Was tun, wenn die Aufregung außer Kontrolle gerät

Wenn das Spiel aufhört, Spaß zu machen und beginnt, Entscheidungen zu treffen, brauchen Sie keine „Willenskraft“, sondern einen strukturierten Plan. Unten sind die konkreten Schritte mit Timing: jetzt (60 Minuten) → heute → 24-72 Stunden → 30 Tage. Das Material ersetzt keine professionelle Hilfe; Wenn es Risiken für Sie oder Ihre Angehörigen gibt, wenden Sie sich an die Spezialisten und Rettungsdienste Ihrer Region.

1) Schnelltest-Selbsttest: Kontrollen gelockert, wenn...

Sie brechen Ihre Limits (Stop-Loss/Zeit/Max-Einsatz).

Es entsteht der Gedanke „wir müssen jetzt zurückgewinnen“ oder „wir werden die Wette einmal erhöhen“.

Sie verbergen das Ausmaß des Spiels/Schulden von Ihren Lieben.

Es gab Schulden, Zahltagdarlehen, Stornierungen von Schlussfolgerungen.

Spielen stört Arbeit/Studium/Schlaf/Beziehungen.

Wenn 2 + Punkte markiert sind, gehen Sie nach dem unten stehenden Plan vor.

2) Das Protokoll „STOP in 60 Minuten“ (heute, gerade jetzt)

0-5 Minuten

1. Schließen Sie die Lobby/App und melden Sie sich von Ihren Konten ab.

2. Löschen Sie gespeicherte Karten/Auto-Vervollständigung und schnelle Wallets in Ihrem Browser/App.

3. Aktivieren Sie den Modus „Nicht stören“ auf Ihrem Telefon (damit die Auslöser nicht ziehen).

5-20 Minuten

4) Setzen Sie Timeout/Selbstausschluss für 24-72 Stunden im Casino-Büro.

5) In der Banking-App - wenn möglich, aktivieren Sie die MCC-Zahlungssperre für Glücksspiele und das Limit/Verbot von Online-Käufen.

6) Installieren Sie einen Website/App-Blocker (auf Geräte-/Router-Ebene) und blockieren Sie die Domains, in denen Sie gespielt haben.

20-40 Minuten

7) Machen Sie eine „kalte“ Physiologie: 10 tiefe Atemzüge, Wasser, 10 Minuten zu Fuß.

8) Schreiben Sie eine kurze Nachricht an eine vertrauenswürdige Person: "Ich brauche eine Pause vom Spiel. Ich habe eine Auszeit von 72 Stunden gesetzt. Hilf mir, den Plan zu halten".

40-60 Minuten

9) Schreiben Sie auf das Blatt: Bankroll, Schulden, ausstehende Schlussfolgerungen, Ihre Grenzen (Stop-Loss = Sitzungsbudget; Stop-Wein = 30-50% davon).

10) Erfassen Sie die Auslöser: Nacht/Stress/Alkohol/soziale Netzwerke - was genau Sie einschließt.

💡 Regel: in den nächsten 24 Stunden - keine „Ich überprüfe noch einmal“. Jede Rückkehr = eine neue Auszeit.

3) Plan „24-72 Stunden Kühlung“

Tag 1

Ruhe und Grundhygiene: Schlafen, Essen, Wasser, Bewegung.

Finanzielles Minimum: Überziehung deaktivieren, Überweisungen auf „sich selbst“ zwischen den Karten begrenzen, Kreditkarten einfrieren, wenn sie ausgelöst werden.

Erstellen Sie eine Liste der Konten und den Status der CUS/Schlussfolgerungen; Kündigen Sie die Abonnements/Benachrichtigungen des Casinos und der „Signal“ -Kanäle.

Tag 2

Verbindung zu einem geliebten Menschen: ein kurzes Gespräch „über Fakten“ (was passiert, welche Schritte bereits unternommen wurden, was Sie fragen - Karten aufbewahren, an Pausen erinnern, dabei sein).

Suche nach einem Spezialisten: Psychologe/Psychotherapeut mit Erfahrung in Verhaltenssucht (CBT/Motivationsinterview).

Technik: Übertragen Sie die Casino-Anwendungen in einen separaten Ordner „Gesperrt“ oder löschen Sie sie; Passwörter - im Manager, 2FA aktiviert.

Tag 3

Finanzinventar (20-30 Min.): alle Schulden/Zinsen/Termine, Priorität - Nebenkosten/lebenswichtige Zahlungen.

Vertrag mit sich selbst: 1 „Sprint“ maximal an jedem Spieltag in einer Woche (25 min + 5 min Pause), nur auf „freies Geld“, Einsatz ≤0,5 -1% der Bank, keine Boni und Fristen. Wenn die Emotionen höher als 3/5 sind - Stornierung.

4) Barrieren, die tatsächlich funktionieren (mindestens 5 einbeziehen)

1. Selbstausschluss/Auszeiten in Konten (und nationale Register, falls in Ihrem Land vorhanden).

2. Bank-Block nach Kategorien von Glücksspielhändlern + Reduzierung der Kartenlimits.

3. Automatische Zahlungen, automatische Vervollständigungen und gespeicherte Karten löschen.

4. Website/App-Blocker auf Ihrem Telefon/PC/Router.

5. Widerrufsrecht (Verbot der Abbuchung) beim Betreiber, falls vorhanden.

6. Vertrag mit einem geliebten Menschen: Die Karte/Geldbörse wird nicht von Ihnen gespeichert; Grenzen ändern sich nur gemeinsam.

7. Starres „Spielfenster“ (wenn Sie zurückkommen): nur tagsüber, nicht später als Ihre Schlafenszeit.

8. Alkohol/Nachtsitzungen - unter vollständigem Verbot.

9. Timer: alle 45-50 Minuten - 10 Minuten Pause; mehr als zwei Sitzungen pro Tag - nicht möglich.

10. Testausgabe einer kleinen Menge vor jedem aktiven Spiel - kühlt und identifiziert Probleme im Voraus.

5) Wenn-dann-Szenarien (damit der Impuls keine Zeit hat zu gewinnen)

Wenn es einen Gedanken gab, „zurückzugewinnen“, dann schalte ich sofort die Auszeit für 24 Stunden ein und schreibe einer Person „Ich bin in einer Pause“.

Wenn es zu einer einmaligen Zinserhöhung kommt, schließe ich die Lobby und senke morgen den Basiszinssatz um 20%.

Wenn Stop-Loss oder Stop-Wein erreicht wird, dann sofort Ausgang und Pause 15 Minuten.

Wenn es zwei körperliche Stressmarker gibt (Puls/Schweiß/Eile), dann Pause 5-10 Minuten: Atmung, Wasser, Luft.

Wenn ich Zweifel an der Domain/dem Zertifikat/der Nachricht „Support“ habe, schließe ich den Tab - keine Logins und Zahlungen.

6) Wie man mit geliebten Menschen spricht (kurzes Skript)

Das Ziel: Halt bekommen, nicht Konflikt.

"Ich habe Probleme, das Spiel zu kontrollieren. Ich habe bereits 72 Stunden Timeout aktiviert und Zahlungen blockiert. Brauchen Sie Hilfe: geben Sie für einen Monat halten Sie meine Karten/limits. Ich melde mich bei einem Spezialisten an. Ich werde einmal pro Woche nach Plan berichten"

Wichtig: Bitten Sie nicht darum, „Schulden zurückzuzahlen“, ohne einen gemeinsamen Plan und Grenzen - das verlängert oft das Problem. Erst Blockaden und Transparenz, dann Umstrukturierung.

7) Professionelle Hilfe: was zu sehen

Ansätze mit nachgewiesener Wirksamkeit: CBT (Umgang mit Triggern, Impulsen, Plänen), Motivationsinterview, Familienarbeit.

Selbsthilfegruppen/nationale Unterstützungslinien (suchen Sie in den offiziellen Verzeichnissen Ihres Landes).

Bei Gedanken an Selbstbeschädigung oder Sicherheitsbedrohungen wenden Sie sich umgehend an die Einsatzkräfte Ihrer Region.

8) Finanzielle „Stabilisierung“ (ohne komplexe Systeme)

1. Die Tabelle auf 1 Blatt: dolgi/summa/prozent/minimalnyj die Zahlung/Datum.

2. Priorität: Unterkunft, Nebenkosten, Essen, obligatorische Zahlungen → dann der Rest.

3. Verhandlungen mit der Bank: Restrukturierung/Krediturlaub beantragen; Nehmen Sie keine neuen schnellen Kredite auf, „um das Loch zu schließen“.

4. Jeder Gewinn aus dem Spiel (wenn es erschien) - teilweise sofort zurückziehen; Nicht als „Treibstoff“ verwenden.

9) Wenn ein Zusammenbruch aufgetreten ist

Betrachten Sie es als eine Episode, nicht als „Sie haben alles ruiniert“.

Notieren Sie sich 3 Dinge: was gestartet wurde, welcher Moment der Schlüssel war, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden.

Schalten Sie eine lange Auszeit (72 Stunden) ein, senken Sie die Grundrate um 20% und kehren Sie erst nach einem „sauberen“ Tag zu den „Sprints“ zurück.

10) 30-Tage-Plan (kurz)

Woche 1: Blöcke und Pause, Schlaf/Essen/Bewegung, Auswahl eines Spezialisten.

Woche 2: Triggerprotokoll (einmal täglich 3 Minuten), eine kurze Regelsitzung pro Woche oder ein voller Off-Monat - das ist sicherer.

Woche 3: Finanzplan, Vertrag mit einem geliebten Menschen, Überprüfung der Grenzen, Deaktivieren von Marketing-Mailings.

Woche 4: Bewertung des Fortschritts: wie viele Impulse/Pannen es gab, Einhaltung der Timer und Stop-Regeln; Anpassung (noch − 20% auf den Einsatz oder Fortsetzung der Pause).

Erfolgsmetriken: 0 Stop-Loss/Stop-Schuld-Verstöße, ≤1 Impuls ohne Umsetzung pro Woche, Emotionen ≤3/5, keine neuen Schulden.

11) Checklisten (speichern)

Heute

Timeout 24-72 h aktiviert.
Gespeicherte Karten/AutoVervollständigen/Anwendungen gelöscht.
Banklimits/Block für Glücksspielzahlungen.
Der Website-Blocker ist konfiguriert.
Nachricht an vertrauenswürdige Person gesendet.

Jede Spielwoche (wenn Sie zurückkommen)

Nicht mehr als 2-3 Sitzungen pro Woche; Nur tagsüber.
„Sprint“ 25 min + 5 min Pause; Der Zinssatz ≤0,5 -1% der Bank.
Keine Bonusfristen; Testausgabe bis zum „Übertakten“.
Journaleintrag: Dauer, Summe, Auslöser, Lektion.

12) Regelkarte auf dem Bildschirm

💡 SL = Sitzungsbudget, SW = 30-50% SL. Es wurde → sofortiger Ertrag erzielt.
„Return“ → Timeout 24-72 Stunden und schließen Sie die Lobby.
Alkohol/Nacht → Spiel abgesagt.
Jeder Zweifel an Domain/Zertifikat/“ Sapport“ → die Seite schließen, ohne Logins oder Zahlungen.

Sie müssen die Aufregung nicht „überwältigen“ - sie muss strukturell entschärft werden: dringender Stopp, technische und finanzielle Barrieren, Unterstützung von Angehörigen, Arbeitsplan mit einem Fachmann. Beginnen Sie mit 60 Minuten „Sanitär“, sichern Sie sich 24-72 Stunden Kühlung und Sie haben Platz für Lösungen, die Ihnen die Kontrolle - Geld, Zeit und Beziehungen - zurückgeben.