Πώς ο εθισμός καταστρέφει τον αυτοέλεγχο

1) Σύντομη απάντηση

Ο εθισμός «ξαναγράφει» τις προτεραιότητες του εγκεφάλου. Τα σήματα που σχετίζονται με το παιχνίδι (σκανδάλες) λαμβάνουν υπερεκτιμημένη αξία κινήτρων, και οι ζώνες που είναι υπεύθυνες για τον σχεδιασμό και την αναστολή αποδίδουν χειρότερα. Ως αποτέλεσμα, οι προθέσεις και οι κανόνες παύουν να λειτουργούν επί του παρόντος: οι αποφάσεις λαμβάνονται όχι από το σχέδιο, αλλά από τη συνήθεια και τη λαχτάρα. "επιστροφή του ελέγχου είναι πραγματική - αλλά απαιτεί ένα σύστημα φραγμών και στήριξης, όχι μόνο θέλησης.

2) Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο: γιατί οι κανόνες δεν «κρατούν» πλέον

Ευαισθητοποίηση του συστήματος ντοπαμίνης. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος αντιδρά πιο έντονα όχι στην ανταμοιβή, αλλά στους προάγγελούς του (εικονίδια, ήχους, συνομιλίες, ώρα της ημέρας). Η έλξη ξεκινά νωρίτερα και πιο ισχυρή.

Αποδυνάμωση του προμετωπιαίου ελέγχου. Η χρόνια πίεση/έλλειψη ύπνου/συχνές διακυμάνσεις των συναισθημάτων μειώνουν την αποτελεσματικότητα των μετωπιαίων λοβών: είναι πιο δύσκολο να κρατηθεί ο στόχος, είναι ευκολότερο να «κυλήσει» σε αυτόματο πιλότο.

Αρνητική ενίσχυση. Το παιχνίδι αρχίζει να λειτουργεί ως ανακουφιστικό για το άγχος, την πλήξη, την ενοχή. Η ανακούφιση είναι σύντομη, αλλά είναι που διορθώνει τον κύκλο «άσχημα → παίζεται → ευκολότερο → περισσότερο».

Ανοχή και αλλόσταση. Για την ίδια «αύξηση» απαιτείται περισσότερη διέγερση (ρυθμός, ταχύτητα, χρόνος). Το βασικό επίπεδο διάθεσης μειώνεται - το παιχνίδι χρειάζεται όλο και περισσότερο για να γίνει απλά «φυσιολογικό».

Περιορισμός της προσοχής και "σήραγγα. "Οι αρπαγές σκανδάλης εστιάζουν, οι εναλλακτικές λύσεις είναι αόρατες. Ο χρόνος είναι πιο σύντομος, οι παύσεις είναι «ξεχασμένες».

3) Πώς μοιάζει η κατάρρευση του αυτοέλεγχο στη συμπεριφορά

1. Οι κανόνες παύουν να εφαρμόζονται ακριβώς επί του παρόντος. Υπάρχει ένα σχέδιο, αλλά η «εξαίρεση» ακολουθεί την εξαίρεση.

2. Η διάρκεια και ο ρυθμός αυξάνονται. Οι σύνοδοι διαρκούν περισσότερο, οι αποφάσεις γίνονται γρηγορότερα, η EV ελέγχει λιγότερο συχνά.

3. Μεταφορά σκύλου και ποδιών. Η απώλεια διακοπής «επαναπροσδιορίζεται», το κέρδος διακοπής αγνοείται.

4. Νυχτερινοί "δεσμοί. "Μετά τα μεσάνυχτα, ο αυτοέλεγχος πέφτει - "άλλα 10 λεπτά" μετατρέπεται σε μια ώρα.

5. Μυστικότητα και εξορθολογισμός. «Μόνο σήμερα», «πρέπει να νικήσεις και να κοιμηθείς», «αυτά είναι χρήματα από το καζίνο».

6. Συναισθηματική κούνια. Ευφορία → ενοχή/άγχος → παίζουν ξανά για ανακούφιση.

4) Σημεία στα οποία η βούληση είναι ιδιαίτερα ανίσχυρη

Σκανδάλες πλαισίου: συνήθης χρόνος/τόπος, αφράτα, ρεύματα, συνομιλίες «παρασυρόμενα».

Μετά από έντονα συναισθήματα: μια μεγάλη νίκη (ευφορία), μια σειρά από μίνι (κλίση), «σχεδόν κέρδισε».

Νύχτα και έλλειψη ύπνου: ο προμετωπιαίος έλεγχος είναι ελάχιστος, οι παρορμήσεις είναι μέγιστες.

Ένα προς ένα με τη συσκευή και το χρήμα: γρήγορη πρόσβαση = καμία «τριβή».

5) Σύστημα ανάκτησης αυτοέλεγχου: όχι αντοχή, αλλά αρχιτεκτονική

Η ιδέα είναι απλή: κάντε το σωστό φως και την ώθηση δύσκολη.

Α) Εξωτερικοί φραγμοί (αμέσως σε 30-60 λεπτά)

Χρήμα: ξεχωριστή κάρτα με ημερήσιο όριο, απενεργοποίηση πιστωτικών πηγών, αυτόματες μεταφορές στην «τράπεζα γουρουνιών» μετά τον μισθό.

Πρόσβαση: αυτοαποκλεισμός/αναστολείς τοποθεσίας και εφαρμογών, ιδίως τη νύχτα. αφαίρεση αποθηκευμένων καρτών/κωδικών πρόσβασης.

Τετάρτη: «ζεστή» οθόνη το βράδυ, χωρίς ακουστικά, χώρο εργασίας ≠ χώρο παιχνιδιού.

B) Τριβή επί του παρόντος (τουλάχιστον 3 βήματα στο στοίχημα)

1. Χρονομετρητής 10 λεπτά (ή 100 «κρύες» αναπνοές): χωρίς χρονοδιακόπτη - δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το μπλοκ.

2. Κατάλογος σημείων ελέγχου: σκοπός, συντελεστής (u), προθεσμία, SL/TP - τσιμπούρια σε χαρτί.

3. Εναλλακτική λύση: νερό/ντους/σύντομο περίπατο ή 10 καταλήψεις - ρουτίνα «σπάσιμο».

Γ) Εκ των υστέρων κανόνες

Πριν:

Μπλοκ σκοπός (χρόνος/ψυχαγωγία/στοίχημα), τράπεζα, (u =\frac {\text {block bank}} {N}) (N - στρογγυλό σχέδιο).
SL (= (1-\κείμενο {RTP} )\cdot N\cdot u\cdot k) (k = 1-2), TP = σταθερό άθροισμα/πολλαπλασιαστή.
Απαγόρευση κυκλοφορίας (π.χ. 00:30), νυχτερινός συντελεστής (k_n=0. 8) στο επιτόκιο.

Pro tempore:

Χρονομετρητής 45-60 λεπτά, παύση 10 λεπτά μεταξύ μπλοκ.
Ενεργοποιεί WIN-PEAK/3 − σε μια σειρά/σειρά/συναισθήματα NEAR ≥4/5 → παύση ή διακοπή.
Αυτόματη απενεργοποίηση για οποιαδήποτε διάρρηξη. ζωντανά - μόνο εάν υπάρχουν 60-90 δευτερόλεπτα για τον έλεγχο της EV.

Μετά:

Εφημερίδα: κύκλος εργασιών, συνολική διάρκεια, συναισθήματα (1-5), ετικέτες WIN-PEAK/NEAR/TILT.
Συμμόρφωση ≥80% (το ποσοστό των συνεδριάσεων στις οποίες διατηρείται SL/TP/χρόνος). Κάτω - ενίσχυση των φραγμών για μια εβδομάδα (u − 20%, χρόνος − 20%, περισσότερη τριβή).

Δ) Κοινωνική υποστήριξη

Συνομιλητής ευθύνης: κοινή χρήση του σχεδίου και των αποτελεσμάτων, παροχή πρόσβασης σε όρια.

Ενεργοποιεί → ένα μήνυμα: όταν τραβιέται το ≥4/5 - πρώτα ένα κείμενο σε έναν σύντροφο/φίλο, στη συνέχεια μια απόφαση.

Ε) Επαγγελματική βοήθεια (όταν απαιτείται)

Συνεντεύξεις CBT/κινήτρων: Συνεργασία με σκανδάλους, «δόγμα», εναλλακτικές λύσεις, και σχέδιο διακοπής λειτουργίας.

Θεραπεία των συννοσηρών καταστάσεων (κατάθλιψη, άγχος, κατάχρηση ουσιών).

💡 Εάν υπάρχουν σκέψεις αυτοτραυματισμού/αδυναμίας - επικοινωνήστε με τις τοπικές σας υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή το πλησιέστερο κέντρο υγείας.

6) 14ήμερη «επανεκκίνηση του αυτοέλεγχου» (υπόδειγμα)

Ημέρες 1-2: εμπόδια χρημάτων και πρόσβασης, απαγόρευση κυκλοφορίας, αφαίρεση «γρήγορων κουμπιών».

Ημέρες 3-4: Κατάλογος προσωπικών ενεργοποιήσεων και εναλλακτικών λύσεων. εκτύπωση καταλόγου ελέγχου και χρονοδιακόπτη στο τραπέζι.

Ημέρες 5-7: να φυλάσσεται ημερολόγιο. Παύση για κάθε ενεργοποίηση ζωντανά - μόνο στο «παράθυρο διαλύματος».

Ημέρες 8-10: αξιολόγηση συμμόρφωσης, νυχτερινά επεισόδια, «ακριβά λεπτά» (καθορισμένο σημείο πάνω από το διάδρομο).

Ημέρες 11-14: συνομιλία με αγαπημένο πρόσωπο/ομάδα αμοιβαίας βοήθειας· εάν είναι αναγκαίο, την πρώτη διαβούλευση.

7) Γρήγοροι δείκτες ότι ο αυτοέλεγχος επανήλθε

Συμμόρφωση ≥80% για δύο συνεχόμενες εβδομάδες.

Όχι νυχτερινές συνεδρίες, ο ύπνος σταθεροποιείται.

Ο κύκλος εργασιών/ώρα και ο αριθμός των «ακριβών λεπτών» μειώνονται.

Λιγότερα δόγματα και «εξαιρέσεις από τον κανόνα».

Υπάρχουν υποκαταστάσεις (αθλήματα, συναντήσεις, υποθέσεις), η εμμονή των σκέψεων για το παιχνίδι μειώνεται.

8) Mythbuster

"Απλά χρειάζεσαι δύναμη θέλησης. "- Στη σκανδάλη, η θέληση είναι αργά? λύνει την αρχιτεκτονική και την υποστήριξη του περιβάλλοντος.

"Έχω τον έλεγχο αν κερδίσω μερικές φορές. "- Οι κορυφές δεν είναι ίσες με τον έλεγχο. εξέταση της συμμόρφωσης και των συνεπειών.

"Θα αντεπιτεθώ - θα γίνει ευκολότερο. "- Ο Ντόγκον εντείνει τον κύκλο και καταστρέφει τα υπολείμματα των κανόνων.

"Οι κλειδαριές είναι για τους αδύναμους. "-Είναι ένα εργαλείο όπως ζώνες ασφαλείας: βοήθεια όταν η προσοχή αποτυγχάνει.

9) Η τελική γραμμή

Ο εθισμός καταστρέφει τον αυτοέλεγχο όχι «ηθικά», αλλά μηχανιστικά: ενισχύει την αξία των ενεργοποιήσεων και αποδυναμώνει τα φρένα. Ως εκ τούτου, αντιμετωπίζεται μηχανιστικά: φραγμοί στο χρήμα και την πρόσβαση, τριβές και παύσεις στη στιγμή, αυστηροί κανόνες «πριν από τη μετέπειτα», κοινωνική υποστήριξη και, εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία. Αυτό το σύστημα επιστρέφει τον κύριο πόρο σας - την ικανότητα επιλογής, και δεν υπακούει στην παρόρμηση.