Crypto Casino
Εργαλείο Torrent
Γιατί είναι σημαντικό να κάνουμε διαλείμματα μεταξύ συνεδριών
Σύντομα
Χωρίς παύσεις, η προσοχή «στενεύει», η κόπωση και η παρορμητικότητα αυξάνονται, και οι αποφάσεις επιδεινώνονται. Τα τακτικά διαλείμματα παίρνουν πίσω τον έλεγχο, μειώνουν το κόστος και προστατεύουν από «σύρσιμο» σε μεγάλες σειρές στοιχημάτων. Η παύση είναι εργαλείο, όχι τιμωρία.
1) Τι δίνουν τώρα τα διαλείμματα
Χρηματοδότηση: η συχνότητα των παρορμητικών στοιχημάτων και των «δογμάτων» μειώνεται μετά από μια μικρή σειρά ζημιών.
Ποιότητα των αποφάσεων: μετά από μια σύντομη παύση, ο εγκέφαλος επιστρέφει εύκολα σε προκαθορισμένα όρια και σχεδιάζει.
Συναισθήματα: παύση εξομαλύνει την ευφορία/ερεθισμό, επιστρέφει ένα «κρύο κεφάλι».
Χρόνος και υγεία: Λιγότερη κόπωση στην οθόνη, περισσότερος ύπνος και παραγωγικότητα εκτός παιχνιδιού.
2) Γιατί οι λύσεις επιδεινώνονται χωρίς παύσεις
Γνωστική κόπωση: ο εγκέφαλος αρχίζει να εξοικονομεί προσπάθεια και επιλέγει γνωστές (συχνά επικίνδυνες) ενέργειες.
Η ψευδαίσθηση του ελέγχου και η «σήραγγα προσοχής»: σε μια μακρά συνεδρία φαίνεται ότι «πρόκειται να γίνει τυχερή», τα όρια αγνοούνται.
Θολή ώρα και χρήμα: επιστροφή αυτοκινήτων, γρήγορες αγορές, καμία παύση - και δεν παρατηρείτε πώς έχει αυξηθεί το ποσό.
3) Τύποι διακοπών (πολυεπίπεδη προστασία)
1. Micropause 3-5 λεπτά κάθε 20-30 λεπτά παιχνιδιού: σηκωθείτε, αναπνεύστε, νερό/ζεσταθείτε.
2. Σύντομο χρονικό διάστημα 10-15 λεπτά μετά από 45-60 λεπτά: αλλαγή πλαισίου, έξοδος από την εφαρμογή.
3. Μακρο-σπάσιμο 2-4 ωρών μεταξύ συνεδριών την ίδια ημέρα.
4. Καθημερινή παύση «ψύξης» 24 ώρες μετά από μια συναισθηματική ή μείον συνεδρία.
5. Μια μακρά παύση 7-30 ημερών με σημάδια μιας «κόκκινης ζώνης» (δόγμα, χρέη, απόκρυψη δαπανών).
4) πρωτόκολλο PAUZA-5 (ανά ώρα)
Σπάστε - σταματήστε το παιχνίδι και κλείστε την καρτέλα/εφαρμογή.
Ενεργοποιήστε - 60-90 δευτερόλεπτα κίνησης (καταλήψεις, προθέρμανση).
Ηρεμήστε την αναπνοή σας - 6 κύκλοι «εισπνεύστε 4 - παύση 2 - εκπνοή 6».
Γράψτε - μία φράση για την κατάσταση/έκβαση («μείον Χ, συναισθήματα 6/10»).
Μια εναλλακτική λύση είναι μια γουλιά νερό, μια μικρή βόλτα, μια ματιά έξω από το παράθυρο για 2 λεπτά.
Μπορείτε να επιστρέψετε μόνο σύμφωνα με το αρχικό σχέδιο και τα όρια.
5) Πρωτόκολλο 3R μεταξύ των συνόδων
Επαναφορά: τουλάχιστον 2 ώρες χωρίς παιχνίδι, σωματική άσκηση/εργασία.
Αναλογισμός: ημερολόγιο 1 λεπτών: μέσα/έξω, συναισθήματα πριν/μετά, τι λειτούργησε/όχι.
Επαναπρογραμματισμός: οριακή συμφωνία· εάν το όριο της συνεδρίας είναι ≥, μεταφέρεται στο αύριο.
6) Πώς να ενσωματωθεί παύση «εξ ορισμού»
Χρονοδιακόπτες και συναγερμοί: Ορισμός επαναλαμβανόμενου χρονοδιακόπτη για 25-30 λεπτά.
Αυτόματες στάσεις στο προϊόν: ενεργοποιήστε τις υπενθυμίσεις και τις αναγκαστικές παύσεις, απενεργοποιήστε τις αυτόματες εφεδρείες.
Ξεχωριστές συνεδρίες στο ημερολόγιο: καθορίστε το χρόνο έναρξης και το παράθυρο ανάκτησης μεταξύ τους.
24 Ώρες Μετά το Συναίσθημα Κανόνας: Θυμωμένος/Ευφορικός> 5/10 - Παιχνίδι μόνο αύριο.
Παράθυρο «χωρίς αναπλήρωση»: μετά τη συνεδρία, μπλοκάρετε την αναπλήρωση μέχρι την επόμενη θέση του ημερολογίου.
7) Λίστα παύσης (αποθήκευση)
Πριν από τη συνεδρίαση:- Ώρα συνόδου: ___ λεπτά. χρονοδιακόπτη
- Όριο απώλειας ανά συνεδρία: ___
- Σχέδιο παύσης: κάθε 25-30 λεπτά - 3-5 λεπτά ανάπαυσης
- Υπήρξαν τουλάχιστον ___ μικρές παύσεις
- Δεν άλλαξε τα όρια στην πτήση
- Συναισθήματα ≤5/10, διαφορετικά - στάση και «24 ώρες»
- Καταγεγραμμένα συνολικά +/- ___ και συναισθήματα
- Επόμενη συνεδρίαση (όχι νωρίτερα από ___ ώρες)
- Οι επαναπληρώσεις απενεργοποιούνται μέχρι την επόμενη θέση
8) Τυπικές παγίδες και αντιπαραδείγματα
"Άλλα 5 λεπτά - και θα φύγω. "→ Ενεργοποιήστε συναγερμό για 3-5 λεπτά και κλείστε την εφαρμογή με το πρώτο σήμα.
"Τώρα θα αντεπιτεθώ και στη συνέχεια ένα διάλειμμα. Διαφορετικά, δεν πρόκειται για παύση, αλλά για διαπραγμάτευση.
"Η παύση μειώνει το κύμα της τύχης. "→ Κάθε περιστροφή/στοίχημα έχει ανεξάρτητη πιθανότητα. δεν υπάρχει «κύμα» - υπάρχει κόπωση.
"Ενώ κάθομαι, πρέπει να τελειώσω την αποστολή/αναζήτηση. "→ Αναζητήσεις - Προώθηση της προσοχής. Η παύση είναι σημαντικότερη από την «πρόοδο».
9) Όταν χρειάζονται μεγάλες παύσεις (κόκκινη ζώνη)
Σημάδια: Dogon, απόκρυψη δαπανών/χρόνου, χρέη, ακύρωση πραγμάτων για χάρη του παιχνιδιού, προσπάθεια αλλαγής ορίων την ημέρα της συνεδρίας.
Ενέργειες: χρονοδιάγραμμα 7-30 ημερών, αναστολείς συσκευών, σχέδιο πληρωμής/προϋπολογισμού, συνομιλία με έμπιστο άτομο, εάν χρειάζεται - ειδικός στη CBT/εθισμό.
10) Εάν είστε χειριστής/προγραμματιστής
Παύσεις κατά σχεδιασμό: ορατοί χρονοδιακόπτες συνεδρίας, αυτόματες παύσεις μετά από N λεπτά/τιμές.
Ήπιες παρεμβάσεις: προειδοποιήσεις κατά την επιτάχυνση του ρυθμού, σειρά καταθέσεων ή απόπειρες ακύρωσης παύσεων.
Αναφορά στον παίκτη: εβδομαδιαίες/μηνιαίες περιλήψεις του χρόνου και των εξόδων οθόνης.
Δεοντολογία της επικοινωνίας: δεν υπάρχουν ατέλειες κατά τη διάρκεια των ωρών και μετά την επίτευξη των ορίων.
Βολικά εργαλεία: ένα κλικ στο "time ou ," cooling "και αυτοαποκλεισμός.
Παύση είναι ένα κουμπί για εξοικονόμηση: χρήματα, προσοχή και ευχαρίστηση. Κάντε διαλείμματα τακτικά, αυτοματοποιημένες υπενθυμίσεις και μην διαπραγματεύεστε με κανόνες σε μια καυτή στιγμή - αυτό θα κρατήσει το παιχνίδι διασκεδαστικό, όχι μια πηγή άγχους.