Συμβουλές ψυχολόγων για τον έλεγχο της συμπεριφοράς των τυχερών παιχνιδιών

Σύντομα

Ο έλεγχος βασίζεται σε τρεις πυλώνες: ευαισθητοποίηση (παρόρμηση προειδοποίησης) → δομή (όρια, παύσεις, κανόνες) → περιβάλλον (φραγμοί και υποκαταστάσεις). Παρακάτω είναι οι τεχνικές εργασίας της CBT, η παροχή κινήτρων για συνεντεύξεις και η πρόληψη των αναλύσεων, οι οποίες χρησιμοποιούνται στην πράξη.

1) Πιάσε τη στιγμή: «καυτή» εναντίον «ψυχρή» σκέψη

«Θερμά» σήματα: βιασύνη, «φινίρισμα και επιστροφή», θυμός/ευφορία> 5/10, νύχτα, κόπωση, αλκοόλ.

Κανόνας της ημέρας: οποιαδήποτε αύξηση των ορίων, κάλυψη της υστέρησης, νέα μορφή - μόνο αύριο.

Μικρο-παύση 90 δευτερόλεπτα: 6 κύκλοι αναπνοής 4-2-6 → ποτήρι νερό → σηκωθείτε και περπατήστε. Σταγόνες ορμής - οι λύσεις γίνονται πιο ορθολογικές.

2) CBT: επανεκτίμηση των σκέψεων που πιέζουν το στοίχημα

Συχνές αυτόματες σκέψεις → ορθολογική αντικατάσταση

«Μια σειρά απωλειών σημαίνει ότι θα είστε τυχεροί σύντομα» → Τα γεγονότα είναι ανεξάρτητα. η σειρά δεν «χρωστάει» τίποτα.

«Ελέγχω το αποτέλεσμα» → μπορώ μόνο να ελέγξω τα όρια, το χρόνο και την έξοδο.

«Σήμερα είναι η μέρα μου - θα αυξήσω το μερίδιο» → η Ευφορία διαστρεβλώνει τον κίνδυνο. προαγωγή - μόνο αύριο.

«Θα βάλω λίγο για χάρη των τόκων» → Οι τόκοι μπορούν να κλείσουν χωρίς χρήματα: ανάλυση του αγώνα/παύση/αντικατάσταση.

Άσκηση (1 λεπτό): "Σκέψη → υπέρ/κατά → νέας σκέψης. "Γράψτε με μία γραμμή.

3) STOP δεξιότητες: απλά πρωτόκολλα (1-5 λεπτά)

(1. 5 λεπτά)

Σταματήστε να κάνετε κλικ → αναπνοή 4-2-6 × 6 → νερό → σηκωθείτε/μετακινηθείτε 30-60 δευτερόλεπτα → σκορ συναισθήματος (αν> 5/10 - δεν παίζετε σήμερα).

(1 λεπτό)

Ενεργοποίηση → σκέψης → συναισθήματος (0-10) → Εναλλακτική (ντους/περπάτημα 10 λεπτά/κλήση) → Σύνολο. Συμπληρώνεται μετά από κάθε παλμό.

ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗ ΣΤΑΜΑΤΗΣΗΣ

χρονοδιακόπτης 25-30 min + προειδοποιήσεις για χρόνο/απώλεια 70/90%· Οποιαδήποτε εργασία - έξοδος χωρίς «άλλη μία».

4) Συνεντεύξεις με κίνητρα: Ενίσχυση του «γιατί»

Απάντηση γραπτώς (2-3 λεπτά):

Τι μου δίνει τον έλεγχο τώρα (ύπνος, σχέσεις, χρήματα, αυτοσεβασμός)
Ποιο είναι το κόστος των θερμών συνεδριών
Αλλαγή αξιολόγησης ετοιμότητας 0-10: εάν <7 - τι θα αυξηθεί κατά 1 βαθμό (βολικός αναστολέας, υποστήριξη φίλων, βραδιά χωρίς οθόνες)
Δείτε τις απαντήσεις - αυτό είναι «καύσιμο» σε αμφιβολία.

5) Όρια που πραγματικά λειτουργούν

Διπλά όρια: τόσο εγκαίρως (30-60 λεπτά/συνεδρία) όσο και σε απώλειες (ανώτατο όριο μιας ημέρας/εβδομάδας).

Stop-win (όριο κέρδους): έφθασε το + X% - έξοδος και μερική απόσυρση (30-50%).

Καθυστέρηση στην αύξηση: τυχόν αλλαγές στα όρια - μετά από 24-168 ώρες και όχι σε μια ενεργό ημέρα.

Απενεργοποίηση επιταχυντών: αυτοσπίνες, «turbo», αναπλήρωση «σε 1 κλικ».

6) Σχέδιο Τετάρτης: Κάντε δυσκολότερο το «snap»

Αποκλειστές/» νυχτερινή σιωπή»: 23: 00-08: 00 στη συσκευή.

Διαγραφή αποθηκευμένων καρτών και αυτόματων πληρωμών. ξεχωριστή κάρτα χωρίς υπερανάληψη.

Λευκός κατάλογος ημερών/παιχνιδιών. τίποτα «νέο» χωρίς προκαταρκτικό σχέδιο.

Sotsdetox: mut ενεργοποίηση συνομιλιών/ροών, promo φίλτρα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Τελετουργικό του τέλους: το νερό → κλείσει την εφαρμογή → 2 γραμμές στο ημερολόγιο → 10 λεπτά «αντικατάσταση της ευχαρίστησης».

7) Διαχείριση συναισθημάτων: τι πρέπει να κάνουμε για την ευφορία, τον θυμό, την πλήξη

Euphoria/» on the wave»: stop-win, μερική απόσυρση, παύση τουλάχιστον 2-4 ωρών (καλύτερα μέχρι αύριο).

Θυμός/απογοήτευση: STOP-90 + «κανόνας της ημέρας» για οποιεσδήποτε αποφάσεις· μιλώντας σε ένα αγαπημένο πρόσωπο χωρίς λεπτομέρειες στοιχήματος.

Πλήξη/FOMO: μια έτοιμη λίστα με «αντικαταστάτες» για 10-15 λεπτά (ντους, περπάτημα, 20 καταλήψεις, κεφαλή ήχου, καλέστε ένα φίλο, πίνακα/κονσόλα χωρίς δωρεά).

8) Κάρτα ενεργοποίησης

Συλλογή "People - Places - States - Events. "Για κάθε:

Σήμα (όπως γνωρίζω) → Φράγμα (μπλοκ/όριο/νυχτερινή σιωπή) → Αντικατάσταση (τι κάνω αντ 'αυτού) → Υποστήριξη (σε ποιον γράφω).
Παράδειγμα: Νυχτερινό τηλέφωνο στο διάδρομο + ήχος 10 λεπτά. Γράφω «off» στον εταίρο της ευθύνης.

9) Κοινωνική υποστήριξη και συμφωνίες

Εταίρος ευθύνης: μία φορά την ημέρα στέλνετε «χρόνο/σύνολο/emo κλίμακες», χωρίς ποσά.

Οικογένεια: σύντομο σενάριο:

💡 "Κάνω μια παύση 48 ωρών, ενεργοποιήστε τα μπλοκ και τα όρια. Ρωτήστε με αύριο αν κρατάω το σχέδιο. Το Σαββατοκύριακο - μαζί εξετάζουμε τον προϋπολογισμό/τη ρουτίνα"

Ομάδες/διαβουλεύσεις: 1-2 πινελιές εβδομαδιαίως μειώνουν τον κίνδυνο διαταραχής.

10) Εβδομαδιαίος κύκλος αυτοπαρακολούθησης (15 λεπτά την Κυριακή)

1. Πόσες συνεδρίες ήταν ≤ χρονοδιάγραμμα

2. Υπήρχαν «καυτές» λύσεις Τι τους προκάλεσε

3. Ποια αντικατάσταση λειτούργησε καλύτερα

4. Αυτό που θα ενισχύσω την επόμενη εβδομάδα: ένα εμπόδιο και μία αντικατάσταση.

5. Πρόοδος εκτός παιχνιδιού: ύπνος, κίνηση, συναντήσεις (≥2/ned).

11) σχέδιο 30 ημερών

Εβδομάδα 1 - Διακοπή και ορατότητα

Timeout/μπλοκ/νυχτερινή σιωπή· διπλά όρια· ημερολόγιο STOP-5.

Εβδομάδα 2 - Πλαίσιο και αντικαταστάσεις

Λευκός κατάλογος ημερών/παιχνιδιών. stop-win + μερική έξοδο· 2 βραδιές χωρίς οθόνη· κατάλογος των αντικαταστάσεων.

Εβδομάδα 3 - Τετάρτη και Triggers

Περιεχόμενο ενεργοποίησης βουβών· το τηλέφωνο περνά τη νύχτα έξω από την κρεβατοκάμαρα· χάρτης ενεργοποίησης· κατάρτιση «κανόνες της ημέρας».

Εβδομάδα 4 - Αγκύρωση και ανάπτυξη

εβδομαδιαία επανεξέταση· προσθήκη 1-2 «υγιεινών» δραστηριοτήτων (αθλήματα/χόμπι/φίλοι)· να αφήσει τα μέτρα εργασίας για έναν ακόμη μήνα.

12) Κατάλογοι ελέγχου

Πριν από οποιαδήποτε συνεδρίαση (1 λεπτό):

Ευφορία/θυμός/άγχος ≤5/10
Χρόνος ___ min· ≤ απώλεια ___· stop-win = ___
Δεν υπάρχουν «νέοι» μορφότυποι. οριακές επεξεργασίες - όχι σήμερα
Εκχωρηθείσα δραστηριότητα μη τυχερών παιχνιδιών μετά από ___ λεπτά

Ηµερησίως:

Η νυχτερινή σιωπή λειτούργησε
Συμπληρώθηκε STOP-5 ≥1 φορές
Αποστέλλεται χρόνος/σύνολο/emo κλίμακες εταίρος ευθύνης

13) Σενάρια για μια «καυτή στιγμή»

Για μένα (15sec): "Είναι ορμή, όχι σχέδιο. Παύση 90 δευτερολέπτων → νερό → αναπνοή. Οι αποφάσεις είναι αύριο"

Μετά τη νίκη: "+ N% - στάση. Αποσύρω 30-50% και κλείνω. Αύριο θα αποφασίσω τι είναι next ".

Μετά την επίθεση μείον: "Η σειρά δεν αλλάζει τις πιθανότητες. Ο Ντόγκον είναι ένα συναίσθημα. 48 Ώρες Timeout"

14) Πότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν ειδικό

Αναλύσεις ≥2 μία φορά την εβδομάδα, νυχτερινές συνεδρίες, μυστικότητα από την οικογένεια.

Αυξανόμενα χρέη/συγκρούσεις/αϋπνία/πανικός.

Σκέψεις αυτοτραυματισμού - επικοινωνήστε επειγόντως με τις τοπικές σας υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης/βοήθειας για την αντιμετώπιση κρίσεων.

Βέλτιστη: θεραπευτής (CBT, συνεντεύξεις με κίνητρα), ομάδες αμοιβαίας συνδρομής, με χρέη - οικονομικός σύμβουλος.

15) Mini-FAQ

Τι είναι πιο σημαντικό - το όριο χρημάτων ή χρόνου Και τα δύο: με τον καιρό πιάνει το «sticking», σε χρήμα - «overclocking».

Είναι δυνατόν «μέτρια» Ναι - με αυστηρά όρια, καθυστέρηση αύξησης και ετοιμότητα απενεργοποίησης με κλίμακα emo> 5/10.

Πώς να μείνετε μετά να σταματήσετε το κέρδος Τελετουργικό τέλος + μερική απόσυρση + κανόνας της ημέρας.

Ο έλεγχος της συμπεριφοράς των τυχερών παιχνιδιών είναι ένα σύνολο συνηθειών, όχι μια εφάπαξ "δύναμη θέλησης. «Πιάστε» ζεστές στιγμές με μια παύση, κρατήστε τα διπλά όρια, ξαναχτίστε το περιβάλλον και προσθέστε κοινωνική υποστήριξη. Να κάνεις μικρά βήματα κάθε μέρα και να κάνεις απολογισμό κάθε εβδομάδα - με αυτόν τον τρόπο ο ενθουσιασμός παύει να σε ελέγχει, και ανακτάς χρόνο, χρήμα και ηρεμία.