Πώς να αναγνωρίσετε ότι το παιχνίδι δεν είναι πλέον ψυχαγωγία

Ογκομετρικό κείμενο του άρθρου

Η ψυχαγωγία είναι όταν το παιχνίδι είναι γραμμένο στη ζωή: υπάρχει ένας προϋπολογισμός, χρονικά όρια, παύσεις, διαφάνεια και η ευκολία "να βγεις έξω. "Όλα τα άλλα είναι ρίσκα. Παρακάτω είναι ένα απλό σύστημα δεικτών, κατωφλίων και δράσεων που βοηθά να παρατηρηθεί εγκαίρως ότι «κάτι πήγε στραβά» και να επιστρέψει στον έλεγχο.

1) Πέντε περιοχές κινδύνου και τα κατώτατα όρια τους

A. χρήμα

Πορτοκαλί σήμα: Παίζοντας από τη «διακριτική ευχέρεια» αλλά συχνά πλησιάζοντας το μηνιαίο όριο.

Κόκκινο σήμα: αναπλήρωση από τα «υποχρεωτικά» χρήματα (στέγαση, τρόφιμα, δάνεια), χρήση πιστωτικής κάρτας/δανείων «για το παιχνίδι».

Κατώτατο όριο: μηνιαίος προϋπολογισμός για το παιχνίδι> 1-2% του εισοδήματος ή συχνές μη προγραμματισμένες καταθέσεις (≥1/ned).

Ώρα B

Πορτοκαλί: τακτική εκ νέου επεξεργασία του χρονοδιακόπτη για 10-20 λεπτά.

Κόκκινο: νυχτερινές συνεδρίες, βάρδια ύπνου, απουσίες/ραντεβού.

Όριο: ≥2 παραβιάσεις της προθεσμίας ανά εβδομάδα ή ανά συνεδρίαση μετά τις 23:00 συχνότερα από 3 φορές την εβδομάδα.

C. Συναισθήματα και αυτοέλεγχος

Πορτοκαλί: Συχνά παίζεται «για να ανακουφίσει το άγχος/πλήξη».

Κόκκινο: θυμός, άγχος, ευφορία ≥6/10 στην είσοδο. απώλειες «dogon».

Όριο: ≥2 δογματικά επεισόδια/εβδομάδα ή συναισθήματα ≥6/10 στις μισές συνεδρίες.

Δ. Συμπεριφορά και διαφάνεια

Πορτοκαλί: κρύψτε τη διάρκεια των συνεδριών, «ξεχάστε» για να αναφέρετε τα ποσά.

Κόκκινο: λες ψέματα για τις δαπάνες, κρύβεις συναλλαγές, δημιουργείς «ανταλλακτικά» πορτοφόλια.

Όριο: συνειδητή απόκρυψη τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.

Ε. Εργασία/οικογένεια/υγεία

Πορτοκαλί: εξάντληση, κόπωση, συγκρούσεις με την πάροδο του χρόνου.

Κόκκινο: καθυστερήσεις, διαμάχες για χρήματα, παράπονα για αδιαφορία, επιδείνωση του ύπνου.

Όριο: ≥1 σύγκρουση/καθυστέρηση που σχετίζεται με το παιχνίδι τις τελευταίες 2 εβδομάδες.

2) Αυτοδοκιμή σε 2 λεπτά (10 ναι/όχι ερωτήσεις)

1. Υπέρβαση χρόνου ή διακοπή απώλειας ≥2 φορές τις τελευταίες 2 εβδομάδες

2. Θέλετε να επιστρέψετε την απώλεια τουλάχιστον 1 φορά

3. Έκανε μια απρογραμμάτιστη κατάθεση

4. Το παιχνίδι παρενέβη στον ύπνο/εργασία/μελέτη

5. Παίζεται σε συναισθήματα (θυμός/άγχος/πλήξη) ≥2 φορές

6. Κρύψτε το ποσό/ώρα του παιχνιδιού από αγαπημένα πρόσωπα

7. Χρησιμοποίησε πιστωτική κάρτα/δάνειο για το παιχνίδι

8. Η σκέψη του στοιχήματος αποσπά την προσοχή αρκετές φορές την ημέρα

9. Υπήρχε ένα αίσθημα απώλειας του ελέγχου («αυτοπεποίθηση»)

10. Ήδη προσπάθησε (ως) να «παίξει λιγότερο», αλλά έπεσε μέσα (ως)

Αξιολόγηση:

0-2 «Ναι» - πράσινη ζώνη: διατήρηση υγιεινής (όρια, ημερολόγιο, κλειδαριές).
3-4 «Ναι» - κίτρινη ζώνη: απαιτείται παύση 1-2 εβδομάδων και αυξημένες ασφάλειες.
5 + «Ναι» - κόκκινη ζώνη: παύση 30 ημερών, βοήθεια και αναδιάρθρωση κανόνων/οικονομικών.

3) Κίνδυνος «φωτεινού σηματοδότη»: πώς να κατανοήσετε τη ζώνη σας

Πράσινο:

Ο προϋπολογισμός ≤1 -2% του εισοδήματος, χωρίς πιστωτικές κάρτες.
Χρόνος χρονισμού, απώλεια διακοπής παρατηρείται ≥80% των συνεδριών.
Τα συναισθήματα ≤3/10 στην είσοδο, χωρίς δόγματα.
Διαφάνεια με αγαπημένα πρόσωπα.

Κίτρινο:

Μη προγραμματισμένες καταθέσεις, χρονικές παραβιάσεις 1-2 φορές την εβδομάδα.
Συναισθήματα 4-6/10, μερικές φορές δόγμα.
Stealth εμφανίζεται.
Δράση: παύση 7-14 ημέρες, ποσοστό και μείωση του χρόνου, «τυχερά παιχνίδια» αναστολέας.

Κόκκινο:

Ένα παιχνίδι «υποχρεωτικών» χρημάτων/δανείων.
Συχνές νυχτερινές συνεδριάσεις, συγκρούσεις/καθυστερήσεις.
Δόγματα, ντροπή, άγχος.
Δράση: παύση 30 + ημέρες, δροσερό, βοήθεια, οικονομικό σχέδιο.

4) Ειδικοί δείκτες ότι «δεν πρόκειται πλέον για αναψυχή»

Χρήμα: Μετατόπιση χρημάτων από «must-haves», αύξηση του μέσου μεγέθους στοιχημάτων, μια «αντισταθμιστική» άποψη των μελλοντικών κερδών

Χρόνος: «άλλα 10 λεπτά» μετατρέπονται σε μία ώρα. παιχνίδι κουρασμένο/πεινασμένο/θυμωμένο.

Συναισθήματα: μετά τη συνεδρία - ευερεθιστότητα, ντροπή, αϋπνία.

Συμπεριφορά: διαγραφή του ιστορικού, μετάβαση μεταξύ εφαρμογών «ώστε να μην καεί».

Σχέσεις/εργασία: αποφυγή συζήτησης για τα οικονομικά, καθυστέρηση, μείωση της ποιότητας των καθηκόντων.

5) Κατώτατα όρια (γρήγορα ναι/όχι)

Προϋπολογισμός: μηνιαίες δαπάνες για το παιχνίδι> 2% του εισοδήματος; → Σταματήστε.

Ώρα: 2 + παραβιάσεις χρονοδιακόπτη/εβδομάδα; → Στάση.

Καταθέσεις: 1 + απρογραμμάτιστες/εβδομάδα; → Διακοπή.

Συναισθήματα: είσοδος> 5/10 τουλάχιστον μία φορά στα δύο; → Στάση.

Απόρρητο: τουλάχιστον μία εκ προθέσεως «κρυφή» πληρωμή; → Σταματήστε.

6) Εάν παρατηρηθούν σήματα 3 +: πρωτόκολλο για 72 ώρες

Βήμα 1. Άμεση παύση (10 λεπτά)

Κλείσιμο του παιχνιδιού. Κύκλοι αναπνοής «κιβώτιο» 4-4-4-4 × 8.

Ρυθμίστε την ψύξη στο λογαριασμό για 72 ώρες.

Μειώστε το όριο της κάρτας «Παιχνίδι» στο 0 για μια ημέρα, διαγράψτε τα αποθηκευμένα φύλλα.

Βήμα 2. Χρηματοδότηση (30 λεπτά)

Διαίρεση του κόστους σε «πέντε εμπορευματοκιβώτια»: Υποχρεωτικό/αποθεματικό/στόχοι/διακριτική ευχέρεια/παιχνίδι.

Καθορίστε το μηνιαίο όριο για το παιχνίδι: ≤ 1-2% του εισοδήματος.

Απαγόρευση μη προγραμματισμένων καταθέσεων έως το τέλος του μήνα.

Βήμα 3. Ανάλυση (15 λεπτά)

Συμπληρώστε τις «6 γραμμές» για τις τελευταίες 3 συνεδρίες: σχέδιο, γεγονότα, αποτέλεσμα, συναισθήματα, παραβιάσεις, μάθημα/διόρθωση.

Εγγραφή ενός κανόνα για 14 ημέρες (π.χ. ρυθμός ≤1% BR, χρονοδιακόπτης 22-25 λεπτά, απώλεια διακοπής 2-3% BR).

Βήμα 4. Κοινωνική άγκυρα (5 λεπτά)

Μήνυμα Buddy: "Παύση 72h. Νέοι κανόνες:... Βοηθήστε με να ελέγξω τα όρια/κλειδαριές"

Βήμα 5. Υγιεινή της ημέρας

Ύπνος 7-8 ώρες, χωρίς ρεύματα/συνομιλίες για το παιχνίδι, 20 λεπτά με τα πόδια.

7) Πώς να επιστρέψετε στην «ψυχαγωγία» με ασφάλεια

Κανόνας εισόδου: παίξτε μόνο με συναισθήματα ≤3/10.

Μικρές συνεδρίες: 20-25 λεπτά + έλεγχος πραγματικότητας κάθε 15-20 λεπτά.

Σταθερό επιτόκιο: 0. 5-1% της τρέχουσας τράπεζας· απαγόρευση των δογμάτων.

Οίνος διακοπής: + 5-10% BR/ημέρα - έξοδος με στερέωση.

Ημερολόγιο: «6 γραμμές» + εβδομαδιαία ανασκόπηση 10 λεπτά.

Κέρδη - στην πραγματική ζωή: κανόνας 50/30/20 (50% αποθεματικό· στόχος 30%· 20% BR, όχι υψηλότερο από το μηνιαίο ανώτατο όριο).

8) Συχνές αυτοδιαπραγματεύσεις και αντίμετρα

"Σήμερα αποτελεί εξαίρεση. "→ Δεν υπάρχουν "εξαιρέσεις", υπάρχουν διαδικασίες. Οποιαδήποτε παραχώρηση = σήμα παύσης.

"Θα ξανακερδίσω και αυτό είναι όλο. "→ Κάθε προσπάθεια "επιστροφής" = δόγμα? Σταματήστε το πρωτόκολλο.

"Είμαι απλά κουρασμένος/θυμωμένος. "→ HALT (Πεινασμένο, Θυμωμένο, Μοναχικό, Κουρασμένο): οποιοδήποτε ενεργό αντικείμενο = παιχνίδι απαγορεύεται σήμερα.

9) Mini checklist για κάθε ημέρα

Δεν ξεπέρασε (α) 1-2% έσοδα/μήνα ανά παιχνίδι.
Δεν υπάρχουν μη προγραμματισμένες καταθέσεις.
Σύνοδοι ≤25 min. ο χρονοδιακόπτης δεν αγνόησε.
Συναισθήματα στην ≤3/10 είσοδο.
Καταγράφηκε «6 γραμμές» μετά τη συνεδρίαση.
Ανέλαβε (α) 1 δράση «στον πραγματικό κόσμο» (αθλητισμός/επιχειρήσεις/επικοινωνία).

10) Πότε να ζητήσετε πρόσθετη στήριξη

5 + «Ναι» σε αυτοτελή δοκιμή· οφειλές/πιστώσεις οφειλόμενες στο παιχνίδι· επαναλαμβανόμενες αναλύσεις μετά από παύσεις· συγκρούσεις στην οικογένεια ή στην εργασία.

Η στήριξη συμβάλλει στην οικοδόμηση ενός μεμονωμένου σχεδίου (περιορισμοί, χρηματοοικονομική αναδιάρθρωση, εργασία με σκανδάλες και συναισθήματα).

Το παιχνίδι παύει να είναι διασκέδαση όταν σπάνε τα όρια: χρήμα, χρόνος, συναισθηματική σταθερότητα, εντιμότητα και υπευθυνότητα. Κοιτάξτε τα κατώφλια, πάρτε μια αυτοτελή δοκιμή, ενεργοποιήστε το 72ωρο πρωτόκολλο, ενημερώστε τους κανόνες και βασιστείτε στον «πραγματικό κόσμο» - έτσι ανακτάτε το ρόλο του συντάκτη των αποφάσεων, όχι του επιβάτη των συναισθημάτων.