Crypto Casino
Εργαλείο Torrent
Γιατί είναι σημαντικό να αναπτυχθούν άλλα συμφέροντα εκτός παιχνιδιού
Εισαγωγή: «όχι μόνο ένα παιχνίδι»
Όταν το παιχνίδι γίνεται η μόνη πηγή συναισθημάτων και νοήματος, οι κίνδυνοι αυξάνονται: «αγώνας για απώλεια», νυχτερινά μπίντζ, χρέη, συγκρούσεις. Τα ανεπτυγμένα συμφέροντα εκτός παιχνιδιού είναι σαν τη διαφοροποίηση των επενδύσεων: αν μια πηγή ευχαρίστησης «βυθιστεί», εξακολουθείτε να έχετε και άλλες - ασφαλείς και βιώσιμες. Αυτό μειώνει τις επιθυμίες, σταθεροποιεί τη διάθεση και επαναφέρει μια αίσθηση ελέγχου.
1) Ψυχολογία και εγκέφαλος: γιατί λειτουργούν οι εναλλακτικές λύσεις
Ποικιλία των οδών ντοπαμίνης. Το παιχνίδι δίνει μια γρήγορη "κορυφή. "Τα χόμπι και τα αθλήματα είναι μια πιο ομαλή καμπύλη αναψυχής (ενδιαφέρον → πρόοδο → αναγνώριση), η οποία μειώνει την ανάγκη για έντονες εκρήξεις.
Η ταυτότητα είναι ευρύτερη από "παίκτη. "Όταν ένα άτομο είναι επίσης δρομέας, ερασιτέχνης μάγειρας, εθελοντής, γονέας, φοιτητής, μια ατομική απώλεια έχει μικρότερη επίδραση στην αυτοεκτίμηση.
Αρχή της υποκατάστασης. Ο χρόνος και η προσοχή είναι περιορισμένες. Μια ώρα σε ένα εργαστήριο, εκπαίδευση ή μάθημα είναι μια ώρα που δεν δαπανάται σε ένα παιχνίδι ώθησης.
Αντιρρήσεις χωρίς κίνδυνο. Η κίνηση, η δημιουργικότητα και η επικοινωνία μειώνουν την κορτιζόλη και βελτιώνουν τον ύπνο, μειώνοντας τα «καύσιμα» για έλξη.
2) Σημάδια το παιχνίδι πήρε πάρα πολύ χώρο
Τα σημεία συζήτησης αφορούν σχεδόν πάντα το στοίχημα/νίκη.
Μείωση του ενδιαφέροντος για προηγούμενες δραστηριότητες, «χωρίς δύναμη» για ένα χόμπι.
«Ελεύθερος χρόνος» = «παιχνίδι», ένα βράδυ χωρίς παιχνίδι φαίνεται άδειο.
Δεν υπάρχουν τακτικές δραστηριότητες στο χρονοδιάγραμμα εκτός από την εργασία/παιχνίδι.
Αν αναγνωρίσεις τον εαυτό σου, ήρθε η ώρα να επεκτείνεις το χαρτοφυλάκιο των συμφερόντων σου.
3) Πώς να επιλέξετε κλάσεις: ο τύπος «JOY»
Πόροι: χρόνος, χρήματα, διαθεσιμότητα. Ξεκινήστε φτηνά και κλείστε.
Τα τυχερά παιχνίδια είναι το ελάχιστο: οι τάξεις δεν πρέπει να μιμούνται έναν «αγώνα» (δεν υπάρχουν στοιχήματα και κιβώτια λεηλασίας).
Δυναμική - ορατή πρόοδος (επίπεδα, ανιχνευτής συνήθειας, έκθεση μία φορά την εβδομάδα).
Υποστήριξη - άτομα ή κοινότητα όπου μπορείτε να εμφανίζεστε τακτικά.
Το νόημα είναι ένας κατανοητός λόγος για το «γιατί» (υγεία, οικογένεια, δημιουργικότητα, βοήθεια σε άλλους).
Σώμα/μυαλό - ισορροπία κινητήρα και διανοούμενου.
4) Ιδέες για ένα «χαρτοφυλάκιο συμφερόντων» (για κάθε προϋπολογισμό)
Κίνηση: περπάτημα 10-30 λεπτών, τρέξιμο, ποδηλασία, γιόγκα, οικιακές προπονήσεις, οριζόντιες ράβδους στο ναυπηγείο.
Δημιουργικότητα: μαγείρεμα, φωτογραφία, ζωγραφική, μουσική (ουκουλέλε/φωνητικά), ξύλο/κεραμική (εργαστήρια).
Μυαλό: γλώσσες (εφαρμογές/κλαμπ), διαδικτυακά μαθήματα, σκάκι χωρίς στοιχήματα, λέσχες βιβλίων.
Άνθρωποι: εθελοντισμός, επιτραπέζια παιχνίδια χωρίς χρήματα, λέσχες χόμπι, ομάδες πεζοπορίας.
Βιοτεχνία/κατοικία: ανακαίνιση/διακόσμηση, κήπος παραθύρων, έργα DIY.
Micro-joys: εβδομαδιαίες «εκδρομές» γύρω από την περιοχή, μουσεία σε δωρεάν ημέρες, ταινίες σύμφωνα με τη λίστα των κλασικών.
5) Εμπόδια και τρόπος αντιμετώπισής τους
«Δεν υπάρχει χρόνος». Σχέδιο ως συνεδρίαση: 2 × για 30 λεπτά στο χρονοδιάγραμμα - μη διαπραγματεύσιμο.
"Χωρίς ενέργεια. "Ξεκινήστε από 10 λεπτά: Ο κανόνας μικρο-εκκίνησης αφαιρεί την έλξη.
«ακριβό». Αναζητήστε δωρεάν/κοινοτικές μορφές, βιβλιοθήκη, YouTube, κύκλους ανοικτού κώδικα.
"Βαρετό. "Προσθέστε ένα στοιχείο προόδου: λίστα ελέγχου, επίπεδο, mini-project "μαγειρεύοντας 3 πιάτα"
"Δεν ξέρω κανέναν. "Πηγαίνετε εκεί όπου υπάρχει ήδη η δομή: αρχάριες ομάδες, εθελοντικές βάρδιες.
6) Πώς να οικοδομήσουμε συμφέροντα στη ζωή (χωρίς στέλεχος)
Σχέδιο 2-2-2 για την εβδομάδα: 2 × κίνηση, 2 × μυαλό/δημιουργικότητα, 2 × κοινωνική (καθένα για 30-60 λεπτά).
Ο κανόνας της «πρώτης δράσης σε 2 λεπτά»: βάλτε αθλητικά παπούτσια, ανοίξτε ένα μάθημα, πάρτε μια κιθάρα.
Ζεύγη σκανδάλων: «μετά το δείπνο - 15 λεπτά γλώσσας», «μετά από ντους - τέντωμα».
Ήσυχες ώρες αναπαραγωγής: απαγορευμένη χρονοθυρίδα (για παράδειγμα, μετά τις 22:30 - χωρίς οθόνες).
Συνήθης ανιχνευτής: Tick boxes - στον εγκέφαλο αρέσει να βλέπει πρόοδο.
7) Ασφάλεια: έτσι ώστε το νέο χόμπι να μην γίνει «υποκατάστατο του εθισμού»
Δεν υπάρχουν στοιχήματα/δωρεές «για λόγους επιτάχυνσης», κιβώτια λεηλασίας, επιθετικές ανταγωνιστικές αξιολογήσεις.
Ένδειξη καμπής: παραλείποντας τον ύπνο/την εργασία/την οικογένεια για ένα χόμπι, ενοχή και μυστικότητα.
Ισορροπία: Αν μια τρέλα «είναι χάλια», προσθέστε αντίθεση (ήσυχη/κινητική/κοινωνική).
8) Συσχέτιση με την πρόληψη υποτροπών
Ο χρόνος πλήρωσης → μικρότερος από το παράθυρο για τον παλμό.
Οι κοινότητες → μια πρόωρη «επιστροφή» εάν παραιτηθείτε.
Η απελευθέρωση συναισθημάτων → αθλητισμού/δημιουργικότητας προκαλεί άγχος.
Η σημασία του → είναι λιγότερο απαραίτητη «επείγουσα νίκη» από το παιχνίδι.
9) Πρόγραμμα ημερών
Πρώτες 30 ημέρες (έναρξη):- Επιλέξτε 3 δραστηριότητες (κίνηση/μυαλό/κοινωνική) και προγραμματίστε 2 χρονοθυρίδες την εβδομάδα.
- Mini-rule: "Καλύτερα 10 λεπτά σήμερα από μια ώρα" κάποια μέρα "
- Εισάγετε τον ανιχνευτή (χαρτί/εφαρμογή), ελέγξτε τα κουτιά.
- Αύξηση της διάρκειας σε 45-60 λεπτά, συμμετοχή στην ομάδα/ομάδα.
- Κανονίστε μια μικρή πρόκληση: «5 γύροι/μαθήματα/συναντήσεις σε 2 εβδομάδες».
- Ένα μικρό έργο: πιάτο, τραγούδι, ράφι, σειρά φωτογραφιών.
- Προσθέστε ένα μακρύ γκολ (5 χλμ., τραγούδι στο κοινό, εθελοντική βάρδια).
- Κάντε μια αναδρομική παρουσίαση: τι έδωσε περισσότερη ενέργεια, τι να αφαιρέσετε/αντικαταστήσετε.
- Καθορίστε τη νέα ρουτίνα στο ημερολόγιο για το επόμενο τρίμηνο.
10) Κατάλογοι ελέγχου
Έναρξη σε 15 λεπτά (σήμερα):- Επιλεγμένες 3 δραστηριότητες (πρόταση/μυαλό/soc.)
- Συνεισέφερε 2 χρονοθυρίδες στο ημερολόγιο αυτής της εβδομάδας
- Προετοιμασμένη «πρώτη δράση» (αθλητικά παπούτσια/επαφές βιβλίου/λέσχης)
- Εγκατεστημένος ανιχνευτής/αρχικό φύλλο προόδου
- Ενεργοποιήθηκε «ήσυχη λειτουργία» μετά τις 22:30
- Υπήρξαν ≥2 προπονήσεις/βόλτες
- 2 Συνεδρίες Μυαλού/Δημιουργικότητας
- 1-2 κοινωνικές συναντήσεις ή εθελοντισμός
- Ύπνος ≥7 h, χωρίς οθόνες 60 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου
- Αναπαραγωγή παλμών/κανάλι ενεργοποίησης μηδέν
11) Παραδείγματα «μικροσεναρίων» για την ημέρα
Πρωί: 10 λεπτά χρέωσης → πρωινό → 10 λέξεις γλώσσας.
Ημέρα: περπάτημα 20 λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος - φωτογραφία «1 αντικείμενο».
Βραδινό: μαγειρεύοντας μια νέα συνταγή → 30 λεπτά βιβλίο → καλέστε ένα φίλο.
Ρεπό: δωρεάν μουσείο/πάρκο → εθελοντική δράση 2 ώρες → ταινία στο σπίτι.
12) Υποστήριξη και πότε να καλέσετε έναν ειδικό
Επικοινωνήστε με σύμβουλο/GP εάν:- το παιχνίδι παραμένει η κύρια πηγή συναισθημάτων, παρά τις προσπάθειες?
- επανεμφανίζονται οι διαταραχές, αυξάνονται τα χρέη/οι συγκρούσεις·
- υπάρχουν διαταραχές ύπνου/όρεξης, σοβαρό άγχος/κατάθλιψη.
- Η επαγγελματική βοήθεια κάνει την πορεία πιο κοντή και πιο ήπια.
13) Συχνά σφάλματα (και πώς αλλιώς)
Πάρτε 10 χόμπι αμέσως. → Ξεκινήστε με τρία, αλλά τακτικά.
Ψάξτε για την τέλεια δραστηριότητα. → Η καλύτερη δραστηριότητα είναι αυτό που κάνατε σήμερα για 10 λεπτά.
Αντικατάσταση του παιχνιδιού με «δωρεές/περιπτώσεις» σε άλλη εφαρμογή. → Αφαίρεση της μηχανικής των τυχαίων ανταμοιβών.
Ακύρωση σχεδίων λόγω "μη διάθεσης. "→ Ο κανόνας "2 λεπτά έναρξης" - και στη συνέχεια κατά βούληση.
Μικροσκοπικά σενάρια για κάθε ημέρα
«Θα κάνω 10 λεπτά τώρα - και αυτό μετράει».
«Η βραδιά μου είναι για ύπνο, όχι για σκανδάλες».
«Είμαι πάνω από ένα αποτέλεσμα του παιχνιδιού».
«Επιλέγω μια ενέργεια που θα με στηρίξει σε μια ώρα».
Η ανάπτυξη συμφερόντων εκτός του παιχνιδιού είναι η επέκταση της ζωής: περισσότερες πηγές χαράς, διατροφής και νοήματος. Αυτό μειώνει τους κινδύνους, μειώνει τις επιθυμίες και επιστρέφει την ελευθερία επιλογής. Ξεκινήστε με τρεις μικρές δραστηριότητες, σημειώστε τις στο ημερολόγιο, κρατήστε το ρυθμό 30/60/90 ημέρες - και θα αισθανθείτε πώς το «βάρος» του παιχνιδιού μειώνεται, και η σταθερότητα και η ευχαρίστησή σας από τη ζωή μεγαλώνουν.