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有意识游戏的TOP-10步骤

有意识的游戏是当情感仍然存在，时间和金钱的管理是你的。下面是10个具体步骤。按顺序进行；每个步骤都是简短的动作和完成的文本"如何告诉自己/在界面中"。

步骤1。制定意图和"为什么"规则"

目的：记录你玩什么（娱乐），你避免什么（赢得/收入）。

现在就做

写下来： "对我来说游戏是一种娱乐和兴趣。不是赚钱或减轻压力的工具。"

每次会议之前，回答："我为什么要去玩？"如果答桉是"反击"或"消除愤怒"→暂停一天。

对自己的微观文本是：

💡 "今天我为了快乐而玩。如果我想"赶上"-我停下来"

步骤2。分钱： 预算→信封→会议

目的：事先限制分手的金额。

现在就做

确定每月的娱乐预算。

从中突出显示游戏信封。

将会期限制=每月的2-5％。

模板

游戏月： __

会议： __

仅在日历上充值（例如，每周1次），不是"情绪"。

步骤3。输入taymbox和"呼吸窗口"

目的：控制持续时间，建立休息时间。

现在就做

会议：15-30分钟。

之后-暂停10-15分钟（起床，水，散步）。

设置提醒和安静的时钟（晚上不玩）。

接口微文本

💡 "你在20分钟的比赛中休息一下吗?计时器不会将进度归零"

步骤4。接受停止规则： 停止失误和停止胜利

目标：不要在连胜中走到后面，"过热"。

现在就做

Stop-loss： "输掉了（a） X-停止。"

Stop-win： "在Y的加号-固定和停止。"

Lyfhack：在停止胜利后立即在单独的钱包/帐户上放上"加号"。

步骤5。保存三行会话日记

目的：看到事实而不是"感觉"。

模板（≤30秒）

最多： 20分钟，10欧元

底线： − 7欧元，18分钟，情感6/10

结论： 准时停止；明天-没有游戏

好处：减少冲动，帮助调整限制。

第6步。暴露认知陷阱

主要陷阱

"系列赛结束后，输球应该幸运"-不，回合是独立的。

"热/冷插槽"是模式的错觉。

"我会提高利率-我相信"-风险增加，不是策略。

替代思想

💡 "我为时间和情感付出代价。获胜是罕见的奖金而不是计划"

步骤7。配置Responsible Gambling工具

Must-have

存款/损失/时间限制（日/周/月）。

暂停（时间）24小时/7天/30天。

必要时进行自我排斥。

活动历史：时间，存款，净结果。

Quiet小时通知。

红旗：如果平台不这样做，就是重新考虑平台的理由。

第8步。与自己和亲人达成一致

目的：增加外锚无羞耻、无压力。

现在就做

立即通知您： "游戏预算__、20分钟计时器、X/Y停止规则。如果违规行为-暂停7天"

每周一次是一个简短的报告："多少时间/金钱"，没有游戏细节。

语气：尊重，没有相互指责。

第9步。"如果失败"计划"

5个恢复步骤

1.现在停止。关闭应用程序，站起来，呼吸。

2.将事实记录在日记中（时间/金额/触发器），而无需自我计数。

3.启用暂停（24小时或更长时间）。

4.降低下一时期的限制。

5.寻求支持-亲密/专家/热线。

微文本给自己

💡 "中断不是角色。暂停一下，降低限制，恢复控制"

第10步。每周审查和调整

每7天一次

看日记：有多少会议，持续时间，情感。

按金钱/时间比较计划和事实。

如果焦虑/疲劳上升-降低限制或使一个星期没有游戏。

支票块

符合限制
Tymbox ≈ 20分钟
没有游戏的日子≥ 2
第5/10 ≥结果的情感

快速启动（每屏幕1张卡片）

今天开始（需要2分钟）：

1.意图：娱乐，不赚钱。

2.限制：20分钟/__会议；Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3.暂停：每个窗口后10分钟。

4.安静的时钟：-。

5.日记：赛后3行。

微文本（复制到注释/接口）

"你在比赛18分钟休息一下？进展将继续下去"

"今天从预算中花了12/30欧元用于娱乐。设置每日限制？"

"暂停一直活跃到DD。MM 10： 00。促销通知已禁用"

"反击冲动"=暂停信号。该计划比情感更重要"

有意识的游戏支票清单（每天）

我没事（不累，没有酒精/压力）
计时器和限额包括
Stop-loss/Stop-win已录制
一个屏幕-一个目标
会议后的日记已满

14天计划

第一周：

第一天：设置限制，计时器，安静的时钟。
第二天：第一节20分钟+日记。
第3天：没有比赛的一天。
第4天：重复会议；测试前/后情绪。
第5天：与亲人签订合同。
第6天：阅读陷阱；记录你的触发器。
第7天：每周审查；必要时降低限制。

第二周：

保持节奏：≤1场比赛/天，2天没有比赛。
即使加号，"定时器暂停"测试也是如此。
最终概述：帮助/阻碍→巩固的原因。

简短的FAQ

我可以每天玩吗？如果它符合极限并且不会干扰生命，则可以。没有游戏的日子是有用的。

如何理解需要休息？你打破限制，你想"赶上"，激怒长大-暂停。

如果平台"适合"，该怎么办？禁用促销/通知,包括安静的时间。没有RG工具-改变平台。

有意识的游戏保持在框架，仪式和语言上。记下意图，设置金钱/时间，玩短窗口，捕捉情感，并保持计划"如果有的话"。然后阿扎特仍然是快乐的火花，控制是你的可持续技能。