TOP-10 Schritte zum bewussten Spielen

Achtsames Spielen ist, wenn die Emotion bleibt und das Zeit- und Geldmanagement bei Ihnen ist. Unten sind 10 konkrete Schritte. Tun Sie in der Reihenfolge; jeder Schritt ist eine kurze Aktion und fertige Texte „wie man sich selbst/in der Schnittstelle sagt“.

Schritt 1. Formulieren Sie die Absicht und Regel des „Warum“

Zweck: Zu erfassen, wofür Sie spielen (Unterhaltung) und was Sie vermeiden (Wetten/Einnahmen).

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Schreiben Sie auf: "Das Spiel ist für mich Unterhaltung und Interesse. Kein Werkzeug, um Geld zu verdienen oder Stress abzubauen".

Antworten Sie vor jeder Sitzung: „Warum gehe ich spielen?“ Wenn die Antwort - „abzuwehren“ oder „die Wut zu entfernen“ → eine Pause für einen Tag.

Mikrotext zu sich selbst:

💡 "Heute spiele ich zum Spaß. Wenn ich "einholen" will, höre ich auf"

Schritt 2. Teilen Sie das Geld: Budget → Umschlag → Sitzung

Das Ziel: Vorab den Betrag begrenzen, von dem man sich bequem trennen kann.

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Bestimmen Sie Ihr monatliches Unterhaltungsbudget.

Wählen Sie einen Spielumschlag daraus.

Weisen Sie ein Sitzungslimit = 2-5% des Monats zu.

Schablone

Monatlich für Spiele: € __

Pro Sitzung: € __

Auffüllung nur nach Kalender (zum Beispiel 1 Mal pro Woche), nicht „nach Emotionen“.

Schritt 3. Timboxen und „Atemfenster“ eingeben

Das Ziel: die Dauer im Griff zu behalten und Ruhe einzubauen.

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Sitzung: 15-30 Minuten.

Nach - 10-15 Minuten Pause (aufstehen, Wasser, gehen).

Richten Sie Erinnerungen und stille Stunden ein (nicht nachts spielen).

Mikrotext der Schnittstelle

💡 "Sie sind 20 Minuten im Spiel. Machen Sie eine kurze Pause? Der Timer setzt den Fortschritt nicht auf Null"

Schritt 4. Akzeptieren Sie die Stop-Regeln: Stop-Loss und Stop-Win

Das Ziel: Nicht ins Dogon gehen und sich bei einer Siegesserie nicht „überhitzen“.

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Stop-loss: „Verloren (a) € X - stop“.

Stop-win: „Im Plus bei € Y - fix and stop“.

Lifehack: Setzen Sie das „Plus“ auf ein separates Wallet/Konto unmittelbar nach dem Stop-Win.

Schritt 5. Führen Sie ein 3-zeiliges Sitzungstagebuch

Das Ziel: Fakten sehen, nicht „Empfindungen“.

Muster (≤30 Sekunden)

Bis: 20 min, €10

Unterm Strich: − €7, 18 min, Emotion 6/10

Fazit: Rechtzeitig anhalten; Morgen kein Spiel

Vorteile: Reduziert die Impulsivität und hilft, die Grenzen anzupassen.

Schritt 6. Kognitive Fallen aufdecken

Die Hauptfallen

„Nach einer Serie von Verlusten muss man Glück haben“ - nein, die Runden sind unabhängig.

„Slot heiß/kalt“ ist die Illusion von Mustern.

„Ich werde die Wette erhöhen - ich werde sie zurückgeben“ - ein erhöhtes Risiko, keine Strategie.

Gedanken ersetzen

💡 "Ich zahle für Zeit und Emotion. Gewinnen ist ein seltener Bonus, kein Plan"

Schritt 7. Konfigurieren Sie Responsible Gambling-Tools

Must-have

Einzahlungs-/Verlust-/Zeitlimits (Tag/Woche/Monat).

Pause (Auszeit) 24 h/7 Tage/30 Tage.

Selbstausschluss bei Bedarf.

Aktivitätshistorie: Stunden, Einlagen, Nettoergebnis.

Quiet Stunden für Benachrichtigungen.

Rote Flagge: Wenn die Plattform dies nicht tut, ist dies ein Grund, die Plattform zu überarbeiten.

Schritt 8. Vereinbaren Sie mit sich und Ihren Lieben

Das Ziel: einen externen Anker ohne Scham und Druck hinzufügen.

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Informieren Sie Ihre Liebsten: "Spielbudget € __, Timer 20 min, Stop-Regeln X/Y. Wenn ich breche, nehme ich eine Pause von 7 Tagen"

Einmal pro Woche - ein kurzer Bericht: „wie viel Zeit/Geld“, ohne Details des Spiels.

Der Ton: respektvoll, ohne gegenseitige Vorwürfe.

Schritt 9. Plan „wenn durchgefallen“

5 Schritte zur Wiederherstellung

1. Hör sofort auf. App schließen, aufstehen, atmen.

2. Schreibe eine Tatsache in ein Tagebuch (Zeit/Betrag/Auslöser), ohne Selbstgeißelung.

3. Aktivieren Sie die Pause (24 Stunden oder mehr).

4. Senken Sie die Limits für den nächsten Zeitraum.

5. Bitten Sie um Unterstützung - in der Nähe/Spezialist/Hotline.

Mikrotext zu sich selbst

💡 "Disruption ist kein Charakter. Ich pausiere, reduziere die Grenzen, nehme die Kontrolle zurück"

Schritt 10. Wöchentliche Überprüfung und Anpassung

Einmal alle 7 Tage

Schauen Sie sich das Tagebuch an: wie viele Sitzungen, Dauer, Emotion.

Vergleichen Sie den Plan und die Tatsache in Geld/Zeit.

Wenn die Angst/Müdigkeit zunimmt - senken Sie die Grenzen oder machen Sie eine Woche ohne zu spielen.

Scheck-Block

Grenzwerte eingehalten
Timbox ≈ 20 min

Tage ohne Spiel ≥ 2

Emotion am Ende ≥ 5/10

Schnellstart (1 Karte pro Bildschirm)

Start heute (dauert 2 Minuten):

1. Absicht: Unterhaltung, kein Verdienst.

2. Limits: Sitzung 20 min/€ __; Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. Pause: 10 min nach jedem Fenster.

4. Ruhige Stunden: -.

5. Tagebuch: 3 Zeilen nach dem Spiel.

Mikrotexte (in Notizen/Schnittstellen kopieren)

"Du bist 18 Minuten im Spiel. Eine Pause machen? Der Fortschritt wird weitergehen"

"Heute wurden 12/30 € aus dem Budget für Unterhaltung ausgegeben. Möchten Sie ein Tageslimit festlegen?"

"Pause ist bis DD aktiv. MM 10: 00 UHR. Promo-Benachrichtigungen sind deaktiviert"

"Impuls "zurückschlagen" = Signal zur Pause. Der Plan ist wichtiger als die Emotion"

Checkliste für bewusstes Spielen (täglich)

Mir geht es gut (nicht müde, kein Alkohol/Stress)
Timer und Limits enthalten
Stop-loss/Stop-win aufgezeichnet
Ein Bildschirm - ein Ziel
Tagebuch nach der Sitzung ist voll

14-Tage-Plan

Woche 1:

Tag 1: Setzen Sie Grenzen, Timer, ruhige Stunden.
Tag 2:1 Sitzung 20 min + Tagebuch.
Tag 3: Ein Tag ohne Spiel.
Tag 4: Wiederholen Sie die Sitzung; Überprüfen Sie die Vorher/Nachher-Emotion.
Tag 5: Vertrag mit einem geliebten Menschen.
Tag 6: Lesen Sie über Fallen; Schreiben Sie Ihre Trigger.
Tag 7: Wochenrückblick; bei Bedarf die Grenzwerte senken.

Woche 2:

Halten Sie den Rhythmus: ≤1 Sitzungen/Tag, 2 Tage ohne Spiel.
„Timer Pause“ -Test auch bei Plus.
Abschließende Überprüfung: Was hilft/hindert → an der Konsolidierung.

Kurze FAQ

Kann ich jeden Tag spielen? Es ist möglich, wenn es in die Grenzen passt und das Leben nicht stört. Spielfreie Tage sind hilfreich.

Woran erkennt man, dass man eine Pause braucht? Sie brechen Grenzen, Sie wollen „aufholen“, die Irritation wächst - legen Sie eine Pause ein.

Was ist, wenn die Plattform „fit“ ist? Deaktivieren Sie Promo/Benachrichtigungen, aktivieren Sie Quiet Hours. Keine RG-Tools - Plattform wechseln.

Das bewusste Spiel beruht auf Rahmen, Ritualen und Sprache. Notieren Sie sich die Absicht, stellen Sie Geld/Zeit ein, spielen Sie mit kurzen Fenstern, halten Sie Emotionen fest und halten Sie einen „wenn überhaupt“ -Plan zur Hand. Dann bleibt die Aufregung ein Funken des Vergnügens und die Kontrolle Ihre stetige Fähigkeit.