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如何在没有羞耻和焦虑的情况下处理失败

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损失是分散而不是判决的一部分。玩家的主要任务是保持头脑清晰，保护预算和人际关系，而不会陷入耻辱（"我很糟糕"）和焦虑（"一切都消失了"）。下面是一个紧凑的系统，可以在复杂的会话后立即应用。

1）为什么羞耻和焦虑会加剧损害

羞耻打击身份："对我来说有些不对劲"→隐身、孤独、"dogons"的风险。

焦虑加剧了灾难：大脑需要立即进行"修正"→脉冲存款。

损失后的最佳目标是调节（安抚身体/头脑），报告（了解发生了什么），纠正（改善过程）而不是瞬间"反击"。

2）停止呼吸-评估-RESHI协议（5-7分钟）

1.停止。关闭游戏/标签。手机在"飞机上"模式下10分钟。

2.呼吸（Box 4-4-4-4-4 × 8个周期）。呼吸4-暂停4-呼气4-暂停4。

3.估计。在0-10的规模上，注意：愤怒，羞耻，焦虑，势头"回归"。如果有任何≥6，则禁止在接下来的24小时内玩游戏。

4.决定。列表中的动作之一是：步行15分钟，水/零食，淋浴，10次蹲下，短暂的嗡嗡声。

3）认知重启： 5个短语反对羞耻/恐慌

"损失=事件，不是我的标签。"

"我的控制区是一个过程：投注，时间，停止规则。"
"差异不喜欢承诺，而是服从距离。"
"我可以有尊严地输球：按照计划，没有教条或债务。"
"立即停止=保护未来的资金和关系。"

4）事后分析仪式（3-5分钟，一页）

记录模板（6行）：

1.会议目的和规则（费率为≤1％BR，止损/葡萄酒）。

2.事实：结果（+/-），持续时间，是否按计划播放。

3.之前/之后的情绪（0-10）。

4.在哪里破裂？（忽略计时器，dogon，匆忙）

5.一个教训是一个调整→我在改变规则。

6.现在有利的行动（步行/水/睡眠/谈话）。

💡 重要：避免自我鞭打。分析是过程工程而不是审判。

5）"Antidogon"算法"

如果：停止麋鹿或≥6/10情绪起作用，那么："kul-off"至少为24-72小时，没有新的存款，"游戏"卡被锁定或限制=0。

暂停行动：睡眠7-8小时，散步，最低刺激，2 ×/天呼吸周期。

6）自我修饰而不是羞耻（3分钟）

简短的练习： 呼气时重复-

💡 "愿我细心。让我停下来。错误是培训的一部分。我现在选择保护自己"

这降低了内部侵略程度，并阻止了"dogon"作为"用赌注纠正自己"的尝试。

7）减少焦虑的工具"在这里和现在"

身体： 温暖的淋浴,伸展5分钟,慢步.

呼吸：10个周期，4-4-6（呼气稍长）。

焦点：技术5-4-3-2-1（命名周围的5个项目……最多1种感觉）。

睡眠：如果为时已晚-关闭屏幕，白噪声/雨水20分钟的耳机。

8）损失后的财务卫生

我们不会碰到"强制性"，"储备金"，"目标"。游戏仅来自"自由裁量权"。

他们没有赔偿。未来的收益不指定为该缺点的"回报"。

在接下来的一周，费率会降低（例如，从1.5％降至BR的0.7％），会话时间为-30％。

9）与亲人的沟通： 如何诚实和平静地说话

脚本（30秒）：

💡 "我没有成功。我按计划停了下来/打断了72小时。做分析，减少一周的限制。如果你注意到我很紧张-请提醒我暂停。"
关键：事实，责任，行动计划-没有借口和隐身。

10）每周恢复计划

1-2天：抽水72小时，睡眠模式，水，2 ×呼吸/日，短途散步。

第3天：审查记录，降低费率和时间，包括严格的限制。

4-5天："STOP"+Box-breathing越位训练（每次2次）。

第6天：仅根据规则（如果情绪≤3/10）进行一次简短的"绿色"会议。

第7天：一周审查：什么有效，什么改变规则。

11）损失后的频繁认知陷阱-和对策

"我会选择并忘记。"对策：24小时的"延迟决定"+记录过去几次追赶时的实际损失。

"我很虚弱/失败。"对策：技能平面（"我需要加强保险丝"）。

"几乎走了-还有一点点。"对策：提醒方差和固定的时间限制。

12）健康恢复指标（每周庆祝1次）

不破坏止损的会话百分比。

库尔数及其持续时间。

有情感的会议比例≤3/10进入。

反应时间：从产生推力到应用技术的秒。

计划外存款：目标-0。

投注稳定性：狭窄走廊中投注大小的方差。

13）钱包/桌面上的迷你支票清单

应用"停止呼吸-评估-RESHI" （5分钟）。
记录在日记中（6行）。
没有多贡/计划外存款。
费率为≤1％BR，计时器为20-25分钟。
如果情绪≥6/10是24-72小时的暂停。

您没有义务"纠正"损失-您有义务维护系统。当有明确的协议时，羞耻和焦虑会减少：停止，呼吸，简短的分析，对自己的柔和，降低风险和清晰的界限。只有规则比情感更强的地方，游戏才会保持休闲。