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为什么保持博彩和情感日记很重要
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日记是你游戏的"黑匣子"。他将情感和偶然性的混乱转化为数据和解决方案：帮助及时停止，不要"出于感觉"夸大赌注，并在事实之后重写历史。下面-确切记录什么，如何分析，以及您在2-4周内等待的结果。
1）为什么玩家日记： 6个原因
1.自欺欺人保护。记忆选择成功的时刻；记录返回事实。
2.风险控制。可以看到停止驼鹿在哪里，赌注在上升。
3.情感调节。标记"愤怒/欣快感"会降低动量强度。
4.搜索触发器。很明显，它正在推动追赶（疲劳，匆忙，争吵）。
5.战略改进。你知道哪些游戏/时间和限制适用于您以及纪律。
6.进步证明。图形和指标比"感觉"更有动力。
2）写什么： 最小集（6行）
每个会话的"6行"模板（2分钟前和2分钟后）：1.计划：时间目标（分钟），费率为≤％BR，止损/止损。
2.事实：开始BR，游戏/提供商，持续时间。
3.结果：+/−，最终的BR，是否有计划外存款。
4.情感0-10：前/后（愤怒、焦虑、欣快-选择1-2）。
5.遵守规则：计时器？止损吗?没有狗狗吗？(Y/N).
6.在下一届会议之前进行一次调整。
3）高级期刊： 当你想要更深入的时候
背景：睡眠（小时），咖啡/酒精，压力/10，白天时间，设备。
投注：平均大小，最大，上升数。
触发因素："疲倦/饥饿/冲突后/无聊"。
中断：真人秀支票的数量和忽略。
结论/存款：金额，频率，佣金。
笔记："几乎走了"，"匆忙"，"在系列的背景下玩"等。
4）如何毫不费力地做到这一点： 4条规则
1.微观仪式。比赛前的记录是60-90秒，之后是60-90秒。
2.标准化。一种模式，一种音阶（0-10），一种缩写。
3.首先是事实，然后是解释。干燥的数字→情绪→结论。
4.每周回顾10分钟。没有他，日记就变成了仓库。
5）一周回顾： 看什么
纪律：有遵守停止麋鹿和无狗狗的课程的百分比。
情感：前后平均愤怒/欣快感；≥6/10了多少次。
时间：平均持续时间；按计时器暂停的会议比例。
财务：本周总数（+/−），计划外存款频率（目标-0）。
触发因素：TOP-3更常见中断的上下文（例如"晚上11点以后"，"智能手机上"，"争吵之后"）。
一周的解决方案：1规则更改（降低费率，禁止时间，更严格的计时器）。
6）Dashbord进度（简单度量）
SRL-Stop-Loss尊重级别：观察到止损的会话比例（％）。
NED-No Extra Deposits：周没有计划外存款。
ERT-情感减少时间：从脉冲到应用技术的秒数（目标是<30秒）。
BRV-利率大小（标准差/平均率）的差值-保持低位。
RCP-对现实支票的反应：无视的阳性百分比。
SANE是平均情绪"减去"之后（累计）：趋于下降。
7）日记如何打破认知失真
控制幻觉。记录显示："出于感觉"加息与总数无关。
选择确认。可以看到真实的百分比相对于总距离"几乎走了"。
Sunk cost.时间和损失的事实消除了"再结束一个小时"的愿望。
Gambler错误。长系列及其在数字上的频率比"必须放弃"的信念少。
8）示例记录（现实，简短）
计划： 25分钟，1% BR，SL − 3%，SW+7%
事实： BR 210 → 205，X插槽，26分钟
结果： − 5，存款-0
情绪： 焦虑前3/10 → 2/10后
规则： Y计时器，SL Y，dogones N
教训：在5分钟结束时匆忙-提前走出计时器。更正：22分钟计时器。
9）7天实施计划
第1天：设置6行模板,真实支票计时器。
2-3：2日记录/日（即使一个没有游戏为零）。
第4天：添加情绪0-10和一个明显的触发器。
第5天：计算前4天的SRL和NED。
第6天：根据数据实施一次更改（降低费率，减少时间）。
第7天：每周审查10分钟；每周记录1条规则。
10）日记保存中的典型错误
太详细了-我扔了。决定：只有"6行"1周。
我用"追溯"填充。决定：会议结束后立即发出提醒；如果你错过了-写"什么都不记得"并标记为通行证。
自检而不是分析。解决方案：记录公式是事实→情感→一个结论→一个动作。
没有概述。决定：周日晚上7点是一个艰难的10分钟插槽。
11）数据隐私和卫生
将日记与游戏帐户分开（云注释/带密码的本地文件）。
不要写个人地图/登录信息。
每周制作一次（备份）。
根据需要-仅与"buddy"（SRL，NED，RCP）共享集合。
12）迷你常见问题
如果我不玩-写作？是的：零记录记录纪律"没有进入"。
如果你羞于写关于崩溃的文章？更重要的是，写作是日记的主要价值。
需要应用程序吗?任何注释/表都将合适。最重要的是标准化的模板和提醒。
赌注和情感日记是一个简单的工具，可以做三件事：
1.停止动量在瞬间，2.将经验转化为数据和解决方桉，3。显示图表而不是想象中的进度。
从"6行"和每周审查开始-在2-4周内，你会注意到更少的狗狗，更稳定的赌注和更平静的头脑。