Wie man das Gleichgewicht der Emotionen während des Spiels überwacht

Im Spiel leidet nicht die Mathematik, sondern der Kopf: Irritation, Euphorie und Eile durchbrechen Grenzen, drängen zu „Aufholjagden“ und Zahlungsfehlern. Emotionsbalance ist eine Reihe einfacher Routinen, die durch ein Signal ausgelöst werden. Im Folgenden finden Sie ein praktisches Toolkit: Skalen, Timer, Protokolle und Wenn-Dann-Szenarien, damit die Entscheidungen von der Logik und nicht vom Impuls getroffen werden.

1) Emo-Thermometer: 5 Zustandsstufen

Niveau	Wie es sich anfühlt	Was ist zu tun
1 - Ruhig	Glatter Atem, keine Eile	Spielen nach Plan
2 - Leichte Aufregung	Es gab Aufregung, ich will Gas geben	Tempo verlangsamen, sich an SB/SL/SW erinnern
3 - Spannung	Überstürzte Cliquen, Gedanken an eine „einmalige Steigerung“	Pause 5-10 min, Wasser, 10 Atemzüge
4 - Tilt	„Jetzt zurückgewinnen“, Irritation	Schließen Sie die Lobby, 15-min „Stop-Protokoll“, keine Rückerstattung heute
5 - Rote Zone	Schweiß, Zittern, der Wunsch, Geld zu leihen	Timeout 24-72 Stunden, automatisch gespeicherte Karten löschen, Vertrauensperson informieren

💡 Bewertung auf einer Skala - alle 15-20 Minuten oder bei jedem Impuls.

2) HALT + vor dem Start (Spielberechtigung)

Hungrig (Hunger), Angry/Anxious (Wut/Angst), Lonely (Einsamkeit), Tired (Müdigkeit) + Stressed (Eile/Deadline).

Wenn 2 Punkte oder mehr aktiv sind, wird die Sitzung verschoben.

3) Aktionsbereiche und Protokolle

Grün (Stufen 1-2)

Tempo: von Hand, ohne „Turbo“.

Pausen: je Timer (siehe Punkt 5).

Reality-Check Erinnerungen alle 30-60 min.

Gelb (Stufe 3)

Pause 5-10 Minuten: Aufstehen, Wasser/Luft, 10 langsame Atemzüge.

Sie können nur mit dem Basistarif zurückkehren. Wiederholung Gelb - Ende der Sitzung.

Rot (Stufen 4-5)

Schließen Sie die Lobby → das 15-Minuten-Stop-Protokoll: Atmen, Triggeraufzeichnung, Gehen.

Der Gedanke, „zurückzugewinnen“, → eine Auszeit von 24 Stunden (besser 72 Stunden).

Entfernen Sie automatisch gespeicherte Karten, aktivieren Sie das „Output Lock“, schreiben Sie an einen vertrauenswürdigen: „Ich bin in einer Pause bis [Datum]“.

4) Körpermarker als Sensoren

Puls und Atmung: Plötzlich öfter? Signal zur Pause.

Motorik: überstürzte Klicks, eingeklemmter Kiefer, Bücken.

Temperatur/Schweiß: Überhitzung des Telefons/der Hände ist ein Grund, aufzuhören.

Fixieren Sie zwei Marker - und pausieren Sie sofort 5-10 Minuten.

5) Zeitmodus und Pausen

Regime	Die Dauer	Die Pause	Wenn
Sprint	25 min	5 min	Am Abend, high-vol
Standard	45-50 min	10 min	Basismodus
Brennpunkt	90 min	15-20 Min	Nur auf Low-Vol und im Hüpfzustand

Tageslimit: nicht mehr als 2-3 Sitzungen. Nacht/Alkohol - Stopp.

6) 90-Sekunden-Kühltechniken (schnell und ohne „Esoterik“)

Box-breathing 4-4-4-4: Einatmen-Pause-Ausatmen-Pause für 4 Punkte × 4 Runden.

4-7-8: Einatmen 4, Verzögerung 7, Ausatmen 8 × 4 Kreise.

5-4-3-2-1: Nenne 5 visuelle Objekte, 4 Klänge, 3 Berührungen, 2 Gerüche, 1 Geschmack - zurück zum „Hier-und-Jetzt“.

Kaltes Wasser + Haltungswechsel: physiologischer Neustart.

7) „Wenn-dann“ Szenarien (im Auge behalten)

Wenn der Gedanke „die Rate einmal erhöhen“, dann ist das Ende der Sitzung und − 20% auf den Basiszinssatz morgen.

Wenn Sie „jetzt zurückgewinnen“, dann ist die Auszeit 24-72 Stunden.

Wenn SL oder SW erreicht wird, ist die Ausgabe sofort (ein Teil des Profits ist an der Ausgabe).

Wenn es zwei körperliche Stressmarker gibt, dann eine Pause von 5-10 Minuten.

Wenn der Bonus eine Frist setzt, dann ist das Spiel heute ohne Bonus.

8) Praktiken, die das Gleichgewicht im Plus halten

Externer Timer (Telefon/Uhr), Modus „Nicht stören“.

Langsames Tempo: kein „Turbo“, keine Autospins (oder Kurzserien).

Mittwoch: Licht, kühl, Wasser zur Hand, keine unnötigen Tabs/Benachrichtigungen.

Protokoll 60 Sekunden: nach der Sitzung - das Ergebnis der ±, das Niveau der Emotionen (1-5), 1 Lektion.

9) Checklisten „vorher während nachher“

Bis zu

HALT + ist fast sauber (≤1 Punkt).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, Rate =% von BK aufgezeichnet.
Modus: Sprint/Standard; Timer und Reality-Check aktiviert.

Während der

Emo-Score alle 15-20 min.
Pausen im Zeitplan; Dogon ist verboten.
Jede SL/SW ist ein Ausweg.

Nach

Logbuch: Fazit, Emotionen 1-5, Auslöser, 1 Aktion für morgen.
Mit Emotionen 4-5/5 - Timeout 24 h und Rückkehr nur zu den Sprints.

10) 7-Tage-Trainingsplan für emotionale Kontrolle

D1: setzen Sie timer und „emo-thermometer“ (Aufkleber/Notiz). Eine Sitzung Sprint 25 + 5.

D2: Atmung 4-7-8 bei jeder Stufe 3 hinzufügen.

D3: 60 Sekunden Log + Regel: Jeder Gedanke an „Boosting“ = Stop.

D4: „Standard“ 45-50 + 10, keine Bonusfristen; Testausgabe bei Plus.

D5: Off-Day oder kurz Sprint HALT + wiederholen.

D6: „Red Button“ -Training: Simulieren Sie ein „Return“ -Szenario → eine Auszeit von 24 Stunden.

D7: Wochenrückblick: Wie oft haben Sie nach Plan aufgehört? Wenn <90% - reduzieren Sie die Rate um 20% und eine weitere Woche mit „Sprints“.

Erfolgsmetriken: Einhaltung von SL/SW ≥90%, 0 „einmalige Erhöhungen“, durchschnittliche Emo-Bewertung ≤3/5.

11) Mini-Vorlagen (in Notizen kopieren)

Emo-Check (alle 20 Minuten)

💡 Stufe: 1/2/3/4/5 Atmung: ja/nein Pause: ja/nein

Magazin 60 sek

Ergebnis ± __: Emotionen __/5 Auslöser: ____ Lektion: ____ Morgen: ____

Regelkarte auf dem Bildschirm

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → Ausgang.
„Erhöhen Sie den Einsatz/gewinnen Sie zurück“ → Stop/Timeout 24-72 Stunden.

Emo-Ebene ≥3 → Pause 5-10 min.

12) Haftung und Sicherheit

Spielen Sie nur mit freiem Geld und im Rahmen der Gesetze Ihrer Gerichtsbarkeit. Anzeichen von Kontrollverlust (Schulden, geheime Einlagen, häufige „Dogons“) - ein Grund, 72 Stunden Zeit zu nehmen und sich an spezialisierte Spezialisten/Unterstützungslinien zu wenden.

Das Gleichgewicht der Emotionen sind Prozesse und keine „Charakterstärke“. Regelmäßige Emo-Checks, klare Zonen mit nachvollziehbaren Aktionen, kurze Kühltechniken und vorab verordnete Wenn-Dann-Szenarien machen das Spiel vom Gefühlsschwung zum kontrollierten Hobby. Halten Sie die Rituale - und Ihr Kopf wird kälter sein als jeder Impuls.