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为什么成瘾是悄悄形成的
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依赖性很少从一个"大"事件开始。通常情况下，这是一连串的小习惯和让步，每个人似乎都是无害的：另外五分钟，略高于利率，计划外存款"只是一次"。下面-隐藏的升级是如何工作的，看看什么，以及如何及时部署过程。
1）"隐藏升级"机制： 它由什么组成
1.不可预测的奖励。偶尔的胜利提供了强大的"训练"强化：大脑不会记住总和，而是情绪激增。
2.不和谐"几乎赢了"。近乎命中和"几乎没有足够的"，比平局失利更能增强动力。
3.利率微升级。10-20%的步骤没有危险，但在一个月内变成了平均测试日的两倍。
4.时间贬值。"另外10分钟"系统地变成了一个小时；计时器被忽略，现实滑落。
5.合理化。"今天是可能的，因为压力"，"我控制"，"现在被带走"-大脑将冲动解释为明智的计划。
6.社会正常化。流媒体、聊天、"成功故事"创造了"每个人都这样做"的感觉。
7.技术舒适。保存的卡，pushi，即时存款缩短了欲望和行动之间的距离。
底线：每个砖块都很弱，但是它们一起构建了一个轨迹，其中"仍然"成为标准。
2）大脑中发生的事情（简而言之）
多巴胺-关于等待，不是关于金额。更重要的不是获胜的大小，而是结果的可变性：越是不可预测，记住"游戏=激增的机会"的上下文就越强。
压力→势头。疲劳，愤怒，无聊会减少自我控制的资源；大脑正在寻找快速的"补丁"-赌注。
成瘾。以前的赌注"没有感觉到"→增加了对风险和时间的容忍度。
3）行为陷阱使过程变得不明显
1.基线移位。2-3周后，"很多"似乎是常态。
2.选择确认。注意到成功的情节和"几乎"，忽略了整体距离。
3.Sunk cost."我已经投入了-我们必须完成得很漂亮，"-再加上一个小时。
4.控制幻觉。"我降低了赌注/改变了游戏-这意味着我管理"（尽管我违反了主要限制：时间/存款）。
5."排除"效果。"只有今天才能摆脱规则"--排除成为新的规则。
4）平台设计和环境的作用
Push触发器和快速路径。"现金返还可用"，"10分钟后的比赛"-你进入"一秒钟"，冷静下来参加会议。
效果和动画。声音/光标有"奖励"，即使金额很小。
社交狂热。别人的胜利看起来很频繁；风险被低估了。
24/7访问。没有"自然停顿"（回家的道路，封闭的售票处），因此需要自己的约束框架。
5）模型： "安静"漂移的4个阶段
1.莫德： 罕见的会议，强烈的情感，没有系统。"一切都很好玩。"
2.习惯：假窗户，但极限灵活；没有日记；利率略有上升。
3.泄漏：计划外存款，夜间"dobyvki"，隐身，"dogon"后缺点。
4.吸纳：玩情感，经常违反停止规则，干扰工作/睡眠/生活。
除非查看数字和行为，否则过渡并不明显。
6）几乎总是早于问题的早期标记
金钱：每周至少1笔计划外押金；支出>1-2%的收入。
时间：每周≥2被忽略的计时器；晚上11点之后的会议频率为3 次/nd。
情绪：以愤怒/焦虑/欣快进入游戏≥ 6/10。
透明度：每周至少一次有意识的"小"隐身。
身体：连续两个晚上睡觉<6.5小时,因为"多一点点"。
任何项目=黄色信号；3+-红色。
7） Samotest 2分钟（"是的/不"）
1.14天有计划外存款吗？
2.2倍以上的时间/忽略计时器？
3.我想（a）"现在就回来了"
4.在情绪（愤怒/无聊/压力）上玩≥2次？
5.向亲人隐瞒金额/时间？
6.与上个月相比，利率上升了吗？
7.夜间会议是否干扰睡眠/事务？
5+"是"→潜在升级的高风险：包括下面的协议。
8）30天回程协议
第一周-停止和框架
库尔7天或硬限制：每日存款=0，自动安全卡-关闭。
钱的"五个容器"：强制性/储备/目标/自由裁量权/游戏。
即使没有游戏，日记"6行"（零条目=纪律）。
第二周-减少波动
Fix-lakes 0.5-1% BR、Stop Laws 2-3% BR、Stop Wine 5-10% BR。
会议只有20-25分钟，没有晚上；每15-20分钟一次真人秀支票。
练习：会议前3分钟暂停，牵引时"urge surfing" 90秒。
第3周-撕开触发器
"Gambling"拦截器（buddy的PIN），清除大衣/流媒体/聊天一个月。
社会锚点：每周向朋友简短报告（度量+1课）。
第四周-固定
每周审查：停止麋鹿的遵守率，NED（没有计划外存款周），入口处的平均情绪。
下个月有一条规则（例如，晚上9点以后禁止比赛）。
9）Dashboard控制（5个指标）
NED-没有计划外存款的星期（目标是不断增长的系列）。
SRL是观察到止损的会话比例（≥80％）。
BRV-利率差值（低=好）。
ERT-从脉冲到技术的秒（目标小于30秒）。
RCP-对现实支票的反应（≥90％的停顿没有忽略）。
10）频繁的神话-以及如何替换它们
"我有坚强的意志，只是一个星期的沉重。"→意志正在耗尽；程序有帮助：限制，日记，锁定。
"大赢将纠正一切。"→没有规则，大加快了赌注的升级。
"我控制，有时只是喜欢。"→控制是遵守预先设定的界限而不是感觉。
11）"停止时刻"迷你支票清单（电话）
- 入口处的情绪≤ 3/10。
- 20-25分钟计时器和现实检查包括在内。
- 费率≤ 1% BR；2-3％ BR停止麋鹿；5-10% BR停止酒。
- 零计划外存款。
- 会议后的"6行"日记。
成瘾是不可察觉地形成的，因为它通过微盒，可变的奖励和方便的动作路径工作。解毒剂是过程的可见性：数字而不是感觉，"停止"阈值，强硬程序和定期审查。如果你抓住早期的信号不是羞耻的理由，那是权力的时刻：现在最容易转向控制。