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Wie man sich psychologisch auf eine Spielsitzung vorbereitet
Die meisten Fehler treten nicht während, sondern vor der Sitzung auf: Wenn die Ziele vage sind, „springt“ die Stimmung, Benachrichtigungen lenken ab und Grenzen sind nicht festgelegt. Die richtige psychologische Vorbereitung ist eine „Sicherung“, die die Bankroll und die Selbstkontrolle schützt. Unten ist ein kompaktes, aber vollständiges Protokoll, das in 10-15 Minuten abgeschlossen werden kann.
1) Definieren Sie das Format und das einzige Ziel der Sitzung
Wählen Sie vor dem Start eine Option:- Unterhaltung: Spaß, feste Zeiten, Mikroeinsätze.
- Strategie/Slot-Test: 100-200 Spins/N Wetten nach Plan, Aufzeichnung der Ergebnisse.
- Bonus-Session: Spiel streng nach den Regeln des Wettens, ohne Improvisation.
2) Schnellselbsttest HALT + Emotionswaage
Bewerte vier Faktoren: Hungrig (hungrig), Wütend (wütend), Lonely (einsam/braucht Unterstützung), Tired (müde).
Wenn irgendein Punkt = „ja“ - füllen Sie zuerst die Notwendigkeit (Snack, Pause, Spaziergang).
Als nächstes markieren Sie die Emotionen auf einer Skala von 0-10: Ruhe, Aufregung, Irritation.
Wenn „Erregung“ ≥7 oder „Reizung“ ≥5 - verschieben Sie die Sitzung oder beginnen Sie mit einer Atempause (siehe Abschnitt 5).
3) Umgebung anpassen: Trigger minimieren
Zeit: Stellen Sie den Timer auf 30-45 Minuten (kurze „Tomaten“) + automatische Unterbrechung 5-10 Minuten.
Benachrichtigungen: Modus „Nicht stören“, Messenger/Streams schließen.
Fokus: sauberer Tisch, Wasser zur Hand, bequemer Stuhl, neutraler Klang.
Geld: Deaktivieren Sie schnelle Einzahlungen und gespeicherte Karten für die Dauer der Sitzung (wenn möglich).
4) Finanzrahmen: Grenzen vor dem Eintritt
Notieren Sie sich die Zahlen und notieren Sie:- Bankroll-Sitzung (der Anteil der gesamten - in der Regel 1-3%).
- Stop-Loss (z. B. 50% der Sitzungsbank).
- Take-Profit (z.B. + 30% zur Bank) und Ausstiegszeit (Timer).
- Einsatzgröße/Bereich und Änderungsregel (oder Änderungsverbot).
- Anzahl der „Rebays“: meistens - 0. Wenn Sie 1 zulassen - es ist im Voraus in der Bank gelegt.
5) Kurzes mentales Aufwärmen (3-6 Minuten)
Atmung 1-2-4 (2 Minuten): 4 Sekunden einatmen → 2 Sekunden halten → 8 Sekunden ausatmen.
Visualisierung (1 Minute): Stellen Sie sich eine „perfekte“ Sitzung vor: ruhiges Tempo, Einhaltung der Grenzwerte, geplanter Stopp.
Mikroaffirmationen (30 Sek.):- „Mein Ziel ist der Prozess, nicht der Gewinn“.
- "Grenzen sind das Gesetz. Ich gehe auf ein Signal hinaus".
- „Emotionen sind Marker, keine Befehle“.
6) Wenn-dann-Regeln (implementation intentions)
Bereiten Sie im Voraus 5-7 Reaktionen auf typische Auslöser vor:- Wenn ich mich beim Gedanken „du musst zurückgewinnen“ ertappe, stelle ich den Timer auf 5 Minuten Pause und schließe das Spiel.
- Wenn 3 Entscheidungen hintereinander aus dem Plan sind, dann halte ich die Sitzung sofort an.
- Wenn Fast-Gewinne häufiger werden und die Aufregung steigt, reduziere ich den Einsatz bis zum Ende der Sitzung um 50%.
- Wenn der Timer geklingelt hat, gehe ich unabhängig vom Ergebnis raus.
- Wenn die Emotionen> 7/10 sind, beende ich und mache eine 24-stündige Pause.
7) Anti-Verzerrung des Denkens: schnelle Erinnerungen
Varianz ≠ Schulden: Eine Reihe von Verlusten ist kein „Gefallen“ des Spiels.
RTP ist keine Garantie für Momentum: Die Distanz ist länger als eine Sitzung.
Kontrolle liegt in der Aktion: Sie haben keine Kontrolle über das Ergebnis, aber Sie haben die Kontrolle über die Wette, Zeit und Ausgang.
Fehler sind Daten: Fixieren Sie, um morgen klüger und nicht „heißer“ zu spielen.
8) Ernährung, Schlaf und Stimulanzien
Fange nicht müde an: Mindestens 7-8 Stunden Schlaf sind die beste „Strategie“.
Snack vor dem Spiel: Wasser + leichtes Protein/Kohlenhydrat, um die Impulsivität zu reduzieren.
Koffein: mäßig; Vermeiden Sie die zweite Tasse während der Sitzung, es verstärkt die „Jagd“.
Alkohol ist ein Tabu: Er zerstört Regeln und erhöht das Risiko eines Überbietens.
9) 10 Minuten Vorbereitungsprotokoll (Schritt für Schritt)
1. Entscheidung über das Format (Unterhaltung/Test/Bonus).
2. Ein Prozessziel (machbar und messbar).
3. HALT + Emotionsskala (bei Bedarf Transfer/Atmung).
4. Limits und Wetten (in Zahlen schreiben).
5. Umgebung und Timer (DND, Wasser, 30-45 min).
6. Atmung + Visualisierung + Mikroaffirmationen.
7. Wenn-dann-Regeln auf dem Bildschirm/Papier öffnen.
8. Der Beginn der Sitzung → danach - eine kurze Analyse (siehe Vorlage).
10) Mini-Checkliste vor dem Klicken auf „Start“
- Ziel in einem Satz formuliert
- Format ausgewählt (Unterhaltung/Test/Bonus)
- HALT OK/Emotionen ≤6
- Stop-Loss, Take-Profit, Zeit - aufgezeichnet
- Einsatzhöhe/Spanne - festgelegt
- Benachrichtigungen aus, Timer läuft
- „Wenn-dann“ -Regeln vor den Augen
- Wasser/Pause geplant
11) Schreibvorlage „vorher/nachher“ (für 1 Seite)
Datum, Uhrzeit, Dauer- Zweck der Sitzung (1 Satz)
- Format: Unterhaltung/Test/Bonus
- Limits: Stop-Loss, Take-Profit, Zeit, Wette
- HALT und Emotionen (0-10): vorher/nachher
- Was kann den Plan „durchkreuzen“? 1-2 Trigger + „wenn-dann“
- Ergebnis danach: Einhaltung der Grenzwerte (ja/nein), 1-2 Schlussfolgerungen
12) Wann ist es besser, die Sitzung zu verschieben
Emotionen> 7/10, Konflikte/Stress „hier und jetzt“.
Schlafmangel, Krankheit, Alkohol.
Es gibt keinen klaren Plan oder Zeit für die Analyse danach.
Transfer ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche: Sie behalten sowohl die Bankroll als auch die Kontrolle.
Psychologische Vorbereitung ist kein Ritual „zum Abhaken“, sondern ein Arbeitsinstrument, das Impulsivität reduziert und die Entscheidungsfindung stabilisiert. Ein klares Ziel, HALT-Check, feste Limits, Atmung, Wenn-dann-Regeln und eine kurze Checkliste vor dem Start erhöhen die Qualität jeder Sitzung und reduzieren die Risiken. Tun Sie dies regelmäßig - und das Spiel bleibt unter Ihrer Kontrolle.