Πώς να εργαστείτε με ενοχές μετά την απώλεια

Σύντομα

Η ενοχή είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ένα λάθος με χρήματα και χρόνο. Το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το σφάλμα, αλλά το πώς αντιδρούμε σε αυτό. Η τοξική ενοχή («Είμαι κακός/κακός») ωθεί προς το δόγμα, τη μυστικότητα και την απομόνωση. Η υγιής ευθύνη («Έκανα (α) λάθος») συμβάλλει στη διόρθωση των συνεπειών και στην οικοδόμηση προστασίας για το μέλλον. Στόχος είναι να μετατραπεί η ευθύνη σε δράση που μειώνει τον κίνδυνο επανάληψης.

1) Ενοχή - ντροπή: μια σημαντική διαφορά

Ενοχή: «Έκανα κάτι λάθος» → εστίαζα στη συμπεριφορά → «τι να διορθώσω».

Ντροπή: «Κάτι δεν πάει καλά μαζί μου» → εστίαση στην προσωπικότητα → «απόκρυψη/κάλυψη».

Μετάβαση: Αντικατάσταση του «Είμαι απαίσια» με το «Έκανα (α) λάθος και έχω ένα σχέδιο».

2) Γιατί η ενοχή εντείνει τον χαμένο κύκλο

Αυτοτιμωρία: «Θα επιστρέψω με οποιοδήποτε κόστος» → δόγμα, αυξανόμενα ποσοστά.

Απομόνωση: η μυστικότητα από αγαπημένα πρόσωπα → λιγότερη υποστήριξη και έλεγχο.

Αναβολή: αναβολή «δυσάρεστων» βημάτων (συζήτηση με την τράπεζα, ανάλυση του προϋπολογισμού) → το άγχος αυξάνεται → εντείνονται οι παρορμήσεις.

Συμπέρασμα: οι οίνοι χωρίς σχέδιο αποτελούν σκανδάλη. Οι οίνοι με σχέδιο αποτελούν πόρο.

3) Πρωτόκολλο STOP-WINE (5 βήματα, 5-7 λεπτά)

1. Κουμπί στάσης: κλείσιμο της εφαρμογής/τοποθεσίας, αφαίρεση της κάρτας/του τηλεφώνου.

2. Αναπνοή 4- 2- 6:6 κύκλοι (εισπνοή 4 - παύση 2 - εκπνοή 6).

3. Αυτοπεποίθηση: "Είμαι ένα άτομο που κάνει λάθη. Επιλέγω την ασφάλεια και ένα σχέδιο ".

4. Πραγματικός κατάλογος (30 δευτερόλεπτα): ποσό απώλειας, διάρκεια συνεδρίας, ενεργοποίηση.

5. Λύση «για σήμερα»: προθεσμία 24-72 ωρών, απαγόρευση των καταθέσεων, 1 βήμα από τον κατάλογο της «ανάκτησης» (βλέπε § 6).

4) Ανάλυση χωρίς αυτο-σηματοδότηση - μίνι υπόδειγμα (2 λεπτά)

Κατάσταση: πού/πότε/τι έθεσε (α).

Σκέψου πριν το στοίχημα:... «» (προσδοκία/αιτιολόγηση).

Συναίσθημα (0-10):...

Ενεργοποίηση: άτομα/τόπος/κατάσταση/γεγονός.

Τι δίδαξε: 1 συμπέρασμα για το μέλλον («επόμενη φορά»...).

Ένα μέτρο προστασίας: ένα συγκεκριμένο στάδιο (τελετουργικό ορίου/μπλοκ/παύσης).

💡 Κανόνας: όχι περισσότερα από 1-2 μαθήματα κάθε φορά. Η υπερβολική «ανατομία των λαθών» μετατρέπεται σε εγωισμό.

5) Αυτοπεποίθηση χωρίς «ανάληψη ευθύνης»

Τρεις φράσεις (30 δευτερόλεπτα):

Νοημοσύνη: «Ναι, είμαι δυσάρεστη και επώδυνη - αυτή είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση».
Κοινότυπα: "Δεν είμαι μόνος (μόνος) με αυτό. πολλοί περνούν λάθη και μαθαίνουν"
Αυτο-καλοσύνη + ευθύνη: «Μιλάω στον εαυτό μου ως φίλο και κάνω ένα βήμα που θα μειώσει τη βλάβη».

6) «Πρώτες βοήθειες» μετά την απώλεια (σήμερα)

Timeout 24-72 ώρες και «νυχτερινή σιωπή» 23: 00-08: 00.

Χρηματοοικονομική προστασία: αφαίρεση αποθηκευμένων καρτών από λογαριασμό/φυλλομετρητή. να καθορίσει όριο για το ποσό/τον αριθμό των συναλλαγών στην τράπεζα· ξεχωριστή κάρτα «ψυχαγωγίας» χωρίς υπερανάληψη.

μερική επιστροφή του ελέγχου: εάν παραμένει μέρος του υπολοίπου, να εκδώσει ανάκληση· απενεργοποίηση «γρήγορων καταθέσεων/ενός κλικ».

Κοινωνική υποστήριξη: ένα σύντομο μήνυμα προς ένα αγαπημένο μου πρόσωπο: "Έφυγα (αριστερά) σε ένα τάιμ-άουτ για 48 ώρες. Ρωτήστε με αύριο αν ακολουθώ τα πάντα"

Ύπνος/σώμα: νερό, τροφή, 10-15 λεπτά κίνησης - μειώστε την παρορμητικότητα.

7) Μιλώντας σε αγαπημένα πρόσωπα χωρίς προστασία/κατηγορίες (σενάριο)

💡 "Έκανα ένα λάθος - χάνοντας ___ σε ___ χρόνο. Ντρέπομαι και ντρέπομαι, αλλά αναλαμβάνω την ευθύνη. Τι κάνω: 48 ώρες timeout, blockers, τραπεζικό όριο, σχέδιο πληρωμών. Βοήθεια που χρειάζομαι: Ρωτήστε με αύριο σχετικά με την παρακολούθηση του σχεδίου και βοηθήστε να δούμε τον προϋπολογισμό το Σαββατοκύριακο. Κατανοώ τα συναισθήματά σας και είμαι έτοιμος να συζητήσω τα όρια"

8) Χρηματοοικονομική επαναφορά (1-3 ημέρες)

Απογραφή: όλα τα χρέη, τόκοι, όροι. ελάχιστες πληρωμές.

Μηνιαίο πρόγραμμα: ιεράρχηση των υποχρεωτικών πληρωμών. απαγόρευση των δανείων «να κλείσουν τρύπες».

Μικροβίες: «καταθέσεις = 0» για την εβδομάδα, «ελάχιστες πληρωμές ολοκληρωμένες», «προϋπολογισμός ψυχαγωγίας = 0 έως το τέλος του μήνα/μέχρι τη σταθεροποίηση».

Εξωτερική βοήθεια: δωρεάν συμβουλές για το χρέος/αναδιάρθρωση - μειώνει την ανησυχία και τον κίνδυνο των «δογμάτων».

9) Προστατευτικός σχεδιασμός του περιβάλλοντος (ώστε η ενοχή να μην οδηγεί σε «δόγμα»)

Hitchhiking: χρονικό όριο (30-60 λεπτά) και απώλεια· προ-προειδοποιήσεις 70/90%.

Καθυστέρηση στην αύξηση: τυχόν αλλαγές στα όρια - μόνο μετά από 24-168 ώρες, όχι σε μια ενεργό ημέρα.

Αποκλειστές: Ελευθερία/Ψυχρή Τουρκία/LeectBlock; μπλοκ ταινιών/ρευμάτων «ενεργοποίησης».

Λευκός κατάλογος: 1-3 επιτρεπόμενες μορφές/ημέρες. όλα τα άλλα δεν είναι διαθέσιμα.

Ημερολόγιο «STOP-5» (1 λεπτό/ημέρα): ενεργοποίηση → σκέψης → συναισθήματος (0-10) → αντικατάσταση → αποτελέσματος.

10) σχέδιο αποκατάστασης 14 ημερών (σκελετός)

Ημέρες 1-3: timeout, μπλοκ, ύπνος/νερό/περπάτημα. κατάλογος χρέους και βασικός προϋπολογισμός· μια σύντομη συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Ημέρες 4-7: ενημέρωση· Θέσπιση ορίων/προειδοποιήσεων για μία διαβούλευση (επιγραμμική/τηλεφωνική) ή ομάδα.

Ημέρες 8-10: αναθεώρηση του προϋπολογισμού, συμφωνίες πληρωμών· προστίθεται 1 «υγιής» δραστηριότητα κάθε δεύτερη μέρα (αθλητισμός, συναντήσεις).

Ημέρες 11-14: 2 εβδομάδες σύνολο: "καταθέσεις = 0? ", "ύπνος ≥7 h? ", "πόσες φορές έχω χρησιμοποιήσει STOP WINE? ». Αποφασίστε ποια μέτρα θα αποχωρήσουν για ένα μήνα.

11) «Μετατρέπω την ευθύνη σε δράση» λίστα ελέγχου

24-72 ώρες timeout στις
Αφαιρούμενες κάρτες/αυτόματες πληρωμές, καθορισμένα τραπεζικά όρια
Πραγματικός κατάλογος (ποσό, χρόνος, σκανδάλη) και 1 μάθημα που καταγράφηκε
Ένα μήνυμα έχει σταλεί σε ένα αγαπημένο πρόσωπο
Διαβούλευση/ανάθεση σε ομάδα ή επανεξέταση των πόρων τοπικής βοήθειας
Επικαιροποιημένο σχέδιο πληρωμών/προϋπολογισμός
Ημερολόγιο «STOP-5» συμπληρωμένο σε 5/7 ημέρες

12) Πότε να δείτε έναν ειδικό

Σκέψεις αυτοτιμωρίας, απελπισίας, απώλειας νοήματος.

Αυξανόμενα χρέη, μυστικότητα, συχνές «διαταραχές» μετά από προσπάθειες ελέγχου.

Ταυτόχρονη κατάθλιψη/πανικός/αϋπνία.

Κατάλληλοι: θεραπευτές που εργάζονται με εθισμούς στη συμπεριφορά (CBT/MI), ομάδες αμοιβαίας συνδρομής, οικονομικοί σύμβουλοι.

Εάν υπάρχουν σκέψεις αυτοτραυματισμού - επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές σας υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης/γραμμή κρίσεων.

13) Μίνι φράσεις για «καυτή» στιγμή (αποθήκευση)

"Δεν είμαι ίσος με το λάθος μου. Σήμερα είναι ασφάλεια και σχέδιο"

"Ο Ντόγκον είναι ένα συναίσθημα, όχι μια στρατηγική. Οι αποφάσεις είναι μόνο αύριο"

«Δουλειά μου είναι να μειώσω τη βλάβη: παύση, προϋπολογισμός, ένα ειλικρινές βήμα».

Η ενοχή δεν μπορεί να «ακυρωθεί», αλλά μπορεί να κατευθυνθεί. Να αντικατασταθεί η αυτοφαγία με ένα σύντομο πρωτόκολλο (STOP WINE), να ενισχυθεί με τεχνικά εμπόδια (όρια, μπλοκ, καθυστέρηση για αυξήσεις), οικονομικά βήματα (σχέδιο/μικρο-κερδοσκοπικά) και κοινωνική υποστήριξη. Έτσι, το αίσθημα ενοχής παύει να πιέζει για να προλάβει και γίνεται καύσιμο για ανάκτηση.