Εργαλεία αυτοέλεγχου παίκτη

Ογκομετρικό κείμενο του άρθρου

Το προσεκτικό παιχνίδι είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων κανόνων και συνηθειών, όχι θέλησης «στο μέγιστο». Παρακάτω είναι 10 εργαλεία αυτοέλεγχου που αλληλοενισχύονται. Για όλους - τι είναι αυτό, πώς να το εφαρμόσετε σε 10 λεπτά, πού είναι τα αλιεύματα, και τι μετρήσεις να εντοπίσετε.

1) Όρια καταθέσεων/δαπανών

Κύρια σημεία. Αυστηρός περιορισμός της ποσότητας αναπλήρωσης ή της συνολικής κατανάλωσης για την περίοδο (ημέρα/εβδομάδα/μήνα).

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Καθορισμός ενός «προϋπολογισμού ψυχαγωγίας» (≤1 -2% των μηνιαίων εσόδων).

2. Ενεργοποιήστε το όριο στο ερμάριο/εφαρμογή.

3. Χρήση «αναβαλλόμενης αύξησης» (η οριακή αύξηση παράγει αποτελέσματα σε 24- 72 ώρες).

Pros. Αυτόματη οροφή, προστασία από παρορμήσεις.

Cons. Απαιτεί έναν έντιμο προϋπολογισμό έξω από το καζίνο.

Μετρήσεις:% μήνες χωρίς υπέρβαση του ορίου. μέση δαπάνη/στοχευόμενος προϋπολογισμός.

2) Όρια απώλειας/Απώλεια στάσης

Κύρια σημεία. Μέγιστη επιτρεπόμενη απώλεια ανά συνεδρία/ημέρα. Όταν φτάσετε - σταματήστε.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Πριν από την έναρξη της συνεδρίας, γράψτε τον αριθμό «− X» (για παράδειγμα, − 3% bankroll).

2. Καθορίστε ένα όριο στο λογαριασμό σας ή χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη + υπενθύμιση.

3. Έφτασαν - βγείτε αμέσως.

Pros. κόβει «dogon».

Cons. Είναι ψυχολογικά δύσκολο να κλείσει η συνεδρία «σε μείον».

Μετρήσεις.% των συνεδριών στις οποίες πληρούται η απώλεια διακοπής. μέση ζημία πριν από το κλείσιμο.

3) Προθεσμία και «έλεγχοι πραγματικότητας» (Προθεσμίες συνόδου και έλεγχοι πραγματικότητας)

Κύρια σημεία. Υπενθυμίσεις και αυτολόγος-out με χρονοδιακόπτη ώστε να μην χαθεί ο χρόνος.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Αποφασίζεται η διάρκεια (π.χ. 25-40 λεπτά).

2. Συμπεριλαμβάνεται «έλεγχος πραγματικότητας» κάθε 15-20 λεπτά.

3. Εργασίες «τομάτες» (Pomodoro): συνεδρίαση - παύση - αναδρομική.

Pros. μειώνει τη «σήραγγα προσοχής».

Cons. Αγνοήστε τις ειδοποιήσεις όταν τα συναισθήματα είναι υψηλά.

Μετρικές. Η μέση διάρκεια της συνεδρίας,% των συνεδριών σταμάτησε.

4) «Cool-Off» και αυτοαποκλεισμός (Cool-Off/Self-Exclusion)

Κύρια σημεία. Εκούσια δέσμευση λογαριασμού για 24 ώρες - 12 μήνες και περισσότερο.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Προσδιορισμός σκανδάλων (απώλεια σερί, ερεθισμός, αϋπνία).

2. Όταν ενεργοποιείται, ενεργοποιείται η ψύξη για τουλάχιστον 72 ώρες.

3. Εάν επαναληφθεί, προχωρήστε στον αυτοαποκλεισμό για 6-12 μήνες.

Pros. ισχυρή «ασφάλεια».

Cons. Απαιτείται προσδιορισμός «στο κρύο».

Μετρικές. Αριθμός «cool-offs» ανά μήνα· διάρκεια της νηφάλιας περιόδου.

5) Τραπεζικοί φραγμοί και φραγμοί στις πληρωμές (χρηματοοικονομικοί φραγμοί)

Κύρια σημεία. Διαχωρισμός κεφαλαίων και κλεισιάδων που περιπλέκουν τις καταθέσεις παρορμήσεων.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Ξεχωριστή κάρτα/πορτοφόλι «μόνο για ψυχαγωγία».

2. Το ημερήσιο όριο της κάρτας είναι κάτω από την απώλεια στάσης.

3. Απενεργοποίηση γρήγορων επαναφόρτισης/αποθηκευμένων καρτών.

Pros. frictional στην πορεία της ορμής.

Cons. Χρειαζόμαστε την πειθαρχία της αναπλήρωσης «σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα».

Μετρικές. Αριθμός «αποτυχημένων» αποσκευών. μερίδιο της προγραμματισμένης αναπλήρωσης.

6) Εργαλεία ψηφιακού αποκλεισμού/φιλτραρίσματος

Κύρια σημεία. Λογισμικό/επεκτάσεις που περιορίζουν την πρόσβαση σε ιστότοπους/εφαρμογές.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Εγκαταστήστε τον αποκλειστή κατηγορίας «τυχερά παιχνίδια».

2. Ο κωδικός πρόσβασης κλεισίματος είναι με τον «συνεργάτη ελέγχου».

3. Στο smartphone - έλεγχος του χρόνου χρήσης των εφαρμογών.

Pros. αφαιρεί «διατάραξη στην πορεία».

Cons. Μπορείτε να πάρετε γύρω με ισχυρά κίνητρα.

Μετρικές. Χρόνος που δαπανάται σε μπλοκαρισμένες κατηγορίες· αριθμός των προσπαθειών διέλευσης.

7) Συνεδρίες ημερολογίου και ανιχνευτής συναισθημάτων (Δημοσιογραφία)

Κύρια σημεία. Πριν/μετά από σύντομες σημειώσεις: στόχος, όριο, συναισθήματα, αποτέλεσμα.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. πρότυπο 6 γραμμών: στόχος, απώλεια διακοπής, διάρκεια, πριν/μετά τη διάθεση, σύνολο.

2. Γέμιση - 2 λεπτά πριν και 2 λεπτά μετά από κάθε συνεδρία.

3. Μία φορά την εβδομάδα - μια ανασκόπηση των προτύπων και των ενεργοποιήσεων.

Pros. η ευαισθητοποίηση αυξάνεται, «ροδόχρωμα γυαλιά» πέφτουν.

Cons. Μοιάζει με «επιπλέον γραφειοκρατία».

Μετρικές. Αριθμός συμπληρωμένων αρχείων· συσχέτιση συναισθημάτων και αποτελεσμάτων.

8) Προκαταρκτική ανάληψη υποχρεώσεων και λογοδοσία

Κύρια σημεία. Γραπτοί κανόνες + το πρόσωπο που τους «κρατάει» μαζί σας.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Εγγραφή 5 κανόνων (όρια, παύσεις, παύση απώλειας, απαγόρευση δόγματος).

2. Υπογράψτε με τον φίλο (σύντροφο, φίλο, θεραπευτή).

3. Εβδομαδιαία αναφορά: 10 λεπτά στον αγγελιοφόρο.

Pros. Η κοινωνική πίεση λειτουργεί.

Cons. Απαιτεί ειλικρίνεια και κανονικότητα.

Μετρήσεις.% των εβδομάδων με αναφορά. αριθμός παραβάσεων κανόνων.

9) Κανόνες τραπεζικής 1-2%

Κύρια σημεία. Το επιτόκιο δεν υπερβαίνει το 1-2% της τράπεζας· Απαγορεύονται τα δόγματα και τα χαοτικά upsizes.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Κόμης bankroll (κεφάλαια που δεν είναι κρίμα να χαθεί).

2. Ορίστε το εύρος τιμών (για παράδειγμα, 0. 5-1. 5%).

3. Οποιαδήποτε σειρά δεν είναι λόγος αλλαγής του κανόνα.

Pros. εξομαλύνει την αστάθεια, επεκτείνει την απόσταση.

Cons. Πιο αργή νίκη σετ με τύχη.

Μετρικές. Μέσο επιτόκιο/τράπεζα· διακύμανση ταχύτητας.

10) Τελετουργίες «Έξοδος» και περιβαλλοντική υγιεινή (Τελετουργίες Εξόδου και Σχεδιασμός Περιβάλλοντος)

Κύρια σημεία. Προκαθορισμένες ενέργειες για να σας βοηθήσουν να «βγείτε» και να αλλάξετε χρόνο.

Πώς να εφαρμόσετε.

1. Φυσική άγκυρα: επιτραπέζιο παιχνίδι μόνο, όχι στο κρεβάτι/στο δρόμο.

2. Τελετουργικό κλεισίματος: διακοπή μουσικής, στοίβα νερού, σύντομη βόλτα.

3. Αντικατάσταση εναλλακτικής λύσης: αθλητισμός, κλήση, σειρά χωρίς τηλεφωνική οθόνη.

Pros. μεταφέρει τον εγκέφαλο από τη «λειτουργία ενθουσιασμού» σε «νοικοκυριό».

Cons. Απαιτεί τις πρώτες 5-7 ημέρες σχηματισμού συνήθειας.

Μετρήσεις.% των συνεδριών με τελετουργικό εκτέλεσης. χρόνος ολοκλήρωσης της «ψύξης».

Πώς να κατασκευάσετε ένα προσωπικό σύστημα σε 30 λεπτά

1. Επιλέξτε 3 βασικά εργαλεία: όριο καταθέσεων, απώλεια διακοπής, χρονικό όριο.

2. Προσθήκη 2 εργαλείων ενισχυτή: ημερολόγιο συνεδρίας και αποκλειστής.

3. Άγκυρα με κοινωνική άγκυρα: «φίλος» + συμβόλαιο προ-επιτροπής.

4. Δημιουργία εβδομαδιαίας ανασκόπησης: 15 λεπτά τις Κυριακές - μετρήσεις ελέγχου.

Κόκκινες σημαίες που απαιτούν παύση

Παίζεις για να «ξεπερνάς» τα χρέη ή την κακή διάθεση.

Απόκρυψη δαπανών από αγαπημένα πρόσωπα.

Παίρνετε δάνεια/δάνεια «για το παιχνίδι».

Χαμένος έλεγχος χρόνου/εργασίας/ύπνου.

Με 1-2 σημαίες - ενεργοποιήστε αμέσως το «cool-off» και συζητήστε το σχέδιο με ένα αγαπημένο πρόσωπο/ειδικό.

Μετρήσεις αυτοελέγχου σε φύλλα εξαπάτησης (εισάγετε στον πίνακα/προσάρτημα)

Ποσοστό μηνών χωρίς υπέρβαση του προϋπολογισμού.

% των συνεδριών με παρατηρούμενη απώλεια στάσης.

Μέση διάρκεια συνεδρίας και αριθμός παύσεων.

Αριθμός κλήσεων και διάρκεια νηφαλιότητας.

Συχνότητα ημερολογίου (ολοκληρωμένη/προγραμματισμένη).

Σταθερότητα επιτοκίου/τράπεζας.

Ο αυτοέλεγχος δεν είναι μια «ισχυρή» τεχνική, αλλά ένα οικοσύστημα φραγμών, τελετουργικών και διαφανών εκθέσεων. Ξεκινήστε με απλά όρια και ημερολόγιο, ενισχύστε με κλειδαριές και «φίλε», στη συνέχεια κρατήστε το σύστημα σε λειτουργία με μια εβδομαδιαία αναθεώρηση. Έτσι κρατάτε την ευχαρίστηση του παιχνιδιού και προστατεύετε αυτό που είναι πιο σημαντικό από οποιαδήποτε αποτελέσματα - χρήματα, χρόνο και ένα ήρεμο κεφάλι.