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为什么在游戏之外发展其他利益很重要
介绍： "不仅仅是游戏"
当游戏成为情感和意义的唯一来源时，风险就会增加："争夺损失"，夜间狂欢，债务，冲突。在游戏之外发达的利益就像投资多样化：如果一个快乐的来源"下降"，你还有其他来源-安全和可持续。它降低了牵引力，稳定了情绪，并恢复了控制感。
1）心理和大脑： 为什么替代品起作用
多巴胺途径的多样性。游戏提供了快速的"高峰"。业余爱好和运动是更流畅的愉悦曲线（兴趣→进步→认可），从而减少了突然激增的需求。
身份比"玩家"宽。当一个人-也是跑步者，业余厨师，志愿者，家长，学生-单独的损失对自尊的影响较小。
替代原理。时间和注意力-有限。在车间，训练或课程中的时间是在脉冲游戏中未花费的时间。
反间谍没有风险。运动，创造力和交流减少了皮质醇并改善了睡眠，减少了牵引力的"可燃性"。
2）游戏占用空间太多的迹象
谈话的主题几乎总是关于投注/获胜。
减少对以前职业的兴趣，爱好"没有力量"。
"业余时间"="玩"；没有游戏的夜晚似乎是空的。
除工作/游戏外，日历中没有其他常规活动。
如果你认识自己，现在是扩大利益组合的时候了。
3）如何选择课程： "欢乐"公式"
资源：时间，金钱，可用性。从便宜和接近开始。
赌博是最低限度：课程不应模仿"种族"（没有赌注和战利品）。
动态是可见的进步（水平，习惯跟踪器，每周报告一次）。
支持者是人们或社区，可以定期出现。
含义是"为什么"（健康，家庭，创造力，帮助他人）的明显原因。
身体/心灵是运动和智力的平衡。
4）"利益组合"的想法（用于任何预算）
运动：步行10-30分钟，跑步，骑自行车，瑜伽，家庭锻炼，院子里的收费公路。
创造力：烹饪，摄影，绘画，音乐（夏威夷四弦琴/人声），木材/陶瓷（车间）。
头脑：语言（应用/俱乐部），在线课程，无下注国际象棋，读书俱乐部。
人们：志愿服务，没有钱的棋盘游戏，兴趣俱乐部，游乐队。
手工艺/房屋：装修/装饰，窗台上的菜园，DIY项目。
微观喜悦：该地区每周的"游览"，免费日子的博物馆，经典名单上的电影。
5）障碍以及如何通过
"没有时间。"计划一次会议：2 ×，日历上30分钟-不一致。
"没有能量。"从10分钟开始："微启动"规则消除阻力。
昂贵寻找免费/社区格式、图书馆、YouTube、开源圈子。
"无聊"。添加一个进步元素：支票单，级别，迷你项目"烹饪3道菜"。
"我不知道任何人。"去已经有结构的地方：新手组，志愿者班次。
6）如何将兴趣融入生活（不抢购）
每周2-2-2计划：2个×运动，2个×/创造力，2个×社会（每个30-60分钟）。
"2分钟内第一动作"规则：穿上运动鞋，打开课程，拿出吉他。
触发夫妇："晚餐后-舌头15分钟"，"淋浴后-伸展"。
游戏的安静时钟：禁止的时间段（例如，晚上10：30之后-没有屏幕）。
习惯追踪器：庆祝四边形--大脑喜欢看到进步。
7）安全： 使新爱好不成为"成瘾的替代品"
没有"为了加速"的投注/投注，lutbox，激进的竞争评级。
过度的迹象：为了爱好而跳过睡眠/工作/家庭，感到内疚和隐身。
平衡：如果一种迷恋"吸入"，添加对比（安静/运动/社交）。
8）与预防复发的联系
填充时间→小于脉冲的"窗口"。
如果您退出，社区→提前"回叫"。
情绪的产生→体育/创造力燃烧压力。
→意义不那么需要一场比赛的"紧急胜利"。
9）30/60/90天计划
前30天（发射）：- 选择3项活动（运动/头脑/头脑）。并安排每周2个插槽。
- 迷你规则："今天比一小时好10分钟"。"
- 键入跟踪器（纸张/应用程序）,标记键。
- 将持续时间延长至45-60分钟，加入小组/俱乐部。
- 举办小型挑战赛："2周内进行5次奔跑/课程/会议"。
- 一个迷你项目：菜，歌曲，架子，摄影。
- 增加一个长期的目标（5公里，公共歌曲，志愿者轮班）。
- 回顾一下：它产生了更多的能量,什么去除/替换。
- 确定下一季度日历中的新例程。
10）支票单
15分钟开始（今天）：- 选择了3项活动（运动/头脑/头脑）。
- 本周为日历贡献了2个插槽
- 准备了"第一动作"（运动鞋/书籍/俱乐部联系人）
- 设置跟踪器/打开进度表
- 晚上10时30分后启用"安静模式"
- 有≥2训练/散步
- 2个心态/创造力课程
- 1-2社交聚会或志愿服务
- 睡眠≥7时，"没有屏幕"60分钟睡眠前
- 零脉冲游戏/触发通道
11）当天的"微型场景"示例
上午：10分钟充电→早餐→ 10个语言单词。
下午：午餐时散步20分钟→照片"1物体"。
晚上：准备新的食谱→ 30分钟的书→给朋友打电话。
周末：免费博物馆/公园→志愿者活动2小时→电影院。
12）支持和何时呼叫专家
在以下情况下与顾问/治疗师联系：- 尽管进行了尝试，但游戏仍然是情感的主要来源。
- 中断再次发生，债务/冲突增加；
- 有睡眠/食欲障碍，明显的焦虑/抑郁。
- 专业的帮助使路径更短，更柔软。
13）经常出错（以及其他方式）
立即采取10种爱好。→从三个开始，但定期。
寻找完美的职业。→最好的活动是你今天所做的10分钟。
将游戏替换为另一个应用程序中的"donats/cases"。→删除随机奖励机制。
由于"没有情绪"而取消计划。→ "2分钟开始"规则-随意继续进行。
每天都有微脚本
"现在做10分钟--这算在内。"
"我的晚上是睡觉，不是触发器。"- "我不仅仅是游戏的一个结果。"
- "我选择一个小时后支持我的行动。"
在游戏之外发展利益意味着扩大生活：更多欢乐，支持和意义的来源。它降低了风险，抑制了牵引力，并恢复了选择自由。从三个小班开始，在日历中标记它们，保持30/60/90天的节奏-你会感觉到游戏的"重量"如何减少，你的韧性和生活乐趣如何增长。