Crypto Casino
Εργαλείο Torrent
Δωρεάν online μαθήματα αυτοπαρακολούθησης
1) Η επιστήμη της ευημερίας - Yale (Coursera)
Τι διδάσκει: τεκμηριωμένες μέθοδοι βελτίωσης της ευημερίας και της πειθαρχίας (αναδιαμόρφωση των συνηθειών, ημερολόγιο πρακτικών, «αναδιατύπωση»). Μια εξαιρετική βάση για τον αυτοέλεγχο και την απόρριψη των «θερμών» λύσεων.
Μορφή και πρόσβαση: επιγραμμικός, αυτοτελής, ελεύθερος λογιστικός έλεγχος.
Πώς να εφαρμόσετε τον ενθουσιασμό: να αναβοσβήνετε τις συνήθειες ως μαθήματα στο σπίτι: 10-15 λεπτά/ημέρα - αναπνοή, ημερολόγιο «STOP-5,» βράδυ χωρίς οθόνες.
2) Η Επιστήμη της Ευτυχίας - UC Berkeley (edX)
Τι διδάσκει: θετικές ασκήσεις ψυχολογίας, προσοχή/συναισθήματα/σχέσεις; παρέχει εργαλεία για τη σταθερότητα και την αυτορρύθμιση.
Μορφότυπος και πρόσβαση: 8-11 εβδομάδες, μπορούν να ελεγχθούν δωρεάν· το πιστοποιητικό πληρωμής είναι προαιρετικό.
Πώς να εφαρμόσετε σε ένα ρίσκο: Εισάγετε ένα «ρυθμιστικό διάλυμα θετικότητας» - καθημερινές σύντομες πρακτικές (ευγνωμοσύνη/νοοτροπία) μειώνουν την επιθυμία να «σβήσει το στρες με ένα στοίχημα».
3) Νοοτροπία για την ευημερία και την κορυφαία απόδοση - Monash (FutureLearn)
Τι διδάσκει: η νοοτροπία ως ικανότητα αυτοέλεγχου: μειώνει την παρορμητικότητα, βελτιώνει τον ύπνο και τη συγκέντρωση.
Μορφή και πρόσβαση: 4 εβδομάδες, ~ 3 ώρες/εβδομάδα, δωρεάν πρόσβαση για την περίοδο μαθημάτων (χωρίς πιστοποιητικό).
Πώς να εφαρμόσετε στον ενθουσιασμό: Κανόνας Emo-κλίμακας: εάν ευφορία/θυμός/άγχος> 5/10 - παύση και αναπνοή 4-2-6 από τις πρακτικές των μαθημάτων.
4) Μαθαίνοντας πώς να μάθετε - Barbara Oakley (Coursera/δωρεάν πρόσβαση σε υλικό)
Τι διδάσκει: αλλαγή τρόπων σκέψης, εργασία με αναβλητικότητα και «κολλώδεις» συνήθειες - η βασική μηχανική της αυτορρύθμισης.
Μορφότυπος και πρόσβαση: μπορεί να ελεγχθεί στο Coursera· ο συντάκτης δημοσιεύει επίσης δωρεάν πλήρη πρόσβαση στο υλικό στην ιστοσελίδα του.
Πώς να εφαρμόσετε στον ενθουσιασμό: τεχνική «Αν X, τότε Y» (προθέσεις υλοποίησης): Αν τραβήξω «για ένα λεπτό» το βράδυ → ξεκινώ pomodoro 25/5 για ανάγνωση/περπάτημα.
5) Δεξιότητες ανθεκτικότητας σε μια εποχή αβεβαιότητας - Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας (Coursera)
Τι διδάσκει: Πρακτικές ψυχολογικής ανθεκτικότητας: γνωστικές στρατηγικές, αντιμετώπιση του άγχους, «παγίδες σκέψης» και δεξιότητες σχέσεων.
Μορφή και πρόσβαση: επιγραμμικός, αυτοτελής, ελεύθερος λογιστικός έλεγχος.
Πώς να εφαρμόσετε τον ενθουσιασμό: πλάνη του παίκτη (FOMO) + σχέδιο αντιγραφής πριν από οποιαδήποτε συνεδρία.
Πώς να επιλέξετε ένα μάθημα για τον εαυτό σας (γρήγορα)
Χρειάζεται «αντι-παρόρμηση» και ύπνο - Νοοτροπία Monash/Επιστήμη της Ευτυχίας.
Θέλετε να αντικατοπτρίζετε τις συνήθειες και τα κίνητρα -Yale Well-Being/Μαθαίνοντας Πώς να Μάθετε.
Πέφτοντας σε «δόγμα» εξαιτίας του στρες - Δεξιότητες ανθεκτικότητας (Penn).
Σχέδιο εφαρμογής 4 εβδομάδων
Εβδομάδα 1 - Έναρξη και προβολή
Εγγραφείτε για 1-2 κύκλους μαθημάτων στο λογιστικό έλεγχο. Κάντε την πρώτη ενότητα.
Ενεργοποιήστε τον έλεγχο πραγματικότητας κάθε 25-30 λεπτά σε οποιαδήποτε «κολλώδη» δραστηριότητα.
Έναρξη του ημερολογίου «STOP-5 «: Trigger → Thought → Emotion (0-10) → Αντικατάσταση → Total.
Εβδομάδα 2 - Καθημερινή Μικροεξάσκηση (10- 15 λεπτά/ημέρα)
Νοοτροπία/αναπνοή 4-2-6, μια βραδιά χωρίς οθόνη.
Από το Yale/UC Berkeley - 1 άσκηση ευγνωμοσύνης/πρόθεσης.
Εβδομάδα 3 - Πλαίσιο και εμπόδια
Διπλά όρια: χρονικά (30-60 λεπτά) και απώλειες. προ-προειδοποιήσεις 70/90%.
«Κανόνας της ημέρας»: οποιαδήποτε αύξηση των ορίων/νέες μορφές - μόνο αύριο.
Λευκός κατάλογος ημερών/παιχνιδιών. ό, τι «νέο» είναι εκτός.
Εβδομάδα 4 - Αγκύρωση και αξιολόγηση
Τέλος: ποιες 2 πρακτικές βοήθησαν πραγματικά Αφήστε τα για άλλο ένα μήνα.
Εάν επαναληφθούν οι ζεστές ημέρες, προσθέστε δεξιότητες ανθεκτικότητας και αυξήστε το μερίδιο των πρακτικών νοοτροπίας.
Φύλλα ελέγχου
Πριν από οποιαδήποτε συνεδρίαση (1 λεπτό):- Ευφορία/θυμός/άγχος ≤ 5/10 (γνωστή και ως παύση και αναπνοή)
- Ενεργοποιημένος χρονοδιακόπτης και προειδοποιήσεις
- Όρια: χρόνος ___ min. διακοπή των ζημιών ___· stop-win ___
- Δεν υπάρχουν «νέες» μορφές σήμερα
- Ολοκληρωμένη ενότητα μαθημάτων
- ≥5 STOP-5 συμπληρωμένες καταχωρίσεις
- Υπήρχαν ≥2 βραδιές «χωρίς οθόνη»
- 0 περιορισμός των παραβιάσεων/κανόνας της ημέρας
Συχνές ερωτήσεις
Είναι σίγουρα δωρεάν
Ναι, αν επιλέξετε το Audit/Free (χωρίς πιστοποιητικό) στο Coursera/edX/FutureLearn. Όσον αφορά το edX, πρόκειται για ξεχωριστή επιλογή «Έλεγχος αυτού του μαθήματος».
Ποια πορεία πρέπει να ακολουθήσει εάν ο χρόνος είναι σύντομος
Yale The Science of Well-Being - ως «σκελετός» των νέων συνηθειών? συμπληρώνει με 10 λεπτά πρακτική από το Monash για συναισθηματική «ψύξη».
Ο αυτοέλεγχος είναι εκπαιδευμένη ικανότητα. Αυτά τα πέντε μαθήματα καλύπτουν συναισθήματα (νοοτροπία/ανθεκτικότητα), σκέψεις και συνήθειες (ψυχολογία/μαθησιακή μεταμανική) και παρέχουν απλές καθημερινές πρακτικές. Πηγαίνετε στον έλεγχο, κάνετε 10-20 λεπτά την ημέρα και κάνετε απολογισμό κάθε εβδομάδα - έτσι γίνονται οι αλλαγές συστημικές και ελεύθερες.