Βήματα για να Προσέξτε το Παιχνίδι

Το προσεκτικό παιχνίδι είναι όταν παραμένει το συναίσθημα, και έχεις διαχείριση χρόνου και χρήματος. Παρακάτω είναι 10 συγκεκριμένα βήματα. Να γίνει κατά σειρά. κάθε βήμα είναι μια σύντομη δράση και έτοιμα κείμενα «πώς να πείτε στον εαυτό σας/στη διεπαφή».

Βήμα 1. Να διατυπωθεί η πρόθεση και ο κανόνας «γιατί»

Στόχος: Καταγραφή του τι παίζετε (ψυχαγωγία) και τι αποφεύγετε (στοιχηματισμός/κέρδος).

Κάντε το τώρα

Γράψτε: "Το να παίζεις για μένα είναι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Δεν είναι ένα εργαλείο για να βγάλει χρήματα ή να ανακουφίσει το άγχος"

Πριν από κάθε συνεδρία, απαντήστε: «Γιατί θα παίξω» Αν η απάντηση είναι «αντεπίθεση» ή «απομάκρυνση του θυμού» → μια παύση για μια μέρα.

Microtext για τον εαυτό σας:

💡 "Σήμερα παίζω για διασκέδαση. Αν θέλω να "προλάβω", σταματάω"

Βήμα 2. Κατανομή των κονδυλίων: κονδύλιο προϋπολογισμού συνεδρίαση

Στόχος: Περιορισμός της ποσότητας με την οποία είστε άνετα αποχωρίζοντας εκ των προτέρων.

Κάντε το τώρα

Καθορισμός μηνιαίου προϋπολογισμού ψυχαγωγίας.

Επιλέξτε ένα φάκελο παιχνιδιού από αυτό.

Ορισμός ορίου συνεδρίας = 2-5% του μηνιαίου.

Πρότυπο

Μηνιαία για παιχνίδια: € __

Ανά συνεδρίαση: € __

Αναπλήρωση μόνο σύμφωνα με το ημερολόγιο (για παράδειγμα, 1 φορά την εβδομάδα), όχι «σύμφωνα με τα συναισθήματα».

Βήμα 3. Εισάγετε τα χρονοδιαγράμματα και τα παράθυρα αναπνοής

Στόχος: διατήρηση της διάρκειας υπό έλεγχο και ανάπαυση.

Κάντε το τώρα

Συνεδρίαση: 15-30 λεπτά.

Μετά από - 10-15 λεπτά παύσης (σηκωθείτε, νερό, περπατήστε).

Δημιουργήστε υπενθυμίσεις και ήσυχες ώρες (μην παίζετε τη νύχτα).

Διεπαφή microtext

💡 "Είστε στο παιχνίδι για 20 λεπτά. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα Ο χρονοδιακόπτης δεν επαναφέρει την πρόοδο"

Βήμα 4. Αποδοχή κανόνων διακοπής: stop-loss και stop-win

Στόχος: μην μπείτε στα αλιεύματα και μην «υπερθερμάνετε» το νικητήριο σερί.

Κάντε το τώρα

Απώλεια στάσης: «Lost (a) € X - stop».

Stop-win: «Plus for € Y - I fix and stop».

Life hack: τοποθετήστε το «plus» σε ξεχωριστό πορτοφόλι/λογαριασμό αμέσως μετά τη διακοπή της νίκης.

Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τριών γραμμών των συνεδριών

Ο στόχος: να δούμε γεγονότα, όχι «αισθήσεις».

Πρότυπο (≤30 δευτερόλεπτα)

Έως: 20min, €10

Αποτέλεσμα: − €7, 18 λεπτά, συναίσθημα 6/10

Συμπέρασμα: διακοπή εγκαίρως· αύριο - χωρίς παιχνίδι

Όφελος: μειώνει την παρορμητικότητα και βοηθά στην προσαρμογή των ορίων.

Βήμα 6. Εμφάνιση των γνωστικών παγίδων

Κύριες παγίδες

«Μετά από ένα χαμένο σερί θα πρέπει να είναι τυχερό» - όχι, οι γύροι είναι ανεξάρτητοι.

Η «καυτή/ψυχρή σχισμή» είναι μια ψευδαίσθηση μοτίβων.

«Θα αυξήσω το ποσοστό -θα επιστρέψω» - αύξηση του κινδύνου, όχι στρατηγική.

Αντικατάσταση σκέψεων

💡 "Πληρώνω για το χρόνο και το συναίσθημα. Η νίκη είναι ένα σπάνιο μπόνους, όχι ένα σχέδιο"

Βήμα 7. Δημιουργία υπεύθυνων εργαλείων τυχερών παιχνιδιών

Must-have

Καταθέσεις/ζημίες/προθεσμίες (ημέρα/εβδομάδα/μήνα).

Παύση (time-out) 24 ώρες/7 ημέρες/30 ημέρες

Αυτοαποκλεισμός, εάν είναι αναγκαίο.

Ιστορικό δραστηριότητας: ώρες, καταθέσεις, καθαρό αποτέλεσμα.

Ήσυχες ώρες για τις κοινοποιήσεις.

Κόκκινη σημαία: εάν η πλατφόρμα δεν το δώσει αυτό, ένας λόγος για την αναθεώρηση της πλατφόρμας.

Βήμα 8. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας και αγαπημένα πρόσωπα

Σκοπός: Προσθήκη εξωτερικής άγκυρας χωρίς ντροπή ή πίεση.

Κάντε το τώρα

Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο: "Προϋπολογισμός παιχνιδιού € __, χρονοδιακόπτη 20 λεπτά, σταματήστε τους κανόνες X/Y. Αν σπάσω, θα κάνω μια παύση 7 ημερών"

Μία φορά την εβδομάδα - μια σύντομη αναφορά: «πόσο χρόνο/χρήμα», χωρίς λεπτομέρειες για το παιχνίδι.

Τόνος: Σεβασμός, χωρίς ανακρίσεις.

Βήμα 9. Σχέδιο ρήξης

5 στάδια ανάκτησης

1. Σταμάτα τώρα. Κλείστε την εφαρμογή, σηκωθείτε, αναπνεύστε.

2. Καταγραφή του γεγονότος στο ημερολόγιο (χρόνος/ποσό/σκανδάλη), χωρίς αυτο-σημαία.

3. Παύση (24 ώρες ή περισσότερο).

4. Χαμηλότερα όρια για την επόμενη περίοδο.

5. Ζητήστε υποστήριξη - στενή/εξειδικευμένη/ανοικτή τηλεφωνική γραμμή.

Microtext για τον εαυτό σας

💡 "Η διαταραχή δεν είναι χαρακτήρας. Σταματάω, χαμηλότερα όρια, παίρνω πίσω τον έλεγχο"

Βήμα 10. Εβδομαδιαία επανεξέταση και προσαρμογή

Κάθε 7 ηµέρες

Δείτε το ημερολόγιο: πόσες συνεδρίες, διάρκεια, συναίσθημα.

Συγκρίνετε σχέδιο και γεγονός με χρήμα/χρόνο.

Εάν αυξηθεί το άγχος/κόπωση - μειώστε τα όρια ή κάντε μια εβδομάδα χωρίς να παίξετε.

Μπλοκάρισμα ελέγχου

Τήρηση των ορίων
Timebox ≈ 20 λεπτά
Δεν υπάρχουν ημέρες παιχνιδιού ≥ 2
Συναίσθημα ως αποτέλεσμα ≥ 5/10

Γρήγορη εκκίνηση (1 φύλλο ανά οθόνη)

Έναρξη σήμερα (θα διαρκέσει 2 λεπτά):

1. Πρόθεση: ψυχαγωγία, όχι κέρδη.

2. Όρια: συνεδρίαση 20 min/€ __· Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. Παύση: 10 λεπτά μετά από κάθε παράθυρο.

4. Ήσυχες ώρες: -.

5. Ημερολόγιο: 3 γραμμές μετά το παιχνίδι.

Microtext (αντίγραφο σε σημειώσεις/διεπαφές)

"Είσαι στο παιχνίδι 18 λεπτά. Κάνε ένα διάλειμμα Η πρόοδος θα συνεχιστεί"

"Σήμερα, €12/€ 30 δαπανήθηκαν για ψυχαγωγία από τον προϋπολογισμό. Θέλετε να ορίσετε ένα ημερήσιο όριο

"Παύση ενεργού μέχρι DD. MM 10: 00 π.μ. Οι κοινοποιήσεις Promo απενεργοποιούνται"

«Απόκλιση παλμού» = σήμα για παύση. Το σχέδιο είναι πιο σημαντικό από το συναίσθημα"

Προσεκτικός κατάλογος παιχνιδιών (καθημερινά)

Είμαι μια χαρά (όχι κουρασμένος, χωρίς αλκοόλ/άγχος)
Ενεργοποιημένος χρονοδιακόπτης και όρια
Καταγραφή απώλειας στάσης/νίκης στάσης
Ενιαία οθόνη - Ενιαίος στόχος
Το ημερολόγιο μετά τη συνεδρίαση ολοκληρώθηκε

Σχέδιο 14 ημερών

Εβδομάδα 1:

Ημέρα 1: καθορισμένα όρια, χρονοδιακόπτης, ήσυχες ώρες.
Ημέρα 2:1 συνεδρία 20 λεπτά + ημερολόγιο.
Ημέρα 3: Ημέρα χωρίς παιχνίδι.
Ημέρα 4: επαναληπτική συνεδρίαση· Ελέγξτε το πριν/μετά το συναίσθημα.
Ημέρα 5: Συμφωνία με αγαπημένο πρόσωπο.
Ημέρα 6: Διαβάστε για τις παγίδες. καταγράφουν τις σκανδάλες τους.
Ημέρα 7: εβδομαδιαία επανεξέταση· εάν είναι αναγκαίο, να μειωθούν τα όρια.

Εβδομάδα 2:

Διατηρήστε το ρυθμό: ≤1 συνεδρίες/ημέρα, 2 ημέρες χωρίς παιχνίδι.
Παύση με δοκιμή χρονοδιακόπτη ακόμα και με συν.
Τελική επανεξέταση: τι βοηθά/αποτρέπει τους → από τον καθορισμό.

Σύντομες συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να παίζω κάθε μέρα Είναι δυνατόν να προσαρμόζεται στα όρια και να μην παρεμβαίνει στη ζωή. Οι μέρες χωρίς παιχνίδι είναι χρήσιμες.

Πώς να καταλάβετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα Παραβιάζεις τα όρια, θέλεις να «καλύψεις», ο ερεθισμός μεγαλώνει - παύση.

Τι γίνεται αν η πλατφόρμα «οδηγεί» Κλείστε το promo/ειδοποιήσεις, ενεργοποιήστε τις ήσυχες ώρες. Δεν υπάρχουν εργαλεία RG - πλατφόρμα αλλαγής.

Το συνειδητό παιχνίδι βασίζεται σε πλαίσια, τελετουργίες και γλώσσα. Γράψτε πρόθεση, ρυθμίστε χρήματα/χρόνο, παίξτε με μικρά παράθυρα, αιχμαλωτίστε συναισθήματα και κρατήστε ένα σχέδιο «αν τι» χρήσιμο. Τότε ο ενθουσιασμός παραμένει η σπίθα της ευχαρίστησης, και ο έλεγχος είναι η σταθερή σας ικανότητα.