So identifizieren Sie Ihre Gaming-Trigger

Kurz

Ein Auslöser ist eine Situation oder ein Zustand, nach dem die Wahrscheinlichkeit, zu spielen, stark ansteigt. Sie sind sichtbar, wenn Sie den Moment der Auswahl verlangsamen und eine minimale Aufzeichnung führen. Ihre Aufgabe: in 1-2 Wochen eine persönliche Karte „was mich einschließt“ zusammenstellen und dann Barrieren und Ersatz für jeden Typ einrichten.

1) Was sind Trigger: 4 Klassen

1. Menschen - mit denen man eher anfängt/weitermacht (Freunde, Streamer, Chat).

2. Orte sind physisch und digital (Einsamkeit zu Hause, Bett in der Nacht, bestimmte Websites/Apps).

3. Zustände - Emotionen und Physiologie (Langeweile, Wut, Euphorie, Angst, Müdigkeit, Alkohol, Schlafmangel).

4. Veranstaltungen sind äußere Anlässe (Gehalt, Promo-Push, „Fast-Sieg“, Sportübertragung, Streit).

Das Prinzip: Der Auslöser „zwingt“ nicht zum Spielen - er erhöht die Wahrscheinlichkeit. Unser Ziel ist es, diesen Einfluss sichtbar und beherrschbar zu machen.

2) Selbsttest zum Start (2 Minuten)

Kreuzen Sie an, was öfter 1-2 Mal pro Woche passiert:

Nächtliche Versuche „zu Ende zu spielen „/“ zurückzubringen “
Spiel nach Alkohol/starken Emotionen
Klicks nach Flusen/Mailings/Streams
„Leere Fenster“ (Langeweile, Warten)
Streitigkeiten/Konflikte → „ins Spiel kommen“
Gehalt/Prämie → „Überprüfen Sie Ihr Glück“
Sport/Veranstaltungen → „aus Interesse“

Konto ≥3 - Starten Sie die 14-tägige Überwachung (unten).

3) Werkzeug Nr. 1: Tagebuch „STOP-5“ (60-90 Sekunden)

Nach jedem Impuls/Sitzung, füllen Sie die Zeile:

Auslöser: Personen/Ort/Zustand/Ereignis (kurz)
Der Gedanke: Was ist geflasht („Ich werde zurückbringen“, „Das Spiel läuft“, „Ich werde die Chance verpassen“)
Emotion 0-10: Euphorie/Wut/Angst/Langeweile
Ersatz: Wasser/Spaziergang 10 min/Anruf/Dusche/Atmung 4-2-6
Ergebnis: gespielt/nicht gespielt; +/-

💡 Wichtig: Ehrlichkeit> Idealität. Schon 5-7 Aufnahmen pro Woche zeigen das Bild.

4) Werkzeug Nr. 2: „Matrix L-M-S-S“

Machen Sie eine Tabelle mit 4 Spalten:

Menschen	Die Stellen	Die Zustände	Die Ereignisse

Füllen Sie am Ende des Tages 2-3 Punkte aus, die sich getroffen haben. Markieren Sie „“ gegenüber dem, was von einem starken Verlangen (≥6/10) oder einem echten Spiel begleitet wurde. Nach einer Woche sehen Sie Cluster (z. B. „Nacht + Einsamkeit + Push“).

5) Werkzeug Nr. 3: Emo-Temperaturskalen

Vor der Sitzung/im Schubmoment drei Achsen (0-10) bewerten:

Euphorie (Erregung)
Wut/Irritation
Alarm/Spannung

Regel: Wenn mindestens eine Skala> 5 → Wetten heute nicht vorhanden ist, aktivieren Sie eine Zeitüberschreitung von 24-72 Stunden.

6) 14-tägiger Diagnoseplan

Tage 1-3. Erfassung der Basisdaten

Aktivieren Sie den Reality-Check-Timer für 25-30 Minuten (Erinnerung "Was fühle ich/warum spiele ich? »).

Starten Sie „STOP-5“ und Matrix L-M-S-S.

Deaktivieren Sie „schnelle Einzahlungen“ und Promo-Puschen (damit die Auslöser sichtbar sind und nicht durch Geschwindigkeit maskiert werden).

Tage 4-7. Erste Muster

Berechnen Sie, welche 3-5 Auslöser häufiger aufgetreten sind.

Für jeden - Ersatz und Barriere erfinden (siehe § 8).

Verbringen Sie einen „Kontrollabend“ ohne Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Tage 8-14. Hypothesentest

Test: Entfernen Sie 1-2 Schlüsselauslöser aus der Umgebung (z. B. Nachttelefon in einen anderen Raum, Block mit Streamerweiterung).

Beurteilen Sie die Traktion und die Frequenz der Eingänge.

Fazit: Machen Sie TOP-5 persönliche Auslöser und einen Monatsplan.

7) Anzeichen für versteckte Auslöser

Kaskade „drei in einem“: zum Beispiel „Gehalt → Treffen mit Freunden → Nacht“.

Mikro-Anker: Musik/Geruch/Heimweg, wo „immer eine App enthalten war“.

Kognitive Wortauslöser: „gut“, „heute ist mein Tag“, „ein bisschen“.

Körper: Hunger, Dehydrierung, Müdigkeit (oft getarnt als „Heißhunger“).

8) Wie man verschiedene Arten von Triggern neutralisiert

A. Menschen

Risiko: „X spielt mit mir“, „der Chat wärmt auf“.

Barriere: sanfte Pause von gemeinsamen Sitzungen; myut/anfollow trigger chat-Kanäle.

Ersatz: „Partner der Verantwortung“ (der Freund, dem Sie das Ergebnis schicken: Zeit/Ergebnis, ohne Details der Wetten).

B. Orte

Risiko: Bett in der Nacht, „Gaming-Ecke“, spezifische Websites.

Barriere: Das Telefon wird in einem anderen Raum aufgeladen; Freedom/Cold Turkey/LeechBlock-Blocker, weiße Liste von Domains.

Ersatz: Lesetisch/Knute nur zum Lernen nach 22:00 Uhr; Ritual „Tee + Buch 10 min“.

C. Zustände

Risiko: Langeweile, Wut nach einem Konflikt, Euphorie nach einem Sieg, Angst.

Barriere: Emo-Skala-Regel:> 5/10 → 24-72 Stunden-Timeout

Ersatz: Atmung 4-2-6 × 6 Zyklen, Dusche/Spaziergang, „schneller Ersatz“ (5-Punkte-Liste in Sicht).

D. Veranstaltungen

Risiko: Gehalt, Sportereignis, Werbebriefe, „Fast-Sieg“.

Barriere: automatische Umrechnung eines Teils des Gehalts auf ein „nicht entfernbares“ Konto; E-Mail-Filter; Deaktivierung von Autospins/Turbo; Zeitlimit pro Sitzung.

Ersatz: „Gehaltsabendplan“ ohne Bildschirme; Sport mit „Wetten auf Wissen“ (Zusammenfassung, kein Geld) oder in einem Unternehmen, in dem keine Wetten getätigt werden.

9) Konstruktor „Barriere + Ersatz“

Füllen Sie für jeden Trigger Folgendes aus:

Auslöser: ________
Signal (wie ich weiß): Gedanke/Emotion/Ort/Push
Barriere (was verhindert, dass Sie sich einschalten): Block, Limit, Verzögerung, Whitelist
Ersatz (was ich stattdessen mache): 10 Minuten Aktivität/Kontakt/Aufgabe
Unterstützung: an wen ich den Bildschirm schreibe/schreibe, wenn die Barriere ausgelöst wird

Beispiel:

Auslöser ist die Nacht, das Telefon im Bett.
Das Signal ist gähnen, das Band scrollen.
Barriere - das Telefon wird im Flur aufgeladen, „Nachtstille“ 23: 00-08: 00.
Ersatz - Hörbuch 10 min + Atmung.
Unterstützung ist eine Botschaft an den Partner der Verantwortung „im Off“.

10) Checkliste „3 Minuten vor der Sitzung“

Emo-Skalen ≤5/10 in allen Achsen

Zeit-/Verlustlimits gesetzt, Reality Check alle 25-30 min
Weiße Liste der Märkte/Spiele, keine „neuen“
Exit Plan (Ritual) aufgezeichnet
Erste Pause im Kalender nach 25-30 min

Wenn mindestens ein Punkt „Nein“ ist, verschieben Sie die Sitzung.

11) „Red Zone“ -Marker (Hochrisikoauslöser)

Nachtsitzungen, Alkohol, Konflikte, große Gewinne/“ Fast-Siege“.

Versuche, die Grenzen „heute“ zu erhöhen.

Stealth (Geschichte löschen, geheime Einlagen).

Aktion: Timeout 24-72 Stunden, Blöcke pro Gerät, Gespräch mit einem Angehörigen/Spezialisten.

12) Wochenrückblick (15 Minuten)

Beantworte 5 Fragen:

1. TOP-3 Auslöser der Woche?

2. Welcher Ersatz hat am besten funktioniert?

3. Wo war die Barriere zu weich - was soll verstärkt werden?

4. Wie viele Tage gab es ohne Spiel/Einzahlungen?

5. Was priorisiere ich nächste Woche (1-2 Punkte)?

13) Beispiele für fertige „Anti-Trigger“ -Sets

„Langeweile des Abendbildschirms“ → Pomodoro 25/5 zum Lesen/Lernen + Freiheit Block von sozialen Netzwerken/Casinos + Liste der schnellen Auswechslungen auf dem Tisch.

„Gehalt“ → Automatische Überweisung von 30-50% auf ein „nicht entfernbares“ Konto + Treffen mit einem Freund/Sport anstelle eines „Glücksabends“.

„Euphorie nach dem Gewinn“ → Stop-win + Teilentnahme 30-50% Gewinn + Timeout 24 Std.

„Wut nach dem Bad Beat“ → STOP-90 (Atmung, Wasser, Ausgang) + Regel „keine Lösungen 24 h“.

14) Wann Hilfe anschließen

Trigger „schießen“ öfter als 3 Mal/Woche und umgehen Barrieren.

Es sind die Schulden/Verschlossenheiten/Schlaflosigkeit erschienen.

Es gibt Angstzustände/Depressionen/Panikattacken.

Geeignet: CBT-Spezialist, Selbsthilfegruppen, Schuldnerberater. Mit Krisengedanken - die Einsatzkräfte Ihres Landes.

15) Fazit

Die Definition der Auslöser ist keine Psychoanalyse für Jahre, sondern 1-2 Wochen ehrliche Beobachtung + einfache Tabellen. Nennen Sie Ihre „Menschen-Orte-Zustände-Ereignisse“, setzen Sie Barrieren und bereiten Sie Ersatz vor. Der regelmäßige Wochenrückblick hält Kurs und die „roten“ Auslöser werden mit Auszeiten und Unterstützung gedämpft. So übersetzen Sie die Aufregung von einer automatischen Reaktion in eine überschaubare Lösung.