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如何形成健康的赌博态度
对赌博的健康态度不是"永远不要玩耍"，而是有意识地玩：作为一种爱好，有预先确定的时间和金钱框架，没有试图"反击"，也没有影响健康，人际关系，工作和财务。下面是帮助保持平衡的实用原则、习惯和工具。
1）基本原则（4个"不"和4个"是"）
四个"NO"：1.不要把游戏看作一种赚钱的方式。这是一个娱乐与负的数学期望。
2.不要玩不能损失的钱。游戏资金≠钱用于生活。
3.不要"赶上"。试图收回是损失的主要加速器。
4.不要玩坏状态。酒精，疲劳，压力→冲动决策。
四个"YES"：1.是的-预定的时间和金钱限制（以及对它们的尊重）。
2.是的-休息和暂停。Tymbox和"呼吸窗口"可减少过热。
3.是的-会议日记。赛后短暂反射=情绪控制。
4.是的-没有羞耻的谈话。如果焦虑-与亲人或专家讨论。
2）设置框架： 金钱，时间，情感
2.1.货币框架
确定每月的娱乐预算,并突出显示"游戏信封"。
将其分解为会期限制（例如，每月的2-5％）。
使用严格的停止规则：- 停止失误："输了X-会议结束了。"
- Stop-win："在Y上-固定并离开。"
- 工具：存款/支出限额、日和周。
2.2.时间框架
用计时器玩短窗口（15-30分钟）。
每个窗口之后-暂停10-15分钟（起床，水，呼吸）。
设置安静的时钟：深夜不玩，不要干扰睡眠。
2.3.情感框架
在会议之前，问自己："我为什么要现在玩？"如果答桉是"减轻压力"或"反击"，请重新安排游戏时间。
会议结束后："我感觉如何？"愤怒/葡萄酒/破坏-暂停信号（从一天或更长时间）。
3）理解意外： 如何不欺骗自己
每个旋转/回合都是独立的。"失败地带"并未按订单"耗尽"。
"热"和"冷"插槽的神话是一个认知陷阱。
赌注和持续时间会影响波动的大小，但不会将游戏变成"投资"。
理性的设置： "我为情感和时间而哭泣，而胜利是罕见的奖金。"
4）实际工作的日常习惯
1.只有事后才能玩。首先是承诺，然后是娱乐。
2.一个屏幕是一个目标。不要与工作/学习/家庭溷为一谈。
3.起步和脚的迷你仪式。倒水，打开计时器，检查限制-完成后，在日记中注明"打勾"。
4.会议日记（3行）：- 时间/预算：20分钟/10欧元
- 底线：− 7欧元，18分钟，情感6/10
- 结论：准时停止，明天-没有比赛。
5）早期风险信号（检查自己）
打勾。如果≥3-设备停顿并降低限制。
我玩的时间比计划长（a）- 我向亲人隐藏游戏/金额
- 我玩"反击"或减轻压力
- 借钱/感动"无法实现"的钱
- 我因游戏而错过睡眠/生意
- 失利后大幅加息
- 会议结束后生气/害羞
6）与自己和亲人交谈-没有羞耻和压力
本人（会议前）：- "谢谢你担心。我设置了限制和计时器。让我们同意：如果我违反框架，请暂停7天"
- 如果动乱持续下去--讨论联合规则："安静的时间"、每周报告、总体预算计划。
7）如果"过度扩张"该怎么办"
1.现在停止。关闭应用程序/站点,站起来,通过3-5分钟。
2.记下事实。简而言之：引发了多少时间/金钱。没有自我淘汰。
3.启用24小时（或更长时间）的暂停/自我体验。
4.降低下一阶段的限制。
5.寻求支持。合作伙伴/朋友/专家。羞耻是一个糟糕的顾问，事实是最好的。
8）负责任的游戏工具： 使用它们
存款限额，损失，时间（每天/每周/每月）。
暂停时间（超时）和在正确的时间范围内自我隔离。
活动历史：关注消费和时间。
Quiet小时通知。
关于随机性，概率，帽子的教育块。
如果您的操作员没有这些功能，则为红旗。
9）锻炼（开始15分钟）
A.与自己的合同（现在填写）：- 我的游戏目标：娱乐/放电/对力学的兴趣
- 游戏月预算：__；会议：__
- 会议时间限制：__分钟；"安静的时钟"：-
- Stop-loss-__/Stop-win-__
- 暂停迹象：打破压力/播放限制/隐藏金额
- 支持联系人：姓名/电话/聊天
- 我没事（不疲倦，不在程度，没有压力）
- 计时器启动，限额包括在内
- 当地预算，无法获得的资金
- 我记得：娱乐，不是收入
10）对于操作员： 支持健康的语言和设计
基调"邀请，没有压力"。"休息一下"而不是"不要错过机会"。
简单的限制和停顿接口（1-2点击）、透明的进入时间表。
任务/锦标赛中的Taymbox和"呼吸窗口"：暂停不会破坏进展。
通知中带有"设置限额"按钮的nuji时间/支出。
在CRM中的支持：不要在暂停/自我体验中泄露玩家促销。
可用性和本地化：大字体，对比度，清晰的措辞没有行话。
诚实的规则和帽子是显而易见的： "200分/小时限制，00：00重置。"
关于随机性和风险的教学单元：迷你课程，常见问题，示例。
微文本（可以插入）：- "你在比赛23分钟现在是短暂休息的时候了吗？"
- "今天从预算中花了12/30欧元用于娱乐。设置每日限制？"
- "暂停一直活跃到DD。MM 10：00。我们为您的帐户禁用促销"
11）神话和事实-简短
神话： "小面额的赌注是安全的。"
事实：不仅需要多少时间，而且需要多长时间。小利率+长时间=相同的风险。
神话： "经过一系列的挫折应该幸运。"
事实：没有。回合是独立的。
神话： "如果你稍微增加押金，我肯定会拿走。"
事实："Dogon"加剧了损失，使健康状况恶化。
12）在哪里寻求支持
如果游戏成为焦虑，债务，冲突的根源是一个信号。暂停和与亲人交谈是第一步。接下来是贵国/地区的专业支持组织和滥用行为专家。援助不是弱点，而是照顾自己和亲人。
13）7天计划（迷你健康马拉松）
第一天：与自己签订合同，包括限制。
第二天：播放1 tymbox 20分钟，保存日记。
第3天：没有游戏的日子，参加运动/爱好。
第4天：重复会议框架,检查前后情绪。
第五天：与亲人讨论框架。
第六天：阅读关于偶然性和神话。
第七天：总结，必要时降低限制。
14）简短的FAQ
每天都可以玩吗？如果这符合您的预算/时间并且不会干扰生活，则可以。但是没有比赛的日子是有用的。
如何理解是时候暂停了？你打破了框架，玩"反击"，隐藏金额，焦虑-停止并暂停。
如何处理"收回你的"的愿望？承认一种情感，不与它争论-不采取行动。暂停，水，散步，谈话。
15）结果
对赌博的健康态度建立在框架，习惯和诚实的基础上：预设的限制，暂停的简短会议，对偶然性的理解，日记和尊重的对话-与自己，亲人和产品。这不是关于放弃快乐，而是关于把快乐作为你的选择，而不是驾驭你的生活。如果在某个时候变得焦虑-暂停和帮助总是可用的。