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第一个失控信号：注意什么
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失去控制不会在一夜之间发生-这是一系列小小的务虚会："另外5分钟"，"稍微提高极限"，"我先进一步，然后再回来。"下面-早期的标记更容易发现和修复大问题。
1）五个地区的15个早期信号
A.金钱
1.图外微球菌。主要补给之间的"象征性"。
2.擦除钱包的边界。从卡中花费"游戏"作为生活，反之亦然。
3.合理化支出。将收益视为"成本补偿"而不是游戏乐趣。
B.时间
4.系统+10分钟。几乎每个会议都比计时器晚完成。
5.夜间的"dobivki"。在"旋转一对"后返回游戏。
6.游戏背景思维。关于投注的想法是在上班/上课时间提出的。
C.情感和自我控制
7.游戏"缓解紧张"。会议从情绪（愤怒，焦虑，无聊）开始。
8.缺点后推向"dogon"。如果愿意，该计划将被遗忘。
9.加号后的欣喜若狂。我想立即增加"捕捉浪潮"的赌注。
D.行为和透明度
10.小隐身。删除标签的历史记录，"忘记"提及金额。
11.冲动游戏切换。放弃计划，跳过"感觉呼唤的地方"。
12.忽略现实支票。庆祝提醒，不停地继续。
E.身体和生活
13.睡眠失败。由于"多一点点"，比平时晚一点。
14.物理应力。肩膀僵硬，嘴里干燥，玩耍时呼吸肤浅。
15.日常生活恶化。跳过基本事务：餐具，烹饪，短任务。
2）立即停止阈值"
金钱：每周≥1计划外存款或每月游戏支出>收入的1-2％。
时间：晚上11点以后 ≥2计时器/周违规或≥3夜间会议。
情绪：以愤怒/焦虑/欣快感进入游戏≥ 6/10。
行为：一周内至少发生1起有意识的隐身事件。
身体：连续下午2点睡觉<6.5小时，因为比赛。
任何阈值都处于活动状态→在修改规则之前禁止游戏。
3）进入前"90秒"
以0-10的比例进行评分：愤怒，焦虑，疲劳，嗜睡，渴望"回报"。
任何2个指标≥6-不玩。
一个指标≥6-暂停30分钟+呼吸"盒子"4-4-4-4 × 8个周期并重新评估。
HALT： Hungry, Angry, Lonely, Tired-如果任何人都处于活动状态,会议将被推迟。
4）纪律的"微观特征"： 保持系统的4条规则
1.假赌注：当前资金的0.5-1％；禁止狗狗。
2.计时器20-25分钟+每15-20分钟（强制暂停60秒）的现实检查。
3.2-3% BR/Stop Wins 5-10% BR-和输出没有"更多时间"。
4.没有计划外存款。补充仅在"自由裁量权"中按计划进行。
5）单页日记（模板"6行"）
1.会议计划（时间，费率，SL/SW）。
2.事实（BR开始/决赛，游戏，持续时间）。
3.结果（+/−），计划外存款（Y/N）。
4.前后情绪0-10。
5.违规行为（计时器/dogon/限制）。
6.一个教训+一个规则修正。
6）如果发现3+信号，则协议为24-72小时
步骤1。停止（10分钟）。关闭游戏；呼吸4-4-4-4 × 8个周期；一杯水；短路。
步骤2。技术障碍（10分钟）。在72小时内打开kul-off；将"游戏"=0卡的日限制；删除保存的地图；激活"赌博"拦截器（值得信赖的人的PIN）。
步骤3。分析（15分钟）。完成最后两节的"6行"；选择1个编辑（例如，− 30％的时间，费率为≤0,7％BR）。
步骤4。社交锚点（5分钟）。写信给buddy： "暂停72小时，这是我的编辑：［……］。检查限额是否值得。"
步骤5。睡眠/生活。睡觉前45-60分钟取下屏幕；明天-步行20分钟和一项家庭任务"切换"。
7）预防： 如何防止信号积聚
游戏窗口。仅在预定的时间（例如12：00-18：00）进行游戏，没有夜间会议。
预算划分。"五个容器"：强制性/储备/目标/自由裁量权/游戏。
规则50/30/20获胜。50％→储备，30％→目标，20％→资金（但不高于月度上限）。
每周回顾10分钟。计算：停止驼鹿的遵守率，计划外存款为零，会话持续时间，进入时的情绪。
小正念练习。会议前3分钟暂停；推力时"urge surfing" 90秒。
8）Dashbord预警（5个指标）
NED （No Extra Deposits）：数周没有计划外存款（目标是成长中的系列）。
SRL （Stop-loss Respect Level）：满足SL的会话百分比为（目标≥80%）。
ERT（情感反应时间）：从脉冲到应用技术的秒数（目标<30秒）。
BRV（利率差值）：标准偏差/平均利率（低=好）。
RCP（对现实支票的反应）：％的停顿没有忽略（目标≥90％）。
9）经常自欺欺人-以及如何关闭它们
"今天例外。"答桉：系统没有例外-有程序。任何例外=暂停信号。
"再五分钟。"答：将计时器移到更短（22分钟），然后放下自动定时器。
"现在就拿走。"答桉是：这是→立即退出，录制"6行"，24-72小时。
10）结果
早期信号是柔软的"信标"，如果及时注意到，可以节省金钱，神经和关系。保持简短的自拍、强硬的"立即停止"门槛、一个标准日记和24-72小时的协议。因此，游戏仍然是一个受控的休闲活动，而不是成为问题的根源。