加密赌场
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关于成瘾和自我控制的顶级书籍和电影
书籍（样本）
1）"多巴胺国家"-Anna Lembke
为什么值得一提：一个明确的解释，为什么我们在多巴胺峰上"扎根"（包括azart和数字习惯），以及如何平衡疼痛快乐的平衡。
触发因素：牵引力和复发的描述。
如何应用：2-4周触发器的"排毒"规则，快乐/疼痛日记，健康快乐的"微粒"而不是"涡轮刺激"。
2）"在饥饿的精神领域"-Gabor Mate
为什么是值得的：对成瘾根源（疼痛，创伤，孤独）的同情观点+自我同情而不是自我食用的实践。
触发因素：严重依赖的故事。
如何应用："软内部对话"练习，触发图"人-地方-状态-事件"。
3) «Irresistible.依赖技术"-Adam Olter
为什么值得一提：关于行为成瘾-如何设计（可变增援，"几乎胜利"）抓住我们。有助于理解赌博机制。
触发因素：注意力的"倾斜"和货币化的例子。
如何应用：禁用加速器（赛车/涡轮）、"夜间沉默"、白名单应用程序/站点。
4）"意志的力量。如何发展和加强"-Roy Baumeister, John Tierney
为什么是值得的：自我控制研究的集中：睡眠，葡萄糖，"如果X是Y"计划的作用。
触发器： -
如何应用：三个"锚点"：睡眠时间，准备10-15分钟的"替代品"，"解决方桉明天"的规则。
5）《原子习惯》-James Clear
为什么值得：一个小变化的回合制系统：使有用的可见和容易,和有害的-复杂和遥远。
触发器： -
如何应用："折迭"对投注的访问（远程卡,延迟提高限制）,"简化"替代品（查看快速快乐列表）。
6）"Tiny Habits/小脚步"-BJ Fogg
为什么值得一提：如何通过微型商店和"庆祝"（正确行动后的迷你欢乐）来巩固行为。
触发器： -
如何应用：任何暂停/超时后-小的"欢呼自己"让大脑想重复。
7）"退出比赛的轻松方式"-艾伦·卡尔
为什么值得这样做：成瘾的"反分类"；有助于看到认知技巧。
触发器：关于阿扎特的直接例子。
如何应用：个人"借口"清单→诚实的反复制品；把名单放在手边。
8）"Hooked/On Hook"-Nir Eyal（批判阅读）
为什么值得：关于产品如何塑造习惯。用于识别赌博UX中的"钩子"。
触发因素：参与的例子。
如何应用：在使用的服务中写出"钩子"并关闭它们（枪支，快速路线，自动购买）。
9）"Never Enough/永远不够"-Judith Grisel
为什么是值得的：成瘾的神经科学是简单的语言；为什么"宽容"会长大。
触发因素：化学依赖的故事。
如何应用：接受时间和剂量趋于增长--因此需要严格的外部框架。
10) «The Easy Way to Stop Gambling» — Allen Carr (англ.)
为什么值得一提：卡尔方法的一个版本，专门用于赌博；帮助有动机的暂停/自我体验。
触发器：关于阿扎特的细节。
如何应用：阅读-立即通过动作固定：超时72小时，删除保存的地图，"夜间沉默"。
电影和纪录片
关于赌博
"未切割的珠宝/未切割宝石"（2019）是破坏性风险渴望的肖像。
如何观看：提前决定"停止时间"，之后-走了10分钟，记录了"我迷上了什么"。
"Mahyouni 财产/Owning Mahowny"（2003年）是有关真实事件的最准确的Ludomania电影之一。
焦点：债务和谎言的螺旋式上升；有助于识别早期信号。
"玩家/赌徒"（1974年或2014年）是不同的时代，是"dogons"的逻辑。
问题之后：英雄在哪里停止听限制？
"密西西比州格林德/密西西比州格林德"（Mississippi Grind）（2015）是旧模式的友谊，希望和重复。
观看者的任务：注意哪些红旗被忽略。
关于成瘾和恢复（更广泛）
《梦境安魂曲》（2000年）是对成瘾破坏的严厉看法。
注意：强烈的触发因素；仅查看稳定状态。
Trainspotting（1996）是文化，公司和选举。
教训：环境和"自己的"往往比意图强--这意味着我们正在改变环境。
《美丽的男孩/美丽的男孩》（The Beautiful Boy）（2018年）-家庭的外观；否定价格。
«The Anonymous People» (2013, док.)-关于重建和打击耻辱的社区。
"社会困境/社会困境"（2020年，博士）-技术参与机制。
教训：识别触发器并关闭"钩子"（大炮，自动推荐）。
如何受益（不仅仅是"活着"页面/屏幕）
每本书/电影的注释模板"3 × 3"
1.3个想法/引用。
2.3触发/错误（a）自我识别。
3.每周3个步骤：障碍，替换，一个安排。
安全消费支票清单
- 不在晚上阅读/观看（睡前60分钟屏幕）
- 时间限制：书30-45分钟；电影-暂停时间1-1.5小时
- 之后-水/步行/呼吸4-2-6
- 记录了（a） 1个具体步骤的结果（而不是"永远"的结果）
30天计划（最低）
第一周-了解机械师
Lembke或Olter →写出他的"钩子"。
一部关于Azart的电影（"Owning Mahowny"或"Uncut Gems"）→标记5个英雄的红旗。
第二周-自我监控工具
Baumeister/Clear →引入2个微针（例如"STOP-90"和"夜间沉默"）。
"The Social Dilemma"坞站→关闭3个额外的通知。
第3周-环境与动机
"原子习惯"/"Tiny Habits" →重建访问：删除"1-click"补给，将延迟置于极限上。
电影"The Gambler"（任何）→在时间和损失上阐明其"脚门槛"。
第4周-深化和支持
Mate或"Never Enough" →了"软内部对话"练习。
"匿名人士"博士→选择支持格式（朋友/小组/咨询）并安排1次会议。
每个项目之后自我反思的问题
看到/阅读的内容与我的模式相吻合？
我在哪里合理化，我可以用"障碍"来代替什么？
今天晚些时候会采取什么步骤？
警告和安全
某些电影/章节可能会引起强烈的情感和渴望。在稳定状态下查看/阅读,暂停,与亲人商谈"控制呼叫"。
如果出现自我伤害/不安全的想法，请立即联系当地紧急服务/危机专家。帮助是匿名和免费的。
如果将印象转化为行动，书籍和电影可以成为恢复的加速器：障碍，替代，安排。阅读和观看不是为了情感，而是为了下一步。一个情节-一个实际的结论-今天你自我控制系统的一个变化。