Γιατί δεν μπορείς να παίξεις κάτω από την επιρροή των συναισθημάτων

Σύντομα

Όταν τα συναισθήματα κυριαρχούν, ο εγκέφαλος αλλάζει από την ανάλυση στην ορμή. Αυτή τη στιγμή, οι ρυθμοί αυξάνονται, τα όρια σπάνε, το "δόγμα" ενεργοποιείται και η μνήμη διορθώνει επιλεκτικά "σχεδόν νίκες. "Το αποτέλεσμα είναι περισσότερος χρόνος οθόνης, υψηλότερο κόστος και χαμηλότερη ικανοποίηση. Το παιχνίδι πρέπει να είναι επιλογή, όχι τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων.

1) Πώς τα συναισθήματα καταστρέφουν τις αποφάσεις

Οργή και ερεθισμός

Μοτίβο: «Με έφεραν - θα αντεπιτεθώ τώρα».

Κίνδυνος: αύξηση του ποσοστού εξανθήματος, επιτάχυνση του ρυθμού, αγνοώντας τους κανόνες διακοπής

Στρέβλωση: η ψευδαίσθηση του ελέγχου και η «δίκαιη εκδίκηση».

Ευφορία και επαναξιολόγηση ευκαιριών

Μοτίβο: «Έπιασα ένα κύμα, θα πάρω περισσότερα τώρα».

Κίνδυνος: «φουσκωτή» τράπεζα, άρση των περιορισμών, στοιχήματα «στην τύχη».

Παραμόρφωση: Σφάλμα επιζώντος - η μνήμη έχει πρόσφατη επιτυχία και ξεχνά τα στατιστικά στοιχεία.

Άγχος και άγχος

Μοτίβο: «Πρέπει να αποσπάσουμε/ηρεμήσουμε τουλάχιστον λίγο».

Κίνδυνος: Το να παίζεις σαν κωμωδία είναι πιο εύκολο να ξεκινήσεις, πιο δύσκολο να σταματήσεις.

Παραμόρφωση: ένα στενό πεδίο προσοχής, άλματα μεταξύ των λύσεων.

Πλήξη και κόπωση

Μοτίβο: «Θα σταματήσω για μερικά λεπτά για να το κάνω πιο ενδιαφέρον».

Κίνδυνος: «τεντωμένη» συνεδρία χωρίς στόχο, αυτοσπίνες, απώλεια της αίσθησης του χρόνου.

Στρέβλωση: υποτίμηση του συνολικού κόστους «για τα ασήμαντα».

2) Ψυχολογία: τι συμβαίνει «κάτω από την κουκούλα»

Το σύστημα των γρήγορων αποφάσεων ενεργοποιείται με ισχυρά συναισθήματα: ο εγκέφαλος επιλέγει γνωστές, όχι βέλτιστες ενέργειες.

Η μεταβλητή ενίσχυση (σπάνια κέρδη) εντείνεται κάτω από συναισθήματα - φαίνεται ότι «θα είναι τυχερή».

Γνωστικές παγίδες: σφάλμα παίκτη («πρέπει να ξεδιπλωθεί»), ψευδαίσθηση ελέγχου («νιώσε τη στιγμή»), αιτιολόγηση του κόστους («έχει ήδη επενδύσει τόσα πολλά»).

3) Πρώιμοι δείκτες της «συναισθηματικής συνεδρίας»

Σημειώστε τι συνέβη τις τελευταίες 24 ώρες:

1. Πηγαίνετε να παίξετε μετά από σύγκρουση/άγχος/υπερβολική εργασία.

2. Η σκέψη «σήμερα είναι μια ξεχωριστή μέρα» ή «πρέπει επειγόντως να ξαναπιάσουμε».

3. Αλλαγή του σχεδίου «on the fly»: αύξηση της τραπεζικής ροής/χρόνου χωρίς προετοιμασία.

4. Επιτάχυνση του ρυθμού (λιγότερες παύσεις, περισσότερες αυτοσπίνες/ταχείες αγορές).

5. Μείωση της προβολής του χρήματος και του χρόνου (κρυπτογράφηση, επαφή, νυχτερινές συνεδρίες).

Το σημείο ≥2 αποτελεί ήδη σκανδάλη για διακοπή και παύση.

4) Απλή αμυντική φόρμουλα: «NEMOK»

Πρόθεση: Πριν από την έναρξη, καταγράφεται ο στόχος της συνεδρίας (χρόνος/όριο/κατάσταση στάσης).

Συναισθήματα: βαθμολογήστε την κατάστασή σας σε κλίμακα 0-10. Σε> 5 - μην παίζετε.

Μηχανική: αποσύνδεση αυτόματων/γρήγορων εναποθέσεων. Ενεργοποιήστε το χρονοδιακόπτη παύσης.

Παράθυρο: κανόνας «24 ωρών» - η συνέχιση είναι δυνατή μόνο αύριο.

Έλεγχος: εξωτερική άγκυρα - στείλτε το σχέδιό σας και το αποτέλεσμα σε ένα φίλο/σύντροφο.

5) HALT 2. 0: όταν το παιχνίδι απαγορεύεται

Το κλασικό «Hungry, Angry, Lonely, Treated» συμπληρώνεται από το Stressed and Euphoric:

Πεινασμένος, θυμωμένος, μοναχικός, κουρασμένος, αγχωμένος, ευφορικός δεν → συνεδρία. Πρώτον, βασικές ανάγκες: τροφή, νερό, 10 λεπτά κίνησης, καλώντας ένα αγαπημένο πρόσωπο, αναπνέοντας 4-7-8.

6) Πρωτόκολλο Stop-10 (2 λεπτά)

1. Σταματήστε το φως: Κλείστε το παιχνίδι.

2. Αναπνοή: 6 κύκλοι «εισπνέουν 4 - παύση 2 - εκπνοή 6».

3. Έλεγχος συναισθημάτων: Γράψτε μια φράση, «Τώρα νιώθω»...

4. Λύση: αν τα συναισθήματα είναι> 5/10, ολοκληρώνουμε. Αν ≤5/10, μπορείτε να επιστρέψετε μόνο σύμφωνα με το αρχικό σχέδιο (το όριο/χρονοδιακόπτη δεν αλλάζει).

7) Τεχνικές που πραγματικά λειτουργούν

Προθέσεις εφαρμογής: «Αν η απώλεια φτάσει τα X ή Y λεπτά περνούν, τότε τελειώνω τη συνεδρία και πάω μια βόλτα για 10 λεπτά».

Διαχωρισμός πορτοφολιών: ξεχωριστή κάρτα/πορτοφόλι με ημερήσιο όριο και καθυστέρηση στην αναπλήρωση.

«Μείον ένα βήμα»: διαγραφή μεθόδων ταχείας πληρωμής και αποθηκευμένων καρτών.

Χρονοδιακόπτης κλεψύδρας: κάθε 20-30 λεπτά - υποχρεωτική παύση 5 λεπτών χωρίς οθόνη.

Ημερολόγιο παρορμήσεων: διορθώστε τις σκανδάλες και το αποτέλεσμα - με την πάροδο του χρόνου, οι παρορμήσεις αποδυναμώνονται αισθητά.

Ο κανόνας της πρώτης σκέψης: αν «σταματήσει» αναβοσβήνει, αυτή είναι η σωστή ενέργεια.

8) Τι να μην κάνουμε κάτω από συναισθήματα

Ποτέ μην αυξάνετε τα όρια «κατά τη διάρκεια της πτήσης».

Μην παίζετε μετά το αλκοόλ/υπνωτικά χάπια/ενεργειακά ποτά - ο έλεγχος είναι ακόμη χαμηλότερος.

Μην επιστρέψετε στην «κάλυψη» μετά τις απώλειες - πρώτα μια παύση ≥24 ωρών.

Μην ανακατεύετε το παιχνίδι και την επίλυση οικονομικών προβλημάτων - αυξάνει τον εθισμό.

9) Κατά της διάσπασης: πώς να αντικατασταθεί η «συναισθηματική εκκίνηση»

Πιάστε γρήγορες εναλλακτικές λύσεις για 10-15 λεπτά:

Σωματική ενεργοποίηση (καταλήψεις, σανίδα, ζωηρό περπάτημα).
Επαφή με ένα άτομο (σύντομη κλήση, μήνυμα σε ένα φίλο).
Τελετουργικό «Reset» (ντους, τσάι, αναπνοή, μουσική).
Σύντομη μελέτη/μίνι εργασία (5 νέες λέξεις, 1 παράγραφος του βιβλίου).
Συμπληρώνοντας ένα «φύλλο συναισθημάτων»: τι νιώθω, τι βοήθησε πριν, τι θα κάνω αντ 'αυτού.

10) Εάν είστε χειριστής/προγραμματιστής

Προκαθορισμένη ασφάλεια: ορατά όρια, εύκολη χρονομέτρηση, μετρητής χρόνου/εξόδων στη διεπαφή.

Το Emo ενεργοποιεί το προϊόν: μαλακές προειδοποιήσεις κατά την επιτάχυνση του ρυθμού, μια σειρά αποθεμάτων, προσπάθειες «κάλυψης».

Παύση προτύπου: αυτόματη παύση μετά από N λεπτά ή με συχνές αλλαγές στοιχήματος.

Αναφορές στον παίκτη: εβδομαδιαίες/μηνιαίες εκθέσεις, τονίζοντας «emo μοτίβα», συστάσεις για παύσεις.

Δεοντολογία των επικοινωνιών: δεν υπάρχουν ατέλειες κατά τη χρονική περίοδο και μετά την επίτευξη των ορίων.

Τα συναισθήματα είναι ένα πολύτιμο μέρος της εμπειρίας, αλλά ένας κακός πλοηγός για το παιχνίδι. Αν μετατρέψεις το παιχνίδι σε έναν τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων, ο κίνδυνος και το κόστος αυξάνονται απότομα. Σταματήστε τα συναισθήματά σας - και αφήστε το παιχνίδι όπου ανήκει: σε μια ζώνη σαφών κανόνων, περιορισμών και ευχαρίστησης χωρίς συνέπειες.