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神经元水平依赖性如何形成
成瘾不是"弱意志"，而是神经网络的重新训练，其中奖励和重要性信号重写了大脑的优先级。物质和行为依赖性（例如gambling）的过程-三个阶段-搜索/"欣快感"→缺乏/压力→侵入预期-在突触和行为上得到巩固。下面-"布线"中发生的事情。
1）循环开始： 预测错误和"意义"
多巴胺系统（VTA → nucleus accumbens）编码奖励预测错误（RPE）：好于预期-激增，更糟糕的是下降。
在游戏/物质中，不可预测性会产生频繁的RPE-"火花"，加快"注意"训练。
激进的助手正在形成-"刺激的重要性"：不仅仅是"愉快"，而且"现在想/去那里"。该标志粘在提示上（cues）：屏幕，声音，地点，人。
结论：大脑将触发器标记为超重力，即使没有真正的益处，也会触发搜索。
2）突触可塑性： "好奇心"如何成为追随者
谷氨酸突触在静止输入处增强：相对于NMDA（类似LTP的变化），AMPA的贡献正在增长。
一些路径在抑郁症中幸存下来（LTD）-系统重新配置秤以更快地包含所需的响应。
转录标签（例如FosB，CREB Δ）稳定了数周/数月的变化→"足迹"持续了很长时间。
在平行中，海马/杏仁核→卷曲的关系得到加强：上下文和情感（记忆"何时/何时"和"感觉如何"）成为触发因素。
结论：重复经验巩固了"线索→追求→行动"网络。
3）轮廓转变： 从目标到习惯
早期行为由腹侧纹状体（价值和期望）控制。
通过重复，控制移至背侧纹状体（习惯轮廓）：动作通过触发器自动启动，不太依赖于结果。
D1和D2神经元（直接/间接途径）平衡动作"打开/关闭"；如果受影响，重量将移至"启动"。
一个人说"惯性做"，即使是"不想要"。
4）"低额度"： 削弱控制
前额叶皮层（DLPFC，vmPFC）-规划和制动-对行为的"引擎"影响较小。
压力，睡眠不足，情绪激动会降低PFC的制动能力→脉冲更容易突破。
胰岛素（相互连接）增强了"现在必须"的感觉，尤其是在近距离小姐和情感记忆的背景下。
结论：理性控制的"方向盘"失去抓地力，尤其是在触发情况下。
5）异位和压力： 为什么"减去"被拉到"加号"
频繁的刺激改变了奖励系统：背景减慢，对于"规范"，需要外部补给-变构负荷。
应激激素轴（去甲肾上腺素/皮质醇）变得反应性；焦虑/不适在"红色"中生长。
行为从"获得加号"过渡到"避免缺点"（不可避免的重新建立）：不是为了乐趣，而是为了消除拒绝。
结论：循环是自我维持的：压力→寻求刺激→短暂缓解→压力更大。
6）回报的"煽动者"： 线索和感觉
触发器（位置，声音，横幅，人，白天）会引起多巴胺的期望峰值，而不会产生→推力（爬行）。
传感器放大器（光，声音，振动，快速节奏）通过降低动作阈值来增加唤醒。
Gambling添加了可变增援（VR）和近收获-强大的学习刺激。
结论："提示→动作"网络像反射一样射击。
7）认知失真-顶部的软件"错误"
失误的错误（在一系列失败之后"应该幸运"），控制的幻觉，"热手"，损失的大通。
这些错误增强了"重要性"的多巴胺信号，加速了"再次"循环。
8）为什么"只是意志的力量"很少起作用
"意志"=PFC控制+工作内存。当"提示→作用"网络已经突触增强并且PFC被压力/疲劳抑制时，局部禁令很弱。
需要对环境和常规进行结构性更改，以减少触发的可能性。
9）对策： 如何重新训练网络（玩家）
管理触发器
提取/冻结提示：通知、"热"聊天、快速访问应用程序（查看/删除、限制付款）。
输入安静的时钟。
控制仪式（分钟）
起始卡： "今天是20分钟,预算.目标是娱乐。Stop-loss X / Stop-win Y».
暂停扫描（每15-30分钟）： "有追赶的动力吗？疲劳？如果是-停止。"
停止注释：时间，±总和，情感1-10。焦虑时-24小时暂停，限制降低。
RG工具
1-2集团存款/损失/时间限制；时间/自我排斥；活动历史；quiet hours.
星期三
仅在事后播放，不是晚上；没有酒精/剧烈压力；一个屏幕是一个目标。
支援服务
与亲人的合同（"如果违反框架-暂停7天"），小组/专家。帮助是一种技能，不是软弱。
10）无过热设计（操作员）
诚实规则：可见帽子（例如200分/小时，00：00重置），清晰的决胜局。
反Grind：OR目标，15-20分钟的tymbox+无罚的"呼吸窗口"。
中度感官学：没有"获胜"声音/光的近距离小姐；告密者"为什么不是胜利"。
默认的RG：快速限制/暂停，暂停/自我体验的超额宣传，安静的时间。
健康指标：限额玩家的比例，超时频率，投诉/1k，"过热"模式的比例，Retention L30（限额为vs没有）。
11）自我测试（如果≥3-暂停并降低限制）
比计划更长/更频繁（a）- 损失后出现"dogon"
- 我向亲人隐瞒金额/时间
- 我因游戏而错过睡眠/生意
- 没有游戏就恼火/紧张，看到触发器时"拉动"
12）"重写"7天计划"
第1天：禁用通知/简化退出,启用限制和计时器。
第二天：第一节20分钟，日记3行。
第3天：没有游戏的日子，体力活动/睡眠。
第四天：OR目标测试，暂停扫描，没有"dogons"。
第5天：与亲人的合同，一般报告。
第六天：触发器列表和绕过它们的方法。
第7天：评论：什么有效→固定，在报警时降低限制。
13）简短的FAQ
可以"重写"习惯吗？
是的：减少触发会议，稳定地应用仪式/限制，增加其他奖励（睡眠，运动，沟通）-随着时间的推移，突触"路径"将减弱。
为什么"接近胜利"如此紧张？
这是一个积极的RPE火花，没有奖励，将情况标记为"有希望"。正确地称呼她："类似胜利的损失"。
如何理解是时候找专家了？
违反限制，债务/冲突，睡眠/工作问题，重复中断是寻求专业帮助的理由。
14）结果
当预测错误反复增强刺激的"意义"，突触重新排列，控制从"目标"网络转移到习惯并且压力巩固循环时，成瘾就会形成。对抗-在环境和仪式的结构中：清除触发器，设置限制和定时框，加强睡眠和支持，使用诚实的设计。因此，"布线"以新的方式进行培训-支持正念和可持续性。