Crypto Casino
Εργαλείο Torrent
Πώς να αποφύγετε τον πειρασμό να αρχίσετε να παίζετε ξανά
Σημαντικό από την αρχή
Το υλικό αυτό δεν υποκαθιστά την εξειδικευμένη βοήθεια. Εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία, κρίση ή σκέψεις αυτοτραυματισμού - επικοινωνήστε με την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή/υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Η έγκαιρη υποστήριξη είναι πιο ήπια και καλύτερη.
Εισαγωγή: Η υποτροπή είναι μια διαδικασία, όχι ένα «ξαφνικό λάθος»
Η επιστροφή στο παιχνίδι σπάνια είναι "ένα κλικ. "Προηγείται ένα συναισθηματικό στάδιο (άγχος, κόπωση, ευφορία), στη συνέχεια νοητική (εξορθολογισμός "λίγο", "Εγώ ελέγχω"), και μόνο τότε - συμπεριφορά. Το καθήκον είναι να αναχαιτιστεί η διαδικασία νωρίτερα.
1) Κάρτα ενεργοποίησης: Γνωρίστε τον εχθρό με το πρόσωπο
Διαιρέστε τις σκανδάλες σε τρεις ομάδες:- Συναισθηματικό: άγχος, πλήξη, μοναξιά, θυμός, κόπωση, ευφορία μετά την επιτυχία.
- Κατάσταση: νύχτα, ημέρα μισθού, διαμάχη με αγαπημένα πρόσωπα, αλκοόλ, αναμονή/downtime, «έξτρα» χρήματα στην κάρτα.
- Ψηφιακό: ειδοποιήσεις ώθησης, promo επιστολές, συνομιλίες/κανάλια «τυχερών παιχνιδιών», κάρτες αυτόματης αποθήκευσης, εύκολη πρόσβαση σε καταθέσεις.
Δράση: εγγραφή των πρώτων 5 και των επόμενων - αντικαταστάσεων (βλέπε § 4).
2) Όρια και συμφωνίες
Οι δύσκολες ζώνες είναι «αδύνατες»: νυχτερινές συνεδρίες, δάνεια/δάνεια, παίζοντας μόνοι, «μυστικοί» λογαριασμοί, ακύρωση συμπερασμάτων.
Ο κανόνας των 24 ωρών: Οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με παιχνίδι/χρήμα - μόνο μετά το κρεβάτι.
Ψύξη σε σκανδάλες: Τουλάχιστον 7 ημέρες χωρίς κανάλια/κακά «τυχερών παιχνιδιών» μετά από οποιοδήποτε έντονο συναισθηματικό γεγονός.
3) Ψηφιακή υγιεινή: δυσάρεστος πειρασμός
Απενεργοποίηση εξατομικευμένων διαφημίσεων και θεμάτων τυχερών παιχνιδιών σε πλατφόρμες, εγκατάσταση ad blocker στον φυλλομετρητή σας.
Μη εγγραφείτε από promo και φίλτρα στο ταχυδρομείο σύμφωνα με τις λέξεις: "bonus", "freespin ," jackpot ", μάρκες.
Διαγραφή αυτόματων πληρωμών/αποθηκευμένων καρτών, απαγόρευση ειδοποιήσεων ώθησης.
Καθαρή τηλεφωνική οθόνη: αναπνοή, σημειώσεις, ανιχνευτής συνήθειας, επαφές υποστήριξης - αντί για εφαρμογές ενεργοποίησης.
Φίλτρο σπιτιού (εάν είναι δυνατόν): DNS/router-blocking των τομέων «τυχερών παιχνιδιών».
4) «Εργαλείο» κατά της έλξης (για 10-15 λεπτά)
Επιλέξτε 3-5 πράγματα και κρατήστε τη λίστα εύχρηστη:- Σώμα: αναπνοή 4-4-4 (3 λεπτά), κρύο νερό στους καρπούς/στο πρόσωπο, περπάτημα 10-15 λεπτά, εύκολο τέντωμα.
- Mind: «purge surfing» τεχνική (παρατηρήστε την έλξη των κυμάτων για 10 λεπτά), 10 γραμμές στο ημερολόγιο: «Τι νιώθω/τι νομίζω/τι βοήθησε πριν».
- Επικοινωνία: μια σύντομη κλήση προς ένα φίλο χρησιμοποιώντας το σενάριο «χωρίς συμβουλές», ένα μήνυμα προς την ομάδα υποστήριξης/αμοιβαίας συνδρομής.
- Αντικατάσταση: ντους, προετοιμασία γεύματος, σύντομος καθαρισμός, 10 λεπτά ανάγνωσης.
- Ψηφιακό: ενεργοποιήστε τη λειτουργία «μη διαταράξετε», κλείστε τις καρτέλες, αφαιρέστε τα «επικίνδυνα» εικονίδια από την κύρια οθόνη.
5) Συνεργασία με σκέψεις: παγίδες και αντιπαραθέσεις
"Ελέγχω, μόλις μπορείτε. "→ Λύσεις - μετά τον ύπνο. τώρα - ένα χρονοδιακόπτη για 10 λεπτά και μια βόλτα.
"Αισθάνομαι καλύτερα - μπορείτε να παίξετε ως ανταμοιβή. "→ Ανταμοιβή ≠ σκανδάλη. Επιλέγω ταινία/συνάντηση/άθλημα.
«Είναι μια δύσκολη μέρα, μου αξίζει να ξεκουραστώ». → ξεκούραση μου είναι ο ύπνος/ντους/φαγητό/μουσική, όχι ένα παιχνίδι.
"Έχει περάσει τόσος καιρός - είναι επιβλαβής η απαγόρευση των πάντων. "→ σύνορα δεν είναι τιμωρία, αλλά προστασία της επιλογής μου αύριο.
Φτιάξτε κάρτες αντι-σκέψης σε σημειώσεις - λειτουργεί γρηγορότερα από το να «πείσετε τον εαυτό σας από το μηδέν».
6) Τρόπος: κόπωση = καύσιμο δελεασμού
Ύπνος: ο ίδιος χρόνος εκτός/εκτός λειτουργίας, «χωρίς οθόνες» 60 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου.
Φαγητό και νερό: κανονικά γεύματα, ελάχιστος καφές αντί για δείπνο.
Κίνηση: 20-30 λεπτά με τα πόδια/φόρτιση 5-6 ημέρες την εβδομάδα - μειώνει την παρορμητικότητα.
7) Κοινότητα και εξάρτηση
Κάρτα υποστήριξης: 1 άτομο «στην πρώτη κλήση» + 2-3 άτομα «κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Ζητήστε σενάριο: "Χρειάζομαι μια παύση από το παιχνίδι τώρα. Μπορώ απλά να μιλήσω χωρίς συμβουλές"
Κανονικότητα: θεραπεία/παροχή συμβουλών, ομάδες αμοιβαίας συνδρομής - σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα και όχι «όταν ασκείται πίεση».
8) Χρηματοδοτικές «χειρολαβές»
Χωριστός λογαριασμός/πορτοφόλι ψυχαγωγίας (και είναι κενό κατά την περίοδο ανάκτησης).
Περιορισμοί στις παρορμητικές δαπάνες, αυτόματη ολοκλήρωση με αναπηρία.
Απαγόρευση δανείων/πιστώσεων σε περιόδους έλξης και μετά από έντονα συναισθήματα (τουλάχιστον 7 ημέρες).
Μικρές νίκες: μια εβδομάδα χωρίς παρορμητικές δαπάνες - σήμανση και επανάληψη.
9) Σχέδιο υψηλής ώθησης (Πρόληψη υποτροπών)
1. Πλήκτρο διακοπής: μην διαταράσσετε τη λειτουργία, κλείστε τις καρτέλες, νερό/αναπνοή για 3 λεπτά.
2. Καλέστε την «πρώτη επαφή» ή το μήνυμα στην ομάδα.
3. 10 λεπτά «προτροπή surfing» + σύντομη καταχώρηση ημερολογίου.
4. Δράση αντικατάστασης (περπάτημα/ντους/φαγητό).
5. Αναβαλλόμενη απόφαση: οποιαδήποτε απόφαση «παιχνιδιού» - μόνο αύριο μετά τον ύπνο.
10) «Κόκκινες Σημαίες»: όταν χρειάζεστε μια παύση περισσότερο
Νυχτερινές παρορμήσεις, σκέψεις «μόνο λίγο» επαναλαμβάνονται για 2-3 ημέρες στη σειρά.
Μυστικότητα από αγαπημένα πρόσωπα, επιθετικότητα/ευερεθιστότητα χωρίς παιχνίδι.
Έλλειψη ύπνου, παραλείψτε τα γεύματα, πολύ καφέ/αλκοόλ.
Επιστροφή σε συνομιλίες/κανάλια «τυχερών παιχνιδιών».
Δράση: time-out 7-14 ημέρες, συνομιλία με ειδικό, ενίσχυση των ψηφιακών κλειδαριών.
Σχέδιο 24 ώρες/7 ημέρες/30 ημέρες
24 ώρες (αδράνεια στάσης)
«Κουμπί στάσης» + εργαλειοθήκη για 15 λεπτά.
Καλέστε «πρόσωπο στην πρώτη κλήση».
Καθαρισμός ψηφιακών σκανδάλων (διαφράγματα/μη υπογραφές/εικονίδια).
Κοιμήσου το αργότερο τα μεσάνυχτα, το δείπνο και το νερό.
7 ημέρες (ρυθμός επιστροφής)
5 × 20 λεπτά κίνησης, ο ίδιος ανελκυστήρας/ανελκυστήρας.
επαφές υποστήριξης 2- 3 (θεραπεία/ομάδα/φίλος).
Κάρτα ενεργοποίησης + δύο αντικαταστάσεις εργασίας.
Μια εβδομάδα χωρίς παρορμητικές δαπάνες, όρια στην τράπεζα/πορτοφόλι.
30 ημέρες (ανθεκτικότητα στην κατασκευή)
Η κατάσταση νάρκης/τροφής/κίνησης έχει καταστεί «προεπιλεγμένη».
Τακτική υποστήριξη και εβδομαδιαία συμφιλίωση προόδου.
Νέες χαρές «αντικατάστασης» (χόμπι/μελέτη/εθελοντισμός).
Ενημερωμένο σχέδιο έλξης αποθηκευμένο σε σημειώσεις.
Φύλλα ελέγχου
Έκτακτη ανάγκη (10 λεπτά):- Μην ενοχλείτε
- Αναπνοή 4-4-4/νερό/περπάτημα 10-15 λεπτά
- Υποστήριξη μηνυμάτων/κλήσεων
- Καταγράφονται 10 γραμμές στο περιοδικό
- Οποιαδήποτε λύση - αύριο μετά τον ύπνο
- Κοιμήσου σύμφωνα με το πρόγραμμα, χωρίς οθόνες 60 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου
- 20-30 λεπτά μετακίνησης
- καταχώριση 1 περιοδικού
- Δεν υπάρχουν κακά/κανάλια τυχερών παιχνιδιών
- Μικρή χαρά χωρίς σκανδάλες
- 2-3 κοινοτικές/εξειδικευμένες επαφές
- Ενημερωμένος χάρτης ενεργοποίησης και αντικατάστασης
- Χρηματοοικονομική συμφωνία: Δαπάνες μηδενικών παρορμήσεων
- Σχέδιο βροχερής ημέρας στο χέρι
Micro scripts (αποθήκευση σημειώσεων)
"Η έλξη είναι κύμα. Αναπνέω και περιμένω 10 λεπτά"
«Οι χρηματικές αποφάσεις είναι μόνο αύριο».
«Τα όρια είναι μια ανησυχία για εμένα του αύριο».
«Επιλέγω μια ενέργεια που θα με κρατήσει σε μια ώρα».
Συχνά σφάλματα (και τι να αντικαταστήσετε)
"Όλα είναι υπό έλεγχο, για χάρη του βραβείου που μπορείς κάποτε. "→ Ανταμοιβή χωρίς σκανδάλες: ύπνος/συνάντηση/αθλητισμός/ταινία.
"Δεν θα πω σε κανέναν - ντρέπομαι. "Μια σύντομη κλήση "χωρίς συμβουλές" είναι η δύναμη, όχι η αδυναμία.
"Πρώτα θα ασχοληθώ με το άγχος και μετά με το καθεστώς. "→ Ύπνος/τροφή/κίνηση - το θεμέλιο, το άγχος μειώνεται μετά.
Για να αποφύγουμε τον πειρασμό είναι να απλοποιήσουμε τα σωστά βήματα και να περιπλέξουμε τα λάθος: να κλείσουμε τις σκανδάλες εκ των προτέρων, να έχουμε μια εργαλειοθήκη, ένα πρόγραμμα υποστήριξης και έναν κανόνα «λύσεις μετά τον ύπνο». Η ανάκαμψη βασίζεται σε μικρές δράσεις που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Κρατήστε μια λίστα ελέγχου χρήσιμη, ζητήστε βοήθεια πριν να είναι πολύ αργά - και θα έχετε όλο και περισσότερες ημέρες όταν ο πειρασμός απλά δεν βρίσκει το δρόμο του.