Πώς να επιστρέψετε τον ενθουσιασμό σε ένα ασφαλές κανάλι

Ο ίδιος ο ενθουσιασμός δεν είναι «κακός» - αφορά το ενδιαφέρον, την πρόκληση και τα συναισθήματα. Ο κίνδυνος αρχίζει εκεί όπου ο ενθουσιασμός αντικαθιστά τους κανόνες. Καθήκον σας είναι να αφήσετε την ευχαρίστηση, αλλά να αλλάξετε το πλαίσιο: από ένα παρορμητικό σενάριο στον ελεγχόμενο ελεύθερο χρόνο. Παρακάτω είναι ένα πρακτικό σύστημα που λειτουργεί «εδώ και τώρα».

1) Κατάλογος ετοιμότητας (2 λεπτά)

Έλεγχος Ναι/Όχι:

1. Συμφωνώ (να) αυστηρά όρια και την τήρησή τους.

2. Έτοιμο να κρατήσει ένα σύντομο ημερολόγιο χρησιμοποιώντας το πρότυπο «6 γραμμές».

3. Θα δεχθώ εξωτερικούς φραγμούς (φραγμούς/τραπεζικά όρια).

4. Υπάρχει φίλος (πρόσωπο για 10 λεπτά αναφορές).

5. Έτοιμοι να διακόψουν το παιχνίδι με συναισθήματα> 3/10.

Εάν Ναι <4, ξεκινήστε με επταήμερη ψύξη και επιστρέψτε στο σχέδιο.

2) «Ψυχρό πλαίσιο»: σιδερένιοι κανόνες για ασφαλή ενθουσιασμό

Χρήματα

Προϋπολογισμός «Παιχνίδι» ≤ 1-2% του εισοδήματος/μήνα

Το επιτόκιο ≤ 0. 5-1% της τρέχουσας τράπεζας.

Διακοπή της απώλειας 2-3% BR και διακοπή των οίνων 5-10% BR ημερησίως.

Μηδενικές μη προγραμματισμένες καταθέσεις. Αναπλήρωση - 1 φορά την εβδομάδα από τη «διακριτική ευχέρεια».

Χρόνος

Συνεδρίες 20-25 λεπτά, έλεγχος πραγματικότητας κάθε 15-20 λεπτά με υποχρεωτική παύση 60 δευτερολέπτων.

Απαγόρευση νυχτερινών συνεδριών (μετά τις 23:00).

Συναισθήματα

Είσοδος μόνο όταν τα συναισθήματα είναι ≤3/10. Εάν ≥4/10 θυμός/ευφορία/άγχος - παύση 30- 60 λεπτών ή μεταφορά.

Τετάρτη

Ενεργοποιημένοι αποκλειστές «τυχερών παιχνιδιών» σε συσκευές (κωδικός φίλου).

Η τράπεζα έχει μπλοκ τυχερών παιχνιδιών και καθημερινά όρια στην κάρτα παιχνιδιού.

3) Τελετουργικά ΠΡΙΝ/ΚΑΤΑ/ΜΕΤΑ ΤΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ

Πριν από (3-4 λεπτά):

1. Μίνι σάρωση σώματος 60 sec + αναπνοή 4-4-6 × 5.

2. Καταγραφή σχεδίου: χρόνος, συντελεστής, SL/SW.

3. «Σταματήστε τη φράση»: «Σταματήστε με συναισθήματα> 3/10 ή με SL - καμία εξαίρεση».

Pro tempore:

χρονοδιακόπτη 20-25 λεπτά, σε έλεγχο πραγματικότητας - υποχρεωτική παύση 60 δευτερολέπτων (STOP ή 5-4-3-2-1).
Κανένα ποσοστό δεν αυξάνει «από αίσθηση».

Μετά (5 λεπτά):

Πρότυπο «6 γραμμές»: σχεδιασμός → γεγονότων → αποτέλεσμα → συναισθημάτων → διαταραχών → μία διόρθωση.
Καθορισμός της νίκης του κανόνα 50/30/20 (παρακάτω).

4) Νικητής κανόνας «50/30/20» (βαλβίδα μονής κατεύθυνσης)

50% → αποθεματικό/μαξιλάρι.

30% → προσωπικούς/οικογενειακούς στόχους.

20% → πίσω στην τράπεζα, αλλά όχι πάνω από το μηνιαίο ανώτατο όριο.

Έτσι, ο ενθουσιασμός παραμένει χαρά, όχι καύσιμο για κλιμάκωση.

) 7ήμερη επανεκκίνηση του ενθουσιασμού (μαλακή είσοδος)

Ημέρα 1: Δημιουργία κλειδαριών και τραπεζικών ορίων. επιλογή φίλου· έναρξη ημερολογίου.

Ημέρα 2: «Dry run» - τελετουργίες εκπαίδευσης χωρίς παιχνίδι (χρονοδιακόπτη, παύση, ρεκόρ).

Ημέρα 3: Μια σύντομη συνεδρία (≤25 λεπτά) με ≤3/10 συναισθήματα. ποσοστό ≤0,5 -1% BR.

Ημέρα 4: Ρεπό από το παιχνίδι. περπάτημα 20 λεπτών, ανασκόπηση ημερολογίου 10 λεπτά.

Ημέρα 5: Επανάληψη σύντομης συνεδρίασης. κανόνας με συν.

Ημέρα 6: Εκπαίδευση νοοτροπίας (RAIN/προτροπή surfing) χωρίς παιχνίδι.

Ημέρα 7: Εβδομαδιαία Ανασκόπηση: Τι λειτούργησε → 1 Αλλαγή κανόνα.

6) Σχέδιο 30 ημερών: Διαιωνιζόμενες συνήθειες

Ρυθμός: όχι περισσότερες από 3 συνεδρίες/εβδομάδα, μόνο την ημέρα.

Ρυθμός και χρόνος - καμία ανάπτυξη, ακόμη και με μια σειρά από συν.

Παράθυρα χωρίς οθόνες: 1 ώρα/ημέρα 30 λεπτά.

Αναφορά Buddy: 10 λεπτά/εβδομάδα (δεδομένα, όχι δικαιολογίες).

Εκπαίδευση: Μια φορά την εβδομάδα σύντομη ενότητα σχετικά με τη διακύμανση/RTP και την τεχνική νοοτροπίας.

Εναλλακτικές λύσεις αντί του ενθουσιασμού: 2-3 «αντικαταστάσεις ντοπαμίνης» ανά εβδομάδα (αθλητισμός, μουσική, δημιουργικότητα).

7) Σχέδιο 90 ημερών: Βιώσιμο Σύστημα

Αποθήκευση του «πλαισίου» και προσθήκη αυτόματων φραγμών (καθυστέρηση αύξησης: οποιαδήποτε αύξηση των ορίων διαρκεί 72 ώρες).

Με σταθερότητα 8-12 εβδομάδων, μπορείτε να επεκτείνετε ελαφρώς το χρονικό παράθυρο ή το ρυθμό κατά 0. 1-0. 2 ποσοστιαίες μονάδες. BR, αλλά μόνο μία αλλαγή κάθε φορά και με εβδομαδιαία παρακολούθηση.

Εάν υπάρχουν υποτροπές/δόγματα - αυτοαποκλεισμός για 1-3 μήνες, επιστρέψτε στη φάση για 7 ημέρες.

8) Νοημοσύνη ως αποσβεστήρας εμπλοκής (90 δευτερόλεπτα)

ΣΤΑΜΑΤΗΣΗ: κλείσιμο της καρτέλας → εισπνοή → παρατήρηση σκέψεων/αισθήσεων → διάλυμα.

Προτρέπετε να σερφάρετε 90 δευτερόλεπτα: «Αυτό είναι ένα κύμα, το παρατηρώ», σημειώστε τη δύναμη έλξης κάθε 15 δευτερόλεπτα.

Ετικέτα σκέψης: «ιστορία στοιχημάτων», «ευφορία», «σχέδιο» - σήμανση και επιστροφή στους κανόνες.

9) Ημερολόγιο και μετρήσεις (10 λεπτά/εβδομάδα)

Μετρήσεις ελέγχου:

NED (No Extra Depositions): εβδομάδες χωρίς μη προγραμματισμένες καταθέσεις.
SRL (Stop-loss Respect Level):% των συνεδριών με SL που επιτεύχθηκαν (στόχος ≥80%).
RCP (Reality-Check Makt):% των παύσεων ανά έλεγχο χωρίς να αγνοείται (στόχος ≥90%).
BRV (Μεταβλητότητα εύρους πονταρίσματος): απόκλιση μεγέθους πονταρίσματος (χαμηλή = καλή).
ERT (χρόνος συναισθηματικής αντίδρασης): δεύτερος από παλμό σε τεχνική (στόχος <30 δευτερόλεπτα).

μοτίβο 6 γραμμών μετά από κάθε συνεδρία:

1. Σχέδιο (χρόνος, επιτόκιο, SL/SW)

2. Γεγονότα (έναρξη/τελική BR, διάρκεια)

3. Αποτέλεσμα (+/ −), μη προγραμματισμένες καταθέσεις (Ν/Ο)

4. Συναισθήματα 0-10 πριν/μετά

5. Παραβάσεις (χρονοδιακόπτης/καθυστέρηση/όρια)

6. Ένα μάθημα + μία διόρθωση

10) «Κόκκινες σημαίες» - πότε να επιστρέψουν τα φρένα

Δύο χρονοδιακόπτες αγνοούν σε μια εβδομάδα.

Η ιδέα του «Θα επιστρέψω τώρα», μια αύξηση του ποσοστού χωρίς σχέδιο.

Απρογραμμάτιστη κατάθεση, μυστικότητα, νυχτερινή «ολοκλήρωση».

Δράση: πρωτόκολλο STOP-72 - δροσερό 72 h, όριο κάρτας = 0, ενεργό αποκλειστή, καταχώρηση ημερολογίου, κλήση φίλου.

11) Συχνά σφάλματα και γρήγορες διορθώσεις

«Ελέγχω - αυξάνω ελαφρώς το ποσοστό» → αυξάνουμε όχι το ποσοστό, αλλά την παύση μεταξύ των συνεδριών.

«Κρατάω ημερολόγιο μία φορά την εβδομάδα» → Γράφετε αμέσως μετά (2-3 λεπτά).

«Παρακολουθώντας ρεύματα αντί να παίζετε» → Αυτή είναι μια σκανδάλη: αντικατάσταση με 20λεπτο περπάτημα/ντους/μουσική.

«Η νίκη είναι ένας λόγος για την αύξηση του όγκου» → Γυρίστε το 50/30/20 την ίδια ημέρα.

12) «ενεργοποιήστε σήμερα» κατάλογο σημείων ελέγχου (15 λεπτά)

αναστολέας «τυχερών παιχνιδιών» + τραπεζικό μπλοκ και όρια.
Προϋπολογισμός: «Παιχνίδι» ≤1 -2% των εσόδων. ποσοστό ≤1% BR· SL 2-3% BR· SW 5-10% BR.

Χρονοδιακόπτη 20-25 λεπτά + έλεγχος πραγματικότητας με διακοπή 60 δευτερολέπτων

Ημερολόγιο «6 γραμμές» δημιουργήθηκε, υπενθύμιση για το βράδυ.
Buddy επιλέγεται? χρονοθυρίδα αναφοράς 10 λεπτών στο ημερολόγιο.
Ο 50/30/20 κανόνας καταγράφεται και παγιδεύεται σε εξέχουσα θέση.

Η επιστροφή του ενθουσιασμού σε ένα ασφαλές κανάλι δεν σημαίνει "κατάσβεση συναισθημάτων. "Αυτό σημαίνει την επανασυσκευασία τους σε ένα κατανοητό πλαίσιο: χρήμα, χρόνος, περιβάλλον, ευαισθητοποίηση, υποβολή εκθέσεων. Συγκεντρώστε ένα «κρύο πλαίσιο», παρατηρήστε τελετουργίες, μετρήστε μετρήσεις και κρατήστε γύρω από τους ανθρώπους και τα εργαλεία που υποστηρίζουν τις επιλογές σας. Τότε ο ενθουσιασμός θα παραμείνει αυτό που θα έπρεπε να είναι - ελεγχόμενη ψυχαγωγία, όχι πηγή προβλημάτων.