Πώς να μιλάτε σε αγαπημένα πρόσωπα για το πρόβλημα του ενθουσιασμού

Σύντομα

Ο κύριος στόχος της συζήτησης δεν είναι η παραδοχή ενοχής για χάρη της τιμωρίας, αλλά μια ένωση και ένα σχέδιο: ασφάλεια σήμερα, σαφή όρια αύριο, υποστήριξη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέσσερα βήματα λειτουργούν: ετοιμάστε → ενημερώσετε τα γεγονότα και τα συναισθήματα → προσφέρετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο → να συμφωνήσετε για τους ελέγχους και τα όρια.

1) Προετοιμασία: 15-30 λεπτά «πριν από την ομιλία»

Επιλέξτε χρόνο και τόπο. Δεν βιασύνη, νηφάλιος, όχι αργά τη νύχτα? απενεργοποίηση των κοινοποιήσεων.

Συγκεντρώστε γεγονότα (χωρίς δικαιολογίες): πότε και πώς παίζονται, συνέπειες (χρόνος, χρήμα, ύπνος), προσπάθειες ελέγχου.

Ορίσατε το στόχο της συζήτησης: «λάβετε στήριξη για μια παύση 30 ημερών», «συμφωνήστε για τους κανόνες του προϋπολογισμού», «συμφωνήστε για έναν υπεύθυνο εταίρο».

Προετοιμασία ενός σχεδίου για σήμερα: χρονοδιάγραμμα/αναστολέας, διαγραφή αποθηκευμένων καρτών, όρια στην τράπεζα.

Κάντε ένα προσχέδιο 4 προτάσεων: «τι συνέβη → πώς αισθάνομαι → τι ήδη κάνω → τι είδους βοήθεια χρειάζομαι».

Mini checklist πριν την έναρξη

Νηφάλια, όχι σε «ζεστά» συναισθήματα
Υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα «σήμερα»
Υπάρχουν αιτήσεις για 1-2 ποινές
Έτοιμοι να ακούσουν χωρίς διακοπή

2) Πώς να πω: ο τύπος «NNPP»

Παρατήρηση → Ανάγκη → Σχέδια → Αίτημα.

Παρατήρηση (γεγονότα): Καμία εκτίμηση ή υποτίμηση.

Ανάγκη (συναισθήματα και ανάγκες): «Φοβάμαι/ντρέπομαι/πρέπει να ανακάμψω».

Σχέδια (αυτό που ήδη κάνω): timeout, μπλοκ, όρια, ραντεβού με έναν ειδικό/ομάδα.

Αίτημα (συγκεκριμένα): «Ρωτήστε με αύριο»..., «Βοήθησέ με να δω τον προϋπολογισμό»....

Παράδειγμα (2-3 λεπτά)

💡 "Τους τελευταίους μήνες, έχω παίξει πιο συχνά και για περισσότερο από ό, τι σκόπευα. Μας κόστισε ύπνο και χρήματα, ντρέπομαι και ανησυχώ. Κάνω ένα διάλειμμα για 30 ημέρες: σήμερα ανοίγω το χρονοδιάγραμμα, διαγράφω αποθηκευμένες κάρτες και θέτω όρια. Χρειάζομαι βοήθεια - ρωτήστε με αύριο αν διατηρώ το σχέδιο και ας δούμε τον προϋπολογισμό μαζί το Σαββατοκύριακο και να συμφωνήσουμε επί των κανόνων ".

3) Αν είστε ένα αγαπημένο πρόσωπο που ξεκινά μια συζήτηση

Κρατήστε την εστίαση στην ασφάλεια και τα σύνορα, όχι στις κατηγορίες.

Σενάριο:

💡 "Παρατηρώ ότι συχνά παίζετε αργά μέσα στη νύχτα και κρύβετε καταθέσεις. Ανησυχώ και θέλω να βρούμε μαζί ένα ασφαλές σχέδιο: παύση, όρια, δημοσιονομικούς κανόνες. Μπορώ να σας βοηθήσω να ενεργοποιήσετε το timeout σήμερα και να συζητήσετε τον προϋπολογισμό αύριο"

4) Σχετικά με τα σύνθετα συναισθήματα: ενοχή, ντροπή, θυμός

Ενοχή: χρήσιμη για υπευθυνότητα και βήματα, όχι για αυτοφαγία.

Ντροπή: παράλυση. Πες «Έκανα (α) λάθος», όχι «είμαι απαίσια».

Θυμός: και οι δύο πλευρές είναι δυνατές. Συμβόλαιο: όταν η φωνή υψώνεται, μια παύση 15 λεπτών → και μια επιστροφή στη συζήτηση χρονοδιακόπτη.

Φράσεις αποσβεστήρων

«Ας μην ψάξουμε για τους ενόχους, αλλά να κάνουμε μια λίστα με τις ενέργειες για σήμερα και για την εβδομάδα».

"Ακούω τον θυμό σου/τον πόνο σου. Ας το διορθώσουμε και ας επιστρέψουμε στα σκαλιά"

«Είναι δύσκολο για μένα να το πω, αλλά θέλω να είμαι ειλικρινής/ειλικρινής και διορθωμένος».

5) Όρια και συμφωνίες (ελάχιστο σύνολο)

1. Χρόνος και πρόσβαση: «Νυχτερινή σιωπή 23: 00-08: 00», αποκλειστές, λευκός κατάλογος ιστοσελίδων/εφαρμογών.

2. Χρήματα: ξεχωριστή κάρτα χωρίς υπερανάληψη. όρια στην τράπεζα και τον φορέα εκμετάλλευσης· γνωστοποιήσεις συναλλαγών ώθησης.

3. Διαφάνεια: Εβδομαδιαία συμφωνία 15 λεπτών: "καταθέσεις = 0? προϋπολογισμός ύπνο ».

4. Ανακοίνωση: «δύσκολα θέματα - κατά τη διάρκεια της ημέρας, νηφάλια, σε χρονοδιακόπτη 25 λεπτών».

5. Οικογενειακή ασφάλεια: μεγάλες δαπάνες - μόνο για την αρχή των «δύο υπογραφών».

Υπόδειγμα Family Memo (1 σελίδα)

Στόχος για 30 ημέρες: __________

Χρονοδιάγραμμα/μπλοκ που ενεργοποιήθηκε πριν από: __________

Όρια: προθεσμία ___ min/session ζημίες/εβδομάδα ≤ ___· μεγέθυνση - μόνο μετά από ___ ώρες

Διαφάνεια: έκθεση τις Κυριακές στη ___ (Νοέμβριος/Πίνακας/Παράρτημα)

Βοήθεια στις επαφές: γραμμή/ομάδα/ειδικός: __________

6) Οικονομικό μέρος της συζήτησης (χωρίς ντροπή, με γεγονότα)

Απογραφή (πραγματικό): χρέη/τόκοι/χρονοδιάγραμμα. υποχρεωτικές πληρωμές· συνδρομές· «τρύπες».

Προτεραιότητες: πρώτη στέγαση/τρόφιμα/κοινοτικές/υποχρεωτικές πληρωμές· προϋπολογισμός ψυχαγωγίας = 0 πριν από τη σταθεροποίηση.

Βήματα σήμερα: πάγωμα «γρήγορων αναπληρώσεων», αφαίρεση καρτών, θέσπιση ορίων και κοινοποιήσεων, έκδοση απόσυρσης υπολοίπων.

Ο ρόλος ενός αγαπημένου προσώπου: συμμετέχει στην εβδομαδιαία συμφιλίωση, δεν κλείνει τα χρέη «τυφλά», βοηθά στις διαπραγματεύσεις για την αναδιάρθρωση, αλλά δεν τα αναλαμβάνει όλα μόνος του.

Φράση πλαισίου

💡 "Δεν σας ζητώ να με εξοικονομήσετε χρήματα. Σας ζητώ να με βοηθήσετε να κρατήσω το σχέδιο και να ελέγξω ότι το εκπληρώνω"

7) Εάν αντιμετωπίσετε αντίσταση/υποτίμηση

Σενάριο «Ελέγχω τα πάντα»

💡 "Rad (α), εάν ναι. Ας ελέγξουμε: μια εβδομάδα χωρίς νυχτερινές συνεδρίες και καταθέσεις Αν λειτουργήσει, μεγάλη. Αν όχι, ας πάμε πίσω στους αποκλειστές και να σταματήσουμε"

Υπερβάλλετε/είναι ανόητο σενάριο

💡 "Βλέπω τις συνέπειες: έλλειψη ύπνου, μυστικότητα, ένταση. Ας συμφωνήσουμε σε ένα πείραμα 30 ημερών με όρια και διαφάνεια. Θα αποφασίσουμε τι θα ακολουθήσει σε ένα μήνα ".

Σενάριο επιθετικότητας/απόσυρσης

💡 "Με νοιάζει αυτή η συζήτηση, αλλά δεν θέλω να ορκιστώ. Πάρτε μια παύση 20 λεπτών και επιστρέψτε με ένα χρονοδιακόπτη. Εάν δεν είναι έτοιμη τώρα - θα συζητήσουμε το πρωί"

8) Υποστήριξη αντί ελέγχου: πώς να βοηθάς, όχι να «επιβλέπεις»

Ρωτήστε ποιες μορφές βοήθειας είναι άνετες: υπενθύμιση, κοινή συμφιλίωση, «κλήση ελέγχου».

Συμφωνώ στο «I-message»: «Φοβάμαι και είναι σημαντικό»... αντί για «Είσαι ξανά»....

Αναγνωρίστε την πρόοδο: «Σας ευχαριστώ που λέτε (α) αλήθεια», «Είναι υπέροχο που μια εβδομάδα χωρίς νυχτερινά παιχνίδια».

Φροντίστε τον εαυτό σας: ένα αγαπημένο πρόσωπο χρειάζεται επίσης ανάπαυση, όρια και τη δική του υποστήριξη.

9) Κατανομή και τρόπος συζήτησης για αυτό (σενάρια για 60-90 δευτερόλεπτα)

Αν έσπασε (έσπασε):

💡 "Χθες/σήμερα έσπασα (έσπασε): ___ σε ___ χρόνο. Εκτελέστηκε ήδη: timeout 48 h, διαγραμμένες κάρτες, απαλειφθείσα σκανδάλη και μάθημα (1 βαθμός). Χρειάζομαι βοήθεια: ρωτήστε με αύριο αν έχω ένα σχέδιο και ας ενημερώσουμε το υπόμνημα και τα όρια κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου ".

Στενή απάντηση:

💡 "Ευχαριστώ που το είπατε αμέσως. Ας διορθώσουμε: το τάιμ-άουτ είναι ανοιχτό, σήμερα - ο ύπνος και το νερό. Αύριο συζητάμε ένα μάθημα και πώς θα ενισχύσουμε τα εμπόδια. Είμαι εκεί, αλλά κρατάμε τα όρια"

10) Συνομιλία με παιδί/έφηβο (κατά περίπτωση)

Απλά και ειλικρινά, χωρίς τις λεπτομέρειες των ποσών: «Τα παιχνίδια μου πήραν πολύ χρόνο και προσπάθεια, μαθαίνω να τα διαχειρίζομαι».

Ασφάλεια του στρες: "Είναι ένα ενήλικο πράγμα. Αν κάτι σε ενοχλεί, πες μου αμέσως"

Προσωπικό παράδειγμα: "Έχω κανόνες: νυχτερινή σιωπή, όρια. Είμαστε με (το όνομα) ελέγχοντας τους μαζί ".

11) Σχέδιο 14 ημερών: «Λέξεις → πράξεις»

Ημέρες 1-3: ομιλία, χρονοδιάγραμμα, μπλοκ, διαγραφή καρτών, νυχτερινή σιωπή. σύντομη εγγραφή σχεδίου (1 σελίδα).

Ημέρες 4-7: οικογενειακό υπόμνημα, χρηματοοικονομικό απόθεμα, πρώτη κοινή συμφωνία· επιλογή ομάδας/ειδικού.

Ημέρες 8-10: ενοποίηση: λευκή λίστα ημερών/παιχνιδιών, προ-προειδοποιήσεις 70/90% σε χρόνο/ζημίες, κανόνας «αποφάσεις - αύριο».

Ημέρες 11-14: πρώτη μίνι βαθμολογία: ύπνος, καταθέσεις, διάθεση. προσαρμογή του σημειώματος και ανάθεση του επόμενου ελέγχου.

12) Ελάχιστα υποδείγματα μηνυμάτων

Παρακαλείσθε να υποστηρίξετε:

"Είναι δύσκολο για μένα, αλλά επιλέγω ανάρρωση. Σήμερα ανοίγω το timeout και διαγράφω τα φύλλα. Παρακαλώ ρωτήστε με αύριο αν ακολουθώ το σχέδιο ".

Ορισμός συμφωνίας:

"Ας παρακολουθήσουμε τις Κυριακές στις 12:00 15 λεπτά: καταθέσεις = 0, ύπνος, προϋπολογισμός. Εάν κάτι δεν πάει καλά, θα ενισχύσουμε τα εμπόδια"

Άρνηση πίεσης/διάσπασης συναισθημάτων:

"Ακούω το θυμό σας. Ας σταματήσουμε για 20 λεπτά και ας πάμε πίσω στα σκαλιά. Θέλω μια λύση, όχι ένα σκάνδαλο ".

13) Κατάλογοι ελέγχου

Πριν από τη συζήτηση

Ήσυχος χρόνος/τόπος, χωρίς αλκοόλ ή βιασύνη
4 Προτάσεις NNPP
Συγκεκριμένα βήματα «σήμερα»
Προθυμία να ακούσεις και να μην υπερασπιστείς τον εαυτό σου

Μετά τη συζήτηση (την ίδια ημέρα)

Ενεργοποιημένα χρονοδιαγράμματα/αναστολείς

Αφαιρούμενες κάρτες, καθορισμένα τραπεζικά όρια

Καθορισμένη ημερομηνία χρηματοοικονομικής συμφωνίας
Σχέδιο οικογενειακού σημειώματος αποθηκευμένο/υπογεγραμμένο

Εβδομαδιαία

15 λεπτά συμφωνίας του σχεδίου
Ενημερωμένο σημείωμα (εάν χρειάζεται)
Σημειώθηκε πρόοδος και σημεία συμφόρησης

14) Συχνά λάθη και τρόπος αποφυγής τους

Συνομιλία «σε πυρετό» ή τη νύχτα. → Μετάβαση στο πρωί/ημέρα, με χρονοδιακόπτη.

Γενικοί όρκοι χωρίς σχέδιο. → Πάντα «σήμερα κάνω Χ, αύριο θα ελέγξουμε Y».

Απαίτηση «Πίστεψέ με». → Αντικαταστήστε με διαφάνεια: εκθέσεις, όρια, καθυστέρηση για αυξήσεις.

Ντροπή/προσβολές. διατήρηση των γεγονότων και των βημάτων.

Πλήρης οικονομικός έλεγχος αγαπημένου προσώπου χωρίς συμφωνία. καλύτερες «δύο υπογραφές», κοινή συμφιλίωση και σαφή όρια.

15) Όταν απαιτείται εξωτερική βοήθεια

Οι αναλύσεις συχνότερα 1-2 φορές την εβδομάδα, το απόρρητο, τα χρέη αυξάνονται.

Οι συγκρούσεις κλιμακώνονται, οι συζητήσεις «εκρήγνυνται».

Αϋπνία, συμπτώματα πανικού, σκέψεις αυτοτραυματισμού.

Επικοινωνήστε με έναν ειδικό συμπεριφοράς (CBT/MI), ομάδες αμοιβαίας βοήθειας και έναν σύμβουλο χρέους. Με τις σκέψεις για την κρίση - επείγουσα ανάγκη για τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης/γραμμή βοήθειας για την αντιμετώπιση κρίσεων.

Μιλώντας για το πρόβλημα του ενθουσιασμού δεν είναι μια φορά «πυροβολισμός στην αλήθεια», αλλά η αρχή μιας ένωσης. Μιλήστε για γεγονότα και συναισθήματα, προτείνετε ένα σχέδιο, ζητήστε ειδική υποστήριξη, καθορίστε όρια και ελέγξτε τακτικά. Έτσι τα λόγια μετατρέπονται σε πράξεις και σχέσεις - σε μια πραγματική υποστήριξη για την ανάκαμψη.