Crypto Casino
Εργαλείο Torrent
Πώς να αναγνωρίσετε τις ενεργοποιήσεις του παιχνιδιού σας
Σύντομα
Μια σκανδάλη είναι μια κατάσταση ή μια κατάσταση μετά την οποία η πιθανότητα αναπαραγωγής αυξάνεται απότομα. Μπορείτε να τα δείτε αν επιβραδύνετε τη στιγμή της επιλογής και κρατάτε ελάχιστα αρχεία. Το έργο σας: σε 1-2 εβδομάδες να συλλέξετε μια προσωπική κάρτα «που περιλαμβάνει εμένα», και στη συνέχεια να δημιουργήσετε εμπόδια και αντικαταστάσεις για κάθε τύπο.
1) Τι ενεργοποιεί: 4 τάξεις
1. Άνθρωποι - που ξεκινάτε/συνεχίζετε με πιο συχνά (φίλοι, streamers, συνομιλία).
2. Τόποι - φυσική και ψηφιακή (μοναξιά στο σπίτι, κρεβάτι τη νύχτα, ορισμένες τοποθεσίες/εφαρμογές).
3. Καταστάσεις - συναισθήματα και φυσιολογία (βαρεμάρα, θυμός, ευφορία, άγχος, κόπωση, αλκοόλ, έλλειψη ύπνου).
4. Εκδηλώσεις - εξωτερικοί λόγοι (μισθός, προώθηση, «σχεδόν νίκη», αθλητική μετάδοση, διαμάχη).
Αρχή: η σκανδάλη δεν «κάνει» παιχνίδι - αυξάνει την πιθανότητα. Στόχος μας είναι να καταστήσουμε αυτή την επιρροή ορατή και διαχειρίσιμη.
2) Έναρξη του Samotest (2 λεπτά)
Ελέγξτε το κουτί τι συμβαίνει περισσότερο από 1- 2 φορές την εβδομάδα:- Νυχτερινές προσπάθειες να «τελειώσει «/» επιστροφή «
- Παίζοντας μετά το αλκοόλ/ισχυρά συναισθήματα
- Κλικ μετά από fluffs/mails/streams
- «Άδεια παράθυρα» (πλήξη, αναμονή)
- Διαφορές/συγκρούσεις → «πηγαίνετε στο παιχνίδι»
- Μισθός/πριμοδότηση → «έλεγχος της τύχης»
- Αθλητισμός/εκδηλώσεις → «για λόγους ενδιαφέροντος»
Καταμέτρηση ≥3 - έναρξη παρακολούθησης 14 ημερών (παρακάτω).
3) Όργανο αριθ. 1: ημερολόγιο «STOP-5» (60-90 δευτερόλεπτα)
Μετά από κάθε παλμό/συνεδρία, συμπληρώστε τη γραμμή:- Ενεργοποίηση: People/Place/State/Event (Short)
- Σκέψη: τι έλαμψε («Θα επιστρέψω», «υπάρχει ένα παιχνίδι», «Θα χάσω μια ευκαιρία»)
- Συναίσθημα 0-10: ευφορία/θυμός/άγχος/πλήξη
- Αντικατάσταση: νερό/περπάτημα 10 λεπτά/κλήση/ντους/αναπνοή 4-2-6
- Κάτω γραμμή: παίχτηκε/δεν έπαιξε; +/-
4) Εργαλείο αριθ. 2: «Matrix L-M-S-S»
Κατασκευή πίνακα με 4 στήλες:Συμπληρώνεται στο τέλος της ημέρας 2-3 βαθμοί που συνήλθαν. Μάρκα «» απέναντι από αυτό που συνοδευόταν από ισχυρή λαχτάρα (≥6/10) ή πραγματικό παιχνίδι. Σε μια εβδομάδα, θα δείτε συστάδες (για παράδειγμα, «νύχτα + μοναξιά + ώθηση»).
5) Όργανο αριθ. 3: κλίμακες «emo-thymper»
Πριν από τη συνεδρία/κατά τη στιγμή της έλξης, αξιολογήστε τρεις άξονες (0-10):- Ευφορία (ενθουσιασμός)
- Οργή/ερεθισμός
- Συναγερμός/τάση
Κανόνας: εάν τουλάχιστον μία κλίμακα> 5 δεν υπάρχουν σήμερα → στοιχήματα, ενεργοποιήστε το χρονοδιάγραμμα 24-72 h. Αυτό θα αναδείξει πολύ γρήγορα τα συναισθήματα που προκαλούν.
6) Σχέδιο διάγνωσης 14 ημερών
Ημέρες 1-3. Συλλογή βασικών δεδομένων
Ενεργοποιήστε το χρονοδιακόπτη πραγματικότητας για 25-30 λεπτά (υπενθύμιση "πώς αισθάνομαι/γιατί παίζω »).
Έναρξη «STOP-5» και Matrix L-M-S-C.
Απενεργοποιήστε τις «γρήγορες καταθέσεις» και τα promo fuffs (έτσι οι ενεργοποιήσεις είναι ορατές, δεν καλύπτονται από την ταχύτητα).
Ημέρες 4-7. Πρώτα μοτίβα
Υπολογίστε ποιες σκανδάλες 3-5 ήταν πιο συχνές.
Για καθένα από αυτά - προτείνετε αντικατάσταση και φράγμα (βλ. § 8).
Περάστε ένα «βράδυ ελέγχου» χωρίς οθόνες μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ημέρες 8-14. Έλεγχος υποθέσεων
Δοκιμή: αφαίρεση σκανδάλων κλειδιών 1-2 από το περιβάλλον (για παράδειγμα, ένα νυχτερινό τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο, ένα μπλοκ επεκτεινόμενων ρευμάτων).
Αξιολογήστε την ώση και τη συχνότητα των εισροών.
Κάτω γραμμή: κάντε μια TOP-5 προσωπικών ενεργοποιήσεων και ένα σχέδιο για το μήνα.
7) Σημάδια κρυμμένων ενεργοποιήσεων
Cascade «τρία σε ένα»: για παράδειγμα, «μισθός → συνάντηση φίλων → νύχτα».
Μικρο-άγκυρες: μουσική/μυρωδιά/οδήγηση σπίτι όπου «πάντα περιλαμβάνεται εφαρμογή».
Γνωστικές λέξεις ενεργοποίησης: «τελείωσε», «σήμερα είναι η μέρα μου», «λίγο».
Σώμα: πείνα, αφυδάτωση, κόπωση (συχνά μεταμφιεσμένη σε «λαχτάρα»).
8) Τρόπος απενεργοποίησης διαφορετικών τύπων ενεργοποίησης
Α. Άνθρωποι
Κίνδυνος: «X παίζει μαζί μου», «συνομιλία ζεσταίνεται».
Φράγμα: απαλή παύση των κοινών συνεδριάσεων· κανάλια συζήτησης σκανδάλης mute/anfollow.
Αντικατάσταση: «εταίρος ευθύνης» (φίλος στον οποίο στέλνετε το αποτέλεσμα: χρόνος/αποτέλεσμα, χωρίς λεπτομέρειες για στοιχήματα).
Β. Καθίσματα
Κίνδυνος: κρεβάτι τη νύχτα, «γωνία τυχερών παιχνιδιών», συγκεκριμένες τοποθεσίες.
Φράγμα: Τηλεφωνικές χρεώσεις σε άλλο δωμάτιο. Freedom/Cold Turkey/LeechBlock blocker, domain whitelist.
Αντικατάσταση: πίνακας ανάγνωσης/φορητός υπολογιστής μόνο για μελέτη μετά τις 22:00. τελετουργικό «tea + book 10 min».
Γ. Όροι
Κίνδυνος: πλήξη, θυμός μετά τις συγκρούσεις, ευφορία μετά τη νίκη, άγχος.
Φράγμα: κανόνας emo-κλίμακας:> 5/10 → timeout 24-72 h.
Αντικατάσταση: αναπνοή 4-2-6 × 6 κύκλους, ντους/περπάτημα, «γρήγορες αντικαταστάσεις» (κατάλογος 5 αντικειμένων που φαίνονται).
D. Εκδηλώσεις
Κίνδυνος: μισθός, αθλητική εκδήλωση, διαφημιστικές επιστολές, «σχεδόν νίκη».
Φραγμός: αυτόματη μεταφορά μέρους του μισθού σε «μη αφαιρούμενο» λογαριασμό· φίλτρα αλληλογραφίας· απενεργοποίηση αυτοσπινών/στροβιλοκινητήρων· προθεσμία ανά συνεδρίαση.
Αντικατάσταση: σχέδιο «ημέρας πληρωμής» χωρίς οθόνες. παρακολουθούν αθλήματα με «στοίχημα στη γνώση» (περίληψη, χωρίς χρήματα) ή σε εταιρεία όπου δεν δίνουν στοιχήματα.
9) Κατασκευαστής «Φράγμα + Αντικατάσταση»
Για κάθε σκανδάλη, συμπληρώστε:- Ενεργοποίηση: ________
- Σήμα (όπως το γνωρίζω): σκέψη/συναίσθημα/τόπος/ώθηση
- Φράγμα (αυτό που σας εμποδίζει να ανάψετε): μπλοκ, όριο, καθυστέρηση, λευκή λίστα
- Υποκατάσταση (τι να κάνω αντ 'αυτού): δραστηριότητα 10 λεπτών/επαφή/εργασία
- Υποστήριξη: σε ποιον γράφω/στέλνω μια οθόνη όταν ενεργοποιείται το φράγμα
- Σκανδάλη - νύχτα, τηλέφωνο στο κρεβάτι.
- Σήμα - χασμουρητό, κύλιση ταινίας.
- Φράγμα - τα τηλεφωνικά τέλη στο διάδρομο, «νυχτερινή σιωπή» 23: 00-08: 00.
- Αντικατάσταση - ακουστικό βιβλίο 10 λεπτά + αναπνοή.
- Υποστήριξη - μήνυμα προς τον υπεύθυνο εταίρο «offside».
10) Κατάλογος σημείων ελέγχου «3 λεπτά πριν από τη συνεδρίαση»
- Κλίμακες Emo ≤5/10 σε όλους τους άξονες
- Καθορίζονται όρια χρόνου/ζημίας, έλεγχος πραγματικότητας κάθε 25-30 λεπτά
- Λευκές αγορές/παιχνίδια, όχι «νέα»
- Σχέδιο εξόδου (τελετουργικό)
- Πρώτη παύση ημερολογιακού προγράμματος σε 25-30 λεπτά
Αν τουλάχιστον ένα σημείο είναι «όχι» - επαναπρογραμματίστε τη συνεδρίαση.
11) Δείκτες «κόκκινης ζώνης» (ενεργοποιήσεις υψηλού κινδύνου)
Νυχτερινές συνεδρίες, αλκοόλ, συγκρούσεις, μεγάλες νίκες/» σχεδόν νίκες»
Απόπειρες αύξησης των ορίων «σήμερα».
Stealth (διαγραφή της ιστορίας, μυστικές καταθέσεις).
Δράση: timeout 24-72 ώρες, μπλοκ ανά συσκευή, συνομιλία με αγαπημένο πρόσωπο/ειδικό.
12) Εβδομαδιαία επανεξέταση (15 λεπτά)
Απάντηση 5 ερωτήσεις:1. Σκανδάλη της εβδομάδας
2. Ποια αντικατάσταση λειτούργησε καλύτερα
3. Πού αποδείχθηκε ότι το εμπόδιο ήταν πολύ ήπιο - τι να ενισχύσουμε
4. Πόσες μέρες υπήρχαν χωρίς παιχνίδι/καταθέσεις
5. Τι θα δώσω προτεραιότητα για την επόμενη εβδομάδα (1-2 βαθμοί)
13) Παραδείγματα έτοιμων συνόλων «κατά της ενεργοποίησης»
Το «Boredom of the evening screen» → το Pomodoro 25/5 για να διαβάσει/μελετήσει + Freedom block of social networks/casino + λίστα γρήγορων αντικαταστάσεων στο τραπέζι.
«Μισθός» → Αυτόματη μεταφορά 30-50% σε «μη αφαιρούμενο» λογαριασμό + συνάντηση με ένα φίλο/άθλημα αντί για «καλή τύχη το βράδυ».
«Ευφορία μετά τη νίκη» → Stop-win + μερική παραγωγή 30-50% κέρδος + timeout 24 ώρες.
«Θυμός μετά το κακό bit» → STOP-90 (αναπνοή, νερό, έξοδος) + ο κανόνας «χωρίς αποφάσεις 24 h».
14) Πότε να συνδέσετε βοήθεια
Ενεργοποιεί «πυροβολισμούς» πάνω από 3 φορές την εβδομάδα και παρακάμπτει τα εμπόδια.
Εμφανίστηκαν χρέη/μυστικότητα/αϋπνία.
Υπάρχουν επεισόδια άγχους/κατάθλιψης/πανικού.
Κατάλληλο: ειδικός της CBT, ομάδες αμοιβαίας συνδρομής, σύμβουλος χρέους. Με σκέψεις κρίσης - υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης της χώρας σας.
15) Απόσυρση
Ο ορισμός των σκανδάλων δεν είναι ψυχανάλυση για χρόνια, αλλά 1-2 εβδομάδες έντιμης παρατήρησης + απλούς πίνακες. Ονομάστε «People-Places-States-Events», βάλτε εμπόδια και ετοιμάστε αντικαταστάσεις. Η τακτική εβδομαδιαία ανασκόπηση διατηρεί το μάθημα και σβήνει τις «κόκκινες» σκανδάλες με χρονοδιαγράμματα και υποστήριξη. Έτσι μεταφράζετε τον ενθουσιασμό από την αυτόματη αντίδραση σε μια ελεγχόμενη λύση.