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Warum es wichtig ist, rechtzeitig „Stopp“ zu sagen
„Stopp“ zu sagen bedeutet, das System am Leben zu erhalten: Budget, Nerven, Beziehungen. In Wirklichkeit kommt der Stopp jedoch meistens um einen Spin, eine Auffüllung, „weitere 10 Minuten“ zu spät. Unten ist die praktische Logik, die den „Stopp“ von einer Entscheidung über Emotionen in ein Verfahren verwandelt.
1) Warum „Stop“ im Voraus benötigt wird und nicht „wenn es schlecht wird“
Streuung ist schneller als Emotionen. Eine Reihe von unglücklichen Ergebnissen kann plötzlich auftreten; Wenn kein Fuß vorhanden ist, wird der „Dogon“ eingeschaltet.
Die Erinnerung verzerrt die Fakten. Nach dem Plus - Neubewertung der Kontrolle; nach dem Minus - „Ich werde es jetzt beheben“. Die Verfahren schützen vor Selbstbetrug.
Der Preis der Verzögerung steigt nichtlinear. Ein verpasster Stopp zieht mit: eine Erhöhung der Rate → eine ungeplante Einzahlung → Schlafstörungen → Konflikt/Schulden.
2) Schwellenwerte „STOP NOW“ (ein „Ja“ ist bereits ausreichend)
Geld
Monatliche Ausgaben für das Spiel neigen dazu, 1-2% des Einkommens zu überschreiten.
Es gab eine ungeplante Einzahlung oder den Gedanken „Ich nehme von den obligatorischen - ich gebe es morgen zurück“.
Zeit
Zwei oder mehr Timer-Verstöße in einer Woche.
Nachtsitzungen nach 23:00 Uhr ≥3 mal/Woche.
Emotionen
Wut/Angst/Euphorie am Eingang ≥6/10.
Es sei ein Impuls entstanden, „genau jetzt zurückzugeben“.
Verhalten
Bewusste Stealth (Geschichte gelöscht, „vergessen“ über die Summe zu sagen).
Ignorieren Sie zwei aufeinanderfolgende Reality-Checks.
Körper
Zweite Nacht in Folge mit <6,5 h Schlaf wegen des Spiels.
Jeder Punkt ist aktiv → das Spiel ist bis zur Überarbeitung der Regeln verboten.
3) „Ampel“ -Entscheidungen: Was in grün/gelb/roten Zonen zu tun ist
Grün: Grenzen werden eingehalten, Emotionen ≤3/10, es gibt keine Off-Plan-Einzahlungen.
Aktion: Kaltrahmenspiel (≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 min + Reality Check).
Gelb: 1-2 Verstöße/Woche (Zeit, Impuls, Einsatz), Gedanken über „Dogon“.
Aktion (weicher Stopp): Pause 24-48 Stunden, Zinssenkung um 30-50%, Verbot von Nachtsitzungen, Tagebuch „6 Zeilen“.
Rot: jede Schwelle aus Abschnitt 2 oder Dogons/ungeplante Einlagen/Stealth.
Aktion (harter Stopp): Kul-off 72 h-30 Tage, Null-Limit-Karte „Spiel“, Blocker „Gambling“, Gespräch mit Buddy/Spezialist.
4) Drei Stufen des Fußes: Wählen Sie nach Situation
1. Weich (10-30 Minuten). STOP-Pause: Schließen Sie die Registerkarte → Atmung 4-4-6 × 10 Zyklen → ein Glas Wasser → 5 Minuten zu Fuß → schnelle Analyse (1 Lektion, 1 Korrektur).
2. Hart (24-72 Stunden). Auslosung, Kartenlimit = 0, Löschung gespeicherter Karten, Blocker (Code beim Buddy), Tagebuch „6 Zeilen“ zur letzten Session, Schlaf.
3. Voll (30 + Tage). Selbstausschluss beim Betreiber/im Register, finanzielle Restrukturierung, therapeutische Unterstützung, Familienvertrag.
5) Stop-Skripte (laut sprechen - das reduziert die Dynamik)
Zu sich selbst: "Stopp. Ich sehe den Impuls. Zuerst die Atmung 4-4-6 × 10, dann die Entscheidung nach den Regeln".
Zum engen: "Meine Schwelle hat funktioniert. Ich halte 72 Stunden an. Hilf mir, Grenzen und Blockaden zu überprüfen".
Support: „Bitte aktivieren Sie das Kul-off/Selbstausschluss für [Laufzeit], deaktivieren Sie das Marketing und speichern Sie die Bestätigung“.
6) Protokoll „STOP-72“ (Schritt für Schritt, 20 Minuten + Begleitung)
Schritt 1. Technik (5 Min.) Schließen Sie das Spiel → Atem 4-4-6 × 10 → 90 Sekunden Urge Surfing.
Schritt 2. Technik + soc (3 min). Schreiben Sie Buddy: „Stop 72h, überprüfen Sie die Grenzen“.
Schritt 3. Technik + Finanzen (7 Min.) Spielkarte: Tageslimit = 0; automatisch gespeicherte Karten löschen; Aktivieren Sie den „Gambling“ -Blocker.
Schritt 4. Technik + Analyse (5 Min.) „6 Zeilen“: Plan/Fakten/Ergebnis/Emotionen/Störungen/Korrektur.
Begleitung 72 Stunden: Schlaf 7-8 Stunden, 20 Minuten zu Fuß/Tag, keine Streams/Chats über Wetten; Vereinbaren Sie eine Konsultation (wenn Rückfälle wiederholt werden).
7) „Cold Frame“ für die Zukunft (wenn Sie zum Spiel als Freizeit zurückkehren)
Der Eintritt ist nur mit Emotionen ≤3/10.
Die Rate beträgt ≤1% der aktuellen BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
Sessions 20-25 min + reality check alle 15-20 min (obligatorische Pause 60 sec).
Null ungeplante Einlagen. Nachschub - einmal pro Woche aus Ermessensspielraum.
Gewinnregel 50/30/20. 50% → Reserve, 30% → Ziel, 20% → BR (nicht über der monatlichen Obergrenze).
8) Häufige Selbstrechtfertigung - und direkte Antworten
„Noch fünf Minuten, das ist alles“. Nein. Der Timer klingelte → Pause 60 Sekunden oder Ausgang.
„Jetzt werde ich auswählen und aufhören“. Das ist ein Dogon. Stop-Loss funktionierte → Ausgang und Cool-off 24-72 Stunden.
„Heute die Ausnahme“. Es gibt keine Ausnahmen im System, es gibt Verfahren. Jede Konzession = Pausensignal.
„Ein großer Gewinn wird alles reparieren“. Ohne Regeln erhöht ein großes Plus das Risiko. Verwenden Sie 50/30/20 sofort.
9) Metriken „gesunder Fuß“ (einmal pro Woche, 10 Minuten)
NED (No Extra Deposits): Wochen ohne ungeplante Einlagen (Ziel ist eine wachsende Serie).
SRL (Stop-loss Respect Level):% der Sessions mit eingehaltenem Stop-Loss (Ziel ≥80%).
RCP (Reality-Check Prompt):% der Reality-Checks ohne Missachtung (Ziel ≥90%).
ERT (Emotion Reaction Time): Sekunden vom Impuls bis zur Technik (Ziel <30 sec).
Sleep7 +: Nächte mit 7 + Stunden Schlaf (Ziel- ≥5/7).
10) Checkliste „Say Stop Today“ (in Notizen speichern)
- Die Schwelle aktiviert → stop jetzt.
- Atmung 4-4-6 × 10 + urge surfing 90 sec.
- Spielkarte: Limit = 0; Die gespeicherten Karten wurden gelöscht.
- Kul-off 72 h enthalten; Blocker - aktiv (Code bei Buddy).
- Buddy-Nachricht gesendet; Slot „Übersicht 10 min“ im Kalender.
- Der Eintrag „6 Zeilen“ ist gemacht; eine Korrektur der Regel ist festgelegt.
- Schlaf/Wasser/Spaziergang für heute geplant.
„Stop“ ist keine Laune oder Schwäche, sondern eine technische Sicherung. Es ist billig, wenn es früh ist, und teuer, wenn es spät ist. Vordefinierte Schwellenwerte, drei Stop-Level, verständliche Skripte und ein 72-Stunden-Protokoll machen aus der Emotion eine Aktion und aus dem Spiel wieder eine überschaubare Freizeitbeschäftigung. Machen Sie Ihren Stop-Plan heute - und morgen sparen Sie Geld, Zeit und Ruhe.