TOP-10玩家自我控制工具

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有意识的游戏是一组特定的规则和习惯，而不是"最大化"的意志力。下面-10个相互增强的自我控制工作工具。对于每个人来说，这是什么，如何在10分钟内实施，子指标在哪里，以及跟踪哪些指标。

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1）存款和支出限额（存款和支出限额）

本质。严格限制这一期间的补充金额或总支出（天/周/月）。

如何应用。

1.定义"娱乐预算"（每月收入的≤1 -2%）。

2.在办公室/应用程序中启用限制。

3.使用"延迟加薪"（限额增加在24-72小时后生效）。

优点。自动"天花板"，脉冲保护。

缺点。在赌场外要求诚实的预算。

度量标准.不超过限额的月份百分比；平均支出/目标预算。

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2）损失限制和"止损"（Loss Limits/Stop-Loss）

本质。会议/日允许的最大损失。到达时-停止。

如何应用。

1.在会议开始之前，请记下数字"− X"（例如，− 3％的资金）。

2.设置帐户限制或使用计时器+提醒。

3.达到-立即退出。

优点。切割"dogon"。

缺点。在心理上，很难结束"负"会议。

度量标准。满足止损的会话百分比；停工前的平均损失。

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3）时间限制和"现实检查"（会议时间限制和现实检查）

本质。提醒和自动计时器，以免浪费时间。

如何应用。

1.决定持续时间（例如25-40分钟）。

2.每15至20分钟启用"现实支票"。

3.工作"西红柿"（Pomodoro）：会议-暂停-回顾。

优点。降低"注意力隧道"。

缺点。高情绪时忽略通知。

度量标准。会议平均持续时间；暂停会议的百分比。

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4）"Cool-off"和自我体验（Cool-Off/Self-Exclusion）

本质。自愿冻结帐户24小时-12个月或更长时间。

如何应用。

1.确定触发因素（一系列损失、刺激、失眠）。

2.触发时-至少打开"kul-of" 72小时。

3.当重复时-过渡到自我隔离6-12个月。

优点。强大的"保险丝"。

缺点。要求"冷"的决心。

度量标准。每月Kol-wo "kul-offov"；清醒时期的持续时间。

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5）银行和支付壁垒（金融基金）

本质。资金分离和锁定，使脉冲存款复杂化。

如何应用。

1.单独的地图/钱包"仅用于娱乐"。

2.地图上的白天限制低于"止损"。

3.禁用快速充值/存储卡。

优点。动量路径上的摩擦。

缺点。需要"按计划"补充纪律。

度量标准。"失败"的仓库；按计划补充的份额。

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6）数字锁和过滤器（Blocking/Filtering Tools）

本质。限制访问站点/应用程序的软件/扩展。

如何应用。

1.设置"gambling"类别阻止器。

2.关闭时的密码来自"控制合作伙伴"。

3.在智能手机上-控制应用程序的使用时间。

优点。删除"一路中断"。

缺点。有强烈的动力可以绕过。

度量标准。在可锁定类别中花费的时间；旁路尝试次数。

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7）会议日记和情感追踪器（旅行）

本质。"之前/之后"的简短注释：目标，限制，情绪，结果。

如何应用。

1.6行模板：目标,止损,持续时间,前后情绪,总数。

2.填补-每届会议前2分钟和后2分钟。

3.每周一次-查看模式和触发器。

优点。正念长大，"粉红色眼镜"掉落。

缺点。它似乎是"多余的官僚主义"。

度量标准。已完成记录的数量；情绪与结果的相关性。

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8）预交易合同和"；责任之友"；（预交易和问责）

本质。书面规则+与你"保持"它们的人。

如何应用。

1.请阅读5条规则（限制、暂停、停止驼鹿、禁止狗狗）。

2.签下"buddy"（伴侣，朋友，治疗师）。

3.每周报告：10分钟在信使。

优点。社会压力是有效的。

缺点。要求诚实和规律。

度量标准.报告周的百分比；违反规则。

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9）规则"1-2％的资金"和假赌注（Bankroll规则）

本质。利率不超过资金的1-2％；禁止狗狗和溷乱的后门。

如何应用。

1.计算资金（不遗余力的资金）。

2.设置假费率范围（例如0.5-1.5%）。

3.任何系列都不是改变规则的理由。

优点。平滑波动，延长距离。

缺点。运气时获胜的速度较慢。

度量标准。平均利率/融资；费率方差。

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10）"退出游戏"仪式和环境卫生（出口仪式和环境设计）

本质。预先设置的操作可帮助按时"退出"并切换。

如何应用。

1.物理锚点：只在桌子上玩，不在床上/路上。

2.闭幕仪式：停止音乐，排水，短途散步。

3.替换为替代品：体育，电话，手头没有电话屏幕的系列。

优点。将大脑从"azarta模式"转换为"家庭"。

缺点。需要前5-7天的习惯形成。

度量标准。执行仪式的会话百分比；完全冷却之前的时间。

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如何在30分钟内组装个人系统

1.选择3个核心工具：存款限额、止损限额、时间限额。

2.添加2个放大器工具：会话日记和锁定器。

3.固定一个社会锚点："buddy"+预商业合同。

4.设置每周概述：周日15分钟-检查指标。

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需要暂停的红色复选框

玩来"回击"债务或心情不好。

隐藏亲人的支出。

"游戏"贷款/贷款。

失去对时间/工作/睡眠的控制。

1-2复选框-立即打开"kul-off"并与亲人/专家讨论计划。

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自我监控指标（输入表/附录）

不超过预算的月份份数。

遵守停止麋鹿的课程百分比。

会议平均持续时间和停顿时间。

Kol-wo kul-off和清醒时期的持续时间。

日记的规律性（已完成/计划）。

投注/破产稳定性。

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自我控制不是"意志"的接受，而是障碍，仪式和透明报告的生态系统。从简单的限制和日记开始，加强锁定和"buddy"，然后通过每周审查来支持系统。所以你保持游戏的乐趣，保护比任何结果更重要的东西-金钱，时间和平静的头脑。