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Warum es wichtig ist, ein Wett- und Gefühlstagebuch zu führen
Volumetrischer Text des Artikels
Das Tagebuch ist die Black Box deines Spiels. Es verwandelt das Chaos von Emotionen und Zufällen in Daten und Entscheidungen: Es hilft, rechtzeitig aufzuhören, die Wette nicht „aus Gefühl“ zu überhöhen und die Geschichte nach der Tat nicht umzuschreiben. Unten - was genau aufzuzeichnen ist, wie man analysiert und welche Ergebnisse in 2-4 Wochen auf Sie warten.
1) Warum ein Tagebuch für einen Spieler: 6 Gründe
1. Schutz vor Selbsttäuschung. Die Erinnerung wählt erfolgreiche Momente; Aufzeichnungen geben Fakten zurück.
2. Kontrolle der Risiken. Man sieht, wo die Stop-Losses brechen und die Einsätze steigen.
3. Emotionale Regulierung. Der Hinweis „Wut/Euphorie“ reduziert die Intensität des Impulses.
4. Suche nach Triggern. Es wird deutlich, was zum Dogon drängt (Müdigkeit, Eile, Streit).
5. Verbesserung der Strategie. Sie sehen, welche Spiele/Tageszeiten und Grenzen arbeiten Sie in plus Disziplin.
6. Ein Beweis für den Fortschritt. Charts und Metriken motivieren stärker als „Sensationen“.
2) Was zu schreiben: Mindestsatz (6 Zeilen)
Vorlage „6 Zeilen“ für jede Sitzung (2 Minuten vorher und 2 Minuten nachher):1. Plan: Zeitziel (min), ≤% BR-Rate, Stop-Loss/Stop-Wein.
2. Fakten: BR-Start, Spiel/Anbieter, Dauer.
3. Ergebnis: +/ −, abschließender BR, ob es außerplanmäßige Einzahlungen gab.
4. Emotionen 0-10: vorher/nachher (Wut, Angst, Euphorie - wählen Sie 1-2).
5. Regeln einhalten: Timer? Stop-Loss? ohne Dogon? (Y/N).
6. Eine Lektion eine Korrektur bis zur nächsten Sitzung.
3) Erweiterte Zeitschrift: Wenn Sie tiefer wollen
Kontext: Schlaf (h), Kaffee/Alkohol, Stress/10, Tageszeit, Gerät.
Wetten: durchschnittliche Größe, Maximum, Anzahl der Upsizes.
Auslöser: „müde/hungrig/nach einem Konflikt/langweilig“.
Pausen: Anzahl der Reality-Checks und deren Ignoranz.
Schlussfolgerungen/Einlagen: Beträge, Häufigkeit, Provision.
Notizen: „fast gegangen“, „in Eile“, „spielte im Hintergrund der Serie“ usw.
4) Wie man es ohne Schmerzen macht: 4 Regeln
1. Ein Mikroritual. Aufnahme vor dem Spiel - 60-90 Sekunden, danach - 60-90 Sekunden.
2. Standardisieren Sie. Ein Muster, eine Skala (0-10), eine Abkürzung.
3. Erst die Fakten, dann die Interpretationen. Trockene Zahlen → Emotionen → Fazit.
4. Wochenrückblick 10 Minuten. Ohne ihn verwandelt sich das Tagebuch in ein Lagerhaus.
5) Wochenrückblick: Was zu sehen ist
Disziplin:% der Sessions mit eingehaltenem Stop-Loss und ohne Dogons.
Emotionen: mittlere Wut/Euphorie vorher/nachher; Wie oft ≥6/10.
Zeit: durchschnittliche Dauer; Anteil der Sitzungen mit Timer-Pause.
Finanzen: Wochenergebnis (+/ −), Häufigkeit ungeplanter Einlagen (Ziel - 0).
Auslöser: TOP-3 des Kontexts, in dem Störungen häufiger auftreten (z. B. „nach 23:00 Uhr“, „auf dem Smartphone“, „nach einem Streit“).
Entscheidung der Woche: 1 Regeländerung (Einsatz reduzieren, Zeit verbieten, Timer härter).
6) Fortschritt Dashboard (einfache Metriken)
SRL - Stop-Loss Respect Level: Anteil der Sitzungen, bei denen der Stop-Loss eingehalten wird (%).
NED - No Extra Deposits: Wochen ohne außerplanmäßige Einlagen.
ERT - Emotion Reduction Time: Sekunden vom Impuls bis zur Anwendung der Technik (Ziel ist <30 sec).
BRV - Streuung der Einsatzhöhe (Standardabweichung/durchschnittlicher Einsatz) - niedrig halten.
RCP - Reality Check Response:% der Alarme ohne zu ignorieren.
SANE - mittlere Emotion „vor“ minus „nach“ (kumulativ): tendiert zur Reduktion.
7) Wie Tagebuch kognitive Verzerrungen bricht
Die Illusion der Kontrolle. Aufzeichnungen zeigen: Eine Erhöhung der Wette „aus dem Gefühl heraus“ korreliert nicht mit dem Ergebnis.
Auswahl der Bestätigungen. Sichtbar real% „fast gegangen“ gegen die Gesamtdistanz.
Sunk cost. Fakten über Zeit und Verluste nehmen den Wunsch, „eine weitere Stunde zu beenden“.
Ein Glücksspielfehler. Lange Serien und ihre Häufigkeit auf Zahlen - weniger Glaube an „muss geben“.
8) Beispielaufnahme (realistisch, kurz)
Plan: 25 min, 1% BR, SL − 3%, SW + 7%
Fakten: BR 210 → 205, Slot X, 26 min
Ergebnis: − 5, Einlagen außerplanmäßig - 0
Emotionen: vor der Angst 3/10 → nach 2/10
Regeln: Timer Y, SL Y, Dogons N
Lektion: Eile am Ende von 5 Minuten - um den Timer früher zu verlassen. Korrektur: Timer für 22 min.
9) 7-tägiger Implementierungsplan
Tag 1: Stellen Sie die Vorlage „6 Zeilen“ ein, einen Reality-Check-Timer.
Tag 2-3: 2 Einträge/Tag (auch wenn man Null ohne Spiel ist).
Tag 4: Fügen Sie 0-10 Emotionen und einen klaren Auslöser hinzu.
Tag 5: Berechnen Sie SRL und NED für die ersten 4 Tage.
Tag 6: Implementieren Sie eine Änderung nach Daten (Rate senken, Zeit reduzieren).
Tag 7: wöchentliche Überprüfung 10 Minuten; Fixieren Sie 1 Regel für eine Woche.
10) Typische Fehler beim Führen eines Tagebuchs
Zu detailliert - ich werfe. Lösung: nur „6 Zeilen“ 1 Woche.
Ich fülle „rückwirkend“ aus. Lösung: Erinnerung unmittelbar nach der Sitzung; wenn Sie es verpasst haben - schreiben Sie „Ich erinnere mich an nichts“ und markieren Sie es als Pass.
Selbstgeißelung statt Analyse. Lösung: Die Aufnahmeformel ist eine Tatsache → eine Emotion → eine Schlussfolgerung → eine Aktion.
Keine Übersicht. Lösung: Sonntag 19:00 Uhr - harter Slot für 10 Minuten.
11) Datenschutz und Datenhygiene
Halten Sie das Tagebuch getrennt von den Spielkonten (Cloud Note/lokale Datei mit Passwort).
Schreiben Sie keine persönlichen Karten-/Login-Daten.
Machen Sie einmal pro Woche eine Kopie (Backup).
Optional - nur Aggregate mit „Buddy“ (SRL, NED, RCP) teilen.
12) Mini-FAQ
Wenn ich nicht spiele, schreibe ich? Ja: Der Nulleintrag erfasst die Disziplin „nicht reingekommen“.
Wenn Sie sich schämen, über den Zusammenbruch zu schreiben? Schreiben Sie vor allem - das ist der Hauptwert des Tagebuchs.
Brauchen Sie Apps? Alle Notizen/Tabellen passen. Die Hauptsache ist eine standardisierte Vorlage und Erinnerungen.
Ein Wett- und Emotionstagebuch ist ein einfaches Werkzeug, das drei Dinge tut:
1. Stoppt den Impuls im Moment, 2. Übersetzt Erfahrung in Daten und Lösungen, 3. Zeigt den Fortschritt in Diagrammen an, nicht in der Vorstellung.
Beginnen Sie mit „6 Zeilen“ und einer wöchentlichen Überprüfung - und nach 2-4 Wochen werden Sie weniger Dogons, eine stabilere Wette und einen ruhigeren Kopf bemerken.