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为什么及时寻求帮助很重要
寻求帮助不是承认失败，而是加快恢复。你越早连接外部资源（专家，亲近，技术保险丝），错误的价格就越低：债务，冲突，挫败的夜晚和"狗狗"更少。下面-是时候转向谁，如何在不戏剧和拖延的情况下做到这一点。
1）当"我自己应付"不再工作： 10个迹象
1.停顿/自我访问后反复中断（每月2个以上的周期）。
2.dogons和计划外的存款，你无法停止。
3.尽管有规则，利率/时间仍会增加。
4.向伴侣/家人隐瞒金额和会议。
5.债务/逾期，游戏来自"强制性"金钱。
6.睡眠受损，焦虑，会议前/会议后的愤怒。
7.游戏思想会干扰工作/学习（错误，迟到）。
8.自欺欺人和羞耻而不是分析和行动。
9.失败的降低尝试："仅在周末"→中断。
10.亲人发出警报，要求改变。
2）为什么拉得昂贵： 三个"计数"延迟
金融：每个额外的"dogon"都是利息，佣金，延迟。
情绪化：羞耻滋生→隐藏性更大→变化资源更少。
关系/工作：信任和声誉正在恶化--他们总是比金钱更难重建。
早期帮助是色散的减少：更少的"过山车"，更快地返回基线。
3）去找谁以及为什么
成瘾专家/CBT治疗师。结构：触发因素→思想→情感→行动；STOP，RAIN，urge surfing技术人员；保险丝计划。
财务顾问（债务）。优先付款，谈判，"五个集装箱"预算。
互助小组/热线。支持，消除羞耻，分享工作实践。
Buddy（值得信赖的人）。每周10分钟的报告，阻止代码，"红色按钮"。
4）如何选择专家： 快速支票清单
在行为成瘾/赌博障碍方面有经验。
它使用已证明有效的方法（CBT，激励面试）。
准备讨论安全计划（限制、淘汰、锁定）和隐私。
明确的框架：持续时间，费用，家庭作业，4-6周的目标。
第一次见面后，你知道接下来该怎么做（具体步骤）。
5）第一次磋商会发生什么（现实）
1.简短的事实收集：频率，金额，触发，尝试"自己"。
2.目标定义："减少到……"，"暂停……"，"零计划外存款"。
3.基本技术集：STOP，暂停3分钟，日记"6行"。
4.保险丝计划：限制,块,buddy, cool/自我体验,如有必要。
5.每周作业和进度指标（见第9节）。
6）如何在不尴尬的情况下寻求帮助： 现成的短语
专家：7）24至72小时计划（如果他们决定"联系"）
现在（15分钟）
关闭访问权限："游戏"=0卡限制,删除保存的卡；打开锁定"赌博"。
指定有支持的咨询/呼叫（即使是下周-记录已经降低了焦虑）。
告诉buddy： "暂停72小时。明天晚上7点报告"
第一天
身体的"休息"：呼吸4-4-4-4 × 8个周期，水，20分钟步行，7-8小时睡眠。
财务：将预算分为五个集装箱（强制/储备/目标/自由裁量权/游戏）。
日记：上一节的一页是事实，情感，一堂课，一节校正。
2-3天
确认您的专家记录,准备问题列表。
形成14天的"最低规则"：BR利率≤1％，BR 2-3％的止损率，≤25分钟，零计划外存款。
8）援助神话-以及实际情况
"我们必须走到底部，否则就行不通了。"没有。越早-路径越短，价格越软。
"专家会谴责我。"专业的重点是行为和决策而不是标签。
"帮助是昂贵的/长期的。"甚至1-3次会议+保险丝套件已经降低了风险。
"我坚强，独自应对。"力量是使用资源而不是忽略资源。
9）如何衡量援助有效性（每周5个指标）
NED （No Extra Deposits）：数周没有计划外存款（目标是成长中的系列）。
SRL （Stop-loss Respect Level）：%的会话都符合止损标准（目标≥80%）。
BRV （Bet Range Variability）：投注大小差值（必须降低）。
RCP （Reality-Check Prompt）：未忽略的现实支票百分比（目标≥90%）。
ERT（情感反应时间）：从脉冲到应用技术的秒（目标<30秒）。
10）如何在没有"警察"的情况下与亲人接触"
要求保留锁定代码并提醒您每周审查。
商定关心的语言："事实-感觉-请求-联盟"。
写下"复发计划"无罪：72h, 1页分析,规则调整。
11）如果有债务： 迷你协议
1.暂停比赛直到和解。
2.债务卡：金额，利率，最低付款，拖欠。
3.策略：Avalanche（按费率）或Snowball（按总和）-选择并遵循。
4.与贷款人谈判，强制付款的优先级，禁止新信用卡"玩游戏"。
12）申请后14天计划
第一周：与专家会面，包括保险丝，"6行"日记，1条规则调整。
第二周：固定：2个越位技术员训练（STOP+呼吸），一个简短的buddy报告，一周的指标审查和新调整。
13）隐私和边界
请与专家详细说明如何存储信息,是否可以匿名/使用别名。
在家庭中，请告诉你你分享什么，什么不分享（总和，没有地图细节）。
请记住：寻求帮助是你的权利，而不是"暴露一切"的义务。
14）"今天做"的短支票清单"
- 阻止存款并启用数字块。
- 已指定咨询/支持，在日历中指出。
- buddy说，已经同意了10分钟的报告。
- 填写了上一届会议的1页日记。
- 在14天内制定了3条规则。
及时寻求帮助意味着节省"我"未来的资源：金钱，人际关系，健康和时间。早期的支持在内部暂时减弱的地方创建了一个外部框架，并加速了从"破坏→羞耻→教条"螺旋式上升的步伐。今天采取前五个步骤-几个星期后，你会感觉到控制权又回到了你的手中。