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为什么成瘾并不总是与金钱有关

简而言之

依赖性不仅仅是金额。她以时间，情感，仪式和等待的大脑机制为食。可以"保持零"或玩便士-并且仍然进入夜间会议，打破睡眠，人际关系和工作。金钱只是其中一个标记。早期和可靠的是失去控制，侵入和时间增长。

1）生物学和UX强于预算

多巴胺对预期和不确定性而不是赌注的金额做出反应。小钱=预期的相同"钩子"。

可变增援（"有时是的-通常不是"）固定行为，无论获胜的规模如何。

快速循环（利率→结果→新利率）"压缩"反射；情绪驱动决策，不是数字。

结论：总和限制本身并不能治愈"对循环的渴望"。

2）非货币成本首先上升

时间：会议延长，睡眠模式改变，慢性疲劳。

注意：下届会议的"背景"思想，集中度下降。

情绪：兴高采烈的摇摆-焦虑-刺激，脾气暴躁。

关系：隐身，冲突，计划取消。

工作/学习：截止日期"燃烧"，质量下降。

健康：坐着，吃零食，睡眠障碍。

规则：如果时间和生活受到影响是一个问题，即使花费很少。

3）为什么"小赌注"仍然拖累

"别人的钱"的效果：在微小的胜利之后，"旋转更多"更容易，提高频率。

安全错觉："一对夫妇并不害怕"→对时间/情感失去警惕。

仪式化：熟悉的"微型仪式"（下班后，睡觉前）巩固了模式。

社交阅读器和内容：即使没有大量存款，聊天/流/pushi也支持参与。

4）"保持零"-仍然存在风险

即使加号/"nule"可以形成：

时间耐受性（"饱和"需要更长的时间）；
对触发器的敏感性（体育，薪水，冲突→触发循环）；
缩小兴趣（游戏取代了爱好和约会）。

这就是依赖的核心--失去了灵活性和自动化。

5）快速自拍（回答是/否）

在过去的2-4周中：

1.尽管金额很小，但播放时间比计划的时间长？

2.因为比赛而错过了睡眠/会议?

3.当天回来（回来）"关闭未完成的感觉"？

4.向亲人隐瞒比赛时间/事实？

5.想到（a）每天工作/学习时玩游戏的次数多于3次？

6.如果不能进来我很恼火？

≥2是-包括保护措施的理由（下文）。

6）"红色区域"非电子标记"

夜间会议2+时间/奈德。

无法停止计时器。

Emo量表>5/10（欣快感，愤怒，焦虑）之前/之前。

中断"无游戏日"/"每天一届会议"规则。

试图"在飞行中"更改限制（即使金额很小）。

7）保护计划，如果"钱小但拉动"

A.时间限制

会议30-45分钟；现实检查每25-30分钟。

夜间沉默23：00-08：00（系统上设备）。

1-2个会议/日，暂停2-4小时。

B.对准入设置障碍

Screen Time/Digital Wellbeing + Freedom/Cold Turkey/LeechBlock.

域名白名单；"快速市场"/赛车比赛。

24至168小时限制更改延迟；禁止在活动日进行编辑。

C.处理情绪和触发因素

0-10的欣快感/愤怒/焦虑量表→> 5=今天没有游戏。

"STOP-90"：6个呼吸周期4-2-6+水+短暂记录推力原因。

D.恢复生活的灵活性

每周两个"无屏幕"晚上。

迷你更换仪式：淋浴/步行10分钟/电话/练习2 × 5分钟。

没有30-60分钟装置的"工作后"计划。

8）会议前的支票清单（1分钟）

Emo量表≤5/10
计时器和70%/90%的计时器包括在内
格式/市场白名单（没有"新"）
退出计划（仪式）已记录
下一场非比赛活动在___分钟后分配

如果至少有一个项目"不"，请推迟会议。

9）如果目标是减少参与（即使没有金钱缺点）

解理：仅玩"慢速"窗口/模式；没有"turbo"。

时间配额：周日的"剂量"（例如，仅CP/SB 19：00-20：00）。

从触发内容中删除：流/聊天/推送邮件。

日记"STOP-5" 5/7天-跟踪实际拉动的内容。

10）何时连接硬措施

即使花费很少，如果需要，也可以使用24-72小时超时或6-12个月的自我体验：

失去睡眠/工作/学习；
定期中断时间规则；
存在隐秘，冲突，严重的焦虑/烦恼；
有着"没有游戏就不能放松"的想法。

11）与亲人交谈（简短脚本）

💡 "我没有花费太多，但我看到游戏吞噬了时间/睡眠并影响了我们。暂停并设置时间/访问限制。需要支持：明天问我，我们是否遵守计划，让我们每周安排两个非比赛之夜。"

12）14天计划（如果钱少，参与度高）

1-3天：超时/夜间沉默/封锁者；每天"STOP-5"；两个晚上没有屏幕。

4-7天：时间配额（只有2个窗口/奈德）；白名单；测试"慢速"替代方案（运动，散步，阅读）。

8-10天：触发器库存；我们去除1-2最强大的（聊天秘诀，邮件过滤器）。

11-14天：修订：有多少次会议≤45分钟，有多少是没有游戏的"鱼"晚会；将成功规则固定一个月。

13）迷你常见问题

"如果我几乎不输球，为什么是问题？"

因为伤害可以经历时间，睡眠，情感，关系。这也是价格。

"我可以适度发挥吗？"

是的-在繁忙的时间/访问范围内,暂停和随时准备在任何热日关闭。

"如何理解是时候暂停了？"

任何情绪量表>5/10，夜间游戏，违反计时器/配额，"没有它我不能"的想法-超时信号。

成瘾-关于失去控制和时间，而不仅仅是金钱。如果会议拉伸，关于游戏的想法就会进入日常生活，而情感会因决策而摇摆--这已经是一种风险。将注意力转移到时间、访问和情感上：放慢周期，放置配额和夜间沉默，指导短期学习和分配非游戏替代品。然后阿扎特将停止管理你的日常工作，你会恢复灵活性和冷静。