Crypto Casino
Εργαλείο Torrent
Γιατί είναι σημαντικό να μπορούμε να σταματήσουμε εγκαίρως
Σύντομα
"διακοπή δεν αποτελεί απόρριψη της ευχαρίστησης, αλλά προστασία του πόρου: χρήμα, χρόνος, προσοχή και ηρεμία. Όσοι θέτουν τα όρια εκ των προτέρων και τα παρατηρούν κερδίζουν από απόσταση - από άποψη ποιότητας ζωής, οικονομικής σταθερότητας και ψυχολογικής ισορροπίας.
1) Τι δίνει «στάση» αυτή τη στιγμή και σε απόσταση
Χρηματοδότηση: περιορίζει τις απώλειες, εμποδίζει την κάλυψη της υστέρησης και την είσπραξη χρεών.
Ψυχή: Μειώνει το άγχος, την παρορμητικότητα και την επακόλουθη ενοχή.
Έλεγχος: Μετατρέπει το παιχνίδι σε νοητική ψυχαγωγία αντί για αντίδραση στο συναίσθημα.
Σχέσεις και εργασία: Εξοικονομεί χρόνο, προσοχή και φήμη.
2) Τρία σημάδια ήρθε η ώρα να σταματήσει «αυτή τη στιγμή»
1. Το συναίσθημα> σχεδιάζει: πιάνεις τον εαυτό σου θυμωμένο/ευφορικό και σταματάς να ακολουθείς μια προκαθορισμένη στρατηγική.
2. Μετατόπιση πλαισίου: «λίγο υψηλότερο όριο» ή «Θα κάτσω για άλλα 10 λεπτά» - και αυτή είναι η τρίτη φορά.
3. Κυνήγι: η επιθυμία να «πάρεις πίσω» είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να τελειώσεις τη συνεδρία σύμφωνα με το σχέδιο.
Εάν υπάρχει τουλάχιστον ένα σημάδι, διορθώστε τη στάση χωρίς διαπραγμάτευση.
3) Αλγόριθμος «STOP-15» (λειτουργεί σε 2 λεπτά)
Βαθμολογία: σταματήστε το παιχνίδι και μετρήστε από 10 έως 1 δυνατά/στον εαυτό σας.
Χρονοδιακόπτης: Ορισμός χρονοδιακόπτη σε 15 λεπτά ψηφιακού «timeout» (χωρίς εφαρμογή/ιστοσελίδα).
Αξιολόγηση: απάντηση γραπτώς σε 3 ερωτήσεις - «Πώς νιώθω;», «Τι προγραμματίσατε πριν από τη συνεδρία;», «Πού είναι τα όριά μου σήμερα» ».
Μετάβαση: Κάντε ένα σύντομο τελετουργικό υποκατάστασης (νερό/περπάτημα/ντους/άσκηση/κλήση).
Μετά από 15 λεπτά, επιτρέπεται να λήξει η σύνοδος ή να αναβληθεί για αύριο.
4) Άκαμπτα πλαίσια πριν από την έναρξη: «Κανόνας 3 × L»
1. Όριο χρήματος: το ποσό που δεν είναι κρίμα να χαθεί (όχι από τον προϋπολογισμό για τη στέγαση/τρόφιμα/υποχρεώσεις).
2. Προθεσμία: συγκεκριμένη χρονοθυρίδα στο ημερολόγιο (π.χ. 20: 30-21: 30) και χρονοδιακόπτης.
3. Όριο συναισθημάτων: εάν τα συναισθήματα> 7/10 (θυμός, άγχος, ευφορία) - καμία συνεδρία.
Καταγράφεται το «3 × L» πριν από την είσοδο και την παραμονή μπροστά στα μάτια σας.
5) Τεχνικές που πραγματικά σας βοηθούν να σταματήσετε
Κανόνας «μείον ένα βήμα»: αφαίρεση της ταχύτερης διαδρομής προς τη συνέχεια (επιστροφή αυτοκινήτου, γρήγορες καταθέσεις, αποθηκευμένες κάρτες).
«24ωρο παράθυρο»: οποιαδήποτε συνέχεια - μόνο αύριο. Η πραγματική λύση βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση.
Προθέσεις εφαρμογής: «Αν χάσω X ή Y λεπτά περνούν, τότε κλείνω την εφαρμογή και πάω μια βόλτα για 10 λεπτά».
Διαιρεμένα πορτοφόλια: ποσότητα παιχνιδιού - σε ξεχωριστή κάρτα/πορτοφόλι με ημερήσιο όριο.
Χρονοδιακόπτης με «σκληρή παύση»: μετά από N λεπτά - υποχρεωτικό διάλειμμα 10-15 λεπτών χωρίς οθόνη.
Ο κανόνας «η πρώτη σκέψη είναι σωστή»: αν η σκέψη «σταματήσει» αναβοσβήνει, διορθώστε το χωρίς διαπραγμάτευση.
Προ-γραμμένο "σενάριο στάσης": μια φράση για τον εαυτό μου: "Εξοικονομώ χρήματα και νεύρα. Η συνεδρίαση έληξε. Θα επιστρέψω αύριο όπως είχε προγραμματιστεί"
6) Κατάλογος προσωπικών πολιτικών (μπορούν να αποθηκευτούν και να εκτυπωθούν)
Πριν από τη συνεδρίαση:- Ο προϋπολογισμός μου για σήμερα είναι ___
- Η προθεσμία μου είναι ___ λεπτά
Είμαι ήρεμος (5/10 ευρώ σε συναισθηματική κλίμακα)
- Σχέδιο εξόδου: για απώλεια ___ ή μετά από ___ λεπτά - στάση
- Χρονοδιακόπτης
- AutoBacks/Γρήγορες Καταθέσεις Απενεργοποιημένες
- Κάθε 20-30 λεπτά - 5 λεπτά παύση
- Σύνολο: +/- ___
- Πριν/μετά την ευεξία (σε κλίμακα 10 βαθμών)
- Συμπέρασμα: τι λειτούργησε/τι να προσθέσει στο σχέδιο
7) Πώς να μην «σπάσει» μετά το αποδεκτό πόδι
Καταλάβετε τα χέρια και την προσοχή σας: αφήστε το δωμάτιο, νερό/τσάι, σύντομη σωματική δραστηριότητα, αλλαγή πλαισίου.
Καθυστερημένη ανταμοιβή: λίγη ευχαρίστηση για την παρακολούθηση της σφεντόνας (ταινία, επιδόρπιο, παιχνίδι χωρίς στοιχήματα).
Ευθύνη εκτός: σύμβαση με φίλο/σύντροφο - αποστολή στιγμιότυπου οθόνης με κλειστή αίτηση.
Οι αποκλειστές και τα «κρύα πορτοφόλια»: τεχνικά περιπλέκουν μια γρήγορη επιστροφή.
Ημερολόγιο ενεργοποίησης: Γράψτε τι πυροδότησε τον παλμό - και ετοιμάστε τις αντικαταστάσεις εκ των προτέρων.
8) Τυπικές παγίδες που σπάνε το πόδι - και αντιπαραδείγματα
"Άλλη μια ευκαιρία - και σίγουρα φεύγω. «→ Απάντηση: «Κάθε περιστροφή είναι ανεξάρτητη. Η ευκαιρία μου έχει ήδη ληφθεί υπόψη στο όριο"
"Πρέπει να ξανακερδίσεις, αλλιώς το αίσθημα της ατελείας. «→ Απάντηση: «Η ατέλεια είναι μέρος του παιχνιδιού. Θα τελειώσω αύριο όπως είχε προγραμματιστεί"
"Σήμερα είναι μια ξεχωριστή μέρα, μπορείτε να έχετε περισσότερα. "→ Απάντηση: "Σε "ειδικές" ημέρες τα συναισθήματα διαστρεβλώνουν τις αποφάσεις - σταματούν σύμφωνα με τους κανόνες"
"Το ποσό είναι μικρό, όχι κρίμα. "→ Απάντηση: "Συνολικά ", μικρά πράγματα" γίνονται ένα μεγάλο στοιχείο εξόδων σε ένα μήνα"
9) Σχέδιο έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση «κόκκινης ζώνης»
Ενδείξεις της «κόκκινης ζώνης»: αγνοώντας τα όρια, τις μυστικές αναπληρώσεις, τα χρέη, την ακύρωση των συνεδριάσεων/εργασιών.
Σχέδιο:1. Δράση αποκλεισμού: Αφαίρεση/αποκλεισμός πρόσβασης για 7-30 ημέρες.
2. Οικονομική στάση: Παγώστε την πρόσβαση σε «γρήγορα χρήματα», βάλτε όρια ημέρας/εβδομάδας στην τράπεζα
3. Σύνδεση: ενημερώστε ένα αγαπημένο πρόσωπο/μέντορα. Συμφωνία για κοινό έλεγχο του προϋπολογισμού.
4. Επαγγελματική βοήθεια: ειδικός/εθιστολόγος της CBT, ομάδα υποστήριξης. Πρόκειται για εργαλεία, όχι για «δύναμη θέλησης».
10) Εάν είστε χειριστής/προγραμματιστής
«Προκαθορισμένος τίτλος»: ορατά προκαθορισμένα όρια κατάθεσης/ζημίας, εύκολες ρυθμίσεις χρονισμού.
Ήπιες παρεμβάσεις: αναδυόμενες «κάρτες στάσης» για σχέδια κυνηγιού/υπέρβασης χρόνου.
Διαφάνεια: δυναμικός μετρητής χρόνου/εξόδων στη διεπαφή συνεδρίας.
Παύση γεγονότων: Αυτόματη παύση μετά από σειρά γρήγορων στοιχημάτων/αυτοσπινών.
Δεδομένα που πρέπει να βοηθούν: εκθέσεις προσωπικού χαρακτήρα ανά εβδομάδα/μήνα, επισημαίνοντας τα πρότυπα κινδύνου και τις συστάσεις.
Δεοντολογία: δεν υπάρχουν «ατέλειες» μετά από όρια και κατά τη διάρκεια χρονικών περιόδων.
Η ικανότητα να σταματάς εγκαίρως είναι μια ικανότητα που εκπαιδεύεται. Κοστίζει λιγότερο από κάθε προσπάθεια να «καλυφθεί» η απώλεια και φέρνει περισσότερο από τυχαία τύχη: ηρεμία, σαφήνεια των αποφάσεων και έλεγχο της ζωής σας. Σταματήστε το πρότυπο και παίξτε μια σκόπιμη επιλογή στο πλαίσιο των κανόνων σας.