Πρώτα σήματα απώλειας ελέγχου: τι να αναζητήσετε

Ογκομετρικό κείμενο του άρθρου

Η απώλεια ελέγχου δεν συμβαίνει σε ένα βράδυ - αυτή είναι μια σειρά από μικρές παραβάσεις: "άλλα 5 λεπτά", "Θα αυξήσω λίγο το όριο", "Θα κάνω μια προκαταβολή, τότε θα επιστρέψω. "Παρακάτω υπάρχουν πρώιμοι δείκτες που είναι ευκολότερο να παρατηρηθούν και να διορθωθούν πριν από μεγάλα προβλήματα.

1) 15 πρώιμα σήματα σε πέντε περιφέρειες

A. χρήμα

1. Τα μικροσκόπια είναι εκτός χρονοδιαγράμματος. «Περεπίνα συμβολικά» μεταξύ της κύριας αναπλήρωσης.

2. Διαγραφή των ορίων των πορτοφολιών. Περάστε το «παιχνίδι» από την κάρτα για την καθημερινή ζωή ή αντιστρόφως.

3. Εξορθολογισμός των δαπανών. Θεωρήστε τα κέρδη ως «επιστροφή εξόδων» αντί για ευχαρίστηση από το παιχνίδι.

Ώρα B

4. Σύστημα + 10 λεπτά. Σχεδόν κάθε συνεδρία τελειώνει μετά το χρονοδιακόπτη.

5. Νυχτερινό "φινίρισμα. "Επιστρέφεις στο παιχνίδι αφού σε χτύπησαν "για μερικές πλάτες"

6. Σκέψεις φόντου παιχνιδιού. Οι σκέψεις στοιχημάτων έρχονται κατά τις ώρες γραφείου/σχολείου.

C. Συναισθήματα και αυτοέλεγχος

7. Παιχνίδι "για την ανακούφιση της έντασης. "Οι συνεδρίες ξεκινούν από συναισθήματα (θυμός, άγχος, πλήξη).

8. Λαχτάρα για «δόγμα» μετά μείον. Το σχέδιο λησμονείται αν θέλετε να «επιστρέψετε» γρήγορα.

9. Ευφορία μετά από συν. Θα ήθελα να αυξήσω αμέσως τα ποσοστά «catch the wave».

Δ. Συμπεριφορά και διαφάνεια

10. Ασήμαντη μυστικότητα. Διαγράψτε την ιστορία των καρτέλων, «ξεχάστε» για να αναφέρετε τα ποσά.

11. Παρορμητικοί διακόπτες παιχνιδιών. Πετάξτε το σχέδιο και πηδήξτε «όπου το συναίσθημα καλεί».

12. Αγνοώντας τους ελέγχους πραγματικότητας. Σημειώστε την υπενθύμιση και συνεχίστε χωρίς παύση.

E. Σώμα και ζωή

13. Αποτυχία ύπνου. Ξαπλώστε αργότερα από ό, τι συνήθως λόγω «λίγο περισσότερο».

14. Σωματική πίεση. Ακαμψία ώμου, ξηροστομία, ρηχή αναπνοή ενώ παίζετε.

15. Επιδείνωση ρουτίνας. Χάνετε βασικά πράγματα: πιάτα, μαγείρεμα, σύντομες εργασίες.

2) Σταματήστε τώρα τα κατώτατα όρια

Χρήμα: ≥1 μη προγραμματισμένη κατάθεση ανά εβδομάδα ή μηνιαία δαπάνη για παιχνίδι> 1-2% του εισοδήματος.

Ώρα: ≥2 παραβιάσεις χρονοδιακόπτη/εβδομάδα ή ≥3 νυχτερινές συνεδρίες μετά τις 11 μ.μ.

Συναισθήματα: είσοδος στο παιχνίδι με επίπεδο θυμού/άγχους/ευφορίας ≥ 6/10.

Συμπεριφορά: τουλάχιστον 1 περίπτωση συνειδητής μυστικότητας ανά εβδομάδα.

Σώμα: 2 συνεχόμενες νύχτες με ύπνο <6. 5 ώρες λόγω παιχνιδιού.

Οποιοδήποτε όριο είναι ενεργό → το παιχνίδι απαγορεύεται έως ότου αναθεωρηθούν οι κανόνες.

3) Αυτόματη δοκιμή «90 δευτερόλεπτα» πριν από την είσοδο

Ποσοστό σε κλίμακα 0-10: θυμός, άγχος, κόπωση, υπνηλία, επιθυμία για «επιστροφή».

Τυχόν 2 δείκτες ≥6 - δεν παίζουν.

Ένας δείκτης ≥6 - παύση 30 λεπτών + αναπνοή «κουτί» 4-4-4-4 × 8 κύκλους και επαναξιολόγηση.

HALT: Πεινασμένος, θυμωμένος, μοναχικός, κουρασμένος - αν υπάρχει ενεργός, η συνεδρία επαναπρογραμματίζεται.

4) Κλάδοι «μικρο-χαρακτηριστικών»: 4 κανόνες που διατηρούν το σύστημα

1. Σταθερό επιτόκιο: 0. 5-1% της τρέχουσας τράπεζας· απαγόρευση των δογμάτων.

2. Χρονομετρητής 20-25 λεπτά + έλεγχος πραγματικότητας κάθε 15-20 λεπτά (υποχρεωτική παύση 60 δευτερόλεπτα).

3. Απώλεια διακοπής 2-3% BR/Stop wine 5-10% BR - και έξοδος χωρίς «άλλη μία φορά».

4. Ούτε μια απρογραμμάτιστη κατάθεση. Αναπλήρωση - μόνο με χρονοδιάγραμμα «διακριτικής ευχέρειας».

5) Ημερολόγιο μιας σελίδας (υπόδειγμα 6 γραμμών)

1. Σχέδιο συνεδρίας (χρόνος, ρυθμός, SL/SW).

2. Γεγονότα (BR start/final, παιχνίδι, διάρκεια).

3. Αποτέλεσμα (+/ −), μη προγραμματισμένες καταθέσεις (Ν/Ο).

4. Συναισθήματα 0-10 πριν/μετά.

5. Παραβάσεις (χρονοδιακόπτης/αλιευμάτων/όρια).

6. Ένα μάθημα + μία διόρθωση κανόνα.

💡 Τα πρώιμα σήματα γίνονται εμφανή όταν υπάρχουν καταγραφές 5-7 διαδοχικών ημερών.

6) Πρωτόκολλο 24-72 ωρών εάν παρατηρηθούν σήματα 3 +

Βήμα 1. Σταματήστε (10 λεπτά). Κλείσιμο του παιχνιδιού. 4-4-4-4 × 8 κύκλους· ένα ποτήρι νερό· σύντομο περπάτημα.

Βήμα 2. Τεχνικά εμπόδια (10 λεπτά). Ενεργοποιήστε το σύστημα ψύξης για 72 ώρες. θέτει το ημερήσιο όριο της κάρτας «Παιχνίδι» = 0· διαγραφή αποθηκευμένων καρτών· ενεργοποίηση του αναστολέα «τυχερών παιχνιδιών» (PIN για έμπιστο πρόσωπο).

Βήμα 3. Ανάλυση (15 λεπτά). Συμπληρώστε τις «6 γραμμές» για τις δύο τελευταίες συνόδους. Επιλέξτε 1 επεξεργασία (για παράδειγμα, − 30% του χρόνου, ρυθμός ≤0,7% BR).

Βήμα 4. Κοινωνική άγκυρα (5 λεπτά). Γράψτε φίλε: "Παύση 72h, ορίστε η επεξεργασία μου: [...]. Ελέγξτε ότι τα όρια αξίζουν τον κόπο"

Βήμα 5. Ύπνος/καθημερινή ζωή. Αφαιρούνται οι οθόνες 45-60 λεπτά πριν από τον ύπνο. αύριο - 20 λεπτά περπάτημα και ένα έργο του νοικοκυριού «να αλλάξει».

7) Πρόληψη: τρόπος πρόληψης της συσσώρευσης σημάτων

Παράθυρα παιχνιδιού. Αναπαραγωγή μόνο σε προεπιλεγμένες ώρες (π.χ. 12: 00-18: 00), χωρίς νυχτερινές συνεδρίες.

Διαχωρισμός των προϋπολογισμών. «Πέντε εμπορευματοκιβώτια»: Υποχρεωτικό/αποθεματικό/σκοπός/διακριτική ευχέρεια/παιχνίδι.

κανόνας για τα κέρδη. 50% → αποθεματικό, 30% → στόχους, 20% → bankroll (αλλά όχι υψηλότερο από το μηνιαίο ανώτατο όριο).

Εβδομαδιαία ανασκόπηση 10 λεπτά. Καταμέτρηση:% συμμόρφωση με τις απώλειες διακοπής, μηδενικές μη προγραμματισμένες καταθέσεις, διάρκεια συνεδριών, συναισθήματα στην είσοδο.

Μίνι πρακτικές νοοτροπίας. 3 λεπτά παύση πριν από τη συνεδρίαση· «προτροπή σερφ» 90 δευτερόλεπτα σε ώση.

8) Ταμπλό έγκαιρης προειδοποίησης (5 μετρήσεις)

NED (No Extra Depositions): εβδομάδες χωρίς μη προγραμματισμένες καταθέσεις (σειρά-στόχος).

SRL (Stop-loss Respect Level):% των συνεδριών στις οποίες επιτυγχάνεται SL (στόχος ≥80%).

ERT (χρόνος συναισθηματικής αντίδρασης): δευτερόλεπτα από την εφαρμογή παλμού στην τεχνική (στόχος <30 δευτερόλεπτα).

BRV (περιθώριο επιτοκίου): τυπική απόκλιση/μέσος ρυθμός (χαμηλός = καλός).

RCP (απόκριση στον έλεγχο πραγματικότητας):% παύει χωρίς να αγνοείται (στόχος ≥90%).

9) Συχνές διαθέσεις - και πώς να τις απενεργοποιήσετε

"Σήμερα αποτελεί εξαίρεση. "Απάντηση: δεν υπάρχουν εξαιρέσεις στο σύστημα - υπάρχουν διαδικασίες. Οποιαδήποτε εξαίρεση = σήμα παύσης.

"Πέντε λεπτά ακόμα. "Απάντηση: μετακινήστε το χρονοδιακόπτη σε μικρότερο (22 λεπτά) και βγάλτε τον αυτολόγο έξω.

"Θα το νικήσω τώρα. "Απάντηση: αυτό είναι ένα δόγμα → άμεση έξοδο, καταγραφή "6 γραμμές", δροσερό-off 24-72 ώρες.

10) Η ουσία

Πρώιμα σήματα είναι μαλακοί φάροι που εξοικονομούν χρήματα, νεύρα και σχέσεις αν εντοπιστούν εγκαίρως. Κρατήστε μια σύντομη αυτοτελή δοκιμή, σκληρά όρια Stop Now, ένα τυπικό ημερολόγιο και πρωτόκολλο για 24-72 ώρες. Έτσι το παιχνίδι παραμένει μια ελεγχόμενη αναψυχή, και δεν γίνεται πηγή προβλημάτων.