TOP-5 Wiederherstellungstechniken nach dem Spiel

Volumetrischer Text des Artikels

Bei der Erholung geht es nicht darum, „abzuwarten“, sondern um eine Reihe von Maßnahmen, die die Dynamik schnell reduzieren, finanzielle Risiken schließen und die Kontrolle zurückgewinnen. Nachfolgend finden Sie fünf Techniken, die in kurzen Schritt-für-Schritt-Protokollen zusammengefasst sind. Führen Sie sie in der angegebenen Reihenfolge aus: Körper → Geist → Geld → Verbindungen → Schlaf/Plan.

Technik 1. Physiologisches „Reset“ (10 Minuten)

Das Ziel: das Nervensystem aus dem „Aufregung/Stress“ -Modus in die neutrale Richtung zu bringen.

Schritte (pro Minute):

1. Min. 1-2. Atmung „Box“ 4-4-4-4 × 8 Zyklen.

2. Min. 3-5. Langsames Gehen oder 20 Kniebeugen + Strecken der Schultern/Nacken.

3. Min. 6-8. Ein Glas Wasser, Waschen oder eine warme Dusche 60-90 Sekunden.

4. Min. 9-10. Technik 5-4-3-2-1 (beachten Sie 5 Gegenstände um... bis zu 1 Körpergefühl).

Erfolgsmarker: Puls und Atmung haben sich eingependelt, die Spannung ist ≥2 Punkte auf einer Skala von 0-10 gesunken.

Technik 2. Analyse der Sitzung auf 1 Seite (5 Minuten)

Das Ziel: aus der Erfahrung Daten machen, Scham/Selbstgeißelung beseitigen, Anpassungen fixieren.

Vorlage „6 Zeilen“:

1. Plan: Zeit, Rate ≤% BR, Stop-Loss/Wein.

2. Fakten: BR Start/Finale, Dauer, Spiel/Anbieter.

3. Ergebnis: +/ −, ob es außerplanmäßige Einlagen gab (Y/N).

4. Emotionen 0-10: vorher/nachher.

5. Verstöße: Timer/Dogon/Limits (was und warum).

6. Lektionen eine Korrektur für die nächste Sitzung.

Erfolgsmarker: Es gibt eine bestimmte Prozessbearbeitung (z. B. − 30% der Zeit; max. 1% BR).

Technik 3. Finanzielle „Versiegelung“ (7-10 Minuten)

Das Ziel: Dogon und Impulseinlagen nach der Sitzung ausschließen.

Schritte:

Verbot von Einzahlungen bis zum nächsten Kalenderfenster (mindestens 24-72 Stunden).
Kartenlimits „Spiel“: Tageslimit = 0 bis morgen 12:00 Uhr; Automatisch gespeicherte Karten sind ausgeschaltet.
Ein Gewinn? Verteilen Sie nach der Regel 50/30/20: 50% → Reserve, 30% → Ziel, 20% → BR (jedoch nicht über der monatlichen Obergrenze).
Ein Verlust? Lassen Sie die Bankroll ohne „Entschädigung“; Nachschub - nur nach Zeitplan aus „Ermessensspielraum“.
Mit starkem Schub: Aktivieren Sie das „Cool-Off“ in Ihrem Konto für 72 Stunden.

Erfolgsmarker: Null ungeplante Transaktionen bis morgen.

Technik 4. Sozialer „Anker“ und Aktivitätsersatz (10-15 Minuten)

Das Ziel: RaumINATION entfernen und das Gehirn schalten.

Schritte:

Buddy-Nachricht (30 Sek.): "Sitzung beendet, Pause bis [Datum/Uhrzeit], Limits verstärkt. Eine Lektion: [...]"
Schneller Ersatz: 15 Minuten zu Fuß/einfache Reinigung/Dusche + Musik/kurze Einberufung „ohne Beratung“.
Content-Diät für den Abend: keine Streams/Chats über das Spiel, keine „Slot-Analyse“ über Emotionen.

Ein Erfolgsmarker: Das gedankliche „Kaugummi“ geht weg, die Aufmerksamkeit wird auf alltägliche Aufgaben gehalten.

Technik 5. Schlaf- und Planprotokoll für morgen (5-7 Minuten)

Das Ziel: den Zyklus zu beenden und die Wahrscheinlichkeit eines nächtlichen Zusammenbruchs zu verringern.

Schritte:

Bildschirm-off: 45-60 Minuten vor dem Schlafengehen - ohne Telefon/PC; optional - weißes Rauschen/Regen 20 Min.
Mikroplan für morgen (3 Punkte): 1 Arbeitsaufgabe, 1 Haushalt, 1 angenehme Aktivität.
Spielfenster: nur mit Emotionen erlaubt ≤3/10 und nur nach aktualisierten Regeln.
Erinnerung: Wecker „Tagebuchübersicht 10:00“ (2-3 Minuten).

Der Marker des Erfolgs: Einschlafen, ohne das Spiel im Kopf zu scrollen, morgendlicher Fokus auf den Plan.

Schnelle Checkliste (in Notizen verankern)

Machte das „Reset“ des Körpers (Atmung + Wasser + Bewegung).
Habe 6 Zeilen der Analyse ausgefüllt.
Versiegelte Finanzen (limits/cool-off/ 50-30-20).
Buddy wurde abgemeldet und wechselte zu „Ersatz“.
Bereitete den Traum und den Plan für morgen vor.

Wiederherstellungsmetriken (einmal pro Woche markieren)

NED: Wochen ohne ungeplante Einlagen.

SRL:% der Sitzungen, bei denen der Stop-Loss eingehalten wird.

ERT: Sekunden vom Auftreten des Schubes bis zum Einsatz der Technik (Ziel <30 Sek.).

Vorher/Nachher-Emotionen: durchschnittliche Abnahme von ≥2 Punkt.

Schlaf: Nächte mit 7-8 Stunden Schlaf (Ziel ≥5/7).

Wöchentlicher Plan zur Stärkung der Fähigkeiten

Mo-Mi. Führen Sie nach jeder Sitzung ein „Reset“ + 6 Zeilen + Versiegelung durch (das gesamte Paket ≤25 Minuten).

Do. Training „Reset“ ohne Spiel (einmal am Nachmittag).

Fr. Mini-Auditing: Welche Schritte Sie überspringen → vereinfachen (z.B. Sprachaufnahme).

Sa. Sozialer Anker: 15-min Einberufung mit Buddy, Analyse von 1 Lektion der Woche.

So. 10-min Überprüfung der Metriken und Anpassung der Regeln für die nächste Woche.

Häufige Fehler und schnelle Korrekturen

„Das mache ich später“. Fix: 5-Minuten-Regel - Beginnen Sie jetzt mit dem Atmen.

„Ich fülle die Analyse morgen aus“. Fix: Sprachnotiz direkt nach der Sitzung (30-60 Sek.).

„Es zieht immer noch zu füllen“. Fix: Kul-off + Löschen gespeicherter Karten + Buddy-Nachricht.

„Ich schlafe nicht, ich scrolle durch die Sitzung“. Fix: weißes Rauschen/Regen 20 min, dann 5-4-3-2-1, Telefon außerhalb des Schlafzimmers.

Erholung ist eine Folge von fünf Handlungen, keine Willenskraft. Machen Sie ein „Reset“ des Körpers, notieren Sie sich die Fakten und die Lektion, versiegeln Sie die Finanzen, lehnen Sie sich an den sozialen Anker und schließen Sie den Tag mit einem klaren Plan ab. Dieses System dämpft Traktion, spart Geld und verwandelt Erfahrung in eine nachhaltige Fähigkeit.