Γιατί είναι σημαντικό να βγάλουμε τους στόχους εκτός παιχνιδιού

Το υγιές παιχνίδι είναι αδύνατο χωρίς εξάρτηση από τη ζωή εκτός παιχνιδιού. Όταν ένα άτομο έχει συγκεκριμένους, σημαντικούς στόχους στην εργασία, την υγεία, τις σχέσεις και την ανάπτυξη, το παιχνίδι έχει λιγότερη δύναμη με την πάροδο του χρόνου, συναισθήματα και χρήματα. Ακολουθεί ένα κατανοητό σύστημα για τον καθορισμό εξωτερικών στόχων και την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή ζωή.

1) Γιατί χρειάζονται καθόλου εξωτερικοί στόχοι

Μείωση του κινδύνου «βρόχου»: όσο πιο στενός είναι ο κύκλος των συμφερόντων, τόσο πιο εύκολο είναι για το παιχνίδι να καταλάβει ολόκληρο το χώρο.

Δίνουν τα κριτήρια «αρκετά»: όταν υπάρχουν σχέδια για το βράδυ/εβδομάδα, είναι ευκολότερο να σταματήσει κανείς εγκαίρως.

Ο έλεγχος της αυτοεκτίμησης επιστρέφεται: η επιτυχία μετράται όχι με τη νίκη, αλλά με την πρόοδο των δεξιοτήτων, της υγείας και της σταδιοδρομίας.

Ενίσχυση της πειθαρχίας: η συνήθεια της εφαρμογής του σχεδίου στον αθλητισμό/εργασία μεταφέρεται στην τράπεζα παιχνιδιών.

2) Ταχύς έλεγχος «Ζυγός ζυγός» (10 λεπτά)

Σχεδιάστε έναν κύκλο και σημειώστε 8 τομείς: υγεία, εργασία/μελέτη, οικονομικά, σχέσεις, σπίτι/σπίτι, φίλοι/ψυχαγωγία, δεξιότητες/κατάρτιση, σημασία/εθελοντισμός.

Βαθμολόγηση κάθε τομέα σε κλίμακα 1-10: πόσο ικανοποιημένος είναι τώρα. Επιλέξτε τους 2-3 τομείς με τις χαμηλότερες βαθμολογίες - θα αποτελέσουν προτεραιότητα του επόμενου μήνα.

3) Διαμόρφωση στόχων SMART (3 παραδείγματα)

Υγεία: «Σε 6 εβδομάδες, ολοκληρώνονται 18 προπονήσεις 40 λεπτών, τουλάχιστον 3 εβδομάδων».

Χρηματοδότηση: «Εξοικονομήστε 10% των εσόδων από το αποθεματικό μέχρι ₽ ___, ελέγξτε μία φορά την Παρασκευή».

Δεξιότητες: «Πάρτε ένα online μάθημα στο Excel/γλώσσα/σχεδιασμό μέχρι το ___, 4 μαθήματα την εβδομάδα».

Κριτήρια: συγκεκριμένα, μετρήσιμα, ρεαλιστικά, χρονικά περιορισμένα.

4) Εβδομαδιαίο σχέδιο «εξωτερικού πλαισίου»

Σχεδιάστε ένα πλέγμα για 7 ημέρες με «άγκυρες»:

Νάρκη και κατάσταση: άνοδος/ανάπαυση σε καθορισμένο χρόνο ± 30 λεπτά.
Τρία σκέλη προόδου: αθλητισμός (Mon/Wed/Fri), κατάρτιση (Tue/Thu), κοινωνική (Sat/Sun).
Παράθυρα παιχνιδιού (εάν παίζουν): 2-4 σύντομες συνεδρίες 30-60 λεπτών, γραμμένες μετά την ολοκλήρωση εξωτερικών εργασιών.
Η ιδέα είναι απλή: το παιχνίδι είναι ένα μπόνους για την ολοκληρωμένη ημέρα, όχι το κέντρο του.

5) Σύμβαση με τον εαυτό σας: «προτεραιότητα των εξωτερικών στόχων»

1. Πρώτον, τουλάχιστον ένα βήμα προς τον βασικό στόχο της ημέρας (κατάρτιση, μάθημα, κλήση).

2. Μόνο τότε - το δικαίωμα σε μια συνεδρία παιχνιδιού στο κατανεμημένο παράθυρο.

3. Αν το εξωτερικό βήμα παραλειφθεί, το παράθυρο παιχνιδιού μετακινείται/ακυρώνεται αυτόματα.

Αυτός ο μηχανισμός αφαιρεί την παρορμητική «μετάβαση για ένα λεπτό» και εδραιώνει την κύρια ιδέα: πρόοδος> παρόρμηση.

6) Πώς οι εξωτερικοί στόχοι βελτιώνουν το ίδιο το παιχνίδι

Λιγότερη συναισθηματική κούνια: Η ικανοποίηση από τις μικρές νίκες στη ζωή εξομαλύνει τον αντίκτυπο της απώλειας.

Σαφείς προθεσμίες: το χρονοδιάγραμμα «κλείνει» τη συνεδρίαση ανά χρονοδιακόπτη.

Οικονομική υγιεινή: υπάρχει προϋπολογισμός για την υλοποίηση των στόχων (αθλητισμός, κατάρτιση), επομένως είναι ψυχολογικά δυσκολότερο να «παίξει το παιχνίδι».

7) Ημερήσια μικροσκοπικά βήματα (15-20 λεπτά)

5 λεπτά - επισκόπηση του σχεδίου της ημέρας και της προτεραιότητας.

10-15 λεπτά - ένα συγκεκριμένο βήμα προς έναν εξωτερικό στόχο (ασκήσεις, ένα μάθημα, κλήση/γράμμα).

Το απόγευμα - μια σύντομη έκθεση: τι έγινε, τι εμπόδισε, τι θα βελτιωθεί αύριο.

Σημαντικό: ένα μικρό βήμα μετράει ως νίκη. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα συχνό μήνυμα επιτυχίας.

8) Προσωπικό «ταμπλό προόδου»

Σήμανση κάθε εβδομάδα:

Κατάρτιση: σχέδιο/γεγονός.
Κατάρτιση: ολοκληρωμένα μαθήματα/ώρες.
Κοινωνικές συναντήσεις/προσκλήσεις.
Προϋπολογισμός στόχων: το ποσό που δαπανάται για την ανάπτυξη (βιβλία, μαθήματα, συνδρομές).
Παιχνίδι: αριθμός συνεδριών, διάρκεια, εάν πληρούνται τα όρια.
Ο στόχος είναι να δούμε ότι η ζωή «έξω» μεγαλώνει, και το παιχνίδι παίρνει τη θέση του, όχι πια.

9) Παραδείγματα έτοιμων εξωτερικών στόχων για τους παράγοντες

Υγεία: 8.000-10.000 βήματα την ημέρα, bar 2 × 60 δευτερόλεπτα, νερό 1. 5-2 l.

Σταδιοδρομία: 2 θέσεις εργασίας/επιστολές ή 1 περίπτωση χαρτοφυλακίου ανά εβδομάδα

Δεξιότητες: 20 λεπτά την ημέρα στα αγγλικά/κωδικός/σχεδιασμός.

Χρηματοδότηση: «NZ» έως 3-6 μηνιαίες δαπάνες, αυτόματη μεταφορά την ημέρα του μισθού.

Κοινωνική: Μια «μακρά» συζήτηση την εβδομάδα (30-60 λεπτά) με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Έννοια: 2 ώρες εθελοντισμού ανά μήνα ή βοήθειας του έργου/κοινότητας.

10) Τυπικές παγίδες - και πώς να τις παρακάμψετε

«Πρώτα θα παίξω, μετά τα πράγματα» → αλλάξετε τη σειρά: 1 εξωτερικό βήμα → 1 παράθυρο παιχνιδιού.

Το Hyperzeli («σε ένα μήνα θα γίνω υπερ-προγραμματιστής») → διαιρούμενο με τις μικρο-δεξιότητες: 20 λεπτά την ημέρα, χωρίς να παραλείψω.

Βλάβη λόγω κόπωσης → ο κανόνας του «ελάχιστου βήματος»: κάντε 5 λεπτά πάνω στο στόχο - μετράει.

Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους → συγκρίνετε το «σήμερα» με το «χθες»: + 1 μάθημα, + 1 προπόνηση, + 1 σελίδα.

11) Σχέδιο εξόδου (72ωρη «αντίσταση»)

Αν το παιχνίδι άρχισε να εκτοπίζει εξωτερικούς στόχους:

1. Βάλτε χρόνο εξόδου σε 72 ώρες.

2. Συμπληρώστε μια σύντομη ανάλυση: τι ακριβώς εκτοπίστηκε (στρες βαρεμάρα κόπωση)

3. Επιστροφή στα «ελάχιστα βήματα» για τους δύο τομείς προτεραιότητας.

4. Ενημέρωση του εβδομαδιαίου σχεδίου: Κόψτε τα παράθυρα του παιχνιδιού κατά 1-2 εβδομάδες.

5. Συνδέστε έναν «συνεργάτη αναφοράς» - στείλτε 1-2 γραμμές της έκθεσης σε ένα άτομο κάθε μέρα.

12) Κατάλογος ελέγχου ψυγείου

Έχω 2-3 εξωτερικούς στόχους για 4-6 εβδομάδες.

Κάθε μέρα κάνω τουλάχιστον ένα μικρό βήμα στην προτεραιότητα.

Το παιχνίδι - μόνο μετά το υποχρεωτικό βήμα.

Ηγούμαι του «ταμπλό» (αθλητισμός, κατάρτιση, κοινωνική, οικονομική, παιχνίδι).

Οποιαδήποτε διακοπή → 72h παύση + σχέδιο ανοικοδόμησης.

13) Σύντομες απαντήσεις σε κοινά ερωτήματα

«Οι στόχοι αποσπούν την προσοχή από το παιχνίδι» -ναι, και αυτό είναι το θέμα: παίρνουν πίσω την ποικιλομορφία και τον έλεγχο.

«Κι αν η δουλειά είναι σκληρή και δεν υπάρχει δύναμη» - κανόνας 5 λεπτών: υπολογίζεται το ελάχιστο βήμα.

«Πώς να καταλάβετε ότι υπάρχει ισορροπία» - όταν η ακύρωση μιας συνεδρίας παιχνιδιού δεν καταστρέφει τη διάθεση και το σχέδιο της ημέρας παραμένει άθικτο.

Εξωτερικοί στόχοι είναι το πλαίσιο που κρατά τη ζωή σας και περιορίζει το παιχνίδι φυσικά. Διαμορφώστε 2-3 προτεραιότητες, ράβοντάς τις σε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο, οδηγήστε ένα μικρό ταμπλό και ακολουθήστε τον κανόνα "πρώτο βήμα στο γκολ - στη συνέχεια το παιχνίδι. "Έτσι κρατάτε τη διασκέδαση του παιχνιδιού και μεγαλώνετε εκεί που πραγματικά έχει σημασία.