Wie man mit Verlusten ohne Scham und Angst umgeht

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Verlieren ist Teil der Varianz, nicht des Urteils. Die Hauptaufgabe des Spielers besteht darin, einen klaren Kopf zu bewahren, das Budget und die Beziehungen zu schützen, ohne in Scham („Ich bin schlecht“) und Angst („alles ist weg“) zu fallen. Unten ist ein kompaktes System, das direkt nach einer schwierigen Sitzung angewendet werden kann.

1) Warum Scham und Angst den Schaden verstärken

Scham trifft die Identität: „Mit mir stimmt etwas nicht“ → Geheimhaltung, Einsamkeit, das Risiko von „Dogons“.

Angst bläst eine Katastrophe auf: Das Gehirn verlangt eine sofortige „Korrektur“ → Impulssicherung.

Das optimale Ziel nach einem Verlust ist Regulierung (Körper/Geist beruhigen), Berichterstattung (verstehen, was passiert ist), Korrektur (den Prozess verbessern) und nicht sofortiges „Zurückschlagen“.

2) STOP-BREATHE-EVALUATION-RESHI-Protokoll (5-7 Minuten)

1. Halt. Schließe das Spiel/die Tabs. Telefonieren Sie 10 Minuten im Flugzeug.

2. Atme (Box 4-4-4-4 × 8 Zyklen). Einatmen 4 - Pause 4 - Ausatmen 4 - Pause 4.

3. Schätze es. Auf einer Skala von 0-10 markieren Sie: Wut, Scham, Angst, Impuls „zurück“. Wenn irgendein ≥6 - das Spiel ist für die nächsten 24 Stunden verboten.

4. Entscheide dich. Eine Aktion aus der Liste: 15 Minuten zu Fuß, Wasser/Snack, Dusche, 10 Kniebeugen, kurzer Buddy-Anruf.

3) Kognitiver Neustart: 5 Sätze gegen Scham/Panik

„Verlieren = ein Ereignis, kein Etikett auf mir“.

„Mein Kontrollbereich ist der Prozess: Wetten, Zeit, Stop-Regeln“.

„Varianz mag keine Versprechungen, sondern gehorcht der Distanz“.

„Ich kann würdig verlieren: nach Plan, ohne Dogons und Schulden“.

„Stop Now = Schutz der zukünftigen Bankroll und Beziehung“.

4) Ritual der Nachbesprechung (3-5 Minuten, eine Seite)

Schreibmuster (6 Zeilen):

1. Zweck und Regeln der Sitzung (Wette ≤1% BR, Stop-Loss/Wein).

2. Fakt: Ergebnis (+/-), Dauer, ob nach Plan gespielt.

3. Emotionen vorher/nachher (0-10).

4. Wo hast du dich losgerissen? (Timer ignorieren, Dogon, Eile)

5. Eine Lektion ist eine Korrektur → die ich in den Regeln ändere.

6. Günstige Aktion jetzt (Spaziergang/Wasser/Schlaf/Gespräch).

💡 Wichtig: Selbstgeißelung vermeiden. Analyse ist Verfahrenstechnik, kein Gericht.

5) Algorithmus „Antidogon“

Wenn: Stop-Loss oder Emotion ≥6/10 ausgelöst, dann: „Cool-off“ mindestens 24-72 Stunden, keine neuen Einzahlungen, Karte „Spiel“ gesperrt oder Limit = 0.

Aktionen in der Pause: Schlaf 7-8 Stunden, Spaziergänge, minimale Reize, 2 ×/Tag Atemzyklen.

6) Selbstmitleid statt Scham (3 Minuten)

Kurze Übung: beim Ausatmen wiederholen -

💡 "Lass mich aufmerksam sein. Lass mich aufhören. Ein Fehler ist Teil des Lernens. Ich entscheide mich, mich jetzt zu schützen"

Dies reduziert das Niveau der inneren Aggression und verhindert „Dogon“ als Versuch, „sich durch Wetten zu korrigieren“.

7) Werkzeuge zur Verringerung der Angst „hier und jetzt“

Körper: warme Dusche, Stretching 5 Minuten, langsames Gehen.

Atmung: 10 Zyklen von 4-4-6 (die Ausatmung ist etwas länger).

Fokus: 5-4-3-2-1 Technik (nenne 5 Gegenstände um... bis zu 1 Gefühl).

Schlaf: Wenn es zu spät ist - schalten Sie die Bildschirme aus, Kopfhörer mit weißem Rauschen/Regen 20 Minuten.

8) Finanzielle Hygiene nach einem Verlust

Wir berühren nicht „Obligatorisch“, „Reserve“, „Ziele“. Das Spiel ist nur aus „Diskretion“.

Wir machen keine Entschädigung. Der Gewinn in der Zukunft wird nicht durch die „Rückkehr“ dieses speziellen Minus bestimmt.

In der kommenden Woche wird der Satz gesenkt (z.B. von 1,5% auf 0,7% BR), Sitzungsdauer -30%.

9) Kommunikation mit Angehörigen: Wie man ehrlich und ruhig spricht

Skript (30 Sekunden):

💡 "Ich hatte eine schlechte Sitzung. Ich habe nach Plan angehalten/72 Stunden unterbrochen. Ich mache eine Analyse und reduziere die Limits für eine Woche. Wenn du merkst, dass ich nervös bin, erinnere mich bitte an eine Pause".
Der Schlüssel: Fakten, Verantwortung, Aktionsplan - ohne Ausreden und Geheimhaltung.

10) Wöchentlicher Erholungsplan

Tag 1-2: kul-off 72 Stunden, Schlaf-regime, Wasser, 2 × Atem/Tag, kurzer Spaziergang.

Tag 3: Analyse des Datensatzes, Reduzierung des Einsatzes und der Zeit, Einbeziehung harter Limits.

Tag 4-5: Training „STOP“ + Box-Breathing außerhalb des Spiels (2x).

Tag 6: Eine kurze „grüne“ Sitzung nur nach den Regeln (wenn die Emotionen ≤3/10).

Tag 7: Wochenrückblick: Was funktioniert hat, was an den Regeln zu ändern ist.

11) Häufige kognitive Fallen nach einem Verlust - und eine Gegenmaßnahme

„Ich werde weggehen und vergessen“. Gegenmaßnahme: „verzögerte Entscheidung“ für 24 Stunden + Aufzeichnung des tatsächlichen Schadens beim Dogon in der Vergangenheit.

„Ich bin schwach/ein Verlierer“. Gegenmaßnahme: Übertragung auf die Ebene der Fertigkeit („Ich muss die Sicherungen verstärken“).

„Es ist fast reingegangen - ein bisschen mehr“. Gegenmaßnahme: Dispersionserinnerung und festes Zeitlimit.

12) Gesunde Erholungsmetriken (1 Mal pro Woche markieren)

% der Sitzungen ohne Stop-Loss-Verletzung.

Anzahl der Coole Offs und deren Dauer.

Der Anteil der Sitzungen mit Emotionen ≤3/10 am Eingang.

Reaktionszeit: Sekunden vom Auftreten des Schubs bis zur Anwendung der Technik.

Ungeplante Einlagen: Ziel ist 0.

Wettstabilität: Varianz der Wettgröße in einem engen Korridor.

13) Mini-Checkliste für Brieftasche/Desktop

Anwendung von „STOP-BREATHE-SCORE-RESHY“ (5 Minuten).
Machte einen Tagebucheintrag (6 Zeilen).
Keine Dogons/ungeplante Einlagen.
Wette ≤1% BR, Timer 20-25 min steht.

Wenn die Emotionen ≥6/10 - Pause 24-72 Stunden.

Sie sind nicht verpflichtet, einen Verlust zu „korrigieren“ - Sie sind verpflichtet, das System zu erhalten. Scham und Angst nehmen ab, wenn es ein klares Protokoll gibt: Anhalten, Atmen, kurze Analyse, Selbstfreundlichkeit, Risikominderung und klare Grenzen. Das Spiel wird nur dort Freizeit bleiben, wo die Regeln stärker sind als die Emotionen.