Υπηρεσίες αυτοβοήθειας και επιγραμμικής διαβούλευσης

Σύντομα

Η αποτελεσματική υποστήριξη δεν είναι μία υπηρεσία «για όλες τις περιπτώσεις», αλλά μια ομάδα:

1. Αυτοβοήθεια (καθημερινά μίνι βήματα), 2. Διαδικτυακές διαβουλεύσεις (σχέδιο και ανάλυση των λόγων), 3. Ομάδες (υποστήριξη περιβάλλοντος), 4. Τεχνικά εμπόδια (ώστε να μην σπάσει το «σε ένα κλικ»).

Παρακάτω είναι τι να επιλέξετε, πώς να συνδυάσετε και ποιες ρυθμίσεις να ενεργοποιήσετε άμεσα.

1) Πότε να επιλέξετε

Ανάγκη αυτή τη στιγμή (ορμή/πανικός): Hotline, 24/7 ανώνυμη συνομιλία, timeout και αναστολέας.

Χρειαζόμαστε ένα σχέδιο για μια εβδομάδα ή ένα μήνα: διαδικτυακή θεραπεία (βίντεο/συνομιλία), ομάδες αμοιβαίας συνδρομής, έναν οικονομικό σύμβουλο.

Πρέπει να κρατάτε το μάθημα κάθε μέρα: συνήθειες/συναισθηματικοί ιχνηλάτες, εφαρμογές CBT, χρονοθυρίδες ημερολογίου, «νυχτερινή σιωπή».

2) Υπηρεσίες αυτοβοήθειας (καθημερινή βάση)

Εφαρμογές CBT (γνωστικές ασκήσεις συμπεριφοράς): ημερολόγιο σκέψης, επανεκτίμηση «παγίδων», ασκήσεις ελέγχου παρορμήσεων, πρωτόκολλο διακοπής.

Ανιχνευτές συναισθημάτων και ενεργοποιητών: διάθεση σημειώσεων (0-10), πλαίσιο, δράσεις αντικατάστασης. βλέπε μοτίβα.

Χρονοδιακόπτες και Pomodoro: συνεδρίες 25-30 λεπτών + παύσεις 3-5 λεπτών. «σκληρή στάση» στο τέλος.

Διαλογισμός/αναπνοή/ύπνος: σύντομοι κύκλοι αναπνοής (4-2-6), ηχητικά κομμάτια για την πτώση του ύπνου, προγράμματα κατά του στρες.

Χρηματοδοτικές μίνι ομάδες: προϋπολογισμός «πορτοφόλι ψυχαγωγίας», όρια ημέρας/εβδομάδας, κοινοποιήσεις δαπανών.

Αποκλειστές και «νυχτερινή σιωπή»: καμία πρόσβαση σε παιχνίδια/καταθέσεις τη νύχτα, προγραμματισμένα παράθυρα διαθεσιμότητας.

Πώς να επιλέξετε: πάρτε 1-2 εφαρμογές για συναισθήματα/ύπνο + 1 χρονοδιακόπτη/ιχνηλάτη + 1 αποκλειστή. Το κύριο πράγμα είναι η απλότητα και η αυτόματη κίνηση.

3) Διαδικτυακές διαβουλεύσεις (βίντεο, ήχος, συνομιλία)

Μορφότυποι:

Συνεδρίες βίντεο (30-50 λεπτά) - για πολύπλοκα θέματα και κατάρτιση σχεδίων.
Συνομιλία/ήχος - όταν η ευελιξία και οι συχνές σύντομες πινελιές είναι σημαντικές.
Ασύγχρονη θεραπευτική συνομιλία - είναι βολικό να εδραιωθούν οι δεξιότητες μεταξύ των συνεδριών.
Προσεγγίσεις που βοηθούν στον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια: CBT, συνεντεύξεις με κίνητρα, πρόληψη κατάρρευσης, εργασία με άγχος/κατάθλιψη, οικογενειακή θεραπεία.
Πώς να καταλάβετε ότι ένας ειδικός είναι κατάλληλος: υπάρχει εμπειρία με εθισμούς συμπεριφοράς, εξηγεί το σχέδιο και τις μετρήσεις («τι μετράμε»), σέβεται το δικαίωμά σας σε χρονοδιαγράμματα και όρια.

4) Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας και εκπαιδευτικές κοινότητες

Διαδικτυακές συναντήσεις στο πρόγραμμα: ανώνυμες ομάδες παικτών, προσέγγιση SMART, ομάδες για αγαπημένα πρόσωπα.

Γιατί: Αισθάνομαι «δεν είμαι μόνος (α)», μοιράζοντας πρακτικές εργασίας, κανονικότητα και υποστήριξη μεταξύ των διαβουλεύσεων.

Πώς να ξεκινήσετε: 2-3 δοκιμαστικές συνεδριάσεις σε διαφορετικές μορφές, μείνετε εκεί που αισθάνεστε ασφαλείς και χρήσιμοι.

5) Ανώνυμες συνομιλίες και ανοικτές γραμμές επικοινωνίας

Γιατί: αποκλιμάκωση «εδώ και τώρα», έλεγχος ασφαλείας, σχέδιο για τα επόμενα βήματα.

Πώς να προετοιμαστείτε: 3 βαθμοί: συχνότητα παιχνιδιού/καταθέσεων, κατάσταση (0-10), εάν υπήρχαν σκέψεις αυτοτραυματισμού.

Σημαντικό: η ασφάλεια έκτακτης ανάγκης είναι πάντα πιο σημαντική από οποιοδήποτε σχέδιο παιχνιδιού.

6) Επιγραμμικές οικονομικές συμβουλές

Στόχοι: απογραφή του χρέους, σχέδιο πληρωμών, διαπραγματεύσεις αναδιάρθρωσης, προστασία από δάνεια με κίνητρα.

Τι να προετοιμάσετε: κατάλογος λογαριασμών, ποσοστών, ημερομηνιών, ελάχιστων πληρωμών, συνολικού προϋπολογισμού, στόχων για 1-3 μήνες.

7) Φραγμοί στις τεχνικές υπηρεσίες (κατά της διάσπασης)

Site/application block: χρονοδιαγράμματα, «αδυναμία αφαίρεσης του block για το βράδυ», λευκές/μαύρες λίστες.

Χρόνος οθόνης και τρόπος εστίασης: όριο λεπτών/ημέρα, «αθόρυβη λειτουργία» τη νύχτα, απαγόρευση των κοινοποιήσεων, εκτός από «ασφαλή».

Όρια τράπεζας: χωριστή κάρτα χωρίς υπερανάληψη, ανώτατο όριο δαπανών ανά ημέρα/εβδομάδα, πίεση για κάθε συναλλαγή.

Αυτοαποκλεισμός/χρονικά περιθώρια: από ημέρες σε μήνες - η πιο αξιόπιστη «σκληρή στάση».

8) Πώς να φτιάξετε τη «στοίβα βοήθειας» σας σε 10 λεπτά

1. Αυτοβοήθεια: εγκατάσταση εφαρμογής CBT + χρονοδιακόπτη Pomodoro.

2. Φράγμα: ενεργοποιήστε τον αποκλειστή με «νυχτερινή σιωπή» (23: 00-08: 00).

3. Χρηματοδότηση: έναρξη ενός «πορτοφολιού ψυχαγωγίας» με ημερήσιο όριο και προώθηση ειδοποιήσεων.

4. Υποστήριξη: εγγραφή για την πρώτη διαδικτυακή συνεδρία (βίντεο/συνομιλία) και επιλογή μιας διαδικτυακής ομάδας.

5. Κανόνες διακοπής: κανόνας 24 ωρών για κάθε συνέχεια. προθεσμία 25-45 λεπτών· όριο απώλειας ανά συνεδρία.

9) Πώς να επιλέξετε μια αξιόπιστη υπηρεσία: κατάλογος ελέγχου

Διαφάνεια: Η ιστοσελίδα/εφαρμογή περιγράφει σαφώς τις υπηρεσίες, τα εξειδικευμένα προσόντα και το κόστος.
Προστασία της ιδιωτικής ζωής: πολιτική δεδομένων, κρυπτογράφηση, 2FA.

Ειδίκευση: Εμπειρία ειδικά σε συμπεριφορές συμπεριφοράς/τυχερών παιχνιδιών.

Διαθεσιμότητα: Εύκολο στην κατανόηση πρόγραμμα, ζωντανοί σύνδεσμοι, εφεδρικές επιλογές.
Δεοντολογία: όχι επιθετικό μάρκετινγκ και «θαυματουργές υποσχέσεις», σεβασμός για τα χρονικά περιθώρια και τον αυτοαποκλεισμό.
Μαρτυρίες/σχέσεις: κατανοητές πηγές, όχι «ανώνυμα θαύματα».
Συμβάσεις: Μπορείτε να τερματίσετε ή να αλλάξετε έναν ειδικό χωρίς πίεση.

10) Προετοιμασία για την πρώτη επιγραμμική συνεδρίαση (5 βήματα)

1. Στόχος για 1- 2 εβδομάδες («μείωση X, προσθήκη Y»).

2. Σύντομη ιστορία: συχνότητα, σκανδάλες, προσπάθειες ελέγχου, που μπήκαν εμπόδιο.

3. Όρια: Το τρέχον σχέδιό σας για χρήματα και χρόνο.

4. Παράγοντες κινδύνου: νάρκη/άγχος/πίστωση/σύγκρουση.

5. Προσδοκίες: μορφή των συνεδριάσεων, εργασία στο σπίτι, τρόπος μέτρησης της προόδου.

11) μίνι σχέδιο 7 ημερών (υπόδειγμα)

Ημέρα 1: ενεργοποιήστε τον αναστολέα, απενεργοποιήστε 24-72 ώρες. προσυπογράφουν διαβούλευση.

Ημέρα 2: άσκηση CBT 10 λεπτά + συναισθηματικό ημερολόγιο

Ημέρα 3: πρώτη επιγραμμική ομάδα· κατάλογος των «ταχέων αντικαταστάσεων» (5 βαθμοί).

Ημέρα 4: χρηματοδοτικό σχέδιο: όρια, κατάλογοι πληρωμών, προτεραιότητες.

Ημέρα 5: Συνεδρίαση με θεραπευτή/σύμβουλο

Ημέρα 6: αναθεώρηση των ρυθμίσεων: προ-προειδοποιήσεις 70/90%, «σκληρή στάση».

Ημέρα 7: Εβδομάδα 15 ανασκόπηση, προσαρμογή (μόνο προς τα κάτω), επόμενο σχέδιο.

12) Σενάρια «για μια καυτή στιγμή» (αποθήκευση)

Για την συνομιλία/γραμμή: "Νιώθω άσχημα, τραβάει για να παίξει. Την περασμένη εβδομάδα υπήρχαν X καταθέσεις/ώρες, συναισθήματα N/10. Χρειάζεται ένα σχέδιο για να σταματήσει τώρα ".

Για μένα: "Το όριο είναι το ανώτατο όριο, όχι ο στόχος. Πιέζω να σταματήσει και να επαναπρογραμματίσει οποιαδήποτε απόφαση για το αύριο ".

Για ένα αγαπημένο μου πρόσωπο: "Είναι δύσκολο για μένα. Χρειάζεται υποστήριξη: ρωτήστε με σε μια ώρα εάν η πρόσβασή μου είναι απενεργοποιημένη"

13) Ασφάλεια και ιδιωτικότητα

Ενεργοποίηση ταυτοποίησης δύο παραγόντων, μακρύς διαχειριστής κωδικού πρόσβασης.

Ξεχωριστή προσωπική και «ψυχαγωγική» αλληλογραφία/κάρτα.

Έλεγχος αδειών εφαρμογής. φυλάσσετε μόνο τα δεδομένα που χρειάζεστε.

Να θυμάστε: ασφάλεια έκτακτης ανάγκης (σκέψεις αυτοτραυματισμού/αυτοκτονίας) = άμεση επαφή με τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

14) Κόκκινες σημαίες υπηρεσιών

«100% θεραπεία σε 1 συνεδρία», «μοναδική τεχνική χωρίς αποδεικτικά στοιχεία».

Πίεση να «πληρώσεις τώρα ή να χάσεις την ευκαιρία σου».

Καμία πληροφορία σχετικά με τα προσόντα/άδειες, ασαφής πολιτική δεδομένων.

Κλήσεις για να σπάσετε τα όρια/τα χρονικά περιθώρια σας.

Η «προσωπική σας στοίβα υποστήριξης» είναι ένας συνδυασμός καθημερινής αυτοβοήθειας, τακτικών διαδικτυακών διαβουλεύσεων, ομαδικής υποστήριξης και τεχνικών εμποδίων. Συλλέξτε το ελάχιστο σύνολο σήμερα, αυτοματοποιήστε τις υπενθυμίσεις και κρατήστε τον κανόνα 24 ωρών σε οποιαδήποτε συνέχεια. "βοήθεια δεν είναι αδυναμία, αλλά μια στρατηγική για να πάρουμε πίσω τον έλεγχο του χρόνου, των χρημάτων και της ηρεμίας.