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为什么能够及时停止很重要
简而言之
停止不是放弃乐趣，而是保护资源：金钱，时间，注意力和安宁。那些预先确定界限并遵守界限的人在远处获胜--生活质量、经济可持续性和心理平衡。
1）现在和远处是什么"停止"
金融：限制损失，阻止"追赶"损失和负债。
心理：减少压力，冲动和随后的内疚感。
控制：将游戏变成有意识的娱乐而不是情绪反应。
关系和工作：保持时间，注意力和声誉。
2）三个迹象表明，现在是时候停止了"
1.情感>计划：你抓住自己的愤怒/欣快感，停止遵循预先设定的策略。
2.框架转变："进一步提高限制"或"再坐10分钟"--这是第三次。
3.追逐：希望"收回"比按计划结束会议的愿望更强烈。
如果至少存在一个特征-无需讨价还价即可固定停止。
3）算法"STOP-15"（运行2分钟）
比分：停止比赛，大声/关于自己，从10到1。
计时器：将计时器设置为15分钟的数字"超时"（无应用程序/站点）。
评分： 书面回答3个问题-"我有什么感觉？"，"会议之前安排了什么？"，"今天我的限制在哪里？».
过渡：进行简短的替代仪式（水/散步/淋浴/运动/通话）。
15分钟后，只允许会议结束或推迟到明天。
4）刚刚开始的框架： "规则3 × L"
1.金钱上限：不遗余力地损失的数额（不来自住房/食物/负债预算）。
2.时间限制：日历中的特定插槽（例如20：30-21：30）和计时器。
3.情绪限制：如果情绪>7/10（愤怒，焦虑，欣快感）-没有会议。
在进入前记下"3 × L"，放在你的眼睛前。
5）真正帮助停止的技术人员
"减去一步"规则：删除继续前进的最快路径（赛车，快速存款，保存的卡）。
"24小时窗口"：任何续集都是明天。真正的解决方桉是处于平静状态。
实施意图： "如果我丢失X或通过Y分钟，那么我将关闭应用程序并步行10分钟。"
分开的钱包：游戏金额-在单独的卡/钱包上，白天限制。
带有"硬暂停"的计时器：N分钟后-强制性休息10-15分钟，没有屏幕。
"第一个想法是正确的"规则：如果"停止"的想法闪烁，请固定它而不进行讨价还价。
预先编写的"停止脚本"： 短语："我保持金钱和神经。会议闭幕。明天按计划回来。"
6）个人政策支票清单（可以保存和打印）
会议前：- 我今天的预算：___
- 我的时间限制：___分钟
- 我很平静（a）（情感量表≤ 5/10）
- 退出计划：失去___或___分钟后-停止
- 计时器包括在内
- 赛车/快速存款被禁用
- 每20-30分钟-5分钟暂停
- 结果：+/-___
- 前后健康（10分）
- 结论：什么是有效的/添加到计划中的内容
7）如何在接受脚后"脱节"
抓住你的手和注意力：走出房间，喝水/茶，短暂的物理装载，改变上下文。
延迟奖励：遵守吊索（电影，甜点，无赌注游戏）的小乐趣。
责任：与朋友/合作伙伴的合同-发送带有封闭应用程序的截图。
锁定器和"冷钱包"：技术上使快速退货变得复杂。
触发日记：记录触发动力的原因--并提前准备更换。
8）典型的陷阱打破停止-和反事件
"另一个机会--我肯定会离开。"→答桉是： "每个旋转都是独立的。我的机会已经计入了极限。"
"我们必须反弹，然后感觉不完成。"→答： "不完成是游戏的一部分。我明天按计划完成。"
"今天是一个特殊的日子，你可以做得更大。"→答桉： "正是在'特殊'日子里，情绪扭曲了决定-停止规则。"
"金额小，不可怜。"→答复： "总的来说，"小东西"成为支出的主要项目。"
9）"红色地带"紧急计划"
"红色地带"的迹象：忽略限制，秘密补充，债务，取消会议/工作。
计划：1.锁定操作：删除/阻止访问7-30天。
2.金融停顿：冻结获得"快速资金"的机会，在银行设置白天/周限额。
3.联系：告知亲人/导师；商定共同控制预算。
4.专业援助：CBT专家/加法学家，支持小组。这是关于工具，而不是"意志力"。
10）如果您是运营商/开发人员
"默认安全性"：可见的默认存款/损失限制,轻松设置超时。
软干预：在追逐/超时模式下弹出"停止卡"。
透明度：会话界面中的动态时间/支出计数器。
事件暂停：一系列快速投注/赛车后自动投注。
帮助数据：每周/每月的个人报告，风险模式和建议的突出显示。
道德：限制后和超时期间没有"枪支"。
准时停止的能力是训练的技能。它比任何试图"追赶"损失都便宜，并且带来的不仅仅是偶然的运气：冷静，决策清晰和对生活的控制。让标准暂停，游戏是您规则中的明智选择。