热点会议的费用是多少？
- 评估变更准备情况0-10：如果<7-将增加1点？（方便的锁定器,朋友的支持,晚上没有屏幕）
- 保持视线答桉是怀疑的"燃料"。
5）有效的限制
双重限制：时间（30-60分钟/会议）和损失（每天/每周上限）。
Stop-win（利润阈值）：达到+X％-输出和部分输出（30-50％）。
加薪延迟：限制的任何变化-24至168小时后，不在活动日。
关闭助推器：赛车，"涡轮增压"，充值"1点击"。
6）环境设计： 使"脱节"更加困难
拦截器/"夜间沉默"：设备上的晚上11点至08点。
删除保存的地图和汽车付款；没有透支的独立卡。
白天/游戏列表；没有初步计划，没有什么新事物。
Soddetox：触发聊天/流的面纱，宣传信过滤器。
结束仪式：水→关闭附录→每日记2行→ 10分钟"替代乐趣"。
7）情绪管理： 如何处理欣快感，愤怒，无聊
欣快感/"待命"：停止赢球，部分撤出，暂停至少2-4小时（最好到明天）。
愤怒/愤怒：STOP-90+任何决定的"一天规则"；与亲人交谈，没有投注细节。
无聊/FOMO：10-15分钟"替换"的完成列表（淋浴，散步，20个蹲下，音频老板，给朋友打电话，挂板/控制台没有多纳特）。
8）14天触发卡
收集"人-地方-状态-事件"。对于每个人：- 信号（如我所知）→屏障（障碍/限制/夜间沉默）→替换（代替它）→支持（写给谁）。
- 例如：睡在床上→走廊里的电话+10分钟的音频；写信给责任伙伴。
9）社会支持与安排
责任伙伴：每天发送一次"时间/底数/情绪量表"，没有金额。
家庭：短脚本：- 小组/咨询：每周1-2次接触可降低中断的风险。
10）每周自我监控周期（周日15分钟）
1.时间表≤有多少次会议？
2.有没有"热"的决定？他们发射了什么？
3.哪种替代品效果更好？
4.下周会加强什么：一个障碍和一个替代。
5.越位进步：睡眠，运动，会议（≥2/ned）。
11）30天计划
第一周-停止和可见性
超时/街区/夜间沉默；双重限制；日记STOP-5。
第二周-框架和更换
白天/游戏列表；停止赢了+部分输出；2个"无屏幕"晚会；替换列表。
第3周-星期三和触发器
触发内容的面纱；电话在卧室外过夜；触发图；训练"一天的规则"。
第4周-固定和增长
每周审查；增加1-2"健康"活动（体育/爱好/朋友）；把工作安排再留一个月。
12）支票单
在任何会议之前（1分钟）：- 欣快感/愤怒/焦虑≤5/10
- 时间___分钟·损失≤ ___· Stop-win=___
- 没有"新"格式；编辑限制-不是今天
- ___分钟后指定非比赛活动
- 夜间沉默奏效
- 填满（a） STOP-5 ≥1次
- 将"时间/底数/情绪量表"发送给（a）责任伙伴"
13）脚本在"热点"
关于自己（15秒）： "这是冲动，不是计划。暂停90秒→水→呼吸。解决方案是明天。"
获胜后： "+N%-停止。我带出30-50％并关闭。明天我将决定接下来会发生什么。"
在进攻失误之后："系列赛不会改变机会。Dogon是一种情感。超时48小时"。
14）是时候找专家了
每周≥2一次中断，夜间会议，与家人的秘密。
不断增加的债务/冲突/失眠/恐慌。
关于自我伤害的想法-紧急联系当地的紧急服务/危机援助热线。
最适合：治疗师（CBT，激励面试），互助小组，债务下的财务顾问。
15） Mini-FAQ
更重要的是-金钱或时间的限制？两者：在时间上，我们抓住了"吸盘"，在金钱上-"镇压"。
可以"适度"吗？是的-在严格的限制下，加薪延迟，并准备在emo刻度为>5/10时关闭。
停止利润后如何坚持下去？结束仪式+部分结论+一天规则。
控制赌博行为是一套习惯，不是一次性的"意志力"。抓住"热"停顿时刻，保持双重限制，调整那些环境，增加社会支撑。每天采取小步骤，每周总结一下-azart停止管理你，你恢复时间、金钱和安宁。