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为什么及时说"停止"很重要"

说"停止"意味着保持系统：预算，神经，关系。实际上，停工最常迟到一个旋转，一个补充，"另外10分钟"。下面是一个实际逻辑，将"停止"从情感决策转变为过程。

1）为什么"停止"是事先需要的，而不是"什么时候会变得糟糕"

分散比情绪快。一系列不幸的结果可能会突然发生；如果没有脚,则打开"dogon"。

记忆扭曲事实。优点之后-重新评估控制；在亏损之后-"我现在就解决"。程序可以防止自我欺骗。

延迟价格是非线性的。一个错过的停靠站紧随其后：提高利率→计划外存款→睡眠中断→冲突/债务。

2） STOP NOW阈值（一个Yes-已经足够）

金钱

游戏的每月支出旨在超过1-2％的收入。

有计划外的存款或"从强制性中拿走-明天我会回来的"的想法。

时间

一周内发生两次或更多次计时器违规事件。

晚上11点之后的夜间会议 ≥3次/奈德。

情感

≥6/10入口处的愤怒/焦虑/欣快。

出现了"立即回归"的势头。

行为行为

有意识的隐身（删除了故事，"忘记"谈论总和）。

忽略连续两个现实支票。

身体的

连续第二个晚上睡觉<6.5小时，因为比赛。

任何项目都处于活动状态→在规则修订之前禁止游戏。

3）"红绿灯"解决方桉： 在绿色/黄色/红色区域做什么

绿色：遵守限制，≤3/10情绪，计划外没有存款。

动作：在"冷框"上玩游戏（出价≤1％BR，SL 2-3％ BR，SW 5-10％ BR，20-25分钟+现实支票）。

黄色：1-2违规行为/奈德（时间，动量，赌注），关于"dogon"的想法。

行动（软停止）：暂停24-48小时，降息30-50％，禁止夜会，日记"6行"。

红色：第2节中的任何阈值或dogons/计划外存款/隐身。

动作（硬止步）：72h-30天，游戏卡零限制，"赌博"拦截器，与buddy/专家交谈。

4）三层脚： 根据情况进行选择

1.柔软（10-30分钟）。STOP暂停：关闭4-4-6 → 10个循环×呼吸选项卡→一杯水→步行5分钟→快速分析（1课,1修正）。

2.刚性（24-72小时）。库尔，卡限制=0，删除保存的卡，阻止器（buddy的代码），最后一节的"6行"日记，睡眠。

3.完整（30天以上）。运营商/注册处的自我约定，财务重组，治疗支持，家庭合同。

5）脚本"停止"（大声说出来会降低动量）

对自己来说： "停止。我看到了势头。首先呼吸4-4-6 × 10，然后根据规则做出决定。"

接近： "我已经达到了门槛。我停了72小时。帮助检查限制和锁定。"

支持服务： "请在［截止日期］激活库存/自我体验,关闭营销并保存确认。"

6）"STOP-72"协议（回合，20分钟+护送）

步骤1。技术（5分钟）。关闭游戏→呼吸4-4-6 × 10 → 90秒冲浪。

步骤2。技术+sots（3分钟）。写buddy： "停止72小时，检查限制。"

步骤3。技术+金融（7分钟）。游戏卡：日限=0；删除自动保护卡；启用"赌博"拦截器。

步骤4。技术+分析（5分钟）。"6行"：计划/事实/结果/情绪/干扰/纠正。

护送72小时：睡眠7-8小时，20分钟步行/天，没有关于投注的流/聊天；指定咨询（如果复发再次发生）。

7）未来的"冷框"（当你回到游戏作为休闲时）

仅在情绪≤3/10时才进入。

利率为当前BR的≤1％；SL 2–3% BR;SW 5–10% BR.

会议每15-20分钟20-25分钟+现实检查（强制暂停60秒）。

计划外存款为零。每周从自由裁量权中补充一次。

获胜规则50/30/20。50% →储备金，30% →目标，20% → BR（不高于每月上限）。

8）频繁的自我辩解-和直接答案

"再五分钟-就是这样。"没有。计时器在暂停60秒→被昵称为退出。

"现在就拿出来停下来。"那是狗狗。停止麋鹿在出口→起作用，并以24-72小时起搏。

"今天例外。"系统没有例外，有程序。任何让步=暂停信号。

"一个伟大的胜利将纠正一切。"没有规则，大加会增加风险。立即应用50/30/20。

9）"健康脚"度量（每周一次，10分钟）

NED （No Extra Deposits）：数周没有计划外存款（目标是成长中的系列）。

SRL （Stop-loss Respect Level）：%的会话都符合止损标准（目标≥80%）。

RCP （Reality-Check Prompt）：未忽略的现实支票百分比（目标≥90%）。

ERT（情感反应时间）：从脉冲到技术的秒（目标<30秒）。

Sleep7+：睡眠时间为7小时以上的夜晚（目标≥5/7）。

10）"今晚说停止"支票清单（保存在笔记中）

门槛现在被激活→停止。
呼吸4-4-6 × 10+urge surfing 90秒。
"游戏"地图：限制=0；已删除保存的地图。
Kool-off包括72小时；锁定器-处于活动状态（buddy代码）。
发送了buddy消息；日历中的"10分钟概述"插槽。
录制"6行"；记录一个规则修正。
睡眠/水/散步计划于今天进行。

"停止"不是随想曲或弱点，而是工程保险丝。它早早便宜，晚晚便宜。预先定义的阈值，三级停止，可理解的脚本和72小时的协议将情感转化为行动，并将游戏恢复为受控的休闲。今天做你的计划"停止"-明天他会节省你的钱，时间和安宁。