Τι να κάνετε αν ο ενθουσιασμός ξεφύγει από τον έλεγχο

Όταν το παιχνίδι παύει να είναι ψυχαγωγία και αρχίζει να ελέγχει τις αποφάσεις, δεν είναι «δύναμη θέλησης» που χρειάζεται, αλλά ένα δομημένο σχέδιο. Ακολουθούν συγκεκριμένα βήματα με χρονοδιάγραμμα: τώρα (60 λεπτά) → σήμερα → 24-72 ώρες → 30 ημέρες. Το υλικό δεν αποτελεί υποκατάστατο της επαγγελματικής βοήθειας. εάν υπάρχουν κίνδυνοι για εσάς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα - επικοινωνήστε με τους ειδικούς και τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης της περιοχής σας.

1) Ταχεία αυτόματη δοκιμή: Ο έλεγχος χαλαρώνεται εάν...

Παραβιάζετε τα όριά σας (σταματήστε την απώλεια/το χρόνο/το μέγιστο ποσοστό).

Η σκέψη προκύπτει «πρέπει να αναπληρώσετε τώρα» ή «σηκώστε το στοίχημα μια φορά».

Κρύβετε το μέγεθος του παιχνιδιού/χρέους από αγαπημένα πρόσωπα.

Εμφανίστηκαν χρέη, δάνεια ημέρα πληρωμής, ακύρωση συμπερασμάτων.

Το παιχνίδι παρεμβαίνει στην εργασία/μελέτη/ύπνο/σχέσεις.

Εάν σημειώνονται 2 + σημεία - ακολουθήστε το σχέδιο που ακολουθεί.

2) ΣΤΑΜΑΤΑ σε 60 λεπτά το πρωτόκολλο (σήμερα, τώρα)

0-5 λεπτά

1. Κλείσιμο του λόμπι/της εφαρμογής και υπογραφή από τους λογαριασμούς σας.

2. Διαγραφή αποθηκευμένων καρτών/αυτόματων και γρήγορων πορτοφολιών στο φυλλομετρητή/εφαρμογή.

3. Ενεργοποιήστε το Μην Ενοχλείτε το τηλέφωνό σας (για να αποτρέψετε την απενεργοποίηση).

5-20 λεπτά

4) Ορισμός χρόνου/αυτοαποκλεισμού για 24-72 ώρες στο ντουλάπι του καζίνο.

5) Στην τραπεζική εφαρμογή - ει δυνατόν, να επιτραπεί η παρεμπόδιση πληρωμών στο πλαίσιο της MCC τυχερών παιχνιδιών και ο περιορισμός/απαγόρευση των διαδικτυακών αγορών.

6) Εγκαταστήστε το χώρο/τον αποκλειστή εφαρμογής (σε επίπεδο συσκευής/δρομολογητή) και μπλοκάρετε τα πεδία όπου παίζατε.

20-40 λεπτά

7) Πάρτε «ψυχρή» φυσιολογία: 10 βαθιές αναπνοές, νερό, περπατήστε για 10 λεπτά.

8) Γράψτε ένα σύντομο μήνυμα σε ένα έμπιστο άτομο: "Χρειάζομαι ένα διάλειμμα από το παιχνίδι. Έβαλα (α) timeout σε 72 ώρες. Βοηθήστε να διατηρηθεί το σχέδιο"

40-60 λεπτά

9) Γράψτε στο δελτίο: bankroll, χρέη, εκκρεμή συμπεράσματα, τα όριά σας (stop loss = session budget? stop wine = 30-50%).

10) Κλειδώστε σε σκανδάλες: νύχτα/άγχος/αλκοόλ/μέσα κοινωνικής δικτύωσης - τι ακριβώς σας περιλαμβάνει.

💡 Κανόνας: μέσα στις επόμενες 24 ώρες - όχι "ελέγξτε ξανά. "Κάθε επιστροφή = νέο timeout.

3) Σχέδιο «24-72 ώρες ψύξης»

Ημέρα 1

Ανάπαυση και βασική υγιεινή: ύπνος, τροφή, νερό, κίνηση.

Οικονομικό ελάχιστο: απενεργοποίηση της υπερανάληψης, περιορισμός των μεταφορών «στον εαυτό σας» μεταξύ των καρτών, πάγωμα των πιστωτικών καρτών εάν ενεργοποιήσουν.

Κατάρτιση καταλόγου λογαριασμών και κατάσταση του ΔΠΔ/αποτελεσμάτων· μη εγγεγραμμένοι/ειδοποιούν το καζίνο και τους διαύλους σηματοδότησης.

Ημέρα 2

Επικοινωνία με ένα αγαπημένο πρόσωπο: μια σύντομη συζήτηση «για τα γεγονότα» (τι συμβαίνει, τι βήματα έχουν ήδη γίνει, τι ζητάτε - κρατήστε κάρτες, θυμίστε διαλείμματα, να είστε κοντά).

Ειδική έρευνα: ψυχολόγος/ψυχοθεραπευτής με εμπειρογνωμοσύνη στην εξάρτηση από τη συμπεριφορά (CBT/συνεντεύξεις κινήτρων).

Τεχνολογία: μετακίνηση εφαρμογών καζίνο σε ξεχωριστό «κλειδωμένο» φάκελο ή διαγραφή. κωδικοί πρόσβασης - στο διαχειριστή, ενεργοποιείται το 2FA.

Ημέρα 3

Χρηματοοικονομική απογραφή (20-30 λεπτά): όλα τα χρέη/τόκοι/ημερομηνίες, προτεραιότητα - χρησιμότητα/ζωτικής σημασίας πληρωμές.

Συμβόλαιο με τον εαυτό σας: 1 «σπριντ» μέγιστο σε οποιαδήποτε ημέρα παιχνιδιού σε μια εβδομάδα (25 λεπτά + 5 λεπτά διάλειμμα), μόνο για «δωρεάν χρήμα», επιτόκιο ≤0,5 -1% της τράπεζας, χωρίς μπόνους και προθεσμίες. Εάν τα συναισθήματα είναι μεγαλύτερα από 3/5 - ακύρωση.

4) Εμπόδια που όντως λειτουργούν (περιλαμβάνονται τουλάχιστον 5)

1. Αυτοαποκλεισμός/χρονοδιαγράμματα σε λογαριασμούς (και εθνικά μητρώα, εάν υπάρχουν στη χώρα σας).

2. Μπλοκ τράπεζα ανά κατηγορία εμπόρων τυχερών παιχνιδιών + μείωση των ορίων καρτών.

3. Διαγραφή AutoPayments, AutoComplete και αποθηκευμένες κάρτες.

4. Αποκλειστές τοποθεσίας/εφαρμογής στο τηλέφωνο/PC/router.

5. Το κλείδωμα εξόδου (απαγόρευση ακύρωσης της πληρωμής) του φορέα εκμετάλλευσης, εάν υπάρχει.

6. Συμβόλαιο με αγαπημένα πρόσωπα: η κάρτα/πορτοφόλι δεν φυλάσσεται από εσάς. τα όρια αλλάζουν μόνο από κοινού.

7. Σκληρό «παράθυρο παιχνιδιού» (εάν επιστρέψετε): μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι αργότερα από τον χρόνο ύπνου σας.

8. Οινοπνευματώδη ποτά/νυκτερινές συνεδρίες - υπό πλήρη απαγόρευση.

9. Χρονοδιακόπτες: κάθε 45-50 λεπτά - 10 λεπτά διάλειμμα. περισσότερες από δύο συνεδρίες την ημέρα - είναι αδύνατο.

10. Δοκιμαστικό αποτέλεσμα μικρής ποσότητας πριν από οποιοδήποτε ενεργό παιχνίδι - ψύχεται και ανιχνεύει προβλήματα εκ των προτέρων.

5) Σενάρια εάν στη συνέχεια (για να διατηρηθεί η δυναμική από τη νίκη)

Αν υπήρχε μια ιδέα να «αναπληρώσω», τότε ενεργοποιώ αμέσως το τάιμ-άουτ για 24 ώρες και γράφω σε ένα άτομο «Είμαι σε παύση».

Αν τραβήξει για να αυξήσει το ποσοστό μια φορά, τότε κλείνω το λόμπι και αύριο μειώνω το βασικό ποσοστό κατά 20%.

Εάν επιτευχθεί απώλεια στάσης ή διακοπή, τότε αμέσως βγαίνετε και σπάστε 15 λεπτά.

Εάν δύο σωματικοί δείκτες καταπόνησης (παλμός/ιδρώτας/βιασύνη), τότε μια παύση 5-10 λεπτών: αναπνοή, νερό, αέρας.

Αν αμφιβάλλω για το πεδίο/πιστοποιητικό/μήνυμα της «υποστήριξης», τότε κλείνω την καρτέλα - χωρίς συνδέσεις και πληρωμές.

6) Πώς να μιλάτε σε αγαπημένα πρόσωπα (σύντομο σενάριο)

Ο στόχος: να πάρει βάση, όχι σύγκρουση.

Δυσκολεύομαι να ελέγξω το παιχνίδι. Έχω ήδη βάλει σε ένα 72ωρο timeout και μπλοκάρει πληρωμές. Χρειάζεται βοήθεια: ας κρατήσουμε τα χαρτιά/τα όρια μου για ένα μήνα. Γράφω για έναν ειδικό. Θα αναφέρω το σχέδιο μία φορά την εβδομάδα"

Σημαντικό: μην ζητάτε να «αποπληρώσετε χρέη» χωρίς γενικό σχέδιο και όρια - αυτό συχνά παρατείνει το πρόβλημα. Πρώτα - μπλοκ και διαφάνεια, τότε - αναδιάρθρωση.

7) Επαγγελματική βοήθεια: τι να εξετάσετε

Προσεγγίσεις με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα: CBT (εργασία με ενεργοποιήσεις, παρορμήσεις, σχέδια), συνεντεύξεις με κίνητρα, οικογενειακή εργασία.

Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας/εθνικές γραμμές υποστήριξης (δείτε στους επίσημους καταλόγους της χώρας σας).

Εάν έχετε σκέψεις για αυτοτραυματισμό ή απειλές κατά της ασφάλειας, επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης της περιοχής σας.

8) Χρηματοπιστωτική «σταθεροποίηση» (χωρίς πολύπλοκα συστήματα)

1. 1 φύλλο πίνακα: χρέη/ποσό/ποσοστό/ελάχιστη πληρωμή/ημερομηνία.

2. Προτεραιότητα: στέγαση, υπηρεσίες κοινής ωφελείας, τρόφιμα, υποχρεωτικές πληρωμές → στη συνέχεια τα υπόλοιπα.

3. Διαπραγματεύσεις με την τράπεζα: ζήτηση για αναδιαρθρώσεις/πιστωτικές διακοπές· Μην πάρετε νέες γρήγορες πιστώσεις «για να κλείσετε την τρύπα».

4. Οποιοδήποτε κέρδος από το παιχνίδι (αν εμφανίστηκε) - εν μέρει αποσύρεται αμέσως? δεν χρησιμοποιούνται ως «καύσιμα».

9) Εάν υπήρξε ανάλυση

Σκεφτείτε αυτό ένα επεισόδιο, όχι «κατέστρεψες τα πάντα».

Γράψτε 3 πράγματα: τι ξεκίνησε, ποια στιγμή ήταν το κλειδί, τι θα κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά.

Συμπεριλάβετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (72 ώρες), μειώστε το βασικό ποσοστό κατά 20% και επιστρέψτε στα «σπριντ» μόνο μετά από μια «καθαρή» ημέρα.

10) σχέδιο 30 ημερών (σύντομη)

Εβδομάδα 1: μπλοκ και παύση, ύπνος/τροφή/κίνηση, επιλογή ειδικού.

Εβδομάδα 2: Ημερολόγιο Trigger (μία φορά την ημέρα 3 λεπτά), μία σύντομη συνεδρία την εβδομάδα σύμφωνα με τους κανόνες ή ένα πλήρες ημερολόγιο εκτός μήνα - το οποίο είναι ασφαλέστερο.

Εβδομάδα 3: χρηματοοικονομικό σχέδιο, συμβόλαιο με αγαπημένα πρόσωπα, αναθεώρηση ορίων, απενεργοποίηση μηνυμάτων μάρκετινγκ.

Εβδομάδα 4: Βαθμολογία προόδου: Πόσοι σφυγμοί/αναλύσεις υπήρξαν, τήρηση των χρονοδιαγραμμάτων και κανόνες διακοπής; προσαρμογή (άλλο 20% − το ποσοστό ή τη συνέχιση της παύσης).

Μετρήσεις επιτυχίας: 0 σταματούν την απώλεια/σταματούν τις παραβιάσεις του κρασιού, ≤1 παρορμήσεις χωρίς εφαρμογή ανά εβδομάδα, ≤3/5 συναισθήματα, χωρίς νέα χρέη.

11) Κατάλογοι ελέγχου (αποθήκευση)

Σήμερα

Timeout 24-72 h είναι σε λειτουργία.
Διαγραμμένοι αποθηκευμένοι χάρτες/αυτόματη συμπλήρωση/εφαρμογές.
Τραπεζικά όρια/μπλοκ στις πληρωμές τυχερών παιχνιδιών.
Ο αναστολέας τοποθεσίας είναι ρυθμισμένος.
Ένα μήνυμα έχει σταλεί σε ένα έμπιστο πρόσωπο.

Κάθε εβδομάδα παιχνιδιού (αν επιστρέψετε)

Όχι περισσότερες από 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα. μόνο το απόγευμα.
"Sprin 25 λεπτά + 5 λεπτά διάλειμμα, επιτόκιο -1% της τράπεζας.
Καμία προθεσμία πριμοδότησης· έξοδος δοκιμής πριν από το «overclocking».
Logging: Διάρκεια, Σύνολο, Triggers, Μάθημα.

12) Κάρτα κανόνων στην οθόνη

💡 SL = προϋπολογισμός συνεδρίας, SW = 30-50% SL. Το → άμεσο αποτέλεσμα έχει επιτευχθεί.
Το «Recoup» → ένα χρονικό περιθώριο 24-72 ωρών και κλείνει το λόμπι.
Το παιχνίδι αλκοόλ/διανυκτέρευση ακυρώθηκε.
Οποιαδήποτε αμφιβολία σχετικά με το πεδίο/πιστοποιητικό/» υποστήριξη» → κλείσει τη σελίδα, χωρίς συνδέσεις και πληρωμές.

Δεν είστε υποχρεωμένοι να «υπερνικήσετε» τον ενθουσιασμό - πρέπει να εξουδετερωθεί διαρθρωτικά: επείγουσα στάση, τεχνικά και οικονομικά εμπόδια, υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων, ένα πρόγραμμα εργασίας με έναν επαγγελματία. Ξεκινήστε με 60 λεπτά «απολύμανσης», ασφαλείς 24-72 ώρες ψύξης, και έχετε χώρο για λύσεις που θέτουν τον έλεγχο - χρήματα, χρόνο και σχέσεις - πίσω στο πλευρό σας.