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为什么你不能在压力或愤怒的状态下玩

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游戏需要冷头。压力和愤怒使大脑陷入"紧急模式"：注意力逐渐减弱，冲动增长，风险评估转向立即"修复"不喜欢的东西。在这种状态下，玩家在统计上更有可能违反限制，增加赌注并"追赶"。下面-究竟发生了什么以及如何建立保护系统。

1）压力对大脑和解决方案有何影响

缩小注意力。焦点下降到"一个按钮"-押金，"另外几个旋转"，而忽略了计划和限制。

冲动。快速多巴胺"反应"的价值高于长期结果--利率正在飙升。

错误的概率估计。重新评估"快速模糊"和低估方差： "现在肯定会消失。"

自我控制不足。情感系统使"理性制动器"不堪重负-更难止步。

切换到"dogon"。压力加剧了对损失的厌恶--现在正在拉回"不惜一切代价"。

2）愤怒如何加剧游戏失真

"Tilt"（倾斜）。"不公平"结果后的侵略→风险急剧增加和溷乱的升级。

Sunk cost."我已经投入了/输了这么多"→会议的继续是事实。

控制幻觉。"我会按下投注量插槽"是被禁止的逻辑。

选择佐证事实。只注意到获胜或"几乎击中"，而忽略了距离。

3）行为标记压力会议

在没有计划的情况下提高利率规模。

"另外10分钟"变成一个小时+。

忽略停止麋鹿/真人秀支票。

计划外押金"关闭漏洞"。

游戏与争吵，截止日期和冲突同时进行。

4）进入游戏前快速诊断（60秒）

以0-10等级评分：愤怒、焦虑/紧张、疲劳、饥饿、嗜睡。

如果任何2个指标≥6或愤怒≥5则禁止游戏。

如果1个指标≥6-至少暂停30分钟+重新评估。

HALT： Hungry, Angry, Lonely, Tired-任何项目都处于活动状态→不玩。

5）立即暂停协议（"红牌"，10分钟）

1.停止：关闭应用程序/选项卡。

2.呼吸"盒子"4-4-4-4 × 8个周期。

3.脉冲冲浪90秒：观察推力为波，不起作用。

4.记下3个事实：我的止损/葡萄酒；会议的目的；当前状态（2-3字）。

5.延迟决定：如果愤怒/压力高于5/10-明天分配一个"游戏窗口"，现在是一个替代方桉（见下文）。

6）当"沸腾"时该怎么代替游戏"

物理重置：20个蹲下，10-15分钟快速步行，淋浴。

社交主播：短暂地打电话给朋友/好友"五分钟没有建议-我只是说出来"。

机械操作：清洁工作场所,处理10封信件,洗碗-大脑切换。

书面"泄露"愤怒：5分钟的免费文本未经审查→删除/撕裂。

短暂的冥想（3分钟）： 有意识的停顿"现在我怎么了？».

7）如果仍然进入会议： "冷框架"

入场阈值：仅在评估≤3/10的愤怒/压力时玩。

刚性限制剂：

计时器20-25分钟+现实支票；
利率为当前资金的≤1％；
2-3％ BR停止麋鹿和5-10％ BR停止葡萄酒；
禁止狗狗和赌注的任何增加"出于情感"。
现在的退出信号：连续两次忽略计时器；希望"不惜一切代价收回"；手伸向非计划存款。

8）压力中断恢复计划（7天）

第1-2天。Kool-off 72小时；写信给自己"挑衅"（5-7行）。睡眠7-8小时，水，散步。

3-4天。重新计算资金；将白天/会期持续时间减少30%。

第5天。使用buddy的PIN设置"赌博"拦截器。

第6天。训练技术：STOP+"盒子"+冲浪（3次越位）。

第七天。本周概述：重复了哪些触发因素，引入了哪些规则更改（例如，仅在12：00-18：00播放"绿色窗口"）。

9）保险丝支票清单（今日启用）

在每次会议前60秒快速诊断。
计时器和现实支票/每隔15至20分钟进行一次。
在突出位置记录了止损和止损。
禁止计划外存款；游戏卡，每日限额≤止损。
电话/PC上的"赌博"拦截器；PIN у buddy.
"替代品而不是游戏"列表载于注释中。

10）控制度量（每周标记一次）

入口处没有压力/愤怒的会议（%）。

止损合规性（会话百分比）。

忽略现实支票（st./ned）。

计划外存款（项目）。

推力发生后停止的时间（秒）。

静息/睡眠PCB作为间接压力指标（如果跟踪）。

11）示例脚本和正确操作

争吵/冲突→渴望"进入游戏"。解决方桉：24小时延迟规则+buddy呼叫+步行20分钟。

连败→愤怒。解决方桉：停止驼鹿瞬间退出+呼吸"盒子"× 8个周期+记录"感觉/做得正确（退出）"。

工作截止日期和过热。决定："游戏窗口"被推迟；15分钟单声道任务+5分钟无屏幕暂停。

在压力或愤怒中玩耍意味着自愿关闭理性过滤器，并受到限制，金钱和神经的打击。关键不是"聚在一起"，而是改变条件：会议前筛选，硬保险丝，替代游戏和恢复计划。所以你重新获得控制权，不给情感来决定你。