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为什么自我控制是玩家的主要技能
介绍： 游戏是随机的，控制是技能
您无法控制旋转或分配的结果，但完全负责游戏发生的范围：预算，时间，暂停，对胜利/损失的反应。自我控制是即使在强烈的情感下也能保持所选框架的能力。它使游戏安全，可预测，并且"在生活中处于优势"。
1）为什么是自我控制者决定
随机性≠策略。即使知道RTP和规则，如果没有框架，你也会失去情绪。
情绪比思想更快。经过一系列的结果（胜利/损失），大脑倾向于高估赔率并"追赶"。
环境会激发冲动。Pushi，"今天才"奖金，轻松存款-一切都加速了决策。
控制=选择自由。框架允许准时停止，保持预算，关系和睡眠。
2）自我控制包括什么： 7个元素
1.目标和界限：为什么我玩（娱乐），它需要多长时间/金钱。
2.会议计划：45-60分钟的计时器，损失限制，"停止条件"。
3.默认限制：存款/损失/时间+"冷却"24-72小时加薪。
4.暂停和超时：预定的休息时间以及停止1-14天的机会。
5.日记90秒：日期，持续时间，±总数，前后情绪。
6.数字卫生：广告块，"安静模式"，促销活动。
7.支持："第一次通话"人，热线，顾问。
3）大脑陷阱以及如何使它们脱水
Hot hand（"脱衣舞"）：似乎运气会继续下去。→固定规则：获得50-80％的收益，禁止取消直到明天。
追逐（"立即反弹"）：输球后赌注上升→暂停24小时+一页日记。
控制错觉：试图"猜测"回报的时刻。→提醒RTP/波动性和固定会话利率。
家里的钱：更容易冒险获胜。→"黑匣子"：将获胜的一部分转移到单独的帐户中。
4）自我控制工具： 今天包括什么
限制：每日/每周存款，损失，时间。升级仅在"冷却"之后。
Reality Check：每30-60分钟提醒一次,显示时间和净结果。
超时/自我体验：24-72小时休息按钮；长达1-6个月。
块触发器：关闭个性化广告，邮件过滤器（"奖金"，"frispins"，"大奖"）。
退出规则：自动固定获胜部分，禁止取消直到第二天。
5）微型技术"在这里和现在"
呼吸4-4-4（3分钟）：呼吸4-暂停4-呼气4 →降低动量。
10-10-10：10分钟/10小时/10天后该决定将产生什么？
5-4-3-2-1接地：将注意力带回身体和空间。
两个问题是： "现在至少有一个限制？""我现在准备好停下来了吗？"
6）每日自我监控仪式（每天15-20分钟）
睡眠和模式：睡眠前60分钟"没有屏幕"；一次攀登。
移动20分钟：步行/充电-减少冲动。
日记条目：会话前/之后的一页（或没有游戏的日子的"零"条目）。
回顾展每周1 ×：有多少停顿，是否取消结论，夜间会议。
7）您的进度指标
领导（早期）：有计划的会话比例，按计时器完成的百分比，使用限制/超时。
Lagging（底线）：没有取消结论，夜间会议减少，睡眠稳定，"情绪"诉求减少。
健康：前后，牵引力水平（0-10），睡眠质量。
8）反危机自我监测计划（24小时）
1.停止按钮："不要打扰"+关闭标签，一杯水。
2.10分钟：呼吸/接地/散步。
3.超时：启用24-72小时。
4.支持电话：简短的谈话"没有提示"。
5.一页日记：什么触发了，什么帮助了，明天要做什么。
9）关于自我控制的神话
"强人不需要限制。"相反：强壮的人使用工具来不依赖情绪。
"如果失败了-一切都是徒劳的。"没有。回到例行公事-它已经是一个自我控制。
"计划很无聊。"该计划节省了金钱，时间和神经-这正是留下乐趣的地方。
10）自我控制训练： 14天计划
第1天：设置限额（存款/损失/时间）,启用Reality Check。
第二天：设置"安静模式"和邮件过滤器。
第3天：日记模板，第一次录音之前/之后。
第4天：退出规则（50％+），测试"禁止取消直到明天"。
5-7：3天按计划进行45-60分钟的计时器，至少安排一次暂停。
第8天：回顾一周，调整阈值。
9-12天：在演示中添加"时间表暂停"和一场游戏来教授规则。
第13天：触发器总清洁（频道/订阅/pushi）。
第14天：指标概述，无触发奖（电影/会议/书籍）。
11）支票单
会议前
- 目标："娱乐X分钟"，损失限制，profit cap
- Timer/Reality Check已启用
- 固定费率范围
- 我准备在触发任何限制时停止
在此期间
- 每45-60分钟暂停一次
- "情绪"限制没有增加"
- 输球后没有"dogons"
之后
- 撤军申请（如获胜）-明天前不得取消
- 90秒日记条目
- 短途步行/水/热身
12）何时打电话给专业人士
经常违反限制，重复夜间会议。
"反弹"的想法会干扰工作/睡眠/关系。
没有游戏，债务/隐身/烦躁就会出现。
早期咨询使路径更短，更柔软。
为自己编写微脚本（保存到注释中）
"我管理框架而不是结果。"- "任何决定都是睡觉后。"
- "暂停是力量而不是弱点。"
- "结论是我的胜利。直到明天才取消"
自我控制不是"默认字符"，而是您通过例行程序固定的技能和工具集。当有目标和界限时，会议计划，限制和暂停，日记和纯数字环境-游戏仍然是娱乐而不是控制您。从今天的一个步骤（限制+计时）开始，每周添加一个工具-这样你就可以建立一个可持续的系统，节省预算，睡眠和关系。