TOP应用程序跟踪时间和限制

简而言之

来自计时器，跟踪器和电话/PC上"焦点"的组合将自我监控转化为系统。使用最低3级：1）系统设备限制,2）带有警报的时间跟踪器,3）银行和日历提醒。下面-最佳任务选项。

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1）系统工具（内置,免费）

iOS / iPadOS — Screen Time

知道什么：附件/类别的每日限额，"Downtime"时间表，例外，报告。

如何使用：用赌场/浏览器创建一个类别→ 60分钟/天限制,"Downtime" 23：00-08：00,密码更改。

优点：深入嵌入,你无法绕过没有代码.缺点：基本报告，很少触发事件。

Android — Digital Wellbeing

知道什么：应用程序计时器，焦点模式，不要打扰，屏幕上的数据。

如何使用：30-60分钟的游戏/浏览器应用程序计时器，计划中的"焦点模式"，晚上的灰色屏幕。

优点：免费，本机。缺点：在某些壳上，"软"行为是可能的。

Windows/macOS-焦点/屏幕时间/并行

macOS屏幕时间：应用程序限制,时间表。

Windows Focus Sessions： 25-45 min+autowhouse会话。

如何使用：突出"游戏窗口",按时间打开严格的脚。

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2）时间与生产力追踪器（详细分析）

RescueTime (Win/Mac/Linux/Android)

强项：自动跟踪、类别、时间目标、Alerta"超过N分钟"，日周报告。

剧本："游戏网站≤ 60分钟/天"目标，50/60分钟，周日晚上8点每周报告。

Toggl Track/Clockify（跨平台）

强项：手动开始/停止会议，标签（"游戏"，"休息"），图形。

情景：预定"45分钟会议"，自动暂停通知，每月出口统计数据。

Forest / Focus To-Do (Pomodoro)

强项：pomodoro会议25-30分钟，强制暂停，"游戏"渲染。

情景：2 × 30分钟会议+5分钟暂停；两个周期之后-30-60分钟的休息时间。

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3）阻塞器和访问限制器（硬"摩擦"）

Freedom (Win/Mac/iOS/Android)

知道什么：计划中的站点/应用程序锁定，"锁定模式"，没有立即取消。

剧本："游戏窗口"下午7点至晚上8点；窗外是块。夜间沉默23：00-08：00。

Cold Turkey (Windows/macOS)

强项：时间、时间表、白人/黑人名单上的"无情"锁定。

情景：在工作日阻止赌场/论坛/流媒体；只允许在周末访问时间插槽。

StayFocusd（Chrome扩展）/LeechBlock（Firefox）

强项：每个域的分钟/日限制，白天窗口。

剧本：赌场域名每天60分钟；限额后-块直到明天。

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4）金融和银行工具（外部"停止"）

有支出限额的银行/钱包

需要什么：一个单独的"娱乐卡"，带有白天的上限，禁止信贷充值，每个操作都有大衣。

情景：日注销限额=日存款限额；超→自动车辆。

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5）日历和提醒（节奏和暂停）

Google Calendar / Apple Calendar

该怎么办：活动"45分钟会议"，提醒25分钟（微型）和最后的"硬站"；一个单独的"2-4小时恢复"插槽。

优点：简单的纪律，图形的可见性。缺点：不锁定只是提醒。

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6）组合预期（代替您的数字）

A."短但经常"

Digital Wellbeing/Screen Time：每场/每天60分钟。

Focus To-Do：2 × 25分钟，暂停5分钟，之后休息2-3小时。

自由：夜间沉默晚上11点至08点。

银行：日核销上限=日存款上限。

B."稀有会议1-2次/奈德"

日历：晚上7点至晚上8点的 Sr/Sb插槽，晚上8点的"停止"。

StayFocusd：仅在这些窗口中访问赌场域名。

RescueTime：50分钟的警报；每周报告。

银行：每笔注销+交易/日限。

C."暂停后返回/红色区域"

冷土耳其：周五晚上7点至晚上8点在窗口外的所有游戏。

Pomodoro：1 × 25分钟，每天没有第二届会议。

银行：将白天限额降至最低8周。

日历：vs的"每周评估"，晚上8点（仅向下修订）。

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7）快速设置支票（3分钟）

• 设备：Screen Time/Digital Wellbeing-60分钟/天限制,"夜间沉默"。
• 跟踪器：RescueTime/Toggl是"游戏"类别的目标，在50/60分钟时是Alerta。
• 锁定程序：Freedom/StayFocusd-仅访问计划窗口。
• 日历："45分钟会议"+"硬停止"，恢复窗口2-4小时。
• 银行：单独的卡，每笔注销的普希斯，每日付款上限。

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8）典型的错误以及如何避免它们

"我把一切都放在脑海里。"解决方桉：自动化计时器和锁定。

"我将取消一个晚上的限制。"解决方桉：24-168小时的更改延迟。

"普希斯干扰，让我们关掉一切。"解决方桉：只留下"安全"（限制/脚步），促销在售后。

"限制是目标。"限制是天花板；以前停止-成功。

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9）迷你海德数字

会议：30至60枚地雷；现实检查每25-30分钟。

日：不超过1-2届会议；介于两者之间2-4个小时。

前者：70%和90%的损失限额。

夜间沉默：23：00-08：00。

下午后回归：24小时暂停。

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最佳工具是"默认"启用且难以解决的工具。合并设备的系统限制、时间跟踪器、访问阻止器、银行天花板和日历上的"硬脚"。然后，控制将不再依赖于情绪，并将仍然是技术人员的工作。